Спортивные советы, чтобы избежать травм спины Эль Пасо, Техас | Доктор Хименес, округ Колумбия
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Спортивные советы, чтобы избежать травм спины Эль-Пасо, Техас

Все люди, которые участвуют в той или иной форме спорта или спортивных тренировок, профессионалы для любителей спорта выходного дня подвержены риску травм спины и шеи. Распространенные травмы включают напряжения и растяжения, растяжения и разрывы, особенно в области поясницы. Если их не лечить, эти травмы могут привести к хронической боли в спине или более тяжелым состояниям.

Хотя мы не можем предотвратить все спортивные травмы, вот некоторые спортивные советы, чтобы сохранить ваш позвоночник здоровым.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 спортивных советов, как избежать травм спины Эль-Пасо, Техас

1. Разминка и растяжка

Правильный разогрев с помощью упражнений на растяжку улучшает кровообращение и улучшает гибкость мышц и связок. Это не только для помогает улучшить спортивные результаты но Предотвращает травмы, сохраняя мышцы / связки свободными, так что в случае столкновения, разрыва или натяжения любого типа растянутые мышцы остаются расслабленными и не напрягаются и не сокращаются, что помогает уменьшить тяжесть травмы. Чтобы правильно растянуть:

  • Растягивайся медленно, осторожно и просто там, где вы чувствуете легкое напряжение.
  • Задержитесь на 10-30 секунд
  • Время растяжки на каждую часть тела также составляет 10-30 секунд.
  • Растянуть после игры, чтобы облегчить воспаленные или напряженные мышцы

 

2. Используйте правильное спортивное снаряжение

Все виды спорта имеют риск получения травмы. Как правило, чем больше контактов, тем выше риск травмы.

Чтобы снизить риск получения травм, спортсмены должны носить защитное снаряжение, которое соответствует рулоны шеи, плечевые, локтевые и наколенники.

Хорошо сделанная и поддерживающая обувь в сочетании с нестандартной ортопедической необходимостью.

Другие виды оборудования включают в себя:

  • Шлем
  • Накладки на локоть, запястье, грудь, колено, голени
  • мундштук
  • Большой шлем
  • Защитная чашка
  • Защита глаз

 

3. оставаться гидратированным

Травмы, вызванные hесть происходит в результате высокие температуры, влажность и чрезмерное / переусердствовать. Чтобы избежать этих серьезных травм:

  • Пить много воды до, во время и после игры.
  • Старайтесь избегать игр или тренировок во время сильной жары и влажности.
  • Носите легкую одежду / униформу с максимальной способностью испарять пот.
  • Сделайте много перерывов или периодов отдыха, чтобы тело восстановилось и восстановилось.

 

4. Не переусердствуйте / переусердствуйте

Повторяющиеся нарушения движения как теннисный локоть, бурсит и тендинитслучается, когда движения например раскачивающие движения которые идут со спортом, как теннис, боулинг, гольф, и т. д. повторяются снова и снова и вызвать травму / повреждение к этим частям тела. Чтобы избежать травм от чрезмерного использования, попробуйте:

  • Делайте много перерывов во время тренировок и игр. Не проходите через это!
  • Используйте правильную / правильную форму и методы, Если вы не уверены, возьмите уроки, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.
  • Обратиться к врачу, если любая боль или мышечная усталость, воспаление, отек или сдавление нервной ткани.
  • Кросс-тренировка может укрепить мышечные группы и те области, которые берут наибольшую силу.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 спортивных советов, как избежать травм спины Эль-Пасо, Техас

5. Будьте готовы к игре со здоровым образом жизни

Помимо спорта, попробуйте найти способы улучшить общее состояние здоровья с помощью здорового образа жизни:

  • Выспаться, тело / разум должны оправиться от всей активности.
  • Поддерживать хорошо сбалансированную диету.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
  • Попасть в программа обслуживания спортивной хиропрактики держать тело в форме кончика верха.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Оставаться в форме, быть здоровым и готовым к игре - значит предотвращать травмы. Зная, как предотвратить травмы с помощью этих основных советов, которые вы можете использовать дальше и повысить вероятность избежать травм спины и всех спортивных травм.

Как клиника реабилитации хиропрактики и центр комплексной медицины Эль-Пасо, мы страстно сосредоточены на лечении пациентов после тяжелых травм и хронических болевых синдромов. Мы сосредоточены на улучшении ваших способностей с помощью программ гибкости, мобильности и ловкости, адаптированных для всех возрастных групп и лиц с ограниченными возможностями.


 

Лечение пяточных шпор | Эль Пасо, Техас (2020)

 


 

Ресурсы NCBI

Такие виды спорта, как гимнастика, теннис, плавание, дайвинг, футбол, волейбол, баскетбол, легкая атлетика, крикет, имеют наиболее выраженное расширение / вращение на позвоночнике. С При нормальном расширении поясничного отдела позвоночника (или сгибании назад) фасеточные суставы начинают сближаться и сжиматься. Это нормальное биомеханическое движение. Однако, если диапазоны расширения являются чрезмерными, процедуры будут довольно агрессивными, и это может привести к повреждению хрящевых поверхностей внутри фасеточного сустава.

 

Everbright Wellness Эль-Пасо
ВЕБИНАРЫ eventbrite®

История функциональной медицины в Интернете
ЭКЗАМЕН ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ ОНЛАЙН 24 • 7

Онлайн-история
ОНЛАЙН ИСТОРИЯ 24 • 7

ОНЛАЙН 24 • 7