8 Быстрые способы снижения сердечного, ракового и сахарного диабета | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

8 Quick Ways для снижения сердечного, ракового и диабетического риска

«Ешьте здоровую диету» и «Упражнения по крайней мере за 30 минут три раза в неделю» - это два лучших предложения экспертов о том, как оставаться молодым и жить долгой, здоровой жизнью. К сожалению, этот отличный совет часто может казаться подавляющим для новичков, которые пытаются улучшить свое здоровье.

С чего начать? Есть ли простые способы повысить ваше здоровье и сохранить старение в страхе? К счастью, есть быстрые, мертвые вещи, которые показывают клинические исследования, которые вы можете сделать за меньшее время, чем нужно, чтобы есть чизбургер. Они включают:

• Выпейте чашку кофе. Когда Журнал Американской Медицинской Ассоциации рассмотрели серию исследований, они обнаружили, что обычные потребители кофе имели более низкий риск развития диабета типа 2, чем те, кто его избегал. Они обнаружили, что те, кто выпивал от четырех до шести чашек в день, сократили свой риск на 28 процентов, а люди, которые пили более шести чашек, снизили свой риск на 35 процентов.

Хорошая новость о кофе продолжает наливаться: европейское исследование показало, что употребление трех чашек кофе ежедневно снижает риск развития болезни Альцгеймера и исследование, опубликованное в Журнал болезни Альцгеймера обнаружили, что выпивать три чашки кофе ежедневно может помочь предотвратить болезни Альцгеймера у людей, которые уже имеют проблемы с памятью.

Есть также хорошие новости о войне против рака. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что мужчины, которые пили больше всего кофе, сократили свой риск развития самых быстрорастущих и наиболее сложных для лечения рака предстательной железы более чем наполовину по сравнению с мужчинами, которые не пили кофе. Мужчины, которые пили больше кофе - шесть или более чашек ежедневно, уменьшили свой риск на 60 процентов. Другое исследование показало, что люди, которые выпили до трех чашек кофе, ежедневно сокращали свой риск рака печени на 55 процентов.

Последние новости, опубликованные в Это Американский журнал клинического питания обнаружили, что люди 65 лет и старше, которые пили четыре или более чашек кофе, ежедневно снижали риск сердечных заболеваний на 53 процентов.

• Получить достаточное количество витамина D. Многочисленные исследования показывают, что дефицит витамина D повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рассеянного склероза, остеопороза, депрессии и нескольких видов рака. В одном исследовании были обнаружены генетические маркеры, указывающие на разницу между самым высоким и самым низким уровнями витамина D, равным пяти годам старения. Правительство рекомендует 400 IU ежедневно, но многие эксперты считают, что гораздо больше - 1,000 IU до 2,000 IU - необходимо для оптимального здоровья.

• Налейте стакан красного вина. Несколько бокалов красного вина каждую неделю защищают от многих недугов старения, таких как болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет типа 2. Он предотвращает сердечные заболевания путем повышения уровня ЛПВП - хорошего холестерина - и защищает артерии от повреждений. Красное вино снижает риск некоторых видов рака, в том числе легких и толстой кишки, на целых две трети.

Недавнее исследование, опубликованное в New England Journal медицины обнаружили, что женщины, которые пили умеренно (около одного напитка в день), уменьшали риск психического упадка на 23 процентов по сравнению с женщинами, которые были teetotalers.

Исследователи считают, что одним из основных активных ингредиентов красного вина является ресвератрол, соединение, обнаруженное в коже красного винограда, которое действует как антиоксидант и является противовоспалительным. Ресвератрол также доступен в качестве пищевой добавки.

Возьмите ежедневный аспирин. Люди ежедневно принимают аспирин с низкой дозой, чтобы предотвратить сердечные заболевания, но исследования показали, что 100-летний чудодейственный препарат также помогает предотвратить многие виды рака. Ежедневный низкодозовый аспирин может снизить риск рака молочной железы и смертельного рака кожи меланомы до 30 процентов, рака желудочно-кишечного тракта и колоректального рака через 38 процентов и рака легких до 62 процентов.

Новое исследование из Оксфордского университета показало, что ежедневный аспирин снижает риск развития рака любого типа примерно на 25 процентов по сравнению с контрольными, которые не принимали аспирин. Через пять лет риск смерти в группе, принимавшей аспирин, снизился на 37 процентов. Согласно данным шведского исследования, аспирин помогает сохранить здоровье стареющих головных мозга, изучая женщин в возрасте 70 до 92.

• Пролейте зеленый чай. По словам японского исследования более чем 40,000 людей, люди, которые пьют больше трех чашек зеленого чая каждый день, живут дольше. Участники исследования, которые пили больше всего чая - пять или более чашек в день, наименее вероятно погибли во время 11-года. Зеленые и белые чаи содержат щедрое количество EGCG, мощный антиоксидант, связанный с более низким риском сердечных заболеваний, болезнью Альцгеймера и многочисленными видами рака. Катехины, которые являются антиоксидантными соединениями, обнаруженными в зеленом чае, могут также защищать стареющие глаза от глаукомы.

• Есть рыбу. Выбор рыбы по говядине или свинине два раза в неделю может дать вашему здоровью большой импульс. Исследование, опубликованное в журнале неврология обнаружили, что пожилые люди, чьи диеты были богаты жирными кислотами омега-3, имели более низкие уровни бета-амилоида в крови, белок, который откладывается в виде бляшек в мозге людей с болезнью Альцгеймера, а в другом исследовании было обнаружено, что рыбьего жира, уменьшенного на 26, поражения головного мозга, которые вызывают деменцию. Дополнительные исследования показали, что употребление в пищу рыбы снижает риск диабета типа 2, артрита, рака предстательной железы, ожирения и сердечных заболеваний.

Танец. Исследование, проведенное в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна, показало, что при чтении снижается риск деменции в эти 75 лет и старше, частые танцы уменьшают риск на 76 процентов - больше, чем любая другая изученная деятельность, психическая или физическая. Эксперты считают, что танцы настолько эффективны, что сочетают интенсивную умственную и физическую активность.

Итальянское исследование показало, что люди, страдающие сердечной недостаточностью, которые вальсировали, значительно улучшили дыхание и качество жизни по сравнению с теми, кто на велосипеде или на велосипеде. Танцы также уменьшают стресс, депрессию и ожирение, в то время как это помогает сбалансировать, увеличивает энергию и помогает контролировать вес.

• Накурить шоколад. Исследования показывают, что шоколад увеличивает функцию мозга и снижает кровяное давление. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что пожилые люди, которые ежедневно ели шоколад, улучшали свои навыки мышления, а также кровоток в мозг, и в немецком исследовании было установлено, что небольшое количество шоколада ежедневно может снизить риск сердечного приступа и инсульта почти 40 процентов. Большинство экспертов рекомендуют 1 1.5 унций темного шоколада.