4 растягивается от боли в спине, которую могут страдать дома | Эль-Пасо, штат Техас.
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

4 растягивается от боли в спине, которую могут страдать дома | Эль-Пасо, штат Техас.

Если вы похожи на большинство людей, в какой-то момент вашей жизни вы почувствуете боль в спине - если вы еще этого не сделали. Американская ассоциация хиропрактики оценивает, что около 80% населения страдает от боли в спине, страдает от боли в спине, или в какой-то момент в будущем будет страдать от боли в спине. Это ставит вас в довольно хорошую компанию.

Это также означает, что у вас есть лучший, чем средний шанс попасть в этот 80%, поэтому разумная вещь - сделать шаги, чтобы не допустить этого. Одна мощная профилактическая мера против боли в спине растягивается. Попробуйте эти четыре растягивается, чтобы помочь болью в спине.

Вперед

Встаньте с шириной плеч ног, а ваши колени мягкие (не заперты). Сделайте глубокий вдох, и когда вы выдохните, наклонитесь вперед по талии, раздайте, как будто вы достигаете пола. Когда вы чувствуете небольшое растяжение в ваших подколенных сухожилиях (спины ваших ног), остановите и удерживайте это положение на два-три вдоха. Если вы не можете добраться до пола, это нормально, не заставляйте его. Если вам нужна дополнительная стабильность, вы можете использовать кресло, чтобы держаться за равновесие. Повторите это движение семь-десять раз.

Кошка и верблюд

Это растяжение обычно делается на полу, но если вы не думаете, что можете спокойно вернуться, вы можете стоять и держаться за стул. На полу, прямо на четвереньках. Если вы используете стул, встаньте, расставив ноги на ширине плеч и согнув колени. Согните медленно и поместите ладони в кресло, чтобы спина была параллельна полу. Держи это прямо.

Начните с того, чтобы выкрутить резервную копию как можно выше. Держитесь за два-три вдоха. Вернитесь в исходное положение, затем отпустите его на пол и удерживайте в течение двух или трех вдохов. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это пять-семь раз.

Назад Расширение

Ложитесь на живот на пол или кровать, прижимая ладонь к лицу. Медленно отжимайте руками, удерживая голову на плечах, пока вы не окажетесь на локтях. Держитесь за три или четыре вдоха.

Если вы можете полностью продвигаться вперед, чтобы вы были на ваших руках, это даст вам более глубокое растяжение. Вы также можете держать его на некоторое время. Просто не забудьте держать движения медленными и нежными, чтобы избежать травм.

Если вы не можете спокойно встать на пол, вы можете встать со ступней в нескольких дюймах от стены. Поместите обе руки на стену и принесите к себе верхнюю часть тела, позволяя естественным образом следить за своим тазом. Аккуратно нажмите на стену руками, отталкивая верхнее тело от стены. Вы также можете сделать это со стулом, если вам нужна дополнительная поддержка. Повторите пять-семь раз.

Хип-Flex и растяжка

растягивает боль в спине el paso tx.

Станьте на четвереньках на пол или кровать. Медленно двигайте свое тело назад, чтобы ваше дно было позади вас. Держите бедра прямо, пока вы протягиваете руки перед собой. Бросьте голову между рук и держите растяжку на три-пять вдохов.

Если вы не можете встать на четвереньки, сядьте на стул, когда ваши ноги будут плоскими на полу перед вами, шириной тазобедренного сустава. Протяните руки перед собой и протяните руку вперед. Немного наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжку.

Вы также можете поместить руки на колени для поддержки, пока вы сидите в кресле и наклоняетесь в талии, медленно округляя спину по бедрам. Удерживайте растяжку на три-пять вдохов, затем вернитесь в вертикальное положение. Сделайте это семь-десять раз.

Прежде чем начинать новое упражнение или растягивать режим, поговорите со своим врачом или хиропрактиком, чтобы убедиться, что вы не делаете то, что может усугубить вашу проблему. По большей части, растяжка очень терапевтическая и полезная, но некоторые травмы и состояния могут ухудшиться.

Стоит взять дополнительное время, чтобы поговорить с вашим врачом и, возможно, даже показать ему или ей движения. Это также позволит им исправить любые проблемы, которые могут возникнуть у вас, или рекомендовать любые изменения, которые помогут вам максимально использовать простирается.

Лечение боли в спине