Продукты и витамины для энергии, производительности и здоровья позвоночника | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Продукты и витамины для энергии, производительности и здоровья позвоночника

Высокопоставленные исполнители всегда ищут стратегии, которые дадут им преимущество в своей области. Спортсмены хотят бежать на долю секунды быстрее и прыгать на дюйм выше, в то время как руководители предприятий хотят получить более четкую ясность ума и повысить эффективность работы. Было показано, что конкретные стратегии питания и стратегии суперпродукта оптимизируют производительность и восстановление.

Мы все хотим выступать на нашем пике, независимо от того, учимся ли мы, оставаться дома мамой, врачом или спортсменом. Мы также стремимся к быстрому и эффективному восстановлению. Целью является достижение максимальной производительности и быстрое и эффективное восстановление, поэтому мы можем встать на следующий день и сделать это снова и снова.

Оптимизация производительности

Производительность в любой области зависит от умственной активности на высоком уровне и часто кинестетической деятельности, будь то бег или прыжки или координация глаз. Ключи для здоровой функции включают хорошие жиры, антиоксиданты и чистые источники белка.

Обеспечение большого количества чистой здоровой пищи и времени приема пищи может существенно повлиять на вашу общую энергию и ежедневную производительность. Используйте принципы в этой статье, чтобы помочь вам в подготовке вашего тела к большой энергии и ежедневной работе в вашей повседневной жизни.

Кокос

Этот суперпродукт загружается триглицеридами средней цепи (MCT), которые очень легко разрушаются для энергии. В отличие от большинства источников жира, которые состоят из длинноцепочечных жирных кислот, эти MCT не зависят от желчи и вместо этого направляются прямо в печень и немедленно метаболизируются для получения энергии.

Мышечные клетки также могут хранить MCT и использовать их немедленно для получения энергии во время тренировок.

Протеин костяного бульона

Костный бульон содержит большое количество ценных питательных веществ, включая коллаген, желатин, гиалуроновую кислоту, хондроитинсульфат, гликозаминогликан, пролин, глицин, кальций, фосфор, магний и калий. Все это помогает развитию здоровых суставов, костей, связок и сухожилий, а также волос и кожи.

Эти питательные вещества считаются косметическими продуктами, потому что они помогают организму с надлежащим структурным выравниванием и красивой кожей и волосами. Они также помогают предотвратить травмы путем укрепления суставов, сухожилий и связок. Кроме того, костный бульон отлично подходит для иммунной системы.

Если вы не можете сделать свой собственный костный бульон, чем вы можете попробовать наш Bone Broth Protein, который поставляется с теми же преимуществами, что и самодельный бульон, но он еще более универсален во многих рецептах. Bone Broth Protein начинается как настоящая жидкость из костного бульона. Затем он обезвоживается, превращая его в концентрированный источник высококачественной вкусной порошки.

Ягоды

Ягоды загружаются антиоксидантами и содержат сахар. Ягоды содержат уникальные фитонутриенты, называемые антоцианинами, которые дают им свои сильные пигменты и позволяют им обрабатывать интенсивный солнечный свет. Потребление этих антоцианинов помогает нашим организмам эффективно адаптироваться к стрессу.

Убедитесь, что ваши ягоды органические, поскольку тонкая кожа делает их восприимчивыми к пестицидам, и они сильно загрязнены опасными пестицидами при производстве на обычных фермах.

Шпинат

Этот суперпродукт загружается с помощью очистки крови хлорофилла и антиоксидантов лютеина и зеаксантина. Шпинат также содержит свои собственные стероиды на основе растений, называемые phyoecdysteroids, которые повышают способность органов к адаптации к стрессу. Фитоэксдистероиды подобны гормонам линьки насекомых и, как было показано, резко увеличивают метаболизм глюкозы.

Это позволяет сохранить уровень сахара в крови стабильным и сводит к минимуму потребность в критическом жире гормонального инсулина. Кроме того, фитоэкдистероиды увеличивают темпы роста мышечной ткани человека на 20% при применении в культуральной среде.

Райс и гороховые белки

Для чувствительных случаев, когда люди имеют выраженную чувствительность, я предпочитаю использовать либо коричневый рис, либо гороховый белок. Гороховый белок, по-видимому, является наиболее гипоаллергенным для всех белковых порошков и имеет скорость поглощения 98%. Эта комбинация 1% коричневого риса и белка 99% гороха имеет отличную смесь аминокислот с разветвленной цепью, лизина и аргинина для развития нежирной ткани и хорошего кровообращения

Было также показано, что горько-коричневый белок риса очень легко воздействует на пищеварительную систему, и белок довольно быстро ассимилируется в мышечную ткань. Это важно, потому что более медленное переваривание и ассимиляция белков имеют больший шанс производить газ и заставляют чувствовать себя раздутым. Большинство растительных белков имеют низкую скорость ассимиляции, но редкие исключения - это горох, коричневый рис и белки конопли.

Они загружаются серой, содержащей аминокислоты, такие как метионин и цистеин, которые имеют решающее значение для производства глутатиона. Они также являются богатым вегетарианским источником аминокислот с разветвленной цепью. Они содержат незаменимые жирные кислоты и эдестин и альбумин, которые похожи на состав человеческой крови, и они помогают с такими критическими функциями, как восстановление ДНК.

Масло для травы

Молочные продукты из кормовых коров чрезвычайно богаты жизненно важными жирами и важными питательными веществами, такими как витамин K2 и магний. Лучшие продукты из этой группы включают травяное масло и топленое масло, которые загружаются противовоспалительными жирами и антиоксидантами.

Травяное масло и топленое масло также богаты конъюгированной линолевой кислотой, которая помогает сжигать жир и является антиканцерогенной. Это лучший источник пищи противовоспалительного короткоцепного бутирата жирных кислот. Наконец, он полон холина, который поддерживает здоровое производство мозга и нейротрансмиттеров. Ежедневно я использую масло и масло. Ищите Керри-Голд травы с маслом здесь

Красный лук

Они загружаются флавоноидным антиоксидантным кверцетином. Они также содержат серосодержащие аминокислоты, которые стимулируют продуцирование цистеина и глутатиона в организме. У них также есть хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

Говядина с травами

Коровы, которые кормят 100% зеленой диеты, загружаются антиоксидантами, такими как карнозин и незаменимые жирные кислоты. Поскольку у коров есть несколько желудков и они способны полностью переваривать траву (люди не могут), мы получаем преимущества этой полностью переваренной супер-зелени в пищу с высоким содержанием белка.

Фантастический источник для травяной говядины и пастбищной птицы - US Wellness Meats здесь

Авокадо

Авокадо нагружены хорошими жирами и каротиноидными антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин. Это очень легко на пищеварительной системе и помогает поддерживать оптимальную функцию гормонов, развитие мышц и восстановление физических упражнений.

Сырой шоколад

Он богат хорошими жирами и полифенольными антиоксидантами для получения топлива и восстановления. Шоколад содержит теобромин, который является естественным сердечно-сосудистым стимулятором, который помогает улучшить кровообращение по всему телу.

Правильное время приема пищи

Лучше всего есть свет до нашего времени, чтобы сохранить столько энергии, которая ориентирована на конкретную производительность, а не на пищеварение. Вместо пищи, переходите к воде, так как оптимальная гидратация очень сильно коррелирует с отличной производительностью. Я стараюсь оставаться супер гидратированным в течение дня и замечаю, что по мере того, как мое потребление воды падает, моя энергия и умственная острота снижаются.

После спектакля мы хотим, чтобы наша самая большая еда для пополнения нашей системы питательными веществами. В идеале, у вас самая большая еда в конце дня, а не в начале вашего дня. Это помогает вашему организму оправиться от стрессов дня. На данный момент вы находитесь в расслабленном положении, так как вам больше не нужно много работать и выполнять, поэтому он позволяет вам переваривать и поглощать питательные вещества, которые вам нужны более эффективно.

Это помогает снять стресс с вашей кишки и улучшить целостность вашей пищеварительной системы. Когда вы едите в спешке или едите большую трапезу перед напряженным событием или напряженным днем, вы ставите под угрозу свою пищеварительную систему и вызывают больше воспаления в организме.

Эти идеи и многое другое я преподаю в нашей навигации по программе кетогенной диеты. Выбирайте здесь более подробную информацию и бесплатную серию учебных видеороликов. Я даю вам передовые стратегии для улучшения вашей работы.

Диета и питание для здоровой спины

Как известно большинству пациентов, хорошее питание и сбалансированная диета являются важными компонентами общего состояния здоровья. Что может удивить людей с проблемами спины, так это то, что диета, питание и поддержание здорового веса также играют важную роль в спине, включая предотвращение многих проблем и исцеление от травм.

Кости, мышцы и другие структуры позвоночника нуждаются в хорошем питании и витаминах, чтобы они были достаточно сильными, чтобы поддерживать тело и выполнять другие функции. Используя эти рекомендации по питанию, пациенты могут интегрировать полезные витамины и питательные вещества в свои диеты.

Выбор правильной пищи для оптимального питания

Питание сбалансированной диеты, которая включает в себя правильное количество и разнообразие витаминов и питательных веществ, уменьшит проблемы со спиной, питая кости, мышцы, диски и другие структуры позвоночника. Особое значение имеет кальций, который можно получить с помощью разнообразных вариантов здорового питания, а также пищевых добавок.

В то время как здоровая диета требует многих витаминов и питательных веществ, этот неполный список подчеркивает ряд здоровых вариантов, которые могут быть непосредственно полезны для оказания помощи пациентам.

Роль витаминных или питательных источников пищи

Витамин А

Антиоксидант, который помогает иммунной системе в борьбе с заболеваниями. Это хорошо для спины, потому что помогает восстановить ткань и образование кости. Это также помогает организму эффективно использовать белок.

Кроме того, организм может превратить бета-каротин в витамин А. Бета-каротин можно найти в темно-зеленых листовых овощах и большинстве оранжевых овощей и фруктов.

Важно не получать больше рекомендованного дневного пособия на витамин А, поскольку слишком много может способствовать переломы костей. Бета-каротин не увеличивает риск перелома.

Витамин А можно найти в говядине, теленке и куриной печени; молочные продукты, такие как молоко, масло, сыр и яйца; апельсиновые фрукты, такие как абрикосы, нектарины и дыня; оранжевые или зеленые овощи, такие как морковь, сладкий картофель и шпинат.

Витамин B12

Необходимо для здорового костного мозга и для тела - и позвоночника - расти и нормально функционировать. Витамин B12 можно найти в мясных продуктах, таких как печень, рыба, красное мясо и домашняя птица; молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр; и яйца.

Витамин С

Необходим для развития коллагена, который является важной частью процесса, который позволяет клеткам формироваться в ткани. Это чрезвычайно важно для лечения проблем, вызванных поврежденными сухожилиями, связями и позвоночными дисками, а также для сохранения сильных костей и других тканей.
Витамин С можно найти во фруктах, таких как клубника, плоды киви и цитрусовые (например, апельсины, гуава, грейпфруты) и помидоры; много овощей, таких как брокколи, шпинат, красный и зеленый перец, сладкий картофель и белый картофель.

Добавки Витамина Д

Улучшает абсорбцию кальция, что важно для развития сильных и здоровых костей. Адекватное поглощение кальция особенно важно для предотвращения развития остеопороза, расстройства, характеризующегося слабыми и хрупкими костями в позвоночнике, что может привести к болезненным переломам позвонков. Витамин D встречается, естественно, в яичных желтках и рыбий жир; также обнаружено в большинстве марок обогащенного молока в США; также можно получить, проводя время на солнце.

Витамин К

Необходимо, чтобы кости правильно использовали кальций. Сочетание витамина K и кальция помогает костям во всем теле оставаться сильным и здоровым. Витамин К содержится в печени, свинине, зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи, и молочные продукты.

утюг

Необходимо, чтобы клетки оставались здоровыми, так как они помогают им получать кислород и избавляться от углекислого газа. Он также помогает в производстве миоглобина, важного элемента здоровых мышц, необходимых для поддержки позвоночника. Железо содержится в мясных продуктах, таких как печень, свинина, рыба, моллюски, красное мясо и птица; чечевица, бобы, соя, яйца, зерно и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи.

магниевый

Важно для расслабления и сжимания мышц. Это также помогает поддерживать мышечный тонус и плотность кости, что, в свою очередь, может помочь предотвратить проблемы со спиной. Кроме того, он помогает в использовании организма белком. Магний содержится в цельных зернах и цельнозерновых хлебах, фасоль, семена, орехи, картофель, авокадо, бананы, киви, креветки и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи.

кальций

Существенно для здоровья костей и помогает поддерживать необходимый уровень костной массы на протяжении всей жизни и особенно в пожилом возрасте. Адекватное потребление кальция особенно важно для предотвращения развития остеопороза, что приводит к образованию слабых и хрупких костей в позвоночнике, что может привести к болезненным переломам позвонков. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как йогурт, сыр и особенно молоко; темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста; тофу, арахис, горох, черные бобы и запеченные бобы; некоторые виды рыб (лосось и сардины); различные другие продукты, такие как семена кунжута, меласса черной кожи, кукурузные лепешки, миндаль и коричневый сахар.изображение блога зеленой кнопки с иконкой телефона и 24h внизу

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обращайтесь к доктору Хименесу или свяжитесь с нами по телефону 915-850-0900 .

Дополнительные темы: выбор правильных витаминов

После сбалансированного питания можно помочь нам получить необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания нашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Хотя многие люди могут успешно следовать здоровой диете, не всегда можно легко принимать все необходимые продукты, которые нам нужны. Более половины американцев сообщают о принятии поливитаминов или диетических добавок. Согласно исследованию, на рынке существует множество разнообразных добавок, и, зная, какие из них являются правильными, может быть сложным для многих.

блоге фото мультфильма paperboy большие новости

ТРЕНДОВАЯ ТЕМА: ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭКСТРА: Новый фитнес-центр PUSH 24 / 7® Center