Уход за спиной / позвоночником и постоянная работа Эль-Пасо, Техас
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Уход за спиной / позвоночником и постоянная работа Эль-Пасо, Техас

Травмы спины / позвоночника теперь занимают второе или третье место по количеству травм на рабочем месте. В соответствии с Бюро трудовой статистики, каждый год регистрируется более 900,000 1 случаев травм спины, что составляет 4 из XNUMX несмертельных травм, связанных с работой, которые включают пропущенные рабочие дни.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Уход за спиной и позвоночником El Paso, Техас

Уход за спиной и постоянная работа

Травмы спины могут быть болезненными, изнурительными и изменяющими жизнь. 8 из 10 человек получат травму спины / позвоночника, которая может привести к хронической боли и состоянию здоровья. Нам всем нужно знать, особенно те из нас, кто работает стоя, из первых рук знает, насколько важно научиться улучшать здоровье позвоночника и принимать меры для предотвращения травм спины.

Для того, чтобы предотвратить заболевания нижней части спины означает, что должен быть понимание позвоночника, когда работать вместе со знанием факторов риска травм спины.

Основы спины / позвоночника

Это позвоночник - гибкая структура, состоящая из 24 костей, которые перемещаются, смещаются и деформируютсяпозвонил позвонкам. Есть:

  • 7 в шею
  • 12 в сундуке
  • 5 в нижней части спины

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Уход за спиной и позвоночником El Paso, Техас

Эти соединены связками и отделены подушечками хряща, называемыми межпозвоночными дисками, Это амортизаторы, которые обеспечивают гибкое движение позвоночника, особенно в области шеи и нижней части спины.

Когда мы стоим, позвоночник естественно изгибается внутрь и наружу. Это внутренняя кривая называется лордози изгибается к передней части тела в нижней части спины и области шеи. внешняя кривая называется кифози изгибается к задней части тела вокруг области груди. Когда мы наклоняемся над позвонками нижней части спины, меняем положение и перейти от пребывания в лордозе к кифозу, когда полностью наклонился, и затем снова, когда выпрямился. С помощью этой информации легко увидеть, сколько мы движемся, сгибаемся, растягиваемся и достигаем в течение обычного дня. Больше всего используется нижняя часть спины, поэтому боль в пояснице, травмы и расстройства являются наиболее распространенными.

йога стоя вперед согните позу

Причины боли в пояснице / позвоночнике:

  • Мышцы или связки напрягаются
  • Добавленное давление на межпозвоночные диски
  • Нервы сжимаются или захватываются
  • Позвонок повреждается от травмы

Это Национальный институт безопасности и гигиены труда Сделан вывод: «мышечное напряжение является наиболее распространенным видом рабочей или нерабочей боли в спине» (Бернард, 1997). Это хорошая новость для мануальных терапевтов и эргономистов, потому что это означает, что мы можем найти способы уменьшения / изменения как мы работаем и какие усилия прилагаем к минимизировать риски травм.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Уход за спиной и позвоночником El Paso, Техас

Хранение межпозвоночные диски здоровый играет чрезвычайно важную роль в предотвращении травм спины / позвоночника. Если эти диски повреждаются и начинают дегенерировать, гибкость начинает угасать, скованность наступает болезненность и способность воспринимать ежедневное давление / силы, возникающие при стоянии, движении и работе.

Это не нормальное кровоснабжение ямежпозвонковые диски. Вместо этого, когда диски меняют форму, когда мы перемещаемся, необходимые им питательные вещества поглощаются дисками по мере откачки отходов. Вот почему движение тела и оставаться активным очень важно. Потому как двигаясь, вы буквально кормите позвоночник и изгнать плохие вещи. Периодически изменяющиеся положения и положения помогают изменить силу и вес на дисках так, чтобы не вся одна область брала на себя основную силу. Не забудьте передвигаться и поддерживать свой позвоночник как можно более здоровым.

Факторы риска

Основные факторы риска травм спины включают в себя:

  • Неловкие позы
  • Изгиб
  • Крутящий
  • Тяжелые физические задачи
  • лифтинг
  • Силовые движения
  • Вибрация всего тела ака WBV
  • Статические или неподвижные рабочие позы

Эти риски могут возникать отдельно или могут быть их комбинацией, и если эти риски имеют место в любое время, более высокая вероятность травмы.

Постоянная работа

Когда мы стоим, давление на пояснице диски относительно низкие. Не то, чтобы было давление, но оно намного ниже, чем при сидении с неподдерживаемой спинкой, как, например, трибуны. Стоя на 20% больше энергии, чем сидя. Когда нам нужно наклониться, чтобы поднять предметы или дотянуться, чтобы получить предметы сверху. Усилие и давление в нижней части спины увеличиваются, и это может привести к травме..

Советы по минимизации травм

Вот несколько советов, которые помогут минимизировать риск травм спины / позвоночника при выполнении стоячей работы:

  1. Перемещение важно сохранить позвоночник здоровым. Перемещение поможет улучшить кровообращение и уменьшить мышечную усталость.
  2. Принимая последовательные короткие перерывы поможет уменьшить усталость, дискомфорт и работу других мышц.
  3. Нежное растяжение во время некоторых из этих перерывов помогает ослабить мышечное напряжение и получает циркуляцию крови.
  4. Обратите внимание на вашу осанку и то, как вы стоите, как вы работаете.
  5. Опираться на солидную поддержку чтобы снизить утомляемость, когда вы стоите с опорой, которую вы можете опереться спиной, прислониться к боку, прислониться вперед и держаться, это повысит безопасность.
  6. Держи спину сильной и попробуйте делать упражнения, которые укрепят мышцы спины. Такие занятия, как йога, кроссфит, HITT или тренировки, ориентированные на гибкость позвоночника, - вот путь.
  • Поддерживать стабильную осанку с вашими ногами на твердой поверхности.
  • Избегайте скручивания нижней части спины вокруг, чтобы достичь вещей.
  • Двигай ногами так что все ваше тело меняет положение.
  • Минимизировать изгиб, но когда нужно, согнись за предметы перед собой и согни в коленях вместо спины. При сгибании предметов, находящихся сбоку от вас, измените свою позицию так, чтобы вы были лицом к объекту, а затем наклонитесь на колени.
  • Не переусердствовать но если вам нужно добраться до высокой зоны, чтобы получить что-то, используйте стремянку.
  • Не доходить до предметов и передвиньте препятствие или измените свою позицию, прежде чем достигнуть чего бы то ни было.

Боль в пояснице? Избавьтесь от этого с * ортопедии для ног * Эль-Пасо, штат Техас.


Ресурсы NCBI

Один размер подходит для всего метода, но не сокращает его. Более сфокусированный подход к каждому человеку приводит к лучшим результатам. Пациенты считают, что размещение их тела в определенных положениях и определенных физических нагрузках может:

  • активировать
  • обострять
  • дезактивировать их боль в спине.

Пациенты также находят, что боль или лучше или хуже. Понимание того, почему сидение, стояние и ходьба могут изменить серьезность боли в пояснице, может помочь в диагностике. Это важные подсказки, которые помогают диагностировать и лечить боль в пояснице. Люди сидят, стоят и гуляют весь день. Вот почему так много исследований было проведено о том, как эти конкретные позиции и действия способствуют боли в пояснице.