Преимущества HIIT | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Ты чувствуешь:

  • Увеличение веса?
  • Сложность похудения?
  • Съедает ли еда усталость?
  • Чувство сытости во время и после еды?
  • Взволнованный, легко расстроенный или нервный?

Если вы испытываете какие-либо из этих ситуаций, почему бы не попробовать HIIT тренировки, чтобы облегчить эти симптомы.

Каждый может согласиться с тем, что ему не хватает времени на физические упражнения. Когда спрошено, почему люди не будут работать, одна из причин состоит в том, что из-за их беспокойного образа жизни нехватка времени выходит сверху всего этого. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует что взрослые должны получать от 150 до 300 минут за умеренную интенсивность. Есть способ сократить это время вдвое, выбрав вместо этого высокоинтенсивные тренировки. Интенсивная интервальная тренировка или HIIT - это один из проверенных способов пожинать плоды всех упражнений за меньшее время. Исследования показывают, что тратить меньше времени на ВИИТ может даже лучше, чем тратить больше времени на выполнение менее интенсивных упражнений для людей.

Что такое HIIT?

Высокоинтенсивное интервальное обучение или HIIT чередует взрывные пуски усилий с полным дросселем с периодами восстановления. Это может быть отдых или упражнение с меньшей интенсивностью. Во многих фитнес-центрах и тренажерных залах тренировки HIIT часто включают в себя как кардио, так и тренировки с отягощениями; Тем не менее, HIIT-тренировки могут выполняться исключительно в русле сердечно-сосудистой системы.

Сегодняшний-Популярный-Motion-Спорт-Power-Walking-Бег-Бег-и-Спринт-палец

Во время интенсивного всплеска тренировки HIIT человек тренируется на уровне 80 в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений в течение от 15 секунд до нескольких минут. Между каждым из этих периодов человек либо замедляется, либо полностью отдыхает, чтобы его сердечный ритм снизился до уровня 50 процента.

Человек может рассчитать различные целевые частоты сердечных сокращений с помощью онлайн-калькулятора. Во время тренировки человек может носить монитор сердечного ритма, чтобы следить за тем, насколько сильно он напрягается. Для низкотехнологичного варианта, Денверский сертифицированный личный тренер Линдси Келли рекомендует «тест на разговор». Метод «тест на разговор» - это когда человек делает целевую частоту сердечных сокращений, например, в спринте; например, должно быть трудно произнести более двух слов без перерыва. Тогда, когда они находятся в периоде восстановления, обратный фактор является реальным.

Почему HIIT работает

люди работают

HIIT настолько эффективен, потому что позволяет человеку тренироваться с более высокой интенсивностью в течение такого короткого периода. Усилие заставляет сердце работать, и перекачка крови лучше, чем любое упражнение средней интенсивности, может принести с их длительными периодами отдыха.

Важность отдыха

В то время как человек может не осознавать этого, периоды отдыха встроены в тренировки HIIT и являются важной частью рутины. Они заставляют организм приспосабливаться к совершенно другому состоянию активности, которое отлично подходит для сердечно-сосудистой системы.

Почувствуй Дожиг

Другое преимущество тренировки HIIT состоит в том, что даже после того, как человек закончил свою тренировку HIIT, он продолжает работать на него. Исследования показывают, что, когда люди продолжают сжигать калории после тренировки HIIT на более высоком уровне, чем после продолжительной тренировки. Он широко известен как «эффект дожигания», и он помогает людям расширить преимущества своих усилий.

Тренировка

Преимущества HIIT

Исследователи интенсивно изучали HIIT, и результаты точны: тренировки HIIT лучше, чем непрерывные упражнения, когда речь идет об улучшении здоровья различными способами. Одним из преимуществ для здоровья от тренировки HIIT является то, что она улучшает кардиореспираторное состояние, а именно здоровье сердца и дыхание. Это имеет значение для человека, который пытается выполнять как можно больше упражнений с небольшим временем, потому что кардиореспираторная подготовка является основным фактором риска заболеваний и смерти. Исследования показали что HIIT-тренировки могут повысить кардиореспираторную тренировку вдвое чаще, чем непрерывные упражнения.

Польза HIIT для здоровья на этом не заканчивается, так как другие исследования показали, что HIIT может помочь в следующих областях тела.

Выносливость

doc6rejtjx96hwo0aipldn

Улучшая кардиореспираторное состояние, HIIT может улучшить выносливость человека. Что он делает, так это то, что он увеличивает способность организма потреблять и использовать кислород. Одно исследование сравнило регулярные тренировки на выносливость для HIIT, изучая, как они влияют на максимальное потребление кислорода, известное как VO2max. Исследование показало, что HIIT превосходит тренировку на выносливость, улучшая VO2max у здоровых людей молодого и среднего возраста. Как только человек начинает наращивать свою выносливость, он может увеличить продолжительность или интенсивность рабочих периодов HIIT и пользоваться значительными преимуществами для здоровья, которые он обеспечивает.

Здоровье сердца

Одним из значительных факторов, влияющих на сердечно-сосудистые заболевания и смерть, является высокое кровяное давление, и один из лучших способов держать это под контролем - регулярные физические упражнения. Традиционная рекомендация модулирование артериального давления состояло в том, чтобы тренироваться с умеренной интенсивностью в течение по крайней мере 30 минут в течение большей части или в течение всего дня, чтобы высокое артериальное давление не трансформировалось в гипертонию. Несколько исследований Я предположил, что HIIT может быть даже лучшим вариантом, и одно исследование показывает, что хотя непрерывные упражнения и HIIT помогают контролировать артериальное давление, HIIT является единственной тренировкой, которая помогает снизить жесткость артерий. Артериальная жесткость является предиктором сердечно-сосудистых заболеваний у людей с высоким кровяным давлением.

Мозг Функция

Когда человек чувствует эту ясность ума после хорошей тренировки, это не его воображение. Преимущества упражнений для мозга и психического здоровья хорошо документированы. Исследования показывают, этот HIIT помогает явно улучшить когнитивные функции, включая кратковременную память, вербальную память, внимание и скорость обработки в мозге. HIIT также увеличивает количество кислорода, который мозг получает из крови.

Управление диабетом

Поскольку физические упражнения являются неотъемлемой частью лечения диабета, исследования показывают, что HIIT может быть мудрым выбором для тех, кто страдает диабетом типа 2. Исследования показали что тренировки HIIT могут улучшить функцию эндотелия, чувствительность к инсулину, контроль глюкозы и другие последствия диабета для здоровья, которые лучше, чем непрерывные упражнения.

Заключение

HIIT тренировки идеально подходят для тех, кто не имеет достаточно времени из своего напряженного графика. С чередованием упражнений и периодов восстановления тренировки HIIT полезны для любого, у кого мало времени для их выполнения. HIIT включает в себя как кардио, так и силовые тренировки и работает со всем телом. Несколько продуктов отлично справляются с метаболическими эффектами временного стресса и поддерживают систему организма.

Сфера нашей информации ограничен хиропрактика, опорно-двигательного аппарата и нервной проблемы со здоровьем или функциональных статей медицины, темы и обсуждения. Мы используем функциональные протоколы здоровья для лечения травм или нарушений опорно-двигательного аппарата. Наш офис предпринял разумную попытку предоставить вспомогательные ссылки и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши должности. Мы также предоставляем копии исследовательских исследований в поддержку Правления и / или общественности по запросу. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900.


Ссылки:

Чобан, Арам В. и др. «Седьмой доклад Объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления». AHA Журналы, 1 декабрь 2003, www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.0000107251.49515.c2.

Совет по спорту, офис HHS. «Руководство по физической активности для американцев». HHS.govМинистерство здравоохранения и социальных служб США, 1, февраль 2019, www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html.

Dupuy, Oliver, et al. «Влияние интервальной тренировки на когнитивное функционирование и церебральную оксигенацию у пациентов с ожирением: пилотное исследование». Последний ТОС RSS, Medical Journals Limited, 1, ноябрь, 2014, www.ingentaconnect.com/content/mjl/sreh/2014/00000046/00000010/art00016.

Франсуа, Моник Е и Джонатан П. Литтл. «Эффективность и безопасность высокоинтенсивного интервального обучения у пациентов с диабетом типа 2». Диабет Спектр: Публикация Американской Диабетической АссоциацииАмериканская Диабетическая Ассоциация, январь 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334091/.

Джиллен, Дженна Б. и Мартин Дж. Гибала. «Является ли тренировка с высокой интенсивностью тренировочной стратегией с эффективным временем для улучшения здоровья и физической формы?» Прикладная физиология, питание и обмен веществ, 27, сентябрь 2013, www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2013-0187#.XdQT5y2ZP1J.

Guimarães, Guilherme Veiga, et al. «Влияние длительных и интервальных тренировок на артериальное давление и артериальную ригидность при лечении гипертонии». Исследование гипертонии: Официальный журнал Японского общества гипертонииНациональная медицинская библиотека США, июнь 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20379194.

Миланович, Зоран и др. «Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT) и непрерывной тренировки на выносливость для улучшений VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний». SpringerLinkSpringer International Publishing, 5, август 2015, link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0365-0.

Pescatello, Linda S, et al. «Американский колледж спортивной медицины позиционный стенд. Физические упражнения и гипертония. » Медицина и наука в спорте и физических упражненияхНациональная медицинская библиотека США, март 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076798.

Неизвестный. «Является ли интервальная тренировка высокой интенсивности подходящей для вас?» Fullscript, 12 ноябрь. 2019, fullscript.com/blog/high-intensity-interval-training.

Weston, Kassia S, et al. «Интервальная тренировка высокой интенсивности у пациентов с кардиометаболическим заболеванием, вызванным образом жизни: систематический обзор и метаанализ». Британский журнал спортивной медицины, BMJ Publishing Group Ltd и Британская ассоциация спортивной и лечебной медицины, 1, август 2014, bjsm.bmj.com/content/48/16/1227.short.