Понимание прерывистого поста | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Ты чувствуешь:

  • Голодный через час или два после еды?
  • Необъяснимое увеличение веса?
  • Гормональный дисбаланс?
  • Общий смысл вздутие живота?
  • Чувство наполненности во время и после еды?

Если вы столкнулись с какой-либо из этих ситуаций, попробуйте рассмотреть возможность прерывистого поста.

С тех пор, как в последние годы он стал популярным, прерывистый пост является диетическим подходом, который многие люди используют в своем здоровом образе жизни. Во времена общества охотников-собирателей люди веками использовали этот метод как способ выживания. Исследования показали, что люди использовали его в лечебных целях на протяжении всей истории как лекарственное средство. Древний Рим, греческая и китайская цивилизации использовали прерывистый пост в своей повседневной жизни. Пост даже использовался по духовным причинам в определенных религиях, таких как буддизм, ислам и христианство, поскольку люди используют его как способ размышлять о себе и быть ближе к своим божествам.

Что такое пост?

Кетогенная диета и прерывистое голодание | Эль Пасо, Техас Хиропрактик

Пост - это когда человек не употребляет еду или напитки в течение двенадцати часов в течение дня. Когда человек начинает поститься, он заметит, что его обмен веществ и гормоны в организме изменятся. Есть предстоящее исследование этот прерывистый пост может способствовать удивительной пользе для здоровья для организма. Польза для здоровья от прерывистого поста - это потеря веса, защитные эффекты в мозге, снижение воспаления и повышение уровня глюкозы в крови и уровня инсулина в организме.

Различные Методы

Есть другие методы поста это включает голодание от еды в течение нескольких дней или недель. С помощью этих различных методов они включают более короткий период, который составляет от 16 до 24 часов. Несколько типов прерывистого поста определяются продолжительностью окна кормления (когда есть пищу) и периодом голодания (когда следует избегать пищи). Вот некоторые из других методов поста, который включает в себя:

  • Ограниченное по времени кормление (TRF): Этот тип поста имеет период окна кормления от 4 до 12 часов. В оставшуюся часть дня вода - это единственное, что разрешено употреблять. Распространенным вариантом употребления такого типа поста является 16 / 8. Это означает, что человек должен поститься не менее 16 часов каждый день.
  • Раннее ограничение по времени кормления (eTRF): Это другой вариант поста с ограничением по времени, который начинается с 8 до вечера 2. После истечения часов 6 остаток дня составляется из этого периода поста.
  • Альтернативное дневное голодание (АПД): Этот тип поста подразумевает, что человек ест один день, а на следующий день он полностью постится. Они чередуются между едой и постом каждый день, чтобы получить пользу.
  • Период поста (велосипедный пост): Этот тип поста включает один или два дня поста в неделю и на пятый или шестой день еды столько, сколько пожелает человек. Разновидностью голодания может быть 5: 2 или 6: 1.
  • Модифицированный пост: Этот тип поста имеет несколько методов прерывистого поста, которые похожи на голодание в другой день, но этот пост может быть изменен для любого. Человек может потреблять очень низкокалорийные вещества во время периода голодания.

Как это работает?

Прерывистое голодание является результатом изменений в организме, поскольку это влияет на гормональный фон и энергетический обмен. Как только человек заканчивает употреблять пищу, его содержимое разрушается и превращается в питательные вещества, поэтому оно может всасываться в пищеварительном тракте. Что происходит, так это то, что углеводы расщепляются, превращаются в глюкозу и всасываются в кровоток, распределяя его по тканям организма в качестве основного источника энергии. Инсулиновый гормон помогает регулировать уровень глюкозы в крови, сигнализируя клеткам о том, что они забирают сахара из крови и превращаются в топливо для нормального функционирования организма.

При прерывистом голодании человеку делают во время еды, и уровень его глюкозы истощается из организма. Чтобы энергия соответствовала его потребностям, организм должен расщеплять гликоген, который находится в печени и скелетных мышцах, вызывая глюконеогенез. Глюконеогенез - это когда печень вырабатывает глюкозу из неуглеводных источников в организме. Затем, когда уровень инсулина становится низким после 18 часов голодания, начинается процесс, называемый липолизом. Что делает липолиз, так это то, что организм начинает расщеплять жировые компоненты на свободные жирные кислоты. Когда организм получает небольшое количество глюкозы для потребления энергии, сам организм начинает использовать жирные кислоты и кетоны для получения энергии. Кетоз метаболическое состояние где клетки печени начинают помогать расщеплению жирных кислот и превращению их в кетонацетоацетат и бета-гидробутират.

Мышечные клетки и нейронные клетки используют эти кетоны для генерации АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным носителем энергии. Исследование заявило что использование и доступность жирных кислот в сочетании с кетонами в качестве заменителя энергии для глюкозы полезны для жизненно важных тканей организма. Это включает в себя сердце, печень, поджелудочную железу и мозг.

Четыре метаболических состояния, вызванные голоданием, называются циклом быстрого питания, и они:

  • ФРС состояние
  • Пост-поглощающее состояние
  • Состояние поста
  • Состояние голода

Физиологический эффект прерывистого голодания также может быть достигнут при соблюдении кетогенной диеты, которая состоит из диеты с очень высоким содержанием жиров и углеводов. Цель этой диеты состоит в том, чтобы перевести метаболическое состояние организма в кетоз.

Преимущества поста

Существует множество исследований, которые продемонстрировали, как прерывистое голодание имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Потеря в весе
  • Профилактика и лечение диабета типа 2
  • Улучшенные кардиометаболические факторы риска
  • Клеточное очищение
  • Снижение воспаления
  • Нейропротекция

Исследования показали, что несколько предлагаемых механизмов ответственны за эти последствия периодического поста для здоровья и доказали свою полезность для образа жизни человека.

Вывод

Прерывистый пост практикуется на протяжении веков и приобрел популярность в последние годы. Это включает воздержание от употребления пищи в течение по крайней мере 12 последовательных часов, превращая жировые клетки в энергию для функционирования организма. Польза для здоровья, которую обеспечивает прерывистый пост, полезна для человека, который пытается вести здоровый образ жизни. Несколько продуктов помочь поддержать желудочно-кишечную систему, а также убедиться, что метаболизм сахара находится на здоровом уровне для функционирования организма.

Сфера нашей информации ограничен хиропрактика, опорно-двигательного аппарата и нервной проблемы со здоровьем или функциональных статей медицины, темы и обсуждения. Мы используем функциональные протоколы здоровья для лечения травм или нарушений опорно-двигательного аппарата. Наш офис предпринял разумную попытку предоставить вспомогательные ссылки и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши должности. Мы также предоставляем копии исследовательских исследований в поддержку Правления и / или общественности по запросу. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900.


Ссылки:

Диллон, Киранджит К. «Биохимия, кетогенез». StatPearls [Интернет].Национальная медицинская библиотека США, 21, апрель, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Хюэ, Луи и Генрих Тэгтмейер. «Пересмотренный цикл Рэндла: новая голова для старой шляпы». Американский журнал физиологии. Эндокринология и обмен веществАмериканское физиологическое общество, сентябрь 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Стокман, Мэри-Кэтрин и др. «Прерывистый пост: стоит ли ждать веса?» Текущие отчеты о ожиренииНациональная медицинская библиотека США, июнь 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Зубжицкий А. и соавт. «Роль низкокалорийных диет и периодического голодания в лечении ожирения и диабета типа 2». Журнал физиологии и фармакологии: официальный журнал Польского физиологического обществаНациональная медицинская библиотека США, октябрь 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.