El Paso 3 растягивает, что облегчает боль в спине | Доктор Хименес, округ Колумбия
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

El Paso 3 растягивает, что облегчает боль в спине

Если вы страдаете от болей в спине, вы не одиноки. По данным Американской ассоциации хиропрактики (ACA), примерно 31 миллионов американцев иметь дело с той или иной формой боли в пояснице. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить боль, которую вы испытываете. Забота о себе, включая поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения, может помочь предотвратить боль в спине. А когда вы испытываете боль в спине, хиропрактика и растяжка часто могут ослабить ваши симптомы.

Подготовка к растяжке

Прежде чем приступить к растяжке, мы рекомендуем подготовиться к сеансу растяжки, чтобы вы могли растягиваться комфортно и безопасно. Советы по растяжке включают в себя:

  • Легкость в этом. Растяжка должна выполняться плавно и плавно, медленно и осторожно переходя из стационарного положения в положение. Избегайте подпрыгивания, который может порвать мышцы.
  • Растяжение не должно повредить. Вы не должны чувствовать значительную боль при растяжке. Когда вы двигаетесь на растяжку, прислушайтесь к своему телу и остановитесь, прежде чем начнете чувствовать боль. Растяжка должна чувствовать себя хорошо, а не больно.
  • Носите удобную одежду. Носите свободную одежду, которая позволит вам полный диапазон движения.
  • Выберите участок для растяжения, который является плоским и чистым. Выберите область, которая будет удобной и подходящей для вашей деятельности.
  • При необходимости используйте прокладку. Если вы собираетесь растягиваться на твердой поверхности, небольшая подкладка может сделать вещи намного комфортнее.
  • Удерживайте каждый отрезок 15-30 секунд и повторяйте как минимум 2 раз. Удержание растяжки позволяет мышцам удлиняться, а повторение растяжения улучшает ваши результаты. Повторите растяжку четыре раза для максимальной пользы.
  • Изменить в соответствии с вашими потребностями. Каждый должен работать в рамках своих ограничений. Когда вы попробуете растянуть и обнаружите, что это не работает для вас, попробуйте изменить его в соответствии с вашими потребностями. Вы можете найти модификации для самых популярных участков онлайн.

3 растягивается, облегчая боль в спине el paso tx.

Растяжки 3, которые отлично подходят для боли в спине

1. Детская поза

Название «Поза ребенка» происходит от йоги, где это растяжение часто используется для начала каждого сеанса растяжения. «Детская поза» настолько популярна, потому что она нежна и эффективна, и каждый может это сделать.

Чтобы сделать детскую позу, опуститесь на руки и колени. Для начала поставьте колени чуть шире, чем ширина бедер. Выровняйте верхние части ног на полу, пальцы ног должны быть направлены за вами. Медленно двигайте бедрами назад по ступням. Когда вы положите ягодицы на лодыжки, вытяните руки перед собой. Почувствуйте, как растягивается нижняя часть спины, когда вы держите позу.

2. Колени к груди

Лежа на спине, руки вытяните колени к груди, округляя спину. Вы можете переплетать пальцы, чтобы удерживать колени на месте. Если хотите, обнимите колени крепче к груди и покачивайтесь слева направо. Чтобы усилить растяжение, медленно поднесите подбородок к груди.

3. Спинной твист

Лежа на спине, вытяните каждую руку на бок, чтобы создать Т-образную форму. Поднесите правое колено к груди, держа левую ногу прямо на полу. Используйте левую руку, чтобы слегка подтянуть колено выше, затем потяните колено по всему телу влево. Старайтесь держать правое плечо на полу. Повторите с левой стороны.

Свяжитесь с нами для индивидуальной растяжки для боли в спине

Если вы страдаете от болей в спине, пожалуйста, назначьте встречу с нашей командой хиропрактиков. Мы можем помочь разработать индивидуальный план растяжения, чтобы помочь вам облегчить боль в спине.

Медицинская клиника хиропрактики травм