Обмен веществ в организме и состав тела идут рука об руку. Чем выше метаболизм, тем быстрее организм сжигает калории. Чем медленнее метаболизм, тем больше времени он занимает и приводит к накоплению жира, а также к другим проблемам, в том числе:
- Избыток газа
- Тяга к сахару
- Продолжение набора веса
- Трудности похудания
- Постоянное чувство вздутия живота
- Гипотиреоз
- Легкое развитие целлюлита
- Высокое содержание сахара в крови
Обмен веществ связан с увеличением и потерей веса, потому что это биологический процесс, связанный с энергией и калориями.. Процесс преобразования организмом пищи и напитков в энергию. Этот процесс включает в себя калории в пище и напитках, которые соединяются с кислородом для высвобождения энергии, необходимой организму для работы.
Содержание
Состав тела связан с метаболизмом тела
Метаболизм индивидуален. Вот два профиля состава тела.
Индивидуальный A
Индивидуальный B
Человек А имеет гораздо меньший Основная Скорость метаболизма чем человеку B. Это означает, что человеку B нужно больше калорий, чем человеку A, чтобы обеспечить организм необходимой энергией для функционирования без потери веса. Поскольку скорость основного обмена больше, метаболизм больше. Наиболее важным фактором, влияющим на базальную скорость метаболизма, является количество Мышечная масса тела есть у каждого человека.
Чем больше безжировая масса тела, тем выше будет уровень основного обмена. Силовые тренировки для набора мышечной массы увеличат безжировую массу тела и рекомендуется для увеличения метаболизма. Например: взгляните на Джейн и Сару, двух люди, похожие по возрасту, росту, весу и полу.
Джейн
Сара
Несмотря на то, что они схожи по возрасту, росту, весу и полу, эти два человека имеют очень разное строение тела, а также разные уровни основного обмена.
Обмен веществ и увеличение веса
Взгляните на медленный метаболизм. Дело не в том, чтобы быть быстрым или медленным, но увеличение веса почти всегда является результатом дисбаланса калорий, который продолжается в течение определенного периода времени. Два основных фактора:
- Уровень энергии человека и его активность
- Термический эффект пищи или энергия, которую организм использует при переваривании пищи.
- Вместе с базальной скоростью метаболизма они обеспечивают: Общие ежедневные расходы на энергию (TDEE). Это количество калорий, которое тело сжигает за день.
Чтобы лучше изучить метаболизм и увеличение веса в организме, возьмите двух человек, указанных выше, Джейн и Сару, и посмотрите, что может произойти при разработке настоящего лечения, которое включает диету и упражнения. Во-первых, необходимо оценить TDEE для Джейн и Сары, используя их BMR в качестве ориентира. Судя по их составу, можно предположить, что Джейн меньше занимается физическими упражнениями, чем Сара. Таким образом, для Джейн будет назначен уровень активности сидячий, а для Сары - легкая активность.
Используя эти числа и умножая их на соответствующий коэффициент активности, можно оценить TDEE Джейн в 1573 калории, а у Сары - 1953 калории, то есть разницу в 380 калорий. При учете уровней активности разница в фактических потребностях в калориях увеличивается. Это приблизительное количество калорий, которые Джейн и Саре нужно будет сжечь за день. Диетолог и / или тренер по здоровью рекомендуют им соблюдать диету из 1,800 калорий в день. Это расчетное количество калорий, рекомендованное Министерством сельского хозяйства США для сидячих женщин в возрасте от 26 до 30 лет.
Допустим, они оба идеально соблюдают диету, без лишних калорийных закусок / угощений. Джейн заканчивает каждый день с избытком в 227 калорий, а Сара заканчивает каждый день небольшим дефицитом калорий в 153 калории в день. Когда в избытке калорий, потребляя больше калорий и ведя малоподвижный образ жизни, будет наблюдаться увеличение веса, в частности, накопление жира.. 227 дополнительных калорий в день не кажутся много, но это всего лишь содовая. Однако со временем 227 калорий в день превращаются в 1,589 дополнительных калорий в неделю и 7,037 дополнительных калорий в месяц, что составляет примерно 2 фунта прироста жира каждый месяц.
So несмотря на одинаковый рост, пол, одинаковый вес и одинаковый возраст, разница между Джейн и Сарой заключается в их составе тела.. Джейн со временем наберет вес, в то время как Сара может немного похудеть из-за дефицита калорий, хотя диеты те же. Это связано с тем, что потребности в калориях у каждого человека различны и сначала могут показаться небольшими, но со временем они значительно различаются.
Заставить работать метаболизм тела
При правильных упражнениях и диете человек может заставить свой метаболизм работать на себя. Поскольку организму требуется больше энергии для поддержания себя, когда оно имеет большую сухую массу тела, работа над увеличением сухой массы тела увеличит базальный уровень метаболизма. Избежать снижения метаболизма можно, поддерживая уже имеющуюся сухую массу тела, а также поддерживая Масса скелетных мышц. Масса скелетных мышц - это не то же самое, что сухая масса тела, но в целом она вносит наибольший вклад. Это мышцы, которые будут расти и развиваться благодаря упражнениям.
Масса скелетных мышц эффективно развивается с помощью силовых тренировок, упражнений с отягощениями и здорового питания. Это поможет сохранить массу скелетных мышц. Это особенно важно с возрастом. Уровень активности, как правило, снижается, и по мере увеличения ответственности становится труднее поддерживать здоровую диету. Плохое питание может со временем привести к потере сухой массы тела, что приводит к снижению общего метаболизма. Уравновешивание диеты и метаболизма. Пример Джейн показывает составленный из лучших побуждений план питания, не соответствующий обмену веществ. человека, практикующего это.
Несмотря на то, что Джейн сказали, что 1,800 калорий подходят для нее в зависимости от возраста и пола, ее метаболизм не требует такого количества калорий. Это приведет к увеличению веса, несмотря на любые попытки придерживаться здоровой диеты. Вот где тренер по здоровью и диетолог заходи. Первый шаг - получить информацию, необходимую для получения ответов, путем проведения точного анализа состава тела..
Состав InBody
Сообщение в блоге доктора Алекса Хименеса
Сфера нашей информации ограничена хиропрактик, опорно-двигательного аппарат, физические лекарства, здоровье и чувствительные проблемы со здоровьем и / или функциональными статьи медицины, тему и обсуждение. Мы используем функциональные протоколы здоровья и велнес для лечения и ухода за поддержкой травм или заболевания опорно-двигательного аппарата. Наши сообщения, темы, темы и идеи охватывают клинические вопросы, проблемы и темы, которые прямо или косвенно связаны с нашей клинической практикой и поддерживают ее. *
Наш офис предпринял разумные попытки предоставить подтверждающие цитаты и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши публикации. Мы также делаем копии подтверждающих исследований доступными для правления или общественности по запросу. Мы понимаем, что рассматриваем вопросы, которые требуют дополнительных объяснений относительно того, как это может помочь в конкретном плане ухода или протоколе лечения; поэтому для дальнейшего обсуждения вышеуказанного вопроса, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по телефону 915-850-0900. Поставщики, имеющие лицензию в Техасе и Нью-Мексико *
Рекомендации
Вестертерп, Клаас Р. «Упражнения, энергетический баланс и состав тела». Европейский журнал клинического питания vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Маццокколи, Джанлуиджи. «Состав тела: где и когда». Европейский журнал радиологии т. 85,8 (2016): 1456-60. DOI: 10.1016 / j.ejrad.2015.10.020
Отказ от ответственности
Сфера профессиональной деятельности *
Информация здесь по "Метаболизм и состав тела" не предназначен для замены отношений один на один с квалифицированным медицинским работником или лицензированным врачом и не является медицинской консультацией. Мы рекомендуем вам принимать решения о медицинском обслуживании на основе ваших исследований и партнерства с квалифицированным медицинским работником.
Информация о блоге и обсуждения области
Наш объем информации ограничивается хиропрактикой, опорно-двигательным аппаратом, иглоукалывание физические лекарства, оздоровительные процедуры, способствующие этиологическому висцеросоматические расстройства в клинических проявлениях, клинической динамике связанных соматовисцеральных рефлексов, подвывихных комплексах, деликатных проблемах со здоровьем и/или статьях, темах и дискуссиях по функциональной медицине.
Мы предоставляем и представляем клиническое сотрудничество со специалистами различных специальностей. Каждый специалист регулируется своей профессиональной сферой деятельности и своей юрисдикцией лицензирования. Мы используем протоколы функционального здоровья и хорошего самочувствия для лечения и поддержки ухода за травмами или нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Наши видеоролики, публикации, темы, предметы и идеи охватывают клинические вопросы, вопросы и темы, которые прямо или косвенно поддерживают нашу клиническую практику.*
Наш офис разумно попытался предоставить подтверждающие цитаты и выявил соответствующие исследования, подтверждающие наши сообщения. Мы предоставляем копии подтверждающих исследований, доступные регулирующим советам и общественности по запросу.
Мы понимаем, что рассматриваем вопросы, требующие дополнительного объяснения того, как это может помочь в конкретном плане ухода или протоколе лечения; поэтому, чтобы продолжить обсуждение вышеупомянутого вопроса, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать Доктор Алекс Хименес, округ Колумбия, или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900.
Мы здесь, чтобы помочь вам и вашей семье.
Благословения
Д-р Алекс Хименес ОКРУГ КОЛУМБИЯ, МСАКП, РН*, CCST, ИФМКП*, ЦИФМ*, ATN*
email: тренер@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензия доктора хиропрактики (DC) в Техас & Нью-Мексико*
Лицензия Техаса, округ Колумбия # TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбия, лицензия # NM-DC2182
Лицензия зарегистрированной медсестры (RN*) в Флорида
Лицензия Флориды Лицензия RN # RN9617241 (Контроль № 3558029)
Компактный статус: Многогосударственная лицензия: Разрешено практиковать в 40 States*
В настоящее время зачислен: ICHS: MSN* FNP (Программа семейной медсестры)
Доктор Алекс Хименес, округ Колумбия, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифровая визитка