Положить магний в меню | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Ты чувствуешь:

  • Жадные сладости в течение дня?
  • Шаткие, нервные или дрожат?
  • Усталость после еды?
  • Жажда соли?
  • Послеобеденные головные боли?

Если вы испытываете любую из этих ситуаций, то у вас может быть дефицит магния.

Хорошее здоровье - одна из вещей, за которые нужно быть благодарными. К несчастью, Миллион взрослых 84 в США живет с преддиабетом, в то время как другие миллионы взрослых с 27 - 28 страдают диабетом типа 2Так что хорошее здоровье не каждому дано. По данным Национального фонда остеопороза, У 10 миллионов американцы страдают остеопорозом, а у других 44 миллионов низкая плотность костной ткани, что подвергает их повышенному риску. От тела до мозга психологические проблемы и проблемы настроения, такие как депрессия и чума, поражают людей. Есть что-то, что может быть полезным для всех этих проблем и является питательным веществом рабочей лошади, которое не получает своей доли в центре внимания. Это было отрегулировано для теней позади вспышки и более шумных составов, которые получают признание, чем это питательное вещество. магниевый является критически важным, проверенным временем, надежным питательным веществом, которое нужно всем.

1140-fd-getting-enough-magnesium.imgcache.rev07a87c357cd4629b21bb6be22d06edf2

Организм человека содержит около 25 граммов магния, который необходим для через ферменты 300 реагировать, Данные из NHANES (Обследование состояния здоровья и питания) указали, что большинство американцев всех возрастов потребляют меньше, чем их соответствующие EAR (предполагаемые средние требования) к магнию. Это огромная проблема, потому что дефицит магния играет роль при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете типа 2, остеопорозе и мигрени.

Уровни магния и глюкозы

Магний необходим для некоторых ферментов в гликолизе, который является первым процессом метаболизма глюкозы в организме, и это может объяснить, почему он является таким важным фактором для регуляции уровня сахара в крови в организме. Эпидемиологические данные указывают на что потребление магния обратно пропорционально связано с риском диабета типа 2. Исследования показали, что более высокое потребление магния может помочь снизить риск диабета типа 2 до 17%, и 48% людей с диабетом типа 2 могут иметь гипомагниемия.

ThinkstockPhotos-77742505

Для того, наблюдаются обратные корреляции между уровнем циркулирующего магния, уровнем глюкозы в крови натощак и уровнем инсулина. Существует даже ответ на OGTT (оральный тест на толерантность к глюкозе) для людей с диабетом типа 2. Исследования показывают, что более высокое потребление магния также связано с уменьшением риска сердечно-сосудистой смертности, особенно у женщин, поскольку, согласно оценкам, увеличение содержания магния в пище на 100 мг / день может приводить к снижению риска сердечно-сосудистой смертности на 25%. Исследователи называют субклинический дефицит магния «основным фактором сердечно-сосудистых заболеваний и кризиса в области общественного здравоохранения», поэтому специалисты по натуропатии, предлагающие добавлять в рацион человека продукты, богатые магнием, полезны для предотвращения возникновения дефицита магния.

Магний и психическое здоровье

психическое заболевание

Что касается психического здоровья, доказательства предположили что дефицит магния может играть роль в этиологии депрессии, и что высокие дозы магния могут улучшить это состояние. Исследования найдены что другие проблемы, которые положительно отреагировали на добавки магния, включают раздражительность, бессонницу, послеродовую депрессию и токсикоманию в организме. Есть некоторые наводящие на размышления, но неубедительные доказательства, которые указывают что добавки магния могут быть полезны для людей с легкой тревогой и, возможно, благодаря своей роли в качестве естественного расслабляющего агента.

Магний и остеопороз

остеопорозом остриженные

При остеопорозе кальций привлекает все внимание, когда речь идет о минеральной плотности кости; тем не мение, магний является важным компонентом для физической структуры плотности кости, а также. В костях содержится около 60% магния в организме, и, учитывая высокая распространенность субоптимального потребления магния в Северной Америке сопутствующая высокая распространенность остеопороза неудивительна. Что касается здоровья костей, низкий уровень магния может повлиять на эффективность приема витамина D. В Журнал Американской Остеопатической Ассоциациибыл рассмотрен обзор, в котором исследователи подтвердили, что витамин D не может метаболизироваться без достаточного уровня магния.

Добавление богатой магнием пищи на праздник

С приближением Дня Благодарения, есть способ принести магний к праздничному столу, Хорошей новостью является то, что этот важнейший минерал идеально вписывается в развлекательную программу на День благодарения. Люди могут подавать смешанные орехи как часть закусок или закусок, пока их гости общаются. Смешанные орехи могут обеспечить значительное количество магния. Они могут быть отличным дополнением к фаршу / заправке из индейки или к салату из цельного зерна, который может обеспечить еще больше магния, в котором нуждается организм. Подача листовой зелени, такой как мангольд и шпинат, является надежным источником магния, а некоторые бобы, такие как черная фасоль и фасоль, наполнены магнием.

Праздник благодарения

Так как в орехах, семенах и бобах много фитиновой кислоты, это соединение, которое связывает минералы. Таким образом, чтобы увеличить биодоступность магния в этих продуктах, намочить орехи, семена и бобы. традиционный метод приготовления нейтрализовать часть этой проблемной молекулы.

На десерт добавление шоколада - отличный способ получить магний в организме. Поскольку какао-порошок является богатым источником магния, исследование спекулирует что пристрастие к шоколаду может быть причиной того, что тело требует магния. Не говоря уже о том, что когда продукты питания содержат гораздо больше магния, они не обычные предметы для сильной тяги, как шоколад.

IMG_Dr_Jimenez_700_x_700_FADED

«Таким образом, на День Благодарения добавление продуктов, богатых магнием, может помочь сократить потребление натрия и углеводов во время праздничного застолья, что может быть полезно для вашего организма, чтобы функционировать правильно и хорошо для вашего здоровья». -Д-р Алекс Хименес, DC, CCST Insight

Вывод

Магний является отличным и полезным питательным веществом для каждого, кто может добавить его к ужину на День Благодарения. Питательное вещество играет много функций в организме, например, регулирование уровня сахара в крови, улучшение психического здоровья как естественного расслабляющего агента и предотвращение возникновения остеопороза. Добавление этого питательного вещества и некоторых продуктов может помочь организму усваивать и стабилизировать уровень сахара в крови до нормального уровня для достижения положительных результатов.

Сфера нашей информации ограничен хиропрактика, опорно-двигательного аппарата и нервной проблемы со здоровьем или функциональных статей медицины, темы и обсуждения. Мы используем функциональные протоколы здоровья для лечения травм или нарушений опорно-двигательного аппарата. Наш офис предпринял разумную попытку предоставить вспомогательные ссылки и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши должности. Мы также предоставляем копии исследовательских исследований в поддержку Правления и / или общественности по запросу. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900.


Ссылки:

Бойл, Нил Бернард и др. «Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс-А Систематический обзор». Питательные вещества, MDPI, 26, апрель. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/.

Бруинсма, К. и Д.Л. Тарен. «Шоколад: еда или лекарство?» Журнал Американской диетической ассоциацииНациональная медицинская библиотека США, октябрь 1999, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10524390.

Кастильони, Сара и др. «Магний и остеопороз: современное состояние знаний и направления будущих исследований». Питательные вещества, MDPI, 31, июль, 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/.

DiNicolantonio, James J, et al. «Субклинический дефицит магния: основной фактор сердечно-сосудистых заболеваний и кризиса общественного здравоохранения». на открытом сердце, BMJ Publishing Group, 13, январь. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/.

Эби, Джордж А и Карен Л Эби. «Быстрое восстановление после большой депрессии с помощью лечения магнием». Медицинские гипотезыНациональная медицинская библиотека США, 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786.

Клык, Синь и др. «Дозозависимая взаимосвязь между потреблением магния с пищей и сердечно-сосудистой смертностью: систематический обзор и мета-регрессионный анализ на основе дозы проспективных исследований». Журнал микроэлементов в медицине и биологии: Орган общества минералов и микроэлементов (GMS)Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053099.

Клык, Синь и др. «Связь доза-реакция между потреблением магния с пищей и риском сахарного диабета типа 2: систематический обзор и мета-регрессионный анализ проспективных когортных исследований». Питательные вещества, MDPI, 19, ноябрь. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133122/.

Хигдон, Джейн. «Магний». Институт Линуса Полинга, 14, октябрь. 2019, lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium#structural-roles.

Серефко Анна и др. «Магний и депрессия». Исследование магнияНациональная медицинская библиотека США, 1, март. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27910808.

Spiga, Rosangela, et al. «Связаны ли уровни циркулирующего Mg2 + с профилями толерантности к глюкозе и диабетом типа 2?» Питательные веществаНациональная медицинская библиотека США, 14, октябрь. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31615167.

Команда, DFH. «Готовим бобы и бобовые - что нужно знать». Конструкции для Здоровья, 9, октябрь. 2018, blog.designsforhealth.com/preparing-beans-and-legumes.

Команда, DFH. «Поместите магний в меню на день благодарения». Конструкции для Здоровья, 19 ноябрь. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1151.

Команда, НОФ. «Https://Cdn.nof.org/Wp-Content/Uploads/2015/12/Osteoporosis-Fast-Facts.pdf.» Национальный фонд остеопороза, 2015.

Неизвестный. «Статистика диабета». Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почекМинистерство здравоохранения и социальных служб США, 1, сентябрь 2017, www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/diabetes-statistics.

Неизвестный. «Офис биологически активных добавок - магний». NIH Управление пищевых добавокМинистерство здравоохранения и социальных служб США, 11, октябрь. 2019, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h4.

Неизвестный. «Офис биологически активных добавок - магний». NIH Управление пищевых добавокМинистерство здравоохранения и социальных служб США, 11, октябрь. 2019, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h7.

Увитонце, Энн Мари и Мохаммед С. Раззаки. «Роль магния в активации и функционировании витамина D». Журнал Американской Остеопатической АссоциацииАмериканская остеопатическая ассоциация, 1, март. 2018, jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882.

Waanders, Femke, et al. «Гипомагниемия и ее детерминанты в современной группе первичной медицинской помощи лиц с диабетом типа 2». ЭндокринныйНациональная медицинская библиотека США, 24, октябрь. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31650393.

Яновский, Сьюзен. «Сахар и жир: тяга и отвращение». OUP AcademicИздательство Оксфордского университета, 1, март. 2003, acade.oup.com/jn/article/133/3/835S/4688015.