11 Пути улучшения проблем с пищеварением | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Ты чувствуешь:

  • Чувство сытости во время и после еды?
  • Проблемы с пищеварением утихают с отдыхом и расслаблением?
  • Диарея?
  • Непредсказуемый отек брюшной полости?
  • Частое вздутие живота и вздутие живота после еды?

Если вы столкнулись с какой-либо из этих ситуаций, то у вас могут возникнуть проблемы с пищеварительным трактом. Вот несколько способов улучшить ваши проблемы с пищеварением.

Разные факторы может повлиять на пищеварение человека и общее состояние кишечника. Есть вещи, которые люди контролируют, например, сколько сна они получают, в то время как другие вещи, которые не находятся под контролем человека, такие как генетика и семейная история. Если человек испытывает проблемы с желудком, то это может быть плохой выбор образа жизни, который может повредить его кишку. Хорошо сбалансированное питание и регулярные физические упражнения - это хорошо, но это лишь два из множества способов регулирования пищеварительного здоровья.

Вот некоторые образы жизни, которые могут негативно повлиять на здоровье кишечника:

  • Что ест человек
  • Памятуя о бессмысленной еде
  • Упражнение
  • Ежедневное увлажнение
  • Расписание сна
  • Уровень стресса и тревоги
  • По рецепту и без рецепта лекарства человек принимает
  • Вредные привычки, такие как поздний прием пищи, чрезмерное употребление алкоголя или табака

Эти факторы могут нанести вред здоровью и могут вызвать развитие хронических заболеваний.

11 Пути улучшения пищеварения

Хотя эти факторы могут негативно влиять на пищеварительный тракт человека и общее состояние кишечника, существуют 11 способы помочь улучшить пищеварительный тракт естественным образом и полезен не только для кишечника, но и для организма.

Еда более красочной, растительной и богатой клетчаткой пищи

дружба-794585

Даже если проблемы с пищеварением могут быть сложнымиотказ от определенных продуктов и употребление большего количества растительной и богатой клетчаткой пищи может помочь ослабить эти неприятные симптомы. Качественные орехи и семена, овощи, цельные зерна и бобовые могут защитить от многих расстройств пищеварения и способствовать регулярному опорожнению кишечника. Чтобы избежать дискомфорта в пищеварительном тракте старайтесь избегать определенных продуктов, которые являются жесткими для желудка, таких как жареные, искусственно обработанные или кислые продукты.

Если человек страдает от расстройства желудка или у него диагностирован СРК (синдром раздраженного кишечника), он может рассмотреть возможность принятия богатой противовоспалительной диеты для предотвращения воспаления в кишечнике.

Учитывайте частоту и размер еды

Когда человек постоянно перекусывает или, как правило, имеет три больших приема пищи в день, известен как грейзер, Выпас пищи может быть неподходящим для людей из-за склонности к запорам. Эти привычки могут влиять на пищеварительное здоровье человека, и недавние клинические исследования показали, что прерывистое голодание может быть полезным для здоровья кишечника и всего тела.

Практика памятуя питание

 

Иногда переедание а слишком быстрое питание может часто приводить к неприятным симптомам расстройства желудка, таким как газообразование и вздутие живота. К счастью, существует инклюзивная практика, известная как осознанное питание, и она была изучена для практического подхода к снижению расстройства желудка в кишечнике. Исследование показало эта осознанная еда может уменьшить симптомы IBS и язвенного колита.

Чтобы правильно питаться, помните следующее:

  • Выключить телевизор и убрать телефоны во время еды.
  • Уделите немного времени и вдохните после того, как сядете с тарелкой перед человеком. Обратите внимание, как пахнет.
  • Вы понимаете, как еда выглядит на тарелке.
  • Выберите каждый кусочек сознательно.
  • Жуйте кусочки пищи медленно.
  • Ешьте медленно.
  • Делайте перерывы, потягивайте воду или быстро поболтайте между каждым укусом.
  • Изучите вкус, текстуру и температуру каждого кусочка.
  • Найдите время, чтобы расслабиться после окончания еды.

Следуя этим трюкам и уделение времени расслаблению и обращению внимания на организм перед едой может улучшить пищеварительные симптомы, такие как расстройство желудка и вздутие живота.

Регулярно делайте физические упражнения

Инструктор с фитнес-классом выполняет упражнение на степ-аэробику

Упражнения могут помочь пищеварению. Когда люди двигают свое тело изо дня в день, это может повлиять на их пищеварение. Поскольку это в основном из-за его противовоспалительного эффекта, физические упражнения могут оказать очень положительное влияние на пищеварительную систему. Исследования показали что малоподвижный образ жизни может повредить кишечник. Тренировки могут помочь человеку снять стресс, дать ему возможность поддерживать здоровый вес, укрепить мышцы живота и стимулировать пищу к прохождению через толстую кишку.

Согласно исследованиюаэробные упражнения, такие как танцы или уроки с большим интервалом, особенно хороши благодаря увеличению притока крови к желудочно-кишечному тракту. Имейте в виду, что лучше избегать этого вида высокоэффективных упражнений сразу после еды. Если у человека чувствительный желудок, отдых в течение 30 минут между тренировками и приемами пищи является наилучшим вариантом.

Оставаясь гидратированным

воды

Недостаток воды является распространенной причиной запоров среди взрослых и детей, так как многие люди часто заменяют воду сладкими альтернативами. Исследования показали что люди должны стремиться пить по крайней мере от 1.5 до 2 литров напитков без кофеина ежедневно, чтобы предотвратить запор, и если они занимаются спортом, они должны пить больше воды.

Они также могут увеличить потребление воды, употребляя фрукты с высоким содержанием воды, травяные чаи и напитки без кофеина, такие как ароматизированные сельтерские воды.

Пытаясь получить хороший ночной сон

Недостаток времени для сна и плохое качество сна были связаны с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Исследования показывают, что люди, лишенные сна, чаще всего страдают от болей в желудке, диареи, расстройства желудка или даже от воспалительных заболеваний кишечника. Таким образом, люди должны получить качественный сон в качестве основного приоритета.

Практика способов справиться со стрессом

Стресс может влиять на пищеварение человека и желудочно-кишечный тракт. Когда человек находится в хроническом стрессе, его тело постоянно находится в режим полета или боя, Хронический стресс может привести к нескольким неприятным пищеварительным симптомам, таким как запор, диарея, вздутие живота, IBS и язва желудка.

Существуют способы снятия стресса с помощью методов управления стрессом, таких как йога, иглоукалывание, когнитивно-поведенческая терапия и медитация. Исследования показывают, что эти методы, как было показано, значительно улучшают симптомы у людей с СРК. Даже если вы потратите время на сидение и будете выполнять дыхательные упражнения в течение пяти минут, это поможет снизить уровень стресса.

Сокращение употребления алкоголя

алкоголь

Многие люди испытывают диарею и ряд других неприятных симптомов после употребления алкоголя. Это потому, что алкоголь может вызвать некоторые серьезные изменения в пищеварительной системе. Исследования имеют упоминаниеЭто означает, что когда желудочно-кишечный тракт вступает в контакт с алкоголем, он воспаляется. Это связано с тем, что кишечник не так эффективно поглощает воду, что приводит к ускорению общего пищеварения и нарушению баланса полезных / вредных бактерий.

Бросить курить

Курение может повлиять на весь организм, включая кишечник. Исследования показали что курение, жевание и выпаривание табака было связано с несколькими распространенными нарушениями в пищеварительной системе, такими как изжога, пептические язвы и ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь). Курение может также ухудшить желудочно-кишечные симптомы в других условиях, таких как болезнь Крона. Когда человек бросает куритьЭто может быстро обратить некоторые последствия курения на пищеварительную систему и предотвратить ухудшение симптомов некоторых желудочно-кишечных заболеваний.

Рассмотрите возможность приема добавок

Прием пищевых добавок - отличный способ убедиться, что организм получает питательные вещества, необходимые для правильного пищеварения.

  • Пробиотики являются отличными пищеварительными добавками для облегчения и улучшения симптомов газов, вздутие живота и боли в животе для людей с СРК.
  • Глютамин - это аминокислота, которая поддерживает здоровье кишечника. Исследования показывают, этот глютамин может уменьшить утечку кишечника у больных людей.
  • Цинк это минерал, который необходим для здорового кишечника. Когда у человека дефицит цинка, это может привести к различным неприятным расстройствам пищеварения. Поэтому прием цинковых добавок может быть полезен для уменьшения проблем с пищеварением.

Будьте в курсе медикаментозных взаимодействий и их побочных эффектов

Препарат, который принимает человек, может вызвать дискомфорт в желудке и вызвать у него диарею или запор. Обычные лекарства, такие как аспирин и другие обезболивающие были изучены расстраивать слизистую оболочку желудка, нанося ущерб кишечной проницаемости.

Заключение

Практика этих 11 способов может быть полезной и улучшить пищеварительный тракт человека. Когда разрушительные факторы нарушают работу желудочно-кишечного тракта, это может привести к воспалению, протеканию кишечника и проблемам с пищеварением. Несколько продуктов специализируются на поддержке желудочно-кишечного тракта и обеспечивают обмен веществ в организме для обеспечения правильного функционирования организма.

Сфера нашей информации ограничен хиропрактика, опорно-двигательного аппарата и нервной проблемы со здоровьем или функциональных статей медицины, темы и обсуждения. Мы используем функциональные протоколы здоровья для лечения травм или нарушений опорно-двигательного аппарата. Наш офис предпринял разумную попытку предоставить вспомогательные ссылки и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши должности. Мы также предоставляем копии исследовательских исследований в поддержку Правления и / или общественности по запросу. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900.


Ссылки:

Али, Таусиф и др. «Сон, иммунитет и воспаление при желудочно-кишечных расстройствах». Всемирный журнал гастроэнтерологии, Baishideng Publishing Group Co., Limited, 28, декабрь, 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/.

Бильски Ян и др. «Могут ли упражнения повлиять на течение воспалительного заболевания кишечника? Экспериментальные и клинические доказательства ». Фармакологические отчеты: PRНациональная медицинская библиотека США, август 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27255494.

Бишофф, Стефан С. «Здоровье кишечника: новая цель в медицине?» BMC Medicine, BioMed Central, 14, март. 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065426/.

Catterson, James H, et al. «Кратковременное прерывистое голодание способствует долгосрочному здоровью кишечника и независимому от TOR увеличению продолжительности жизни». Текущая биология: CB, Cell Press, 4, июнь, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988561/.

Chiba, Mitsuro et al. «Рекомендация растительных диет для воспалительных заболеваний кишечника». Переводческая педиатрияИздательская компания AME, январь 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382506/.

Didari, Tina, et al. «Эффективность пробиотиков при синдроме раздраженного кишечника: обновленный систематический обзор с мета-анализом». Всемирный журнал гастроэнтерологии, Baishideng Publishing Group Inc, 14, март. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308.

Konturek, Peter C, et al. «Стресс и кишечник: патофизиология, клинические последствия, диагностический подход и варианты лечения». Журнал физиологии и фармакологии: официальный журнал Польского физиологического обществаНациональная медицинская библиотека США, декабрь 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561.

Кристеллер, Жан Л и Кевин Д Джордан. «Внимательное питание: связь с мудрым я, духовным я». Границы в психологии, Frontiers Media SA, 14, август 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6102380/.

Лакатос, Питер Ласло. «Факторы окружающей среды, влияющие на воспалительное заболевание кишечника: добились ли мы прогресса?» Пищеварительные заболевания (Базель, Швейцария)Национальная медицинская библиотека США, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19786744.

Миллер, Карла К и соавт. «Сравнительная эффективность вмешательства, направленного на разумное питание, и вмешательства для самостоятельного лечения диабета у взрослых с диабетом типа 2: пилотное исследование». Журнал Академии питания и диетологииНациональная медицинская библиотека США, ноябрь 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/.

Моттаги, Азаде и соавт. «Эффективность формул обогащенного глутамином энтерального питания у критически больных пациентов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питанияНациональная медицинская библиотека США, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27440684.

Эттле, Дж. Дж. «Влияние умеренных упражнений на привычку кишечника». ХорошоНациональная медицинская библиотека США, август 1991, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885077.

Philpott, HL, et al. «Индуцированные наркотиками желудочно-кишечные расстройства». Frontline Gastroenterology, BMJ Publishing Group, январь 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369702/.

Попкин, Барри М. и соавт. «Вода, увлажнение и здоровье». Питание ОтзывыНациональная медицинская библиотека США, август 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.

Цинь, Хун-Ян и др. «Влияние психологического стресса на синдром раздраженного кишечника». Всемирный журнал гастроэнтерологии, Baishideng Publishing Group Inc, 21, октябрь 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/.

Скрованек, Соня и др. «Цинк и желудочно-кишечные заболевания». Всемирный журнал желудочно-кишечной патофизиологии, Baishideng Publishing Group Inc, 15, ноябрь, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400994.

Неизвестный. «11 Пути естественного улучшения проблем с пищеварением». Fullscript, 9, сентябрь 2019, fullscript.com/blog/lifestyle-tips-for-digreeting-health.

Неизвестный. «Курение и пищеварительная система». Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1, сентябрь 2013, www.niddk.nih.gov/health-information/digultural-diseases/smoking-digestival-system.

Вонг, Мин-Вун и др. «Влияние вегетарианской диеты на кишечную микробиоту: обновленная информация о клинических последствиях». Ci Ji Yi Xue Za Zhi = Медицинский журнал Цзы-Чи, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172896/.

 

 

Everbright Wellness Эль-Пасо
ВЕБИНАРЫ eventbrite®

История функциональной медицины в Интернете
ЭКЗАМЕН ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ ОНЛАЙН 24 • 7

Онлайн-история
ОНЛАЙН ИСТОРИЯ 24 • 7

ОНЛАЙН 24 • 7