Румынский Deadlift Vs. Стандартная тяга: всестороннее руководство
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Румынский Deadlift Vs. Стандартная тяга: всестороннее руководство

By Киран Дойл In обучение

Тяги являются одним из лучших упражнений по силе и массам, которые вы можете выполнять.

При выполнении тяги вы работаете больше мышц, чем любое другое упражнение, включая приседания.

Тяговые тяги имеют много разных вариаций и форм. В этой статье мы сосредоточимся на разнице между румынской тягой и стандартными тягами.

Есть много веских аргументов в отношении того, какое упражнение лучше в румынском Deadlift против регулярной битвы.

Продолжайте читать, чтобы узнать различия.

Румынский Deadlift Vs. Стандартная тяга

Румынский Deadlift является одним из наиболее часто используемых среди различных методов тяги.

На самом деле многие люди, которые думают, что они выполняют тягу, иногда делают румынский Deadlift.

Как обычные, так и румынские тяги являются отличной силой и упражнениями по наращиванию мышц.

Несмотря на то, что они являются изменениями тяги, настройки, выполнение и активированные мышцы различны.

Вот краткое видео, которое подчеркивает различия в форме и настройке между ними.

Регулярная тяга

Как видно из названия, тяга представляет собой упражнение по силовому тренированию, которое предполагает подъем мертвого веса.

Регулярная тяга является одним из лучших упражнений всего тела, которые вы можете делать, так как это работает почти на каждом волокне в вашем теле.

Тяжелая тяга требует от вас снять вес с земли и снова опустить его обратно. Хотя это может показаться простым, в движении много происходит, и неправильная форма может привести к травмам.

Одна из самых распространенных причин травмы, когда смертельная тяга закругляет спину. Ваша нижняя часть спины должна оставаться нейтральной во время всего движения. Закругление нижней части спины во время тяжелой тяги оказывает неравномерное давление на ваш позвоночник. Всегда поднимайте с нейтральной нижней частью спины, позволяя естественную внутреннюю кривую вашего нижнего отдела позвоночника.

romanian-deadlift-vs-deadlift 2
Оригинальное изображение из Stack.com

Не пытайтесь и спешите поднимать тяжелые грузы. самый быстрый способ улучшить вашу тягу - это правильная форма. Потянув более эффективно, вы можете использовать больше мышц и тяги тяжелее. Поэтому начните практиковать правильную форму и создайте свой путь вверх.

Лучший способ приблизиться к упражнению - подумать, как будто вы нога прижимаете пол, а не используете верхнюю часть тела, чтобы поднять что-то. Это поможет вам мысленно сосредоточиться на использовании ваших ног, а не спины (что может вызвать округление) для упражнения.

«Мертвый» в тяге означает мертвый вес, поэтому каждый представитель должен начинаться на полу, с мертвой точки. Тяговые тяги отличаются от других упражнения как скамья или приседания, где вес начинается сверху. Движение тяги начинается со дна, и вы тянете вес, а затем возвращаете его на пол для одного представителя.

Вот Stronglifts Шаги 5 к правильной форме тяги:

  1. Пройдите к бару. Встаньте со своей серединой под баром. Ваши голени еще не должны касаться. Положите пятки на тазобедренные суставы, уже, чем на приседаниях. Наденьте нос на 15 °.
  2. Возьмите планку. Наклонитесь, не сгибая ноги. Зажмите штангу узкой, примерно на ширине плеч, как на верхнем прессе. Когда вы смотрите спереди, ваши руки должны быть вертикальными.
  3. Согни свои колени. Бросьте в положение, сгибая колени, пока ваши голени не коснутся бара. НЕ разрешайте бару отходить от вашей середины ноги. Если он движется, начните с нуля с первого шага.
  4. Поднимите сундук. Выпрямите спину, подняв грудь. Не меняйте свое положение - держите планку над своей серединой ногой, ваши голени против бара и бедрами, где они есть.
  5. Тянуть. Сделайте большой вздох, держите его и встаньте с весом. Держите штангу в контакте с вашими ногами, пока вы тянете. Не пожимайте плечами и не откидывайтесь назад.

Опустите планку, сдвинув бедра назад, при этом ваши ноги почти прямые. Как только бар пройдет мимо ваших колен, согните ноги больше. Бар будет приземляться над вашей серединой ноги, готовый для вашего следующего представителя.

Оставайтесь в секундах между повторениями во время пребывания в настройке. Сделайте глубокий вдох, потянитесь и потяните снова. Каждый представитель должен начинать с мертвой остановки на полу. Не отскакивайте вес от пола, или вы можете плохой тон.

читать далее кнопку