10 Общие ошибки кетогенной диеты для спортсменов | Расширенный фитнес | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

10 Общие ошибки кетогенной диеты для спортсменов | Расширенный поиск

Поскольку кетоны являются предпочтительным топливом для сердца и диафрагмы, а также потому, что состояние кетоза может обеспечить экстремальный фокус и познавательные характеристики во время сложных умственных действий, богатый жирами рацион могут быть чрезвычайно полезны для спортсменов с выносливостью, таких как триатлеты, дистанционные пловцы, велосипедисты, марафонцы, ультра-бегуны и т. д.

Проблема в том, что там нет тонны инструментов о том, как высокоактивные люди действительно могут попасть в состояние кетоза.

В этом руководстве автор, триатлет и кетогенный эксперт экстраординарной Патриции Дали объясняет, как сделать вещи идеальным способом. Патрисия только что закончила писать удивительную публикацию под названием «Практические планы питания кето для спортсменов с выносливостью: советы, хитрости и способы оптимизации работы с использованием высококалорийного плана с низким содержанием углеводов», и у нее есть масса информации по этой теме. Итак, в этой статье вы получите лучшие ошибки 10, которые делают низкоуглеводные спортсмены.

Ошибка #1: Испуганный жир

Кетогенная диета сильно отличается от других типичных диет. Цель вашего образа жизни - научить тело использовать кетоновые тела, а не глюкозу в качестве основного источника энергии. Вот почему количество составляет около 75 до 85 + процентов ежедневного потребления калорий.

Достаточно просто, если вы немного поработаете, вы, вероятно, съедите около 2,900 калорий в день, из которых около 2,300 будет поступать из жира, если вы будете следовать кетогенной диете. Жир содержит 9 калорий на грамм, и вы будете есть 256g жира ежедневно, исходя из того, сколько вы тренируетесь, конечно. Чтобы упростить это, все ваше потребление будет приблизительно столовых ложек 18, например, одна столовая ложка оливкового масла весит приблизительно 14g.

Ошибка #2: есть слишком много белка

Еще одна ошибка, которую новички делают, заключается в том, чтобы заменить большинство углеводов, которые они использовали, вместо белка, вместо жиров. Это происходит все время. Проблема заключается в том, что избыточное потребление белка может привести к глюконеогенезу, который представляет собой превращение аминокислот в глюкозу. Это не то, что нам нужно на кетогенную диету, наоборот, способствуют созданию кетоновых тел из жирных кислот, чтобы поддерживать низкий уровень глюкозы.

Многие мужчины и женщины поражаются, когда они начинают взвешивать свою пищу в соответствии с надлежащими программами питания и понимать, как маленький белок, который они на самом деле должны потреблять на кетогенном диетическом пласте. Но жир - это избавление от протеинов, а это означает, что потребление жиров в больших количествах уменьшается с учетом потребности в белке.

Ошибка #3: Углеводы, ползучие

Углеводы могут быстро складываться, если вы хотите получить свои овощи, травы и специи. Их можно найти в продуктах, которые вы никогда не считаете содержащими углеводы.

Хорошими примерами являются любые обработанные продукты, магазин, покупаемый салатными повязками, заменители молока (много миндального и кокосового молока добавляют сахар), томатный соус, несколько мясных продуктов, таких как утиный конфиг, крахмалистые овощи и даже травяной чай, и это лишь некоторые из них. Еда может быть сложной, потому что большинство ресторанов предпочитают использовать повязки, соусы и провалы, которые добавили альтернативные или медовые источники сахара. Он приятный, но не кето-дружелюбный. Наличие надежной и надежной информации является ключом к ограничению карбюратора, особенно на первых этапах, когда происходят метаболические изменения.

Ошибка #4: Слишком рано

Чем быстрее вы вводите кетоз в пище, тем больше побочных эффектов вы можете перенести изначально. Метаболические изменения могут быть поразительными, потому что каждая отдельная клетка в организме хочет сделать изменение от глюкозы. На инсулин влияет: возврат суммы из-за сокращения потребления. Инсулин позволяет почкам держаться за натрий. Если инсулин находится на более низком уровне, организм начинает избавляться от избытка натрия и воды.

Вот почему так важно гарантировать, что вы добавите достаточное количество натрия в свой рацион и хорошо увлажняетесь, особенно в первые несколько дней начала сокращения углеводов. Это позволит убедиться, что вы не страдаете некоторыми симптомами страшного «кето-гриппа»: дрожь, туманный ум, головные боли или тошнота являются некоторыми из возможных симптомов. Вероятно, более целесообразно называть их «симптомами отмены углеводов» из-за воздействия на гормональный и электролитный баланс.

Вещи, которые помогают преодолеть эти первоначальные препятствия, - это крепкий костный бульон с солью хорошего качества, большим отдыхом, экстремальными упражнениями и большим количеством богатой минералами воды, например, Сан-Пеллегрино. Тем не менее, лучший совет, который я мог бы дать, - это медленно и не сдаваться, когда вы чувствуете себя немного на начальных этапах, если вы сделали все предложенные анализы крови, чтобы исключить любые основные проблемы со здоровьем, прежде чем начинать кетогенная диета.

Ошибка #5: Испуганный Новый; Поедание того же

Многие люди чувствуют себя подавленными с первых этапов выполнения низкоуглеводной и кетогенной диеты. И поскольку у них очень мало опыта с некоторыми новыми продуктами, они все еще продолжают есть один и тот же «безопасный» материал с низким содержанием углеводов. Например, бекон и яйца на завтрак и орехи для закусок.

Конечно, это означает, что вы едите низкоуглеводные, но чаще всего приоритетом всегда является улучшение их здоровья. И это возможно только с использованием здоровой диеты. Употребление одних и тех же вещей снова и снова скучно, это может подтолкнуть вас к недостаткам и росту непереносимости пищи. Это случается довольно часто, особенно если вы немного обеспокоены, ваша функция кишечника не оптимальна или если вы используете лекарства.

Непереносимость пищи может иметь эффект не только на здоровье вашего желудка, вызывая тошноту, вздутие живота, диарею, запор или другие симптомы, но также и в вашей иммунной системе. Лучшим советом является продолжение экспериментов с новыми продуктами, даже если они кажутся вам совершенно незнакомыми, такими как (например) куриная печень, это легче найти и подготовить, чем вы думаете. Существует прекрасный рецепт для каждой еды.

Ошибка #6: питание обработанных продуктов

Это особенно характерно для людей, которые прочитали о диете Аткинса и заметили продукты, которые продаются в Интернете и в магазинах. Да, они удерживают вас в пределах, которые вы выбираете, и можете сделать жизнь проще, но они также полны искусственных ароматов, полидекстрозы, запаха, сукралозы и других искусственных подсластителей, которые могут испортить ваше психологическое и физическое здоровье.

Эмпирическое правило: если у вас не будет возможности испечь или приготовить еду в зависимости от списка компонентов (потому что вы не узнаете половину из них или не знаете, где их купить), то вам следует избегать от него. Надеемся, что с растущим объемом исследований, чтобы проверить преимущества низкокалорийных и кетогенных диет, будет много стимулов для компаний создавать закуски на основе настоящих продуктов.

Ошибка #7: недостаток планирования (и навязчивость)

Как отсутствие подготовки, так и чрезмерное преследование может стать камнем преткновения. Если вы не планируете, вы гораздо более склонны «терпеть неудачу» и отказаться от изменений своего образа жизни. Понимаете, проблема в том, что если вы поймете, что у вас нет всего, вы можете их не найти.

Некоторые товары, которые являются основными продуктами на низкоуглеводной или кетогенной диете, такие как оливковое масло, маслины, жирная рыба или гхи, можно купить только в магазинах здоровья или в Интернете. Все больше и больше супермаркетов начинают инвентаризировать их, но это зависит от того, где вы живете. Планирование облегчает приготовление навалом и экономить деньги и время.

По-видимому, это другая история для тех, кто следует за кетогенной диетой по медицинским показаниям, например, в случае эпилепсии, без ошибок и без каких-либо ошибок диета должна быть хорошо рассчитана. Но иногда люди испытывают стресс от диетических модификаций, которые они пробуждают посреди ночи и не могут заснуть. Они боятся, что их следующая еда может выглядеть как кетоны, могут быть дополнительно увеличены ими или что есть в отпуске. В подобных случаях пришло время выбрать (большой) шаг назад, расслабиться, попробовать некоторые рецепты без взвешивания и подсчета и, возможно, дать ему еще один шаг после пары недель с большой подготовкой и поддержкой. Подчеркивание еды может отменить положительные эффекты хорошего питания.

Ошибка #8: игнорирование предупреждающих знаков тела

Тренеры, которые преследуют диетические модификации, могут попасть в измерение уровня сахара в крови и кетонов, постоянно взвешивая свои блюда, производя точные программы приема пищи, и они могут действительно бояться еды, когда предметы находятся вне их рук. По опыту они также, вероятно, кандидаты, чтобы игнорировать предупреждающие знаки своего тела.

Помните, что вы просто знаете свое тело лучше всего и что никакая еда или программа обучения не могут покорить вашу врожденную мудрость и интуицию. Возьмите предупреждающие знаки, так как у вас есть это в голове, чтобы придерживаться определенного режима и не переопределять их. Низкие карбюраторы и кетогенные диеты не для всех, и если вы чувствуете себя хуже, чем раньше, даже после того, как вы преодолели первые симптомы, о которых говорили раньше, тогда, вероятно, пора остановиться и пересмотреть.

Ошибка #9: социальное давление

Даже в годы после кетогенной диеты многие люди получают мнения близких друзей и родственников относительно этого конкретного плана питания, и иногда людям может быть трудно следовать их кето-диете, когда социальное давление подталкивает их к употреблению разнообразных продуктов за пределами их План Питания.

Кетогенные диеты все еще очень плохо известны даже медицинской профессии. Люди не понимают, где разрешено несколько удовольствий в умеренных количествах, что вы не можете следовать знаменитому правилу 80 / 20. Вы либо в кетозе, либо нет.

Ошибка #10: плохое время

И, наконец, давайте обсудим, когда начать опускать углеводы или пытаться перейти к кетозу. Пожалуйста, не делайте этого за неделю до соревнований сезона или в период, когда вы очень заняты в офисе.

Лучший период в году, чтобы внести ключевые изменения в образ жизни и диету, - это когда вы «вне сезона». Еще одно фантастическое время - до нескольких подготовительных соревнований, направленных на достижение самой важной гонки. Вот когда вы видите, как ваше тело реагирует на интенсивность, и если диета вам не подходит, у вас есть много времени для внесения изменений.

Объем нашей информации ограничен хиропрактикой и позвоночными повреждениями и условиями. Чтобы обсудить варианты по теме, пожалуйста, обращайтесь к доктору Хименесу или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 . Green-Call-сейчас-Button-24H-150x150-2.png

Д-р Алекс Хименес

Дополнительные темы: Wellness

Общее здоровье и хорошее самочувствие необходимы для поддержания надлежащего психического и физического равновесия в организме. Из-за того, что вы питаетесь сбалансированным питанием, а также осуществляете и участвуете в физических упражнениях, чтобы регулярно спать здоровое время, следуя лучшим советам по здоровью и ведению здоровья, вы можете в конечном итоге помочь поддерживать общее самочувствие. Употребление большого количества фруктов и овощей может значительно помочь людям стать здоровыми.

.video-container {position: relative; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; высота: 0; overflow: hidden;}. video-container iframe {position: absolute; верх: 0; left: 0; width: 100%; высота: 90%; нет границы = нет; макс-ширина: 100% важно;}!

блоге фото мультфильма paperboy большие новости

ТРЕНДОВАЯ ТЕМА: ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭКСТРА: Новый фитнес-центр PUSH 24 / 7® Center