Отслеживание вашего новогоднего разрешения | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Отслеживание вашего новогоднего разрешения

Ты чувствуешь:

  • Воспаление в вашем теле?
  • Как ваша энергия тратится до обеда?
  • Гормональный дисбаланс?
  • Взволнован, нервный или дрожь?
  • Усталость

Если вы столкнулись с какой-либо из этих ситуаций, почему бы не попытаться исправить ваше решение на Новый год.

Новогодняя резолюция

С наступлением нового года многие люди принимают решения, чтобы улучшить себя в наступающем году. Будь то оздоровление, быть более организованным, уделять меньше внимания или жить полной жизнью, решения - маленькие напоминания для любого, чтобы вернуться на правильный путь. С концом месяца и во время курортного сезона все больше людей склонны откладывать в сторону свои привычки в отношении здоровья и баловаться сезонными сладкими и солеными продуктами. Курортный сезон заполнен частыми сборищами с семьей и друзьями, что связано с большим потреблением пищи. Во многих частях США сидячий образ жизни стал формой спячки. Несмотря на то, что эти праздничные привычки, как правило, заставляют многих чувствовать себя виноватыми, они всегда способствуют принятию решений, чтобы они могли выработать более здоровые привычки для начала нового года.

iStock_000014325735_Large-700x420

Удивительно, но самая естественная часть принимать решения; однако, держать их - самая трудная часть. Иногда человек может принять слишком много решений и не может выполнить их из-за того, что они хотят достичь. В других случаях есть люди, которые с большей вероятностью будут придерживаться своих решений в долгосрочной перспективе, когда их цели более реалистичны, чем недостижимы. Есть несколько изменений, которые могут оказать огромное влияние на общее самочувствие человека и могут сделать его жизнь немного проще, если он ведет напряженный образ жизни. Одним из значительных изменений становится улучшение здоровья, и большинство любых хронических проблем со здоровьем могут быть основаны на нескольких практиках, которые могут саботировать физическое, психическое и эмоциональное здоровье человека. Таким образом, сосредоточение внимания на принятии правильных решений и их привычках или пожизненных практиках может оказать существенное влияние не только на тело, но и на отдельного человека.

Избавление от сахара

Одна из первых вещей, которую человек должен сделать, если он хочет следить за разрешением своего здоровья, - это прекратить чрезмерное потребление сахара. Многие врачи продолжают пытаться остановить своих пациентов от необузданного потребления сахара. Он был в числе первых хронических проблем со здоровьем, которые мучают промышленно развитый мир, поскольку все в мире потребляли рафинированный сахар в своих организмах. Исследования показывают, что потребление рафинированного сахара является основной причиной зубных полостей и связано с ожирением, диабетом 2 типа и эндокринной дисфункцией.

Исследования даже показывают потребление сахара также может привести к гипертонии и ожирению, а также к распространенным психическим расстройствам, таким как депрессия. Исследование Американской кардиологической ассоциации рекомендует, чтобы и мужчины, и женщины хотели ограничить потребление сахара, тогда женщины должны потреблять не более шести чайных ложек сахара в день. В то же время мужчины потребляют не более девяти чайных ложек сахара в день. Интересным фактом является то, что люди могут достичь этого потребления, просто употребляя сэндвич с арахисовым маслом и желе. К сожалению, хотя, согласно исследование 2012 годаСреднестатистические американцы в США потребляли 19 чайных ложек сахара в день.

Метаболизм тела требует сахара, чтобы убедиться, что энергия человека выравнивается. Исследования показывают, что метаболические механизмы, в которых сахар помогает способствовать заболеваниям, которые могут быть как косвенными, так и прямыми для организма. Когда у человека либо низкий уровень сахара, либо даже высокий уровень сахара, это может привести к нарушению регуляции липидного и углеводного обмена. Когда это происходит, организм может иметь хронические заболевания, такие как дислипидемия, снижение бета-окисления, а также резистентность к инсулину. Другие механизмы могут влиять на организм, когда сахар проходит через кровоток, например, положительный энергетический баланс. В некоторых случаях, когда метаболизм сахара слишком высок, это может привести к гиперурикемии, окислительному стрессу и хроническому воспалению в организме, и это может вызвать проблемы для человека. Таким образом, правильный выбор и исключение из рациона добавленных сахаров, содержащихся в упакованных продуктах, может привести к резкому сдвигу в сторону улучшения здоровья человека.

Оставаясь гидратированным

Очень важно, чтобы каждый, по крайней мере, выпивал около восьми стаканов 8 унций воды каждый день. К сожалению, не многие люди пьют рекомендуемое количество воды, таким образом, обезвоживаются. Исследования показывают, что обезвоживание является распространенным, недостаточно признанным состоянием, которое есть у многих людей. Иногда хроническое обезвоживание начинается в детстве и продолжается в течение всей жизни. Исследования показывают, что, по оценкам, 54% населения живет с хроническим обезвоживанием, поскольку в организме человека содержится почти 85% воды, и почему обезвоживание может быть проблематичным.

Иногда обезвоживание может выходить за рамки простого чувства жажды. Исследования показывают, что, когда человек слегка обезвожен, это может нарушить когнитивные функции, а при продолжительном - вызвать дисфункцию мочи и мочевого пузыря в организме. Хорошее правило для тех, кто хочет поддерживать адекватную гидратацию, следует пить по меньшей мере половину своего веса в унциях воды, поскольку гидратация напрямую связана с массой тела и обеспечивает выравнивание веса. Питье большого количества воды - это простое, но простое решение для здоровья, которое люди могут получить бесплатно и могут оказать мощное воздействие.

Еда Здорового Протеинового Завтрака

Другое решение для здоровья, которое может оказать существенное положительное влияние на здоровье человека, - это употребление богатого белком завтрака. К сожалению, хотя в Северной Америке люди разработали две привычки завтрака, которые могут быть вредны для их здоровья. Они вообще пропускают завтрак и потребляют высокоочищенный углеводный завтрак. Обе эти вредные привычки были связаны с ожирением и другими сопутствующими заболеваниями.

Напротив, хотя, когда человек начинает есть богатый белком завтрак, результаты замечательны. Исследования показывают, то, что завтрак, богатый белком, может помочь снизить аппетит человека, повысить его сытость и обеспечить более здоровое потребление энергии, которое может помочь человеку преодолеть спады в середине дня. Положительные эффекты показывают, что потребление богатой белком диеты может снизить последствия ожирения и избыточного веса, а также снизить риск связанных с ожирением состояний здоровья, которые могут повлиять на организм. Съедая роскошный белковый завтрак, результаты показывают что он может помочь организму, изменяя липиды крови и кровяное давление, а также снижая риск метаболического синдрома и хронически повышенного уровня инсулина для людей, страдающих диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Вывод

С приближением нового года, принятие решений не только лучше, но и может дать человеку позитивные изменения. Многие медицинские работники могут побуждать своих пациентов делать эти простые, но очень эффективные изменения, способствующие хорошему самочувствию. Новогодние резолюции не должны быть сложными или недостижимыми; они могут быть простыми и легко достижимыми с этими фундаментальными изменениями. Устраняя добавленные сахара, выпивая больше воды и потребляя богатый белком завтрак, каждый может следить за их разрешением. Несколько продуктов может помочь удостовериться, что каждый может следить за их разрешением, поддерживая обмен веществ в организме, а также регулируя метаболизм сахара.

Сфера нашей информации ограничен хиропрактика, опорно-двигательного аппарата и нервной проблемы со здоровьем или функциональных статей медицины, темы и обсуждения. Мы используем функциональные протоколы здоровья для лечения травм или нарушений опорно-двигательного аппарата. Наш офис предпринял разумную попытку предоставить вспомогательные ссылки и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши должности. Мы также предоставляем копии исследовательских исследований в поддержку Правления и / или общественности по запросу. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900.


Ссылки:

Ассоциация, Американское Сердце. «Добавленные сахара.» Www.heart.org17 апреля 2018 года, www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars.

Чанг, Тэмми и др. «Недостаточная гидратация, ИМТ и ожирение среди взрослых в США: NHANES 2009-2012». Анналы семейной медициныАмериканская академия семейных врачей, июль 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940461/?report=reader.

Чау, Кай Фу. «Обзор избыточного сахарного метаболизма в полости рта и общего здоровья». Китайский журнал стоматологических исследований: Официальный журнал научной секции Китайской стоматологической ассоциации (CSA)Национальная медицинская библиотека США, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29181456.

Knüppel, Anika, et al. «Потребление сахара из сладких блюд и напитков, общее психическое расстройство и депрессия: проспективные результаты исследования Уайтхолла II». Научные доклады, Nature Publishing Group UK, 27 июля 2017 года, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532289/.

Leidy, Heather J, et al. «Благотворное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регулирование потребления энергии при избыточном весе / ожирении,« пропуск на завтрак », девочки позднего подросткового возраста». Американский журнал клинического питанияАмериканское общество питания, апрель 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718776/.

Маки, Кевин С. и др. «Влияние потребления и состава завтрака на метаболическое самочувствие с акцентом на углеводный обмен». Достижения в области питания (Bethesda, Md.)Американское общество питания, 16 мая 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863265/?report=reader.

Стенхоуп, Кимбер Л. «Потребление сахара, метаболические заболевания и ожирение: состояние противоречий». Критические обзоры в клинической лаборатории наукНациональная медицинская библиотека США, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822166/.

Команда, DFH. «Новогодние резолюции о здоровье - легко и просто». Конструкции для Здоровья, 23 декабря 2019 г., blog.designsforhealth.com/node/917.

Уркин, Джейкоб и Яир Бар-Давид. «Добровольное, непреднамеренное обезвоживание и здоровье». Американский журнал общественного здравоохраненияАмериканская ассоциация общественного здравоохранения, ноябрь 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4605154/.

Вос, Мириам Б, и соавт. «Добавленный риск сахара и сердечно-сосудистых заболеваний у детей: научное заявление Американской кардиологической ассоциации». ОбращениеНациональная медицинская библиотека США, 9 мая 2017 года, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365373/.