Боли в спине и растяжение спины El Paso, Техас
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Боли в спине и растяжение спины El Paso, Техас

Вам не нужно быть очень спортивным, чтобы сделать обратные расширения, Они распространены в йога, пилатес и другие упражнения на растяжку и укрепление, Здоровье и фитнес начинаются со стремления к самосовершенствованию. когда желание и вера достаточно сильны, это приводит к действию. Когда сделано правильно и последовательно, успех следует. Принимая во внимание все, что проходит через спину в обычный день, вряд ли можно подумать, что боль может иногда появляться. Это особенно верно, если спина неправильно выровнена.

Сильные мышцы спины могут уменьшить травмы и улучшить осанку. Есть несколько мышц по всей длине позвоночника, которые поддерживают позвоночник. Один из наиболее важных глубокие группы мышц у тебя в спине эректор позвоночника. Если эта группа мышц становится слабой, могут начаться боли в спине.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Боль в спине и растяжение спины El Paso, Техас

Назад Расширение

Задние расширения могут быть сделаны:

  • Используя машину
  • С мячом для упражнений
  • Нет оборудования или объектов вообще описано ниже

Когда начинается это хорошая идея проконсультироваться с сертифицированным личным тренером у которого есть опыт реабилитации людей с болями в спине. Они также будут учить правильная форма, механика кузова и выравнивание. Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с вашим мануальным терапевтом или основным врачом.

Три вы можете сделать

Поза коровы

  • Начните с рук и колен.
  • Руки на расстоянии плеча друг от друга, а колени на расстоянии бедра.
  • Вдохните и изогните позвоночник, покачивая тазом по направлению к полу.
  • Посмотрите на потолок.
  • На выдохе вернитесь в исходное нейтральное положение.
  • Вдохните и повторите. Свяжите свои вдохи и выдохи с вашим движением.
  • У коровы растягиваться 5-10 раз один раз в день.

на коленях кошка корова стрейч

Верхняя часть спины

  • Начните на животе с небольшой подушки или прокат полотенце под бедрами.
  • Руки должны быть вдоль ваших сторон.
  • Медленно поднимите верхнюю часть тела с пола и сократите мышцы поясницы.
  • Держите 3 секунды, прежде чем опускаться обратно на пол.
  • Повторите 10 раз.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Домашняя Терапия Самообслуживания ишиаса El Paso, Техас

Противоположная рука / разгибание ног

  • Начните с живота, сложив ноги и вытянув руки вперед.
  • Вдохните и затяните копчик, когда вы поднимаете руки и ноги с пола (на уровне бедер и, если можете, выше).
  • Направьте правую руку вниз и левую ногу вниз поэтому они просто пасут землю, а затем возвращают их высота бедра и накачайте левую руку и правую ногу вниз.
  • Чередование правой руки / левой ноги и левой руки / правой ноги небольшими движениями. Держите взгляд на коврике.
  • Повторите 3 раза каждый день.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Боль в спине и растяжение спины El Paso, Техас

Это всего лишь несколько растяжек спины, которые могут помочь вам построить сильные мышцы спины. Делайте эти упражнения регулярно, чтобы уменьшить и предотвратить боль в спине.

Вера Действие Успех

Все мы хотим жить здоровой жизнью.

когда реалистичные, конкретные и измеримые цели Мы искусно настроены в рамках программы здравоохранения, что действительно мешает нам достичь разрыва в связи между верой и действием. И это оправдания, которые появляются в эти моменты.

  • Если бы у меня было больше времени, я бы осуществлять
  • Каждый раз, когда я пытаюсь тренироваться или есть здоровую пищу, что-то приходит
  • Кто-то или что-то еще несет ответственность за ситуацию.

Мы знаем, что нам нужно делать, но просто не хотим этого делать. Мы считаем, что что-то вне нашего контроля мешает нам.

11860 Vista Del Sol, Ste. 126 Боль в спине и растяжение спины El Paso, Техас

Будьте Proactive

Это означает больше, чем просто проявление инициативы. Это означает ответственность или вы можете думать об этом как ответ и способность для нашей собственной жизни. Люди, которые становятся активными, не обвиняют обстоятельства, условия и т. Д. В своем поведении или отсутствии поведения. Это продукт их собственного осознанного выбора. Как только вы осознаете свою силу, препятствия становятся желанными вызовами, которые необходимо преодолеть. С небольшим успехом растет уверенность и приверженность целям здоровья и фитнеса становится приоритетом.


Специалист по боли в спине


Ресурсы NCBI

Работа с совместной или мышечной болью может быть сложным опытом. Важно поддерживать работу мобильность и гибкость, Чем гибче, тем меньше вероятность получить травму. Один из лучших способов улучшить гибкость - растяжение. костоправ Можно порекомендовать растяжки, или вы можете использовать некоторые из этих основных техник