Спортсмены и тренеры: разница между хорошей болью и плохой болью | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Спортсмены и тренеры: разница между хорошей болью и плохой болью

Вопрос: В чем разница между хорошей болью и плохой болью? Мой тренер предупредил меня, что если я чувствую плохую боль, я должен прекратить деятельность. Что это значит?

Хирургия спортивной травмы д-р Александр Хименес обсуждает разницу и тип действия.

«Нет боли, нет выгоды»: это знаменитое клише, связанное с спортом и физической подготовкой, часто обнаруживается, но не обязательно правильно. Иногда, выталкивание себя и создание боли в мышцах выгодно, а в других случаях это вредно. Физиотерапевты и спортивные медики могут быть знакомы с тем, что является подходящим уровнем боли, приносящим пользу, и уровнями, которые являются слишком напряженными, что может привести к травме. Тренеры по фитнесу и спортивные тренеры могут быть менее уверены в проведении различия. Эта статья (основанная на McFarland et al., 2003, Health and Fitness Journal 7 (4), p 11-16) является руководством для тренеров и тренеров, чтобы помочь им определить один правильный уровень обучения и два, были ли острые травмы или хронические травмы прогрессируют.

Что слишком много?

Во время жесткой тренировки спортсмен начнет уставать. Усталость - признак того, что тело стресс. Для того чтобы тренировочный эффект произошел, организму требуется стресс, чтобы стимулировать мышцы, чтобы они стали сильнее. Тело требует только идеального количества стресса на подходящей частоте для улучшения тренировочного пособия. Если спортсмен делает сеанс кондиционирования (для аэробной или анаэробной выносливости), то увлекательное чувство усталости в конце является правильной степенью подготовки. Атлет не смог бы поддерживать интенсивность работы или должен был бы накопить умственную силу, чтобы поддерживать интенсивность, к концу жесткой сессии. После тренировочного упражнения важно, чтобы спортсмен заправлялся, а затем забирал все тело и отдыхал. Если сеансы кондиционирования происходят слишком часто или с недостаточным питанием, производительность спортсмена может снизиться. Это признак «перетренированности», что тренировочная программа или тренировки прошли текущую физиологию спортсмена. В случае, если спортсмен продолжится на пару дней, при условии хорошего питания, у него должна быть возможность снова хорошо работать. Если действие спортсмена остается подавленным даже после двух недель отдыха, тогда может быть медицинская причина, а также следует обратиться к спортивному врачу

Боль, которая сохраняется

Если спортсмен проводит силовые тренировки (поднимая тяжести), то определенный уровень мышечного ожога через тренировку станет подходящим показателем того, что спортсмен тренируется на правильном уровне. Этот ожог, как правило, прекращается в тот момент, когда упражнение прекращается и начинается снова в течение другого набора тренировок. Любая болезненность или боль в мышце, ощущаемая во время тренировки, которая сохраняется, когда спортсмен отдыхает между сетами, может свидетельствовать о том, что спортсмен перенапрягает мышцу или сухожилие. Например, если плечевой сустав болит при поднятии тяжелой гантели, и болезненность продолжается в течение периода отдыха, пока спортсмен поднимает руку вверх и вниз, вероятность того, что есть некоторый уровень травмы.

В силовой сессии спортсмен обычно работал от двух до пяти комплектов одного конкретного упражнения, возможно, с наборами 12-25, содержащими всю тренировку от четырех до восьми упражнений. У спортсмена будет сниженная сила после упражнения, может быть, на пару часов. Например, прогулка по лестнице может показаться немного более жесткой, чем обычно.

В течение 24-48 часов после тяжелой работы спортсмен может развить жесткость и болезненность в мышцах. Это называется DOMS, или отсроченная болезненность мышц, Это чрезвычайно распространено, когда спортсмен начинает новый тип обучения или уровень обучения быстро увеличивается. Это также очень типично для безусловных взрослых после редких приступов упражнений. Эксцентричное упражнение также связано с повышенными уровнями DOMS.

Работа с DOMS

Немного DOMS в порядке, некоторым спортсменам нравится даже после силовой сессии, поскольку они говорят, что они хорошо тренировались, а также небольшая степень DOMS отлично подходит для спортсменов, чтобы продолжить свою собственную программу обучения. Когда спортсмен привык к упражнению или тренировке, серьезность DOMS обычно снижается или полностью исчезает. DOMS, который вызывает серьезную жесткость, болезненность мышц или припухлость на ощупь, свидетельствует о том, что тренировка была слишком напряженной. Перед тем, как продолжить тренировку в этой ситуации, рекомендуется полностью отдохнуть, иначе мышечные ткани могут быть повреждены.

Сухожилия также адаптируются к стрессу, точно так же, как мышцы, лучше справляются с высокими или повторяющимися силами. Слишком много слишком рано, может привести к тендиниту, который связан с болью, скованностью и отеком. Сказочным показателем того, что тренировка нанесла ущерб, является то, что тендинит вызывает боль во время регулярных ежедневных занятий, в дополнение к занятиям, связанным со спортом. Например, колено может немного болеть в конце четырехмильного пробега, что указывает на тендинит коленной чашечки, однако, если это чувство прекращается, как только побег заканчивается, спортсмен, скорее всего, нанесет небольшой урон. Если, однако, спортсмен просыпается на следующее утро, а колено чувствует боль, идущее вверх и вниз по лестнице, тогда травма должна восприниматься более серьезно.

Напряжение на костях может быть обнаружено ощущением боли по длине кости. Любое чувство, подобное этому, должно предупреждать спортсмена о возможном переломе напряжения и побуждать его видеть спортивного врача.

Действие

Любая критическая боль в мышцах, костях или сухожилиях, описанная выше, должна лечиться. Существует четыре основных метода лечения, которые помогут большинству спортсменов и должны быть выполнены немедленно:

Отдых, Это означает, что вы избегаете любой активности, которая подчеркивает болезненную область. Спортсмены все еще могут делать вес тела и плавать, когда у них травма ноги. Стремитесь успокоиться, пока симптомы боли не исчезнут. Если боль возникает после отдыха, это верный признак травмы.

Лед. Полезно в любое время при контроле воспаления. Однако следует предупредить, что если мышцы или сустав необходимо постоянно лечить после каждой тренировки, потребуется более серьезная терапия и отдых. Лед работает, но когда это необходимо для уменьшения боли, спортсмен, скорее всего, слишком сильно нажимает на себя.

Различные упражнения движения. Жесткость часто связана с болью, а повышенная устойчивость к движению полностью прекращает травму. Не стрессовые движения, которые стимулируют весь диапазон движения, полезны практически для любой поврежденной мышцы или сустава. Динамические упражнения на растяжку без веса работают хорошо.

Противовоспалительные препараты, Внебиржевое лекарство также полезно для уменьшения болезненности.

Пребывание без травм может быть более сложной задачей, чем обучение трудно и пригодиться. Понимание мышечной боли, а также соответствующие уровни и временные рамки этой боли позволят спортсменам и тренерам тренироваться на правильном уровне и отдыхать в нужное время, чтобы избежать травм и оптимизировать фитнес.