4 Упражнения / Растяжки для ишиасной боли El Paso, TX.
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

4 Упражнения / Растяжки для ишиасной боли El Paso, TX.

Какие упражнения / растяжки помогают уменьшить боль в седалищном нерве?

Вот 4 упражнение / растяжки что ваш мануальный терапевт / физиотерапевт может порекомендовать вам помочь уменьшить боль в седалищном нерве:

  • тазовый наклон
  • Колено в грудь
  • Нижние повороты ствола
  • Наращивание рук и ног

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4 Упражнения / Растяжки для ишиасной боли El Paso, TX.

Тазовый наклон

Его целью является укрепление мышц нижней части живота и растяжение нижней части спины.

Как это сделать:

  • Лежать на спине
  • Выдохните и напрягите мышцы живота, одновременно нажимая пупок к полу, и сгладьте нижнюю часть спины.
  • Удерживать позицию в течение секунд 5
  • Повторите 10 раз, удерживая позицию в течение 5 секунд каждый

Правильно ли я это делаю?

  • Поместите мизинец на бедренную кость и большой палец на нижнее ребро (с той же стороны).
  • При сжатии мышц живота, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшиться.
  • Тазовые наклоны помогают укрепить мышцы нижней части живота и растянуть поясницу.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4 Упражнения / Растяжки для ишиасной боли El Paso, TX.

Колено в грудь

Его цель - помочь уменьшить сдавливание нерва в нижней части спины, что может помочь облегчить боль в пояснице.

  • Лежать на спине
  • Начните с левого или правого колена и осторожно потяните согнутое колено к груди руками.
  • Задержитесь на 10 секунд
  • Повторите движение на противоположном колене
  • Выполните 3-5, удерживая положение в течение 10 секунд каждый

  • Руками осторожно потяните оба колена к груди
  • Задержитесь на 10 секунд
  • Повторите движение двумя коленями 3 - 5, удерживая положение в течение 10 секунд каждый

11860 Vista Del Sol Ste. 128 4 Упражнения / Растяжки для ишиасной боли El Paso, TX.

Упражнения / растяжки от колена до груди могут помочь уменьшить сдавливание нерва в поясничном отделе позвоночника, облегчая боль в пояснице.

Нижнее вращение ствола

Его целью является увеличение подвижность и гибкость позвоночника.

  • Лягте на спину, согнув колени в вертикальном положении и поставив обе ноги на пол (также в положении лежа на крючке).
  • Держите оба колена вместе, поверните колени в одну сторону
  • Удерживайте от 3 до 5 секунд

Там будет нежное ощущение растяжения на противоположной стороне нижней части спины и области бедер

  • Сократите мышцы живота и поверните оба колена в противоположную сторону.
  • Удерживайте от 3 до 5 секунд
  • Повторите 10 раз с каждой стороны

Вращения нижней части тела могут помочь вам укрепить мышцы нижней части живота и растянуть поясницу.

Все четверки напротив разгибания рук и ног

Его целью является укрепить мышцы живота, поясницу и стабилизировать области.

  • Получить в ползущем положении на четвереньках.
  • Сокращайте мышцы живота, чтобы держать спину ровной и прямой
  • Поднимите одну ногу вверх позади себя и выпрямите наружу
  • Удерживайте от 3 до 5 секунд
  • Повторите движение на противоположной стороне

Однажды это упражнения / стрейч можно выполнить 10 раз с функциональной болью, добавить движение руки с каждым разгибанием ноги:

  • Вытяните руку (противоположную сторону ноги) вверх и наружу перед телом
  • Удерживайте от 3 до 5 секунд
  • Повторите на противоположной стороне

Выполните 10 раз

Как эти упражнения / растяжки уменьшают боль в седалищном суставе

Мышцы живота и позвоночника являются важными компонентами системы позвоночника.

Эти упражнения / растяжки могут помочь:

  • Укрепить позвоночник
  • Увеличить гибкость
  • Увеличить диапазон движения

Эти упражнения могут помочь сохранить структурные компоненты позвоночника сильные и здоровые наряду с уменьшением боли и ускорением заживления.

Регулярные физические упражнения заставляют организм выделять эндорфины или гормоны, которые взаимодействуют с болевыми рецепторами в головном мозге, которые уменьшают восприятие боли.

Будет ли тренировка с ишиасом причиной / усугубит травму

Не выполняйте никакие из этих упражнений без консультации с врачом, специалистом по позвоночнику или мануальным терапевтом.

Каким бы ни был уровень физической подготовки, помните, что даже опытные профессиональные спортсмены занимаются с врачом, физиотерапевтом или с одобрением и разрешением других медицинских экспертов.

Получение точного диагноза для точной причины боли в седалищном суставе

Это важно, прежде чем рассматривать любую программу упражнений

Будь нежным со своим позвоночник, не давите слишком сильно, делая упражнения. Это делается во избежание обострения седалищной боли или создания новой травмы.

Если упражнение усиливает боль или вызывает связанные с нервом симптомы, такие как:

  • Слабое место
  • Ощущение покалывания
  • Онемение

Прекратите и немедленно свяжитесь с вашим доктором или мануальным терапевтом!


El Paso, Терапия боли в пояснице

Сандра Рубио рассказывает, как доктор Алекс Хименес и его сотрудники могут помочь облегчить симптомы ишиаса. Уход за хиропрактикой может уменьшить боль и дискомфорт, а также уменьшить раздражение и воспаление, вызванные ишиасом. Кроме того, хиропрактик, такой как доктор Хименес, может также дать рекомендации по питанию и фитнесу при болях в седалищном нерве. Другие методы лечения, такие как глубокий массаж тканей, могут помочь уменьшить симптомы ишиас. Доктор Хименес является гомеопатическим, нехирургическим выбором для боли седалищного нерва и связанных с ней симптомов.

Ишиас обычно вызывается сдавлением поясничных или крестцовых нервов или сдавлением седалищного нерва. Когда ишиас вызван сдавлением спинного нервного корешка, он известен как поясничная радикулопатия. Это может происходить из-за выпуклости спинного диска или грыжи межпозвонкового диска (грыжа межпозвонкового диска), или из-за шероховатости, увеличения или смещения (спондилолистеза) фасции или вследствие дегенерированных дисков, которые могут уменьшить диаметр латерального отверстие, по которому нервные корешки выходят из позвоночника.


Ресурсы NCBI

Для ишиаса характерна стреляющая боль, которая возникает в нижней части спины и проходит через бедро, ягодицу и заднюю часть ноги. Боль может быть настолько сильной, что она подавляет подвижность и мешает людям работать, заботиться о своем доме или просто наслаждаться жизнью. Врачи лечили это состояние с помощью лекарств и некоторых инвазивных методов лечения, но Обнаружено, что лечение хиропрактики чрезвычайно эффективно для облегчения боли и лечения состояния.