Суперпродукты могут помочь достичь оптимального здоровья | Доктор Хименес, округ Колумбия
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Суперпродукты могут помочь достичь оптимального здоровья

Суперпродукты - это продукты, богатые питательными веществами, которые можно включить в рацион человека для достижения оптимального здоровья. Мы смотрим, какие продукты содержат больше всего питательных веществ, и как составлять блюда из лучшего разнообразия продуктов, чтобы улучшить общее состояние здоровья и поддержать сильный состав тела.

Суперпродукты содержат высокий уровень антиоксидантов, а также огромное количество необходимых витаминов и минералов.. Это свежие, красочные продукты, богатые питательными веществами. Чем ярче цвет, тем больше антиоксидантное действие. Цель состоит в том, что искать в различных продуктах для улучшения здоровья и улучшения состава тела.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 суперпродуктов могут помочь достичь оптимального здоровья

Желательные

Суперпродукты можно определить как пищу, богатую соединениями, которые очень полезны для здоровья. Такие продукты как фитохимикалии, клетчатка и жирные кислоты Омега-3. Национальные рекомендации по питанию рассматривать эти продукты как мощные фрукты и овощи. Исследования показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск хронических заболеваний.

Антиоксиданты, такие как полифенолы, обладают противовоспалительными свойствами. Воспаление может быть вызвано: инфекция, травма и болезнь. Диета, богатая антиоксидантами, способствует более быстрое восстановление после травм, болезней, а также стресса, вызванного физической нагрузкой.

  • Антиоксиданты уменьшить свободные радикалы, предотвратить и устранить повреждения, вызванные окислительный стресс. Окислительный стресс возникает, когда в организме начинают накапливаться свободные радикалы. Он может играть важную роль при хронических и дегенеративных заболеваниях, таких как рак, артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
  • Антоцианы представляют собой тип полифенолов, которые действуют как антиоксиданты, которые могут помочь снизить вероятность хронических заболеваний. В растениях содержатся пигменты, которые придают определенным фруктам и овощам яркий цвет. Это включает:
  1. Ягоды
  2. Вишня
  3. Персики
  4. Гранаты
  5. Черные бобы
  6. Баклажан
  7. Фиолетовый сладкий картофель

Данные свидетельствуют о том, что диета, богатая антоцианами, помогает:

  • Уменьшает окислительный стресс и воспаление
  • Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания
  • Контролировать диабет
  • Предотвратить диабет

Суперпродукты могут помочь людям с:

  • Потеря в весе
  • Улучшение мышечной функции
  • Улучшение состава тела
  • Повышение иммунной системы

Основные питательные вещества

Антиоксидантные свойства обнаруживаются во многих суперпродуктах наряду с питательными веществами, о которых следует знать. Перечисленные питательные вещества могут быть полезны для улучшения здоровья. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в диету или дополнять ее.

  • Витамин B
  • Витамин С
  • Омега-3 Жирные кислоты
  • магниевый
  • Цинк

Омега-3-х

Жирные кислоты омега-3 приносят много пользы для здоровья, которые включают снижение риска ожирения, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и способствуют восстановлению после тренировки. Стандартная диета обычно содержит более высокое соотношение жирных кислот Омега-6 по сравнению с Омега-3. Этот дисбаланс усиливает воспаление и снижает реакцию иммунной системы. Кислоты омега-6 включают растительные масла, которые действительно полезны для здоровья. Однако важно поддерживать здоровый баланс между ними. Основные источники Омега-3 следующие:

  • Жирная рыба
  • Рыбий жир - лосось, макрель и печень трески
  • устрицы
  • Семена чиа
  • Льняное семя

магниевый

Магний поддерживает здоровье иммунной системы. Он поддерживает и поддерживает здоровая структура костей, функция мышц и уровень инсулина. Помогает организму с энергии, метаболизм и действует как блокатор кальция. Это уменьшает спазмы и помогает расслабить мышцы после тренировки. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Дефицит может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что дефицит магния может повысить риск инсулинорезистентности. Продукты, богатые магнием, такие как темная зелень, орехи, бобовые и цельнозерновые, также богаты клетчаткой. Люди, которые придерживаются диеты, богатой магнием, также потребляют больше пищевых волокон. Клетчатка помогает пищеварению, контролирует вес, снижает уровень холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови. Лучшие источники магния включают:

  • Зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и зелень репы.
  • Орехи, такие как миндаль и кешью
  • Семена
  • Бобовые
  • Какао

Цинк

Цинк является важным питательным веществом для общей поддержки иммунной функции. Это антиоксидант, который помогает бороться с противовоспалительным и окислительным стрессом. Для химических реакций в организме требуется цинк. Цинк - необходимый элемент для синтез мышечного белка а так же гормональная регуляция.

Дефицит цинка часто встречается у пожилых людей и может быть связан с дегенеративными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, атеросклероз и возрастная дегенерация желтого пятна. Дефицит также может вызвать потеря веса, задержка роста и атрофия мышц. Добавки цинка не рекомендуются для здоровых людей, так как они могут мешать взаимодействию других необходимых витаминов и микронутриентов. Основные источники цинка:

  • Курица
  • красное мясо
  • Бобовые
  • Орешки
  • устрицы

Витамин С

Витамин С - одна из поддерживающих витаминов иммунной системы. Это антиоксидант, который помогает уменьшить количество свободных радикалов и защищает макромолекулы от окислительного повреждения, которое может способствовать хроническим заболеваниям. Дефицит витамина С показал повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе: ишемическая болезнь сердца, ишемический инсульт и гипертония.

Витамин С играет важную роль в синтез коллагена и обеспечивает поддержку функции сосудов, что помогает уменьшить воспаление и воспалительные заболевания, такие как атеросклероз. Было обнаружено, что витамин С играет роль в возможно снижение артериального давления. Данные свидетельствуют о том, что витамин С может помочь предотвратить ожирение и связанные с ожирением заболевания. Основные источники витамина С:

Витамин B

Восемь витаминов, входящих в комплекс витаминов группы B, несут различную ответственность за производство энергии и Синтез ДНК. Повышенное потребление витамина B связано с улучшением метаболические пути как метаболизм глюкозы и снижает риск ожирения. Потребление достаточного количества витаминов имеет важное значение. Иметь дефицит всего одного витамина может привести к снижение энергии, плохое познание и мышечная слабость.

Восемь витаминов в комплексе B:

  • B1 - Тиамина
  • B2 - Рибофлавин
  • B3 - Ниацин
  • B5 - Пантотеновая кислота
  • B6 - Пиридоксин
  • B7 - биотин
  • B9 - Фолиевая кислота
  • B12

Лучшие источники витаминов группы B включают:

  • Спаржа
  • Авокадо
  • Бананы
  • Говядина / печень
  • яйца
  • Чечевица
  • Орешки
  • Шпинат

Есть суперпродукты

  • Зелень которые богаты витамином А, С и К, железом и др.
  • Лосось является отличным источником омега-3
  • Вишня богаты витамином С и полифенолами
  • Ягоды богаты витамином С и антиоксидантами
  • Орешки содержат необходимые витамины, минералы и полезные жиры
  • Чеснок является отличным источником витаминов C и B-комплекса
  • Куркума содержит мощные противовоспалительные и антиоксиданты
  • Какао богаты питательными веществами и содержат магний, цинк, железо, калий и др.
  • Манука Мед обладает антиоксидантами и противовоспалительными свойствами
  • Чай / с наполнены антиоксидантными свойствами и полифенольными соединениями

Было показано, что эти суперпродукты:

  • Улучшить композицию тела
  • Снизить риск хронических заболеваний
  • Обеспечьте иммунную поддержку
  • Антиоксидантные свойства
  • Уменьшает воспаление, окислительный стресс и свободные радикалы

Зелень

Было доказано, что листовая зелень, такая как шпинат, капуста, зелень репы и капуста, снижает риск диабета и рака II типа, включая рак груди, и они помогают защитить от симптомов депрессии. Листовая зелень содержит много питательных веществ, что делает ее одним из основных продуктов питания. Листовая зелень содержит витамины A, C и K, железо, фолиевая кислота, цинк и магний. Они являются отличным источником клетчатки, каротиноидыи антиоксиданты, которые помогают защитить клетки.

Лосось

Лосось - прекрасный источник омега-3. Это помогает в улучшение реакции иммунной системы, нервно-мышечное функционирование, и улучшенное познание. Употребление большого количества лосося и другой жирной рыбы помогает снизить кровяное давление и снизить симптомы, связанные с ишемической болезнью сердца. Употребление цельных белков, таких как лосось, помогает при тренировках / упражнениях синтез мышечного белка лучше, чем протеиновая добавка. Омега-3 могут улучшить композицию тела, поскольку жирные кислоты противодействуют атрофии мышц и способствуют восстановлению после мышцы неиспользование, вызванное хирургическим вмешательством и бездействием.

Вишня

Вишня богата витамином С и полифенолами. Оба обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают снизить окислительный стресс. Окислительный стресс способствует воспалению и атеросклероз, которые могут способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям. Вишня продвигает здоровья, обеспечивают кардиопротекторную поддержку, помогают снизить артериальное давление и холестерин ЛПНП.

Ягоды

Ягоды известны своими антиоксидантными свойствами. Ягоды любят:

  • черника
  • Клубника
  • брусника
  • Ежевика

Все содержат флавоноиды и антоцианы. Оба они помогают снизить окислительный стресс. Было доказано, что употребление ягод улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Умеренное употребление ягод помогает улучшить функция тромбоцитов и холестерин ЛПВП, а также помогает снизить кровяное давление. Считается, что антоцианы, флавоноиды и фитохимические вещества снижают риск рака, в первую очередь желудочно-кишечного тракта и груди. Ягоды также могут обеспечить нейропротекторная поддержка, что может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и деменция.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 суперпродуктов могут помочь достичь оптимального здоровья

Орешки

Орехи считаются питательным суперпродуктом. Они содержат необходимые витамины, минералы и полезные жиры. Однако орехи рекомендуется в ограниченных количествах из-за высокого содержания жира. Кроме того, соленые или ароматизированные орехи менее полезны для здоровья. Доказано, что люди, которые едят горсть орехов в рамках здоровой диеты, способны поддерживать и улучшать композицию тела.

Диеты здорового образа жизни, такие как DASH Диета и горизонтальное распределение Средиземноморская диета рекомендуют умеренное потребление орехов. Они помогают снизить артериальное давление, улучшить работу сердца и уменьшить факторы, способствующие развитию ишемической болезни сердца и диабета. Орехи содержат множество питательных веществ, например витамины:

  • B3
  • B6
  • B9
  • E

Вся помощь в снижении риска метаболический синдром и связанные с ним заболевания. Орехи также содержат антиоксиданты, в том числе фитохимические вещества:

  • Каротиноиды
  • Полифенолы
  • токоферолы

Эти соединения обладают противовоспалительными свойствами. А орехи могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и различных видов рака.

Чеснок

Чеснок является антиоксидантом и, как было доказано, улучшает иммунную функцию и сердечно-сосудистую систему. Это хороший источник витамин C и B-комплекс витаминов. Оба повышают эффективность защиты иммунной системы.. Было доказано, что употребление чеснока помогает снижает уровень холестерина, артериальное давление, задерживает прогрессирование атеросклероза и улучшает кровообращение. Исследования показали, что чеснок очень эффективен в профилактике дрожжевых инфекций, а также в лечении ушных инфекций. Существует соединение, известное как аллицин и помогает защитить желудок от распространения Helicobacter pylori, бактерия, относящаяся к рак желудочно-кишечного тракта.

Куркума

Куркума - еще один антиоксидант. Это помогает управлять воспалительными состояниями, такими как метаболический синдром и артрит. Полифенольный антиоксидант - куркумин. Было показано, что он помогает уменьшить воспаление, боль и приносит пользу почкам. Куркумин снижает симптомы метаболического синдрома.. Куркумин показал:

  • Повышение чувствительности к инсулину
  • Уменьшить накопление жировых отложений, которые могут привести к ожирению
  • Пониженное кровяное давление
  • Снижение окислительного стресса

Какао

Какао - это шоколад в чистом виде. Он упакован питательных веществ и содержит:

  • магниевый
  • Цинк
  • Утюг
  • Калий
  • кальций
  • Медь
  • Марганец

Какао - это переработанная форма, которая обычно содержит сахар и молочные продукты. Бобы содержат антиоксиданты и фитохимические вещества, такие как полифенолы и флавоноиды, которые защищают клетки от свободных радикалов наряду с окислительным стрессом. Существует флаванол, называемый эпикатехином, который способствует улучшению когнитивных функций и улучшению настроения. Темный шоколад помогает снизить факторы риска метаболического синдрома, в том числе:

  • Снижение артериального давления
  • Повышенная чувствительность к инсулину
  • Стабилизированный уровень глюкозы

Работа сердца улучшается за счет уменьшения реактивность тромбоцитов и ингибирование образования окислителя.

Манука Мед

Мед обладает антиоксидантными свойствами, обладает противовоспалительным и противораковым действием. Он состоит из:

  • Сугарс
  • Флавоноиды
  • Фенольные кислоты
  • Ферменты
  • Аминокислоты
  • Белки
  • Другие соединения обладают противоопухолевыми и противолейкемическими свойствами.

Мед манука также обладает антибактериальными свойствами и очень полезен при заживлении ран. Купленный в магазине мед не следует использовать для лечения порезов и ран. Мед манука темнее и гуще, что особенно характерно для манука завод. Имеет больше микробные свойства чем другие виды меда.

Весь мед содержит антиоксиданты, но Манука имеет высокий уровень органических соединений, которые коррелируют с повышенным антибактериальная активность. Это один из самых мощных антиоксидантов, приносящих пользу спортсменам. Мед можно легко включить в ежедневный рацион как подсластитель к чаю или как добавку к йогурту или овсянке. Однако это не рекомендуется для детей младше одного года. Это потому, что младенцы имеют более высокий риск заражения ботулизмом.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 суперпродуктов могут помочь достичь оптимального здоровья

Чай

Чай содержит антиоксидантные свойства и полифенольные соединения. Исследования показывают, что полифенолы, особенно в зеленом чае, обладают противовоспалительными свойствами. Это обычное лечение для предотвращения остеоартрита. Катехины - это тип фенола, который помогает уменьшить количество свободных радикалов и присутствие окислительного стресса.

Также было показано, что он эффективно улучшает композицию тела. 3-4 чашки чая в день могут значительно снизить прибавку в весе и снизить риски, связанные с метаболическим синдромом.. Тем не менее, употребление 3-4 чашек в день может быть решением не для всех, это стоит рассмотреть.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 суперпродуктов могут помочь достичь оптимального здоровья

инкорпорация

Цель - достижение оптимального здоровья и улучшение состава тела. Основное внимание уделяется выбору диеты, богатой питательными веществами и включающей разнообразные свежие цельные продукты. Не существует чудодейственной пищи или эффективного лекарства от рака, но когда суперпродукты, богатые питательными веществами и антиоксидантами, входят в рацион человека, общее состояние здоровья улучшается. Они известны как диетические диеты и предназначены для изменения привычек, а не только для похудания. Эти диеты образа жизни включают:

Диетическая диета

Это DASH диета означает Диетические подходы к остановке гипертонии. Эта диета не является ограничительной и способствует потреблению свежих, цельных продуктов, уделяя особое внимание порциям и размерам порций, Национальный Институт Здоровья разработал это как средство снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Средиземноморская диета

Эта диета основана на пищевых привычках жителей стран Средиземноморья. Исследования показали, что люди, живущие в этом регионе, были среди самых здоровых с наименьшими шансами на сердечно-сосудистые заболевания / заболевания, ожирение и улучшение психического здоровья. Он подчеркивает физическую активность и постоянное употребление свежих, цельных продуктов, включая полезные для сердца продукты, такие как рыба и различные морепродукты.

Флекситарианская диета

Это flexitarian - это полувегетарианская диета то есть в основном вегетарианские, иногда с мясом или рыбой. Он фокусируется на устойчивости и признает жизненно важные белки, витамины и другие питательные вещества, содержащиеся в мясе. Однако мясо едят не каждый день.

Люди, которые переходят с преимущественно мясной диеты на флекситаристскую, показали, что улучшить композицию тела снизить риск развития метаболического синдрома наряду с диабетом и раком. Внесение корректировок не должно быть огромными. Небольшие изменения будут иметь большое значение. Добавление этих важных питательных веществ суперпродуктов может способствовать значительному улучшению общего состояния здоровья и благополучия.

Детокс диета

Сообщение в блоге доктора Алекса Хименеса

Сфера нашей информации ограничена хиропрактик, опорно-двигательного аппарат, физические лекарства, здоровье и чувствительные проблемы со здоровьем и / или функциональными статьи медицины, тему и обсуждение. Мы используем функциональные протоколы здоровья и велнес для лечения и ухода за поддержкой травм или заболевания опорно-двигательного аппарата. Наши сообщения, темы, темы и идеи охватывают клинические вопросы, проблемы и темы, которые прямо или косвенно связаны с нашей клинической практикой и поддерживают ее. *

Наш офис предпринял разумные попытки предоставить подтверждающие цитаты и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши публикации. Мы также делаем копии подтверждающих исследований доступными для правления или общественности по запросу. Мы понимаем, что рассматриваем вопросы, которые требуют дополнительных объяснений относительно того, как это может помочь в конкретном плане ухода или протоколе лечения; поэтому для дальнейшего обсуждения вышеуказанного вопроса, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по телефону 915-850-0900. Поставщики, имеющие лицензию в Техасе и Нью-Мексико *

Everbright Wellness Эль-Пасо
ВЕБИНАРЫ eventbrite®

История функциональной медицины в Интернете
ЭКЗАМЕН ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ ОНЛАЙН 24 • 7

Онлайн-история
ОНЛАЙН ИСТОРИЯ 24 • 7

ОНЛАЙН 24 • 7