Упражнение на сопротивление может помочь предотвратить сердечные заболевания, диабет | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Упражнение на сопротивление может помочь предотвратить сердечные заболевания, диабетные риски

Недавнее исследование предполагает, что взрослые среднего возраста, которые выполняют даже небольшое количество регулярных тренировок по силовым упражнениям, могут снизить риск так называемого метаболического синдрома - самого фактора риска для сердечных заболеваний и диабета.

Говорят, что у людей с по меньшей мере тремя неблагоприятными характеристиками здоровья из списка, который включает большой размер талии, высокое кровяное давление или триглицериды, высокий уровень сахара в крови или низкий «хороший» холестерин, имеют метаболический синдром и подвергаются повышенному риску развития диабета , болезни сердца или и то, и другое.

Но исследователи обнаружили, что, когда здоровые люди в целом занимались физическими упражнениями менее часа в неделю, у них было меньше шансов развития метаболического синдрома на 29 процент, чем у их сверстников, которые не делали сопротивления.

«У вас уже есть польза для здоровья даже при небольшом количестве упражнений на резистентность в неделю, что является хорошей новостью для людей с очень напряженным образом жизни», - сказал ведущий автор Эсми Баккер из Медицинского центра Университета Радбуд в Неймегене, Нидерланды.

По оценкам, у одной трети взрослых американцев наблюдается метаболический синдром, авторы пишут Труды Майо. Хотя в предыдущих исследованиях сообщалось о том, как аэробные упражнения, такие как бег, ходьба и плавание, уменьшают метаболический синдром, в немногих исследованиях рассматриваются только упражнения на сопротивление.

Руководящие принципы физической активности правительства США для американцев говорят о том, что взрослые должны делать «усиливающие мышцы действия, которые являются умеренными или высокой интенсивностью и включают в себя все основные группы мышц на 2 или больше дней в неделю» и аэробные упражнения 150 или более минуты каждую неделю.

«Небольшое количество упражнений на сопротивление, таких как две 30-минутные сеансы в неделю, имеет положительные эффекты», - сказал Баккер Reuters Health по электронной почте. «Мы считаем, что упражнения по сопротивлению, помимо аэробных упражнений, должны быть включены в стандартные медицинские рекомендации для предотвращения метаболического синдрома».

Баккер и его коллеги проанализировали данные о большем, чем люди 7,400, которые участвовали в медицинских осмотрах в клинике Cooper в Далласе, штат Техас, между 1987 и 2006. Они находились в возрасте от середины 30 до середины 50 во время их экзаменов.

Исследовательская группа обнаружила, что участники 1,147 или 15 процентов развили метаболический синдром в течение последующего периода. Встреча с рекомендацией по сопротивлению в течение двух или более дней в неделю уменьшает риск метаболического синдрома по 17 в целом по сравнению с тем, чтобы не выполнять упражнения сопротивления. Те, кто встречался с инструкциями по аэробной и резистентной тренировке, имели более низкий риск развития метаболического синдрома на 25.

«Этот результат не зависел от других здоровых форм поведения, таких как не курить», - сказал Баккер. «Это также мало изменилось, если люди проводили упражнения сопротивления только по выходным или распространялись в течение всей недели».

Баккер и его коллеги планируют изучить влияние тренировки сопротивления на другие результаты в отношении здоровья, такие как преимущества для здоровья сердца от однолетней программы обучения упражнениям сопротивления. Они также хотят изучить долгосрочные эффекты различных типов и интенсивности силовой тренировки на метаболический синдром.

«Настоящий следующий шаг - посмотреть, как мы можем заставить людей заниматься физическими упражнениями», - сказал Пол Томпсон из Университета Коннектикута в Хартфорде, который не участвовал в исследовании.

«Мы можем говорить о правильной дозе и интенсивности, но ясно, что в большинстве исследований делать что-то лучше, чем ничего», - сказал он Reuters Health по телефону. «Большинство людей ничего не делают, и ключ заключается в том, чтобы заставить их делать что угодно».

Одно из ограничений этого исследования заключается в том, что он опирается на данные самооценки, которые могут привести к смещению результатов. Томпсон также предупреждает, что некоторые пациенты в клинике Даллас являются относительно более богатыми, чем остальная часть страны, поэтому результаты могут не применяться в более общем плане.

«У растущего американского обхвата увеличивается метаболический синдром, что приводит к резистентности к инсулину и затрудняет работу инсулина», - отметил он.

Томпсон изучает, как упражнения влияют на людей, которые склонны к метаболическому синдрому, и способы, которыми они могут воздействовать, например, на генетическую склонность к диабету и гипертонии.

«У всех должно быть какое-то упражнение», - сказал он. «Играйте с собакой или внуками, делайте работу на дворе или отправляйтесь на прогулку. Просто делайте что-нибудь в течение 30 минут каждый день ».