Во время тренировки | Эль-Пасо, штат Техас. | Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Поддержание правильной осанки во время тренировки

Многие люди участвуют в определенной форме физической активности или спорта, чтобы достичь своих личных целей в фитнесе. Активное участие в упражнениях дает много преимуществ: от укрепления костей и мышц и контроля веса до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, но, к сожалению, для многих людей часто могут возникать травмы. Правда заключается в том, что упражнения с неправильной позой могут вызвать множество осложнений на позвоночнике, коленях, бедрах и плечах, включая многочисленные структурные проблемы, такие как мышечная плотность, боль в суставах и потенциальное увеличение травм. Многие люди борются за исправление и поддержание правильной осанки, по сути, большинство взрослых, как правило, ходит с опущенными плечами, глядя на землю.

Правильная осанка

Неправильное положение может привести к ряду осложнений со здоровьем, чаще всего вызывающим увеличение боли в пояснице, боли в шее, головных болей и ограниченной подвижности для многих людей из-за избыточной кривизны позвоночника. В результате также может быть затронута механика тела, что приводит к потенциальным походкам и ходячим осложнениям. Кроме того, в более сложных случаях плохое положение может также приводить к снижению способности легких и проблемам пищеварения.

Определяется правильная осанка, когда тело способно стоять, ходить, сидеть и укладываться в позиции, в то время как наименьшее количество деформации помещается на поддерживающие структуры позвоночника, особенно во время движения или весовой деятельности, например, упражнения ,

Если вы человек, который борется за правильную осанку, есть несколько простых способов, которые вы можете медленно исправить и поддерживать хорошую осанку. Во-первых, для достижения правильной осанки держите голову высоко с подбородком. Убедитесь, что вы не наклоняете голову вперед, назад или сбоку. Часто использование зеркала в течение дня может также помочь напомнить и обеспечить правильную сохранность положения. Проверяя свою осанку в зеркале, ваши мочки ушей должны совпадать с серединой плеч. Затем, не забудьте вытащить лопатки назад, держа ваши колени прямо, но не запертые и засуньте свой живот, не наклоняя таз вперед. Убедитесь, что вы стоите со всеми пальцами на полу с равномерным распределением веса по пяткам и шарикам ног, чтобы обеспечить лучшую поддержку для остальной части вашего тела. Важно не позволять лодыжкам катиться внутрь или наружу, так как это может затруднить стояние. При необходимости поддерживайте арки в ногах, используя специальные типы обуви.

правильная поза daniel alvarado гребля для толчка как rx el paso tx.По словам авторов Дон и Кайл Кольбер в Get Fit and Live, человеческие головы весит в среднем приблизительно 3.6kg. На каждый дюйм, который голова движется вперед, и она не центрирована по плечам, вес головы увеличивается на 4.5kg. Например, положение передней головки в три дюйма увеличивает вес головы на шее приблизительно на 13.6kg. Добавленный вес может вызвать сильное давление на мышцы вокруг шеи или шейного отдела позвоночника, что приводит к травмам и нежелательным симптомам.

«Хроническая поза передней головы может привести к долговременному мышечному напряжению на шее, дегенеративной болезни диска и грыже диска, артриту и ущемленным нервам», - писал Дон и Кайл Кольбер. По существу, растягиваясь или тренируясь, обратите пристальное внимание на ваше положение в зеркале. Привлечение физической активности и отсутствие соответствующей позы для каждого упражнения часто приводит к неправильному использованию определенных мышц, где они могут затем чрезмерно растягиваться или даже вызывать их разрывы. Также избегайте поднимать лишний вес и расслабляйте шею и плечи, чтобы ваша голова не тянулась вперед и не напрягалась. Если вы едете на велосипеде, убедитесь, что сиденье достаточно высоко, так что ваше колено вытянуто на нижней педали, и пальцы ног едва касаются его.

Включение постуральные упражнения в ваши тренировки могут быть полезны для тех людей с неправильной позой. Эти специально разработанные упражнения помогают укрепить мышцы спины, а также помогают обеспечить достаточную гибкость окружающим тканям позвоночника, чтобы в конечном итоге избежать травм и дальнейших осложнений. Улучшая форму упражнений, индивидууму разрешается получать больше преимуществ от каждой тренировки.

Для многих людей поддержание правильной осанки должно быть постоянным напоминанием на протяжении всей повседневной жизни. Хотя это существенно важно для предотвращения постуральных осложнений и развития проблем позвоночника, избегая неправильная осанка во время упражнений так же важны, чтобы избежать травм и получить все преимущества каждой тренировки. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обращайтесь к доктору Хименесу или свяжитесь с нами по телефону +915 (850) 0900 .

Д-р Алекс Хименес

Клиника хиропрактики Дополнительно: спортсмены