Дети и силовые тренировки | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Дети и силовые тренировки

Силовая тренировка: Это Центры по контролю и профилактике заболеваний по оценкам, около 16% от шести до девятнадцати лет в США страдают избыточным весом или ожирением. Это исходит от бездеятельность, отсутствие движений, физические упражнения и плохое питание, С другой стороны, молодые спортсмены ищут способы получить преимущество, часто становясь жертвами стероидов, и всех негативных эффектов, которые они имеют.

Это где силовая тренировка приходит. Это может быть ответом на то, чтобы вытащить детей с дивана, переместиться и предложить здоровую альтернативу молодым спортсменам, которые ищут это конкурентное преимущество. Специалисты по фитнесу, врачи, тренеры здоровья, и родители говорят абсолютно.

Силовые тренажеры

11860 Vista Del Sol, Ste. Дети и силовые тренировки

Детская силовая тренировка сильно отличается от силовые тренировки для взрослых, Эта программа упражнений фокусируется на:

  • Контролируемые движения
  • Правильная техника
  • Правильная форма
  • Пользы больше повторений
  • Пользы легкие веса.

Этот тип тренировочной программы может быть выполнен с:

  • Свободные веса
  • Вес машины
  • Полосы сопротивления
  • Собственный вес ребенка

Основное внимание для детей в силовые тренировки не складывать, как это не тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или бодибилдинг, Фитнес-эксперты сходятся во мнении, что эти типы тренировочных полков не здоров и не безопасен для детей. Цель состоит в том, чтобы:

  • Сила силы
  • Совершенствовать мышца координация
  • Улучшение долгосрочного здоровья
  • Реабилитировать травмы
  • Предотвратить травмы

Добавлены преимущества силовых тренировок может помочь молодым спортсменам улучшить производительность благодаря повышенной выносливости.

11860 Vista Del Sol, Ste. Дети и силовые тренировки

Руководство по обучению

Это фундаментально для найти программу, которая является безопасной и успешной для детей, Родители хотят программу, которая разработан специально для детей, Является под руководством фитнес-профессионала с опытом ребенка, и больше всего это весело, Для силовых тренировок не существует минимального возраста, однако дети должны уметь понимать и следовать указаниям.

Прежде чем начинать ребенка в любой новой фитнес-программе, проконсультируйтесь с врачом или врачом.

Программа обучения должна включать в себя:

  • A Сеанс должен начинаться с разминки с 5-10 минут люблю растяжку и легкую аэробику.
  • Каждый сеанс должен заканчиваться отдыхом в сочетании с растяжкой и расслаблением.
  • Дети должны не сразу использовать гирю до правильной формы и техники научены.
  • Дети должны начните с собственного веса тела, полос или штанги без веса.
  • . 6-8 разных упражнений которые касаются всех групп мышц, начинаются с 8-15 повторений.
  • Каждое упражнение должно быть сделано с полное сопровождение всего диапазона движения.
  • Если же линия индикатора повторений слишком много с определенным весом, уменьшите вес.
  • Повторения и сеты должны постепенно увеличиваться Со временем поддерживать интенсивность тренировок.
  • Добавляйте больше веса только тогда, когда ребенок отображает правильную форму и может легко сделать по крайней мере 10 повторений.
  • Тренировки должны длиться от 20 до 30 минут, 2-3 раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу.
  • Обязательно отдохнуть день между каждый день тренировки.

Безопасность

Силовая тренировка была не всегда считается подходящим упражнением для детей, Врачи и специалисты по фитнесу считают, что растущее тело ребенка небезопасно из-за дополнительного давления на ростовые пластины или хрящ, который не полностью превратился в твердую кость, Эксперты теперь знают, что при правильной технике и наблюдении, дети могут безопасно участвовать в программе силовых тренировок.

Как с любым типом полка для упражнений / фитнеса, меры безопасности должны быть на месте наряду с усиленным наблюдением. Наиболее травмы случаются, когда дети не контролируется, не используя надлежащие методы, Или пытаясь поднять слишком много веса, Вот некоторые меры предосторожности, чтобы помнить:

  • Учим новые упражнения должно быть сделано под наблюдением инструктора / инструктора, убедившись, что используются правильная техника и форма
  • Плавные контролируемые движения должны быть целью
  • Контролируемое дыхание и не затаив дыхание нужно учить
  • Правильная техника поможет избежать травм
  • Прогресс детей должен контролироваться
  • Есть дети вести учет выполненных ими упражнений, сколько повторений, А количество веса / сопротивления.
  • If поступил в класс силовых тренировок, хорошее соотношение один инструктор на 10 учеников, При таком соотношении дети могут получать надлежащее обучение и контроль.
  • Дети должны тренироваться в безопасный, хорошо освещенный и хорошо проветриваемый центр.
  • Убедитесь, что дети пить много воды во время и после тренировки
  • Фитнес-инструкторы позаботятся о том, чтобы частые перерывы на отдых и регидратацию

Иметь ввиду

В программе силовых тренировок для детей не должно быть соревновательного драйва. Акцент должен быть сделан на участии, изучении движений и положительном подкреплении. Установите реалистичные цели и ожидания для ребенка, чтобы они поняли, что для освоения этих новых навыков потребуется время.

Помните, что дети не увеличивают размер мышц до полового созревания, Убедитесь, что дети наслаждаются силовыми тренировками и что им весело. Имейте в виду, что дети могут легко скучать. Поэтому используйте разнообразные упражнения и рутины, которые будут вызывать у них восторг и желание учиться и делать больше.

Здоровые привычки

Заинтересованность детей в фитнесе на раннем этапе может помочь выработать у них пожизненную привычку хотеть быть и оставаться здоровым. Это включает в себя сбалансированное питание, много отдыха и регулярные физические упражнения, Если все сделано правильно, силовые тренировки могут быть веселым и очень полезным занятием.

PUSH Fitness

Сообщение в блоге доктора Алекса Хименеса

Сфера нашей информации ограничена хиропрактик, опорно-двигательного аппарат, физические лекарства, здоровье и чувствительные проблемы со здоровьем и / или функциональными статьи медицины, тему и обсуждение. Мы используем функциональные протоколы здоровья и велнес для лечения и ухода за поддержкой травм или заболевания опорно-двигательного аппарата. Наши сообщения, темы, темы и идеи охватывают клинические вопросы, проблемы и темы, которые прямо или косвенно связаны с нашей клинической практикой и поддерживают ее. *

Наш офис предпринял разумную попытку предоставить вспомогательные ссылки и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши должности. Мы также предоставляем копии исследовательских исследований в поддержку Правлению и / или общественности по запросу. Мы понимаем, что покрываем вопросы, которые требуют дополнительного объяснения того, как это может помочь в конкретном плане ухода или протоколе лечения; поэтому, чтобы продолжить обсуждение вышеуказанного вопроса, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по телефону 915-850-0900. Поставщик (ы), лицензированный в Техасе& Нью-Мексико