3 протягивает все, чтобы оценить Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Хиропрактика - очень эффективное лечение болей в спине, но многие пациенты не понимают, что они могут растягивать чтобы сделать его еще лучше. Используя простые участки, пациент с хиропрактикой может улучшить свой диапазон движения и увеличить гибкость, Это отличные упражнения, которые вы можете делать практически на любом уровне физической подготовки.

Протяжение

Колено в сундук

растянуть колени в сундук в el paso tx.Ложитесь на твердую плоскую поверхность для этого упражнения. Вы можете поместить коврик или полотенце под собой, чтобы сделать его немного более удобным. Если вы не можете сразу свернуть свою спину, сложите небольшое полотенце и поместите его под макушку спины, чтобы обеспечить небольшую поддержку.

  1. Ложитесь на спину, согнув колени так, чтобы ваши ноги были плоскими на полу.
  2. Прижмите нижнюю часть спины к полу.
  3. Держа левую ногу на полу, вдохните, принося свое правое колено к груди, осторожно потянув, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте его за 20 до 30 секунд. Вы также можете держать свою левую ногу прямо, если это более удобно. Убедитесь, что вы держите спину нажатой на пол.
  4. Выдохните, освободив правое колено и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите движение левой ногой.
  6. Повторите это растягивание 3 до 5 раз с каждой ногой.

Детская поза

растягивать позу ребенка в Эль-Пасо tx.Это дает вам очень приятное растяжение во всей спине. Если вы не можете встать на колени, или если вы не можете сидеть на коленях, вы можете сделать это, когда будете стоять.

Держитесь за спинку стула и наклонитесь вперед. Не тяните и не расслабляйтесь, положите весь свой вес на стул, просто позвольте своему телу мягко двигаться с расслабленной шеей, а ваша голова опущена. Сделайте детские шаги назад, пока вы не почувствуете хорошее растяжение, а затем держите его, когда вы обычно дышите в течение 20 до 30 секунд. Проведите ноги назад, чтобы сохранить равновесие и встать. Повторите 4 или 5 раз.

  1. Встаньте на колени и держите колени чуть шире бедер. Поверните пальцы внутрь, чтобы они касались друг друга.
  2. Согните колени, откинув назад бедра назад. Подойдите к удобной сидячей позиции.
  3. Медленно выдвиньте руки перед собой, закругляя спину, когда вы выдыхаете. Держите шею расслабленной, чтобы ваша голова упала вперед. Позвольте себе почувствовать растяжку на спине.
  4. Удерживайте для 20 до 30 секунд, затем вернитесь в положение ожидания.
  5. Повторите движение 4 или 5 раз, сохраняя ваши движения медленными, текучими и преднамеренными.

Cat - Camel

стрейч кот позирует el paso tx.Если вы не можете встать на колени, встаньте перед стулом и положите руки на сиденье. Расположите ноги о том, где были бы ваши колени, если бы вы были на коленях. Расслабь свою шею, позволяя голова опуститься. Завершите шаги 2 через 5.

  1. Встаньте на четвереньки, прядь назад, руки на ширине плеч, а ваши колени слегка расставлены. Расслабьте шею так, чтобы ваша голова опустилась. Дышите нормально.
  2. Выдохните, когда вы завертете спину к потолку. Нажимайте до тех пор, пока вы не почувствуете хорошее растяжение по всей спине. Удерживайте примерно 20 до 30 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение, удерживая спину прямо.
  4. Вдохните, когда вы качаете спину, подталкивая живот к полу. Наклоните свой таз, чтобы получить максимальный стрейч. Удерживайте для 20 значение 30 секунд.
  5. Повторите всю последовательность 3 до 5 раз.

Медицинская клиника травматизма: реабилитация