Тяжелая атлетика и укрепление позвоночника Эль Пасо, Техас
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Тяжелая атлетика и укрепление позвоночника Эль Пасо, Техас

Вы можете не думать об этом, но упражнения по поднятию тяжестей и укреплению позвоночника могут помочь уменьшить боль в спине, Помните, что цель этого типа поднятия тяжестей заключается не в том, чтобы нарастить мышцы, как у бодибилдера, а в том, чтобы развивать:

  • Основная сила
  • Сила позвоночника
  • Сила тела

Мышцы спины обеспечивают правильное движение и функционирование позвоночника. Когда позвоночник или мышцы живота слабый это создает более высокую вероятность деформации спины или травмы, Наличие сильных, здоровых мышц позвоночника важно, потому что они функционируют в поддержании правильной осанки, которая в некоторых случаях вызывает хроническую боль в спине из-за плохой осанки.

If только одна часть тела усилен как спина не хватает. Поэтому укрепление остального тела является обязательным. К ним относятся ядро ​​тела и мышцы ног, Общая сила тела уменьшает боль в спине и может помочь выполнять регулярные действия, такие как поднимать тяжелые предметы намного легче, с большей уверенностью и с меньшей вероятностью травмы.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Тяжелая атлетика и укрепление позвоночника Эль-Пасо, Техас.

Преимущества упражнений для укрепления позвоночника

Наиболее важными причинами являются они:

  1. Препятствует будущие травмы спины
  2. Стабилизирует позвоночник
  3. Помогает позвоночник двигается правильно
  4. Помогите поддержать правильная осанка
  5. Увеличивает мышечный тонус
  6. Учит правильно механика тела
  7. Помогает нарастить кость, это особенно полезно для людей с остеопорозом или с риском его развития

Персональный тренер или спортивный мануальный терапевт могут помочь начать режим укрепления позвоночника. Они будут учить:

  • просто
  • Конкретный
  • Укрепление

Тяжелая атлетика.

Физиотерапевт также может разработать обычай поднятие тяжестей / сила осуществлять программа для оптимального здоровья позвоночника и для уменьшения боли.

Большинство тренировочных режимов включают комбинация тяжелой атлетики с фактическими весами / тренажерами и упражнениями на укрепление / гимнастику с весом тела в качестве сопротивления для поддержания здорового сильного позвоночника.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Тяжелая атлетика и укрепление позвоночника Эль-Пасо, Техас.

Вот несколько упражнений по поднятию тяжестей и укреплению спины, которые могут помочь уменьшить и предотвратить боль в спине.

Поговорите с врачом или мануальным терапевтом перед началом любой программы упражнений. Не забывайте слушать свое тело и сразу же остановиться, если что-то не так.

Отжимания

Отжимания помогают укрепить:

  • Назад
  • грудь
  • Оружие
  • Основные мышцы

Ваш собственный вес - это сопротивление.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Тяжелая атлетика и укрепление позвоночника Эль-Пасо, Техас.

Сделать это:

  1. Расположите тело по прямой линии от головы до ног, лицом вниз.
  2. Руки должны быть шире, чем на расстоянии друг от друга. Вытяните руки так, чтобы они были немного выше плеч
  3. Сохраняйте равновесие на пальцах рук и ног, выпрямите спину, опустите тело на пол, медленно сгибая локти до угла 90.
  4. Подтолкните вверх, используя руку вверху спины и грудные мышцы.
  5. Делайте 3 наборы 10 каждый день. По мере увеличения силы делайте больше повторений.

Сундук Мухи

Грудь мух отлично подходит для наращивания мышечной массы в:

  • Верхняя часть спины
  • грудь

Для этого упражнения можно использовать гантели или силовые тренажеры. Сделать это:

  1. Лягте на пол, согнув колени, и ступни на земле.
  2. Вытяните руки к обеим сторонам тела и дайте им упасть на пол.
  3. Держа гантели в каждой руке, поднимайте гантели до тех пор, пока они не встретятся одновременно, и слегка согните в локтях.
  4. Опустите руки на землю и повторите.
  5. Делайте это упражнение 15 раз 3 раз в неделю. С добавленной силой добавьте больше повторений.

Боковые Подъемы

Боковые подъемы помогают укрепить всю спину. Все, что нужно, это набор гантелей. Чтобы сделать этот шаг:

  1. Встаньте или сядьте так, чтобы ноги были на одинаковом расстоянии друг от друга. Руки на стороне.
  2. Держа гантели в каждой руке и слегка согнув локти, поднимите руки в стороны до высоты плеча. Держите ядро ​​включенным во время движения.
  3. Оказавшись на уровне плеч, медленно опустите гантели и повторите.
  4. Повторите это упражнение 15 раз 3 раз в неделю. По мере увеличения силы добавляйте больше повторений.

Эти упражнения должны выполняться медленно с постепенным наращиванием до более сложных движений и увеличения веса. Не забудьте дышать естественно. Если вы задерживаете дыхание во время тренировки, это может привести к напряжение в мускулы, которые могут усилить любую боль или создать новые раны. Прежде чем добавить вес или новый упражнения для укрепления позвоночника, поговорите с врачом о занятиях спиной. Они сообщат вам, если есть определенные движения или позиции, которых следует избегать.

Вес неправильно выполненные подъемные упражнения могут привести к увеличению боли в спине и дополнительным травмам. Если при выполнении этих упражнений возникает боль, немедленно остановитесь и вызовите врача, мануального терапевта или физиотерапевта.

Как клиника реабилитации хиропрактики в El Paso и комплексный центр медицины, мы страстно сосредоточены на лечении пациентов после расстройства травм и синдромов хронической боли. Мы фокусируемся на улучшении ваших возможностей благодаря гибкости, мобильности и гибкости, адаптированным для всех возрастных групп и инвалидности.


Хроническое облегчение боли | Эль Пасо, Техас (2020)


Ресурсы NCBI

Это может быть заманчиво, чтобы не тренироваться с состоянием позвоночника. Но помните, что если вообще нет движения, вы можете усилить боль. Зная, с чем может справиться ваше тело, и придерживаясь рабочего графика, эти здоровые шаги помогут вам избавиться от боли в спине.