Около 70% рабочей силы Америки большую часть дня проводят в офисном кресле. Тогда мы проводите длительное время сидя, едя, учась, смотря телевизор и ведя машину. Все это время проведено сидение сказывается на наших телах.

Эффекты, когда мы сидим слишком долго

Добавлены места для сидения стресс и давление на спину, потому что он переносит весь вес тела на ягодицы и бедра. Сидение в течение длительного времени может вызвать давление в увеличение на дисках, которое может привести к серьезным / хроническим болям в спине. Сидение также влияет на нижние конечности, Как кровь остается в ногах и стопах это создает вялый возврат крови к сердцу.

Помимо сидения не реализована правильная механика тела. Большинство из нас сидит с неправильной осанкой, что может не только вызывать физический дискомфорт, но и способствовать другим проблемам со здоровьем, к которым относятся:

• Боль в животе
• Боль в спине
• Eyestrain
• Боль в ноге
• Боль в шее
• Повторяющиеся движения / травмы движения

Использование хорошо сделанного эргономичного кресла может помочь уменьшить усталость и дискомфорт, увеличить кровоток, уменьшить травматизм и повысить производительность труда.

Эргономичный стул

Если это будет использоваться в компьютерная станция или на завод машина, она должна уметь справляться с задачами и соответствовать размеру работника. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать качественное кресло для повышения комфорта и снижения травматизма.

Колесики

Используйте стул с роликами либо в виде поворотного ролика/с колесами и 5-точечной базой, чтобы облегчить передвижение. Существуют различные типы роликов, некоторые из которых предназначены для ковров, а другие — для твердых поверхностей, таких как плитка и линолеум. Резиновые ролики с фиксаторами помогут предотвратить опрокидывание. Кроме того, выберите кресло, которое легко поворачивается.

Сиденье Пан

Ассоциация Поддон поддерживает большую часть вашего веса. Стул с подушкой из плотного поролона или пружинных витков лучше, чем основная подушка, которая теряет свою форму и компрессы, которые вызывают дискомфорт, дисбаланс и усталость бедер/спины. Сковорода должна быть как минимум на один дюйм шире, чем бедра и бедра с каждой стороны. Передняя часть сиденья должна немного наклониться и позволить пространство размером с кулак между задней частью колен и передним краем сиденья уменьшить давление на заднюю часть бедер.

Также Кресло с регулировкой наклона позволяет человеку принимать рабочее положение вперед или правильно лежать. Некоторые сиденья также имеют скользящий механизм, который может быть полезным. Это означает маленькие и высокие пользователи могут регулировать расстояние между чашей сиденья и спинкой.

Спинка

Адекватная поддержка спины - самый важный элемент спинки. Недостаточная поддержка спины оказывает дополнительное давление на позвоночник. Спинка должна быть достаточно маленькой, чтобы соответствовать пояснице, тазу и задней части грудной клетки, или быть изогнутой. Оба обеспечивают адекватную поддержку. Многие стулья поставляются с встроенная регулировка, которую можно отрегулировать, повернув ручку с одной стороны или под креслом. Стулья с опорами для спины, которые достаточно велики, чтобы обеспечить поддержку средней части спины и верхней части спины, являются бонусом.

 

Подлокотники

Стулья сРегулируемая высота и ширина необходимы с креслом сподлокотники. Подлокотник должен быть мягким, удобным и иметь достаточную площадь 2 дюйма в ширину.

Высота сиденья

Практически все стулья поставляются с регулировкой высоты сиденья. Правильно отрегулированный сиденье означает, что ваши ноги могут правильно опираться на пол, а верхняя часть тела совмещена с компьютером, дисплеем и клавиатурой. Гидравлические регулировки входят в стандартную комплектацию большинства кресел, но пневматические регулировки позволяют регулировать высоту сиденья, сидя на стуле. Имейте в виду, что механизм регулировки сиденья должен быть легко доступен.

Регулировка наклона кресла и наклона

Регулировка наклона / наклона кресла изменяет угол наклона всего сиденья. Как и в случае с регулировкой угла наклона спинки, Откидной стул переносит вес тела на спинку стула. Однако блокировка спинки в одном положении не рекомендуется или нецелесообразна для спины.

 

Соображения

Подставки под ног

Для большинства подножка не нужна. Но если необходима дополнительная опора для ног, напольная подставка позволит вам удобно расположить ноги.

Типы тканей

Помните о чистке и уходе за креслом при выборе. Обивка является наиболее распространенным покрытием, но его не так просто содержать в чистоте. Виниловые и кожаные чехлы легко чистить, но они плохо дышат и могут нагревать ноги.

Безопасное Сидение

Помимо использования эргономичного кресла, здесь приведены некоторые меры предосторожности, чтобы минимизировать дискомфорт и травмы во время сидения:

• Не оставайтесь в одном положении в течение длительного времени.
• Меняйте позы часто.
• Переключение между сидя и стоя, 20 минут стоя, затем 20 сидя.
• Старайтесь держать ноги на полу.
• Сядьте с правильной осанкой в ​​вертикальном положении, спиной и плечами к спинке.
• Не используйте подлокотники, чтобы сутулиться.
• Локти и руки должны быть легкими, чтобы способствовать циркуляции.
• Убедитесь, что плечи расслаблены и слегка опущены на клавиатуре.

Оставайтесь в нейтральной позе

• С поддержкой спины и прямой
• Бедра немного выше колен
• Держите от 2 до 4 дюймов от края стула и за колени
• Поддерживать равный баланс веса на сиденье

Самое важное

• Делайте частые перерывы
• Встань и двигайся
• Протяжение
• Будь в курсе своей позы, когда ты сидишь
• Поправляйся, если ты сутулишься или выходишь из правильного положения
• Сделай глубокий вдох

Это усилит кровоток и снизит утомляемость. Небольшие изменения будут иметь большое значение и сохранят ваше здоровье и комфорт.

 

Работай умом, а не силой

Потому что мы проводим так много времени в кресле у нас должен быть правильный, чтобы защитить наши позвоночники. Думать о стул как кусок работает оборудование для оптимизации производительности. Эргономика, используемая в полной мере, означает меньше боли в спине и лучшую сосредоточенность.

После появления ваше тело действительно здорово, вы достигнете оптимального здоровья и правильного физиологического состояния.  Мы хотим помочь вам вести новый и улучшенный образ жизни. За последние два десятилетия, исследуя и тестируя, мы узнали, что эффективно работает для уменьшения боли при одновременном повышении жизненной силы человека.

---

Исправьте плохую осанку с помощью индивидуальных ортопедических стелек

---

Ресурсы NCBI

Эргономичные стулья прошли долгий путь и помочь уменьшить проблемы с позвоночником и боль и улучшить движение, Улучшение здоровья и гигиены позвоночника на работе так же просто, как делать перерывы на легкую растяжку, ходить вокруги использование эргономичных офисных продуктов, чтобы оставаться в форме и без травм, Что бы вы ни выбрали, понимайте, как ваша спина и шея движутся / функционируют в течение рабочего дня / ночи, используя эргономические основы, которые сохранят ваше тело / ум здоровым и предотвратят травмы в офисе.