Дети и силовые тренировки | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Дети и силовые тренировки

Силовая тренировка: Это Центры по контролю и профилактике заболеваний по оценкам, около 16% от шести до девятнадцати лет в США страдают избыточным весом или ожирением. Это исходит от бездеятельность, отсутствие движений, физические упражнения и плохое питание, С другой стороны, молодые спортсмены ищут способы получить преимущество, часто становясь жертвами стероидов, и всех негативных эффектов, которые они имеют.

Это где силовая тренировка приходит. Это может быть ответом на то, чтобы вытащить детей с дивана, переместиться и предложить здоровую альтернативу молодым спортсменам, которые ищут это конкурентное преимущество. Специалисты по фитнесу, врачи, тренеры здоровья, и родители говорят абсолютно.

Силовые тренажеры

11860 Vista Del Sol, Ste. Дети и силовые тренировки

Детская силовая тренировка сильно отличается от силовые тренировки для взрослых, Эта программа упражнений фокусируется на:

  • Контролируемые движения
  • Правильная техника
  • Правильная форма
  • Пользы больше повторений
  • Пользы легкие веса.

Этот тип тренировочной программы может быть выполнен с:

  • Свободные веса
  • Вес машины
  • Полосы сопротивления
  • Собственный вес ребенка

Основное внимание для детей в силовые тренировки не складывать, как это не тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг, Фитнес-эксперты сходятся во мнении, что эти типы тренировочных полков не здоров и не безопасен для детей. Цель состоит в том, чтобы:

  • Сила силы
  • Совершенствовать мышца координация
  • Улучшение долгосрочного здоровья
  • Реабилитировать травмы
  • Предотвратить травмы

Добавлены преимущества силовых тренировок может помочь молодым спортсменам улучшить производительность благодаря повышенной выносливости.

11860 Vista Del Sol, Ste. Дети и силовые тренировки

Руководство по обучению

Это фундаментально для найти программу, которая является безопасной и успешной для детей, Родители хотят программу, которая разработан специально для детей, Является под руководством фитнес-профессионала с опытом ребенка, и больше всего это весело, Для силовых тренировок не существует минимального возраста, однако дети должны уметь понимать и следовать указаниям.

Прежде чем начинать ребенка в любой новой фитнес-программе, проконсультируйтесь с врачом или врачом.

Программа обучения должна включать в себя:

  • A Сеанс должен начинаться с разминки с 5-10 минут люблю растяжку и легкую аэробику.
  • Каждый сеанс должен заканчиваться отдыхом в сочетании с растяжкой и расслаблением.
  • Дети должны не сразу использовать гирю до правильной формы и техники научены.
  • Дети должны начните с собственного веса тела, полос или штанги без веса.
  • . 6-8 разных упражнений которые касаются всех групп мышц, начинаются с 8-15 повторений.
  • Каждое упражнение должно быть сделано с полное сопровождение всего диапазона движения.
  • Если же линия индикатора повторений слишком много с определенным весом, уменьшите вес.
  • Повторения и сеты должны постепенно увеличиваться Со временем поддерживать интенсивность тренировок.
  • Добавляйте больше веса только тогда, когда ребенок отображает правильную форму и может легко сделать по крайней мере 10 повторений.
  • Тренировки должны длиться от 20 до 30 минут, 2-3 раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу.
  • Обязательно отдохнуть день между каждый день тренировки.

Безопасность

Силовая тренировка была не всегда считается подходящим упражнением для детей, Врачи и специалисты по фитнесу считают, что растущее тело ребенка небезопасно из-за дополнительного давления на ростовые пластины или хрящ, который не полностью превратился в твердую кость, Эксперты теперь знают, что при правильной технике и наблюдении, дети могут безопасно участвовать в программе силовых тренировок.

Как с любым типом полка для упражнений / фитнеса, меры безопасности должны быть на месте наряду с усиленным наблюдением. Наиболее травмы случаются, когда дети не контролируется, не используя надлежащие методы, Или пытаясь поднять слишком много веса, Вот некоторые меры предосторожности, чтобы помнить:

  • Учим новые упражнения должно быть сделано под наблюдением инструктора / инструктора, убедившись, что используются правильная техника и форма
  • Плавные контролируемые движения должны быть целью
  • Контролируемое дыхание и не затаив дыхание нужно учить
  • Правильная техника поможет избежать травм
  • Прогресс детей должен контролироваться
  • Есть дети вести учет выполненных ими упражнений, сколько повторений, А количество веса / сопротивления.
  • If поступил в класс силовых тренировок, хорошее соотношение один инструктор на 10 учеников, При таком соотношении дети могут получать надлежащее обучение и контроль.
  • Дети должны тренироваться в безопасный, хорошо освещенный и хорошо проветриваемый центр.
  • Убедитесь, что дети пить много воды во время и после тренировки
  • Фитнес-инструкторы позаботятся о том, чтобы частые перерывы на отдых и регидратацию

Иметь ввиду

В программе силовых тренировок для детей не должно быть соревновательного драйва. Акцент должен быть сделан на участии, изучении движений и положительном подкреплении. Установите реалистичные цели и ожидания для ребенка, чтобы они поняли, что для освоения этих новых навыков потребуется время.

Помните, что дети не увеличивают размер мышц до полового созревания, Убедитесь, что дети наслаждаются силовыми тренировками и что им весело. Имейте в виду, что дети могут легко скучать. Поэтому используйте разнообразные упражнения и рутины, которые будут вызывать у них восторг и желание учиться и делать больше.

Здоровые привычки

Заинтересованность детей в фитнесе на раннем этапе может помочь выработать у них пожизненную привычку хотеть быть и оставаться здоровым. Это включает в себя сбалансированное питание, много отдыха и регулярные физические упражнения, Если все сделано правильно, силовые тренировки могут быть веселым и очень полезным занятием.

PUSH Fitness

Сообщение в блоге доктора Алекса Хименеса

Сфера нашей информации ограничена хиропрактик, опорно-двигательного аппарат, физические лекарства, здоровье и чувствительные проблемы со здоровьем и / или функциональными статьи медицины, тему и обсуждение. Мы используем функциональные протоколы здоровья и велнес для лечения и ухода за поддержкой травм или заболевания опорно-двигательного аппарата. Наши сообщения, темы, темы и идеи охватывают клинические вопросы, проблемы и темы, которые прямо или косвенно связаны с нашей клинической практикой и поддерживают ее. *

Наш офис предпринял разумные попытки предоставить подтверждающие цитаты и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши публикации. Мы также делаем копии подтверждающих исследований доступными для правления или общественности по запросу. Мы понимаем, что рассматриваем вопросы, требующие дополнительных пояснений относительно того, как это может помочь в конкретном плане ухода или протоколе лечения; поэтому для дальнейшего обсуждения вышеуказанного вопроса, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по телефону 915-850-0900. Поставщики, имеющие лицензию в Техасе& Нью-Мексико

Everbright Wellness Эль-Пасо
ВЕБИНАРЫ eventbrite®

История функциональной медицины в Интернете
ЭКЗАМЕН ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ ОНЛАЙН 24 • 7

Онлайн-история
ОНЛАЙН ИСТОРИЯ 24 • 7

ОНЛАЙН 24 • 7