Лучшие суперпродукты 10 для воспаления | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Ты чувствуешь:

  • Воспаление суставов или всего тела?
  • Боль в животе, жжение или ноющая 1-4 через несколько часов после еды?
  • Непредсказуемая боль в животе?
  • Газ сразу после еды?
  • Чрезмерная отрыжка, отрыжка или вздутие живота?

Если вы столкнулись с какой-либо из этих ситуаций, попробуйте эти десять суперпродуктов, чтобы предотвратить воспаление в вашем теле.

Желательные не хватает формальных критериев, и люди задаются вопросом, что делает еду супер-пупер. Медицинские эксперты согласились с тем, что продукты с названием «суперпродукт» полезны для здоровья и выходят далеко за рамки того, что указано на их этикетках. Существует широкий спектр полезных для здоровья суперпродуктов, которые могут быть включены в рацион человека несколькими различными способами. Употребление одной только супер-пищи не сделает человека более здоровым за одну ночь, но добавление его в уже сбалансированную диету может дать кому-то мегадозу дополнительной пользы для здоровья.

Знакомство с суперпродуктами

В соответствии с словарь Merriam-WebsterСуперпродукт определяется как «пища, которая богата соединениями и считается полезной для здоровья человека. Это могут быть любые продукты, содержащие антиоксиданты, жирные кислоты или волокна в составе питательных веществ. Пока Оксфордский словарь определяет суперпродукт как «богатую питательными веществами пищу, которая считается особенно полезной для здоровья и благополучия».

Вот десять лучших суперпродуктов, которые были научно доказаны, чтобы помочь оптимизировать способность организма функционировать правильно. Эти суперпродукты не только очень полезны для здоровья, но и доступны и доступны в продуктовых магазинах, онлайн и на фермерских рынках.

Ягоды асаи

Ягоды асаи богаты антиоксидантами. Они также содержат витамины группы В, магний, калий, полезные жиры и фосфор. Ягода асаи является одним из самых известных суперпродуктов, полезных для микробиома организма. Исследования показали, что ягоды асаи обладают противовоспалительными свойствами, помогают улучшить когнитивные функции, поддерживают здоровый уровень сахара в крови и защищают от сердечных заболеваний. Сами ягоды также были предложены, чтобы помочь замедлить связанную с возрастом потерю памяти у людей.

Lecompte_Acai-berry_290519

Исследования показали польза для здоровья ягод асаи заключается в том, что ягоды содержат целый ряд полифенолов, которые защищают клеточное окислительное повреждение in vitro и могут обеспечивать противовоспалительную передачу сигналов в организме, уменьшая выработку свободных радикалов воспалительными клетками. Хроническое воспаление в организме может привести к таким заболеваниям, как фибромиалгии, Поэтому употребление этой ягоды может помочь снизить риск воспаления в организме.

Растительный белок

Растительные белки богаты незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью и исключительно богаты лизином. Исследование было показано этот лизин может помочь сбалансировать уровень глюкозы в крови в организме. Лизин даже может увеличить мышечную силу и бороться с беспокойством в организме.

нута чаша

Растительные белки которые содержат каротиноиды и флавоноиды, могут модулировать воспалительные реакции в организме, а также иммунологический процесс. Растительная пища обладает противовоспалительным потенциалом, который необходим каждому в рационе для снижения воспалительных реакций в организме.

Лосось

Лосось - это суперпродукт, который имеет один из самых высоких источников жирных кислот омега-3. Было показано, что жирные кислоты омега-3 снижают риск развития ишемической болезни сердца, снижают метаболический синдром и диабет. Исследования показали, что рыбий жир также помогает бороться с болезнью Альцгеймера с поздним началом.

1567523497937

Потребление лосося или любых продуктов которые содержат омега-3s могут помочь облегчить окислительный стресс, который организм мог поднять. Омега-3s даже играют роль в снижении риска воспаления у людей, у которых может развиться фибромиалгия. Поскольку он ассоциируется с провоспалительными цитокинами, употребление жирной пищи омега-3 может помочь уменьшить воспаление и облегчить его.

Авокадо

Авокадо - это богатые питательными веществами суперпродукты с высоким содержанием клетчатки, которые играют важную роль в борьбе с хроническими заболеваниями в организме. Известно, что регулярное употребление в пищу авокадо снижает риск сердечных заболеваний, метаболического синдрома, диабета и некоторых видов рака.

1-Авокадо

Так как авокадо является богатым питательными веществами источником MUFA (мононенасыщенные жирные кислоты), фрукты могут быть использованы для замены SFA (насыщенных жирных кислот) в диете для снижения уровня холестерина липопротеинов низкой плотности в организме.

листовая капуста

кале-в-деревенский корзинке-на-дневного макро-безвозмездный-изображения 628364204-1533848320

Кале обладает отличным источником питательных веществ, таких как цинк, фолат, магний, кальций, витамин С, клетчатка и железо. Исследование показало эта темно-лиственная зелень может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет типа 2 и болезни сердца.

Оливковое масло

Оливковое масло - это суперпродукт, который, как было показано, обеспечивает целый ряд различных преимуществ для здоровья. Оливковое масло первого отжима ассоциируется с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности у лиц с высоким сердечно-сосудистым риском.

оливковые масла

У оливкового масла есть мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислоты, который помогает уменьшить воспаление в организме.

Сладкая картошка

Сладкий картофель - это суперпищевой корнеплод, который полон полезных для организма питательных веществ. Они являются отличным источником каротиноиды, клетчатка, калий, витамин С и витамин А.

кисло-potatoes_white-оранжево-фиолетовый

Потребление сладкого картофеля полезно для организма из-за снижения риска воспаления и повреждения ДНК. Поскольку он содержит высокий уровень антиоксидантов, он также может предотвратить повреждение клеток, а также в организме.

Ферментированные продукты

FermentedFoodHeader

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефирная квашеная капуста и многие другие, пользуются большой популярностью среди потребителей. Это потому, что ферментированные продукты имеют ряд фантастических преимуществ для здоровья как антиоксиданты, противомикробные, противогрибковые, противовоспалительные и андиабетические свойства.

Зеленый чай

Кофеин-в-Green-Tea-1000x550

Зеленый чай - это напиток с низким содержанием кофеина, который обладает широким спектром полезных свойств для организма. Он богат антиоксидантами и полифенольными соединениями, которые могут защитить организм от хронических заболеваний и быть полезным инструментом для контроля веса.

Морские водоросли

водорослями

Морские водоросли упакованы с несколькими питательными веществами, такими как фолат, йод витамин К и клетчатка, которая полезна для организма. Он играет важную роль, помогая снизить кровяное давление и лечить несколько хронических заболеваний. Исследования показали что из-за их потенциальной полезной активности, такой как противовоспалительное и антидиабетическое действие, которые полезны для предотвращения вспышек в белой жировой ткани и системного IR.

Вывод

Суперпродукты являются важной добавкой к любой здоровой диете. Эти десять суперпродуктов содержат противовоспалительные свойства, которые полезны для организма, чтобы предотвратить риск воспаления в организме. Употребление этих продуктов в сочетании с этим продуктов обеспечит избавление от окислительного стресса и воспаления, с которым может столкнуться организм, а также обеспечит поддержку эндокринной системы.

Сфера нашей информации ограничена хиропрактик, опорно-двигательного аппарат, а также вопросы нервного здоровья, а также функциональные статьи медицины, тему и обсуждение. Мы используем функциональные протоколы здоровья для лечения травм или хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 .


Ссылки:

Basu, Arpita, et al. «Диетические факторы, способствующие или замедляющие воспаление». Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биологияНациональная медицинская библиотека США, май 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484595.

Деллво, Эдриенн «Потенциальные преимущества Omega-3 для фибромиалгии и CFS». Verywell Здоровье, Verywell Health, 7, июль. 2019, www.verywellhealth.com/omega-3-for-fibromyalgia-and-chronic-fatigue-syndrome-715987.

Фельман, Адам. «Фибромиалгия: симптомы, причины и лечение». Медицинские Новости Сегодня, MediLexicon International, 5, январь 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/147083.php.

Jensen, Gitte S, et al. «Уменьшение боли и улучшение амплитуды движения после ежедневного употребления целлюлозы, обогащенной целлюлозой, с фруктово-ягодным соком, обогащенным полифенолами». Журнал лекарственной пищи, Mary Ann Liebert, Inc., 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133683/.

О, Джи-Хюн и др. «Противовоспалительное и антидиабетическое действие бурых морских водорослей у мышей с высоким содержанием жира, вызванных диетой». Исследования и практика питанияКорейское общество питания и Корейское общество общественного питания, февраль 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4742310/.

Smriga, Miro, et al. «Обогащение лизином снижает беспокойство и снижает стресс у членов семьи в экономически слабых общинах на северо-западе Сирии». Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов АмерикиНациональная академия наук, 1 Июнь 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15159538.

Танака, Такуджи и др. «Химиопрофилактика рака с помощью каротиноидов». Молекулы (Базель, Швейцария), MDPI, 14, март. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22418926.

Неизвестный. «Что такое суперпродукты? Топ 10 Суперпродукты. » Fullscript, 4, март. 2019, fullscript.com/blog/superfoods.

Унни, Ума С. и др. «Влияние контролируемой добавки лизина на основе обмена веществ в течение недели 8 на мышечную функцию, чувствительность к инсулину и кинетику лейцина у молодых мужчин». Клиническое питание (Эдинбург, Шотландия)Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22524975.

Wang, Li, et al. «Влияние умеренной жирной диеты с авокадо и без нее на количество частиц липопротеинов, их размер и подклассы у взрослых с избыточной массой тела и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал Американской ассоциации сердца, Blackwell Publishing Ltd, 7, январь. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567051.

Wang, Ping-Yu, et al. «Более высокое потребление фруктов, овощей или их клетчатки снижает риск диабета типа 2: метаанализ». Журнал исследования диабетаJohn Wiley and Sons Inc., январь 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26816602.

Ватцль, Бернхард. «Противовоспалительное действие растительных продуктов и их составляющих». Международный журнал исследований витаминов и питания. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Международный журнал "Витаминология и питание"Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19685439.

Шанель, Невин и др. «Польза для здоровья от ферментированных продуктов». Критические обзоры в пищевой науке и питанииНациональная медицинская библиотека США, 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28945458.