Почему эта 7-минутная тренировка настолько полезна, Эль-Пасо, Техас
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Почему эта 7-минутная тренировка настолько полезна, Эль-Пасо, Техас

Врачи всегда говорят нам, чтобы тренироваться, тренироваться, тренироваться, но они не дают нам много реалистичных вариантов. Ходить в спортзал - это боль, особенно если у вас мало времени. Физические упражнения в домашних условиях тоже могут быть настоящей болью. Вы можете быть ограничены в пространстве или спотыкаться о детях - и хотя никто не говорит об этом, хотите ли вы, чтобы ваш значительный друг смотрел, как вы потеете и задыхаетесь, когда боретесь через один из этих безумных DVD с тренировками?

Говорят, что ходьба - это хорошо, но если вы находитесь в районе, где нет тротуаров, или на улице жарко, как на синем пламени, то какова вероятность того, что вы встанете и сделаете это (не говоря уже о безопасности, может быть проблемой)? Теперь предположим, что вы можете выполнить все упражнения за минуты 7. Ты это сделаешь? Это вообще возможно?

Ответ наиболее определенно!

7 минутная тренировка травмы медицинская хиропрактика фитнес-клиника El Paso TX.

7 минуты 12 движется

Статья, опубликованная в Health & Fitness Journal для Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) берет все, что мы узнали об упражнениях, и переворачивает их с ног на голову. Просто 12 упражнения в минутах 7 Это все, что нужно, чтобы привести себя в форму, по словам этих фитнес-экспертов.

Нигде нет таких тяжелых весов или причудливого оборудования, как стена, стул и масса тела человека. Передайте привет интенсивной интервальной тренировке - она ​​собирается изменить ваш мир!

Эта 7-минутная тренировка является эквивалентом серьезной тренировки с отягощениями и длительной пробежки, но без веса или бега. Это не значит, что это легко. Это требует больших усилий.

В эти минуты 7 упаковано много всего. Это обеспечивает много преимуществ, которые достигаются дисциплинированным, длительным тренингом на выносливость; это просто пропускает долгосрочную часть.

Не делайте ошибку, хотя, короткая не означает, что это легко - или приятно. На самом деле, это может быть одна из самых долгих минут 7 в вашей жизни.

Хорошая новость в том, что через 7 все закончилось. Это немного больше, чем 5, но меньше, чем 10.

Это стоит того, хотя, когда вы смотрите на многочисленные польза для здоровья, которую обеспечивают упражнения, Кроме того, это отлично подходит для людей, которые очень заняты и не могут втиснуть тренировки в свои графики. Скажи привет больше никаких оправданий!

Наука за 7

Эти упражнения 12 были выбраны не случайно. Причина, по которой это работает, коренится в довольно глубокой науке. Если вы занимаетесь спортом хотя бы несколько минут и работаете на максимальной нагрузке или около нее (это означает, что вы работаете очень трудно), это заставляет ваши мышцы испытывать молекулярные изменения, очень похожие на те, которые происходят после нескольких часов езды на велосипеде или бега.

Интервальная тренировка делает шаг вперед. Вы занимаетесь невероятно интенсивной деятельностью, затем у вас короткий период восстановления, а затем вы возвращаетесь к высокоинтенсивным упражнениям. Это основа этой тренировки.

Каждое упражнение должно быть выполнено в течение примерно 30 секунд со вторым периодом восстановления 10 - но есть поворот, который еще больше повышает эффективность. Упражнения устроены так, что они задействуют большие мышцы в верхней части тела, а затем в нижней части тела.

Это чередование акцента на мышечные группы имеет важное значение, потому что в то время как нижняя часть тела работает как сумасшедшая, верхняя часть тела может отдышаться. Это делает тренировку намного более эффективной, но именно поэтому порядок упражнений имеет решающее значение.

Упражнения интенсивные, но это движения, которые может выполнять почти каждый. Многие также могут быть адаптированы для людей с разным уровнем физической подготовки. Если вы ищете отличную тренировку, которая будет работать для вас, но не будет съедать много вашего времени, вы просто могли ее найти.

Реабилитация спортивных травм | Эль Пасо, Техас