Саркопения: потеря мышечной массы при хронической боли в спине
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Саркопения: потеря мышечной массы при хронической боли в спине

Саркопения означает потерю мышечной ткани / массы от естественного процесса старения. То, что все мы переживаем. Однако, при хронической боли в спине это может ускорить естественный процесс, что может привести к различным проблемам со здоровьем. Поддержание формы тела и здоровый позвоночник это цель с подходами, которые можно использовать и применять для помогают поддерживать мышечную массу.

К тому времени, когда человек превращается 30, мышцы большие и сильные. Но к 30 годам люди начинают терять мышечную массу и функции. Физически неактивные люди могут терять до 5% мышечной массы каждые десять лет после 30 лет. Даже те, кто регулярно ведет активный образ жизни, все равно теряют часть мышц. Саркопения обычно начинается в возрасте 75-80 лет. Однако он мог ускориться уже к 65 годам.. Это становится фактором хрупкости костей и увеличивает риск падения и переломы у пожилых людей.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Саркопения потеря мышечной массы с хронической болью в спине

Изменения мышечной ткани и боли в спине

Из-за потери мышечной массы люди теряют силу и функции. По мере продолжения спада мобильность уменьшается, а инвалидность увеличивается. С меньшей мышечной силой люди становятся идеальными кандидатами для падений / травм и становятся более склонными к болям из-за веса.

Изменения в составе тела может играть важную роль в таких проблемах, как стеноз позвоночного канала и остеохондроз. Плотность костей также уменьшается с возрастом, увеличивая риск проблем с подвижностью. Это означает меньшую активность, которая может усилить боль в спине и поддерживать цикл дегенерации. Боль в спине усиливается, физические функции очень ограничены, а низкая минеральная плотность костей снижает качество жизни человека.

Симптомы и причины

Симптомы включают:

  • Слабое место
  • Потеря выносливости

При снижении активности мышечная масса еще больше сокращается. Саркопения чаще наблюдается у малоподвижных людей. Тем не менее, это также наблюдается у людей, которые регулярно ведут физическую активность.. Это говорит о том, что есть и другие факторы. Исследователи считают, что это могут быть:

  • Снижается способность превращать белок в энергию
  • Существуют недостаточно калорий / белка в день для поддержания мышечной массы
  • A уменьшение нервных клеток которые отвечают за отправку сигналов от мозга к мышцам при движении, сокращении, растяжении и т. д.
  • Низкая концентрация некоторых гормонов, В том числе:
  1. Гормон роста
  2. Testosterone
  3. Инсулиноподобный фактор роста

предотвращение

Потому что это может затронуть и молодых людей, особенно тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет избыточный вес, профилактика является ключом. Это эффект домино, который:

  • Начинается с снижение активности
  • Это приводит к увеличение веса
  • Причинение еще меньше активности

Когда мышцы тела не используются, они начинают атрофия. К счастью, потеря может быть в определенной степени обратимой.. Наша цель - помочь восстановить мышечную массу и предотвратить саркопению.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Саркопения потеря мышечной массы с хронической болью в спине

Силовая тренировка

Мышцам требуется определенная степень стресса для роста, после чего следует восстановление. Тренировочные программы / упражнения с низким уровнем воздействия, выполняемые не менее двух-трех дней в неделю может помочь сохранить мышцы здоровыми и в отличной форме.

Общая физическая активность

Упражнения не должны быть только регламентированной формой тренировок. Быть активным - значит поддерживать тело в движении и подвижности на регулярной основе.. Это может быть работа в саду, уборка пылесосом, прогулки по окрестностям, парковка подальше, когда вы совершаете покупки, чтобы больше ходить пешком, подъем по лестнице вместо лифта. Все, что связано с регулярными движениями тела и поддержанием активности мышц, поможет в процессе профилактики.

белка

Существует синдром истощения, известный как Кахексия. Существует связь между потреблением белка и мышечной массой. Пожилые люди подвержены риску низкого потребления белка потому что они не синтезируют аминокислоты так эффективно, как раньше. Особенно рекомендуется использовать сывороточный протеин, поскольку он создает и поддерживает высокие концентрации аминокислот в крови. Другие варианты белков включают:

  • Греческий йогурт
  • Арахисовое масло
  • яйца
  • Орешки
  • Семена
  • Кофейные зерна
  • Постные животные белки

Тренировки на сопротивление

Профилактика саркопении будет способствовать улучшению здоровья спины / общего состояния для каждой возрастной группы. Однако это очень важно для тех, кто испытывает ускоренную потерю мышечной массы, например, у людей старше 50 и особенно после 60. Тренировки с отягощениями / силовые тренировки или некоторые формы физической активности, выполняемые на регулярной основе, могут значительно замедлить снижение.

Но тяжеловесы не нужны. Пожилые люди могут подумать, что силовые тренировки означают, что им нужно поднимать тяжелые веса с меньшим количеством повторений и большим весом. это на самом деле наоборот, с большим количеством повторений и меньшим весом. Примером может быть 20 повторений с 5-фунтовым весом вместо 5 повторений с 20-фунтовым весом. Общее количество поднимаемого веса одинаково в обоих случаях.

Такой подход приносит пользу человеку из-за меньшей нагрузки / нагрузки на кости и суставы. Это также позволяет пожилым людям проводить больше занятий в неделю, сохраняя при этом активность в целом. Тем, кто страдает саркопенией и поясничным стенозом, следует выполнять упражнения, которые воздействуют на мышцы без дополнительного давления на суставы. Это должно быть:

  • Прогулка в бассейне
  • Езда на велосипеде
  • пилатес
  • йога

Масса тела/зарядка такие упражнения, как отжимания, приседания и скольжение по стене, также могут быть полезны. Основное внимание следует уделять регулярной деятельности, которая может прогрессировать медленно и поддерживать тонус без риска травм. Мышечный тонус поддерживается активностью и необходим каждому. Установите распорядок дня, продолжайте двигаться, и тело получит огромную пользу.

Хиропрактика Реабилитация CrossFit

Сообщение в блоге доктора Алекса Хименеса

Сфера нашей информации ограничена хиропрактик, опорно-двигательного аппарат, физические лекарства, здоровье и чувствительные проблемы со здоровьем и / или функциональными статьи медицины, тему и обсуждение. Мы используем функциональные протоколы здоровья и велнес для лечения и ухода за поддержкой травм или заболевания опорно-двигательного аппарата. Наши сообщения, темы, темы и идеи охватывают клинические вопросы, проблемы и темы, которые прямо или косвенно связаны с нашей клинической практикой и поддерживают ее. *

Наш офис предпринял разумные попытки предоставить подтверждающие цитаты и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши публикации. Мы также делаем копии подтверждающих исследований доступными для правления или общественности по запросу. Мы понимаем, что рассматриваем вопросы, которые требуют дополнительных объяснений относительно того, как это может помочь в конкретном плане ухода или протоколе лечения; поэтому для дальнейшего обсуждения вышеуказанного вопроса, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по телефону 915-850-0900. Поставщики, имеющие лицензию в Техасе и Нью-Мексико *

Everbright Wellness Эль-Пасо
ВЕБИНАРЫ eventbrite®

История функциональной медицины в Интернете
ЭКЗАМЕН ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ ОНЛАЙН 24 • 7

Онлайн-история
ОНЛАЙН ИСТОРИЯ 24 • 7

ОНЛАЙН 24 • 7