Упражнения для ишиаса от Herniated Disc El Paso, TX.
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Упражнения для ишиаса от Herniated Disc El Paso, TX.

Диски, которые смягчают позвонки, состоят из жесткого наружного слоя и более мягкого внутреннего слоя. Когда внешний слой поврежден и внутренний слой выходит в позвоночник, это называется грыжа диска.

Часто симптомы грыжи межпозвоночного диска включают боль в спине, поскольку внутренний слой диска оказывает давление на нервы в позвоночнике. Грыжа межпозвоночного диска может воздействовать на седалищный нерв, что приводит к ишиасу.

Если вы знаете, что ишиас вызван грыжей межпозвоночного диска, попробуйте эти упражнения и растяжки, чтобы уменьшить боль в спине и ногах.

 

11860 Vista Del Sol Ste. 128 упражнения для ишиаса от грыжи межпозвоночного диска Эль-Пасо, Техас.

 

Упражнения, которые помогают избавить ишиас от грыжи межпозвоночного диска

Если ваш специалист по позвоночнику или мануальный терапевт сообщил вам, что грыжа межпозвоночного диска - это причина боли, также известной как поясничная радикулопатия, они могут порекомендовать три упражнения при ишиасе:

  • Склонный на локтях в Пресс-ап
  • Верхняя часть спины
  • Противоположное вытяжение руки и ноги

Эти растяжки могут помочь обеспечить облегчение, когда первичная причина ишиаса от грыжи или выпуклый диск.

 

Лёгкие локти / Пресс-ап

Это упражнение предназначено для облегчения ишиаса от грыжи межпозвонкового диска и давления в поясничном отделе позвоночника / пояснице.

Как:

  • Лежать на животе
  • Медленно надавите, пока не оперетесь на предплечья
  • Начинающие держатся за секунды 30
  • Как только сила наберется и вы почувствуете себя комфортно, удерживайте 3 до 5 минут.
  • Осторожно опустить на пол
  • Повторите 10 раз
  • Как только вы успокоитесь в течение минут 5, выполните расширенную версию рук, которая напоминает отжимания, поднимающие руки до точки, где ваши локти сжимаются.

 

11860 Vista Del Sol Ste. 128 упражнения для ишиаса от грыжи межпозвоночного диска Эль-Пасо, Техас.

Верхняя часть спины

Это упражнение для укрепления и стабилизации мышц нижней части спины.

Как:

  • Положите на живот небольшую подушку или свернутое полотенце под бедрами.
  • Положите руки на бок
  • Медленно поднимите верхнюю часть тела с пола, сокращая мышцы спины
  • Удерживать поднятое положение в течение секунд 3
  • Медленно опустите тело на землю
  • Повторите 10 раз

В течение этого упражнения держите движения плавными и контролируемыми.

 

Противоположное вытяжение руки и ноги

Это упражнение для стабилизации позвоночника и укрепления мышц нижней части спины, подколенного сухожилия и ягодичной мышцы.

Как:

  • Положите на живот подушку или свернутое полотенце под животом.
  • Вытянуть обе руки
  • Сократите мышцы живота, когда вы медленно поднимаете правую руку и левую ногу
  • Задержитесь на 3 секунд. Нижняя нога и рука опущены
  • Повторите с левой рукой и правой ногой
  • Задержитесь на 3 секунд
  • Повторите упражнение 5 - 10 раз с каждой стороны.

Когда вы чередуете подъемы, убедитесь, что мышцы живота сокращены, чтобы получить максимальную пользу.

 

Как эти упражнения избавляют ишиас от грыжи межпозвоночного диска?

Эти упражнения и упражнения на растяжку предназначены для перемещения боли от ноги в нижнюю часть спины.

Это Централизация / локализации.

Это хорошая вещь, поскольку цель состоит в том, чтобы уменьшить боль и вернуть ее к источнику.

Когда боль в ногах проходит, это означает, что давление на седалищный нерв и связанные с ним нервы были удалены.

Если боль в седалищном суставе распространяется до стопы, вы почувствуете эти упражнения, а это означает, что боль и электрические ощущения будут проходить через лодыжку и колено. Что означает, что вы делаете это правильно.

Это не означает, что боль немедленно собирается централизоваться в нижней части спины, это требует времени, потому что вы пытаетесь растянуть и выпрямить этот длинный нерв.

Но вы заметите, что боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника не проходит так далеко вниз по ноге.

Поэтому эти упражнения должны быть выполнены последовательно и быть частью вашей рутины.

Что нужно знать перед тренировкой

Прежде чем приступить к этим отрезкам, рассмотрим три рекомендации:

Получить одобрение врача

Специалист по позвоночнику должен очистить вас от выполнения этих упражнений перед тренировкой.

Хотя эти упражнения безопасны, получить разрешение врача перед началом физической активности.

Знайте причину, чтобы ваша программа упражнений помогала, а не ухудшала состояние

Ишиас с грыжи межпозвоночного диска означает другой тип упражнений, чем ишиас, вызванный синдромом грушевидной мышцы.

Знание этой информации поможет вам выбрать план упражнений, который обеспечит максимальное облегчение.

Не дави слишком сильно

Не усугублять ишиас, слушай свое тело и иди медленно.

Испытайте любую боль или симптомы:

  • Слабое место
  • Покалывание
  • Онемение

Немедленно свяжитесь со специалистом по позвоночнику!

Боли в области седалищного нерва вызванная грыжей или выпуклый диск является распространенной проблемой.

Но включение этих упражнений и упражнений может обеспечить длительное облегчение.

Седалищный нерв - это большой нерв, который движется от нижней части спины к обеим ногам и ступням. Когда давление оказывается на нерв, например, на грыжу межпозвоночного диска, это может привести к симптомам, обычно называемым ишиасом.

На седалищный нерв может воздействовать целый ряд различных факторов, в том числе травмы и дегенеративные заболевания.


 

Различия по индивидуальным заказам * ортопедия для ног * для контроля осанки и мобильности | Эль-Пасо, Техас (2019)

 

 

Специальная ортопедия стопы помогает контролировать движение стопы и ее осанку. Медицинские работники назначают индивидуальные ортопедические приспособления для ног, чтобы помочь пациентам сосредоточиться на контроле осанки и подвижности стопы. Исследовательские исследования показали, что использование специальных ортопедических средств для стопы для контроля осанки и подвижности может помочь исправить чрезмерную пронацию и супинацию стопы, чтобы предотвратить различные проблемы со здоровьем стопы. В следующем видео показано, как индивидуальные ортопедические приспособления для ног помогают контролировать осанку и подвижность стопы, улучшая здоровье и самочувствие.


 

Ресурсы NCBI

ишиас является распространенным заболеванием спины, которое затрагивает приблизительно 1 у взрослых 10 в Соединенных Штатах. Это наиболее распространено у людей в возрасте от 25 и 45. Для ишиаса характерна стреляющая боль, которая возникает в нижней части спины и проходит через бедро, ягодицу и заднюю часть ноги.

Боль может быть настолько сильной, что она подавляет подвижность и может мешать людям работать, заботиться о своем доме или просто наслаждаться жизнью. Традиционно врачи лечили это состояние с помощью лекарств и некоторых инвазивных методов лечения, но было обнаружено, что хиропрактика чрезвычайно эффективна для облегчения боли и лечения состояния.

 

Everbright Wellness Эль-Пасо
ВЕБИНАРЫ eventbrite®

История функциональной медицины в Интернете
ЭКЗАМЕН ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ ОНЛАЙН 24 • 7

Онлайн-история
ОНЛАЙН ИСТОРИЯ 24 • 7

ОНЛАЙН 24 • 7