Является ли кетогенная диета эффективной для снижения веса? | Продвинутое питание | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Является ли кетогенная диета эффективной для снижения веса? | Продвинутое питание

Возможно, вы столкнулись с кетогенной диетой, если вы планируете различные планы по снижению веса. Этот план, который часто используется для улучшения контроля над судорогами, в настоящее время поднимает пар как успешное лечение снижения веса. Но безопасно ли и эффективно? Мы обратились к исследованиям, чтобы узнать больше.

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная диета является высокожирной, умеренно-белковой, низкоуглеводной диетой, которая заставляет организм входить в состояние кетоза, где жир сжигается для топлива, а не для углеводов. (Это не следует путать с кетоацидозом, опасным состоянием, обычно вызванным отсутствием инсулина в вашей системе.) По словам Доминика Д'Агостино, исследователя из Университета Южной Флориды, который специализируется на кетогенных диетах, «The» classic кетогенная диета ", первоначально применявшаяся для лечения припадков с лекарственной устойчивостью, представляет собой соотношение 4: 1 жиров в белок и углеводы. Это эквивалентно приблизительно 80 90 проценту жира, 15 процентов белка и 5 процентов углеводов. «Для потери веса», он утверждает, «эта диета обычно модифицируется», чтобы обеспечить более либеральный расход белка (20-30 процентов) с тем же ограничением углеводов ».

Действительно ли диета Кето для каждого?

Адвокаты кетогенной диеты быстро указывают на ряд преимуществ, которые эта диета может иметь для тех, кто хочет сбросить вес. «Быстрое снижение веса и снижение голода являются наиболее распространенными и очевидными преимуществами», - говорит Кристен Манчинелли, MS, RD, автор книги «Кетогенная диета: научно доказанный подход к быстрой и здоровой потере веса». Д'Агостино ссылается на многообещающие исследования, которые продемонстрировали «снижение уровня глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину, снижение воспаления и снижение уровня триглицеридов при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП».

Хотя зарегистрированный диетолог из штата Торонто Кристи Бриссетт соглашается с тем, что эта диета может способствовать быстрому снижению веса, но она также предупреждает об опасностях потери веса слишком быстро. «Исследования показывают, что люди часто восстанавливают вес, который они потеряли на низкоуглеводных диетах, поскольку им трудно поддерживать долгосрочные последствия», - говорит она. «Кетогенная диета сокращает или серьезно ограничивает выбор продуктов питания, таких как фрукты и цельные зерна, что приводит к ограниченной программе приема пищи, которая может быть трудно соблюдать».

Также стоит упомянуть, что диеты с низким содержанием углеводов истощают углеводы в печени и мышцах. Вы можете ожидать, что большая часть веса, потерянная в течение первой недели диеты, будет весом воды, так как эти хранилища углеводов тесно связаны с водой.

Сторонники кетогенных диет согласны с тем, что эта форма потери веса не подходит для каждого человека. Д'Агостино и научный сотрудник USF-исследователь Эндрю Коуник подчеркивают, что «люди с раком печени или даже с высокими ферментами печени, панкреатитом, проблемами с мальабсорбцией жира, нарушениями метаболизма липидов, удалением или закупоркой желчного пузыря или теми, кто принимает лекарство, такое как стероид, который может поднять уровень сахара в крови и ингибировать способность к кетозу, следует воздержаться от соблюдения кетогенной диеты ».

D'Agostino и Koutnik, тем не менее, говорят, что этот диетический план может быть хорошим для пациентов с диабетом типа 1 и типа 2. Они указывают на исследования в Университете Дьюка, которые обнаружили людей с диабетом типа 2, которые последовали за кетогенной диетой, снизили уровень A1C, долгосрочный показатель управления сахаром в крови, на 16 процентов вместе с уменьшением массы тела на 6.6. Рекомендуется обсудить этот план с вашей медицинской командой, прежде чем продолжить, для людей с диабетом, учитывая, что диета.

Кетогенная диета: совет по еде

Прежде чем делать какие-либо серьезные долгосрочные изменения в вашем рационе, лучше всего обратиться к врачу или зарегистрированному диетологу. Если вы решите, что хотите похудеть на кетогенную форму для снижения веса, вот несколько советов, которые помогут вам начать:

Отрегулируйте макросы

Чтобы достичь кетоза питательных веществ, скорректируйте свои цели макронутриентов для ежедневного потребления 70 до 75 процентов жира, 15 до 20 процентов белка и 5 до 10 процентов калорий из углеводов.

Предвидеть временное падение энергии

Вначале переход к кетогенному образу жизни может быть немного сложным. «Первые несколько дней до нескольких недель кетогенной диеты могут быть сложными, чтобы преодолеть это», - утверждает Мансинелли. «У вас будет очень низкая энергия, капризность и туманное мышление». Это чувство летаргии может продолжаться от нескольких дней до нескольких месяцев после того, как люди узнают об улучшении настроения и энергии, а также более понятном мышлению.

Умеренный прием белка

Помните, что кетогенная диета не является высокобелковой диетой. Поскольку дополнительный белок может быть превращен организмом в углеводы, потребляющие слишком много белка, вы можете изменить вас из состояния кетоза.

Ешьте множество жиров

Убедитесь, что ваше потребление жира сбалансировано между растительными источниками и животными жирами, такими как оливковое масло, семена, орехи и кокос, вместе с жирной рыбой. Это не только поможет улучшить здоровье, но и добавит разнообразие в план питания.

Знайте, что это не быстрое исправление

Как и при любом плане потери веса, целью является не просто потерять вес, но и удержать его. Спросите себя, сможете ли вы изменить этот тип долгосрочного образа жизни вместо простого исправления, которое может привести к циклу диеты, прежде чем перейти к кетогенному способу питания.

В заключение

При правильном следовании было показано, что кетогенные диеты являются эффективными и безопасными для снижения веса и могут обеспечить другие преимущества для здоровья, включая улучшение контроля уровня глюкозы в крови, снижение воспаления и увеличение количества триглицеридов и ЛПВП. Чтобы достичь кетоза, придерживайтесь определенного плана питания, чтобы сохранить потерю веса, и должен думать об изменении образа жизни, которое является долгосрочным. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем принимать какие-либо основные диетические изменения.

Объем нашей информации ограничен хиропрактикой и позвоночными повреждениями и условиями. Чтобы обсудить варианты по теме, пожалуйста, обращайтесь к доктору Хименесу или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 . Green-Call-сейчас-Button-24H-150x150-2.png

Д-р Алекс Хименес

Дополнительные темы: Wellness

Общее здоровье и хорошее самочувствие необходимы для поддержания надлежащего психического и физического равновесия в организме. Из-за того, что вы питаетесь сбалансированным питанием, а также осуществляете и участвуете в физических упражнениях, чтобы регулярно спать здоровое время, следуя лучшим советам по здоровью и ведению здоровья, вы можете в конечном итоге помочь поддерживать общее самочувствие. Употребление большого количества фруктов и овощей может значительно помочь людям стать здоровыми.

.video-container {position: relative; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; высота: 0; overflow: hidden;}. video-container iframe {position: absolute; верх: 0; left: 0; width: 100%; высота: 90%; нет границы = нет; макс-ширина: 100% важно;}!

блоге фото мультфильма paperboy большие новости

ТРЕНДОВАЯ ТЕМА: ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭКСТРА: Новый фитнес-центр PUSH 24 / 7® Center