Поскольку 2020 год начинается бурно, новогодние решения идут полным ходом! Большинство людей хотят делать более здоровый выбор в течение всего года в 2020 году, будь то больше упражнений, лучшее питание или просто чувство бодрости. После наступления праздников большинство людей чувствуют усталость, головные боли и общий дискомфорт.

Отличный способ идти в ногу со своими целями - отслеживать их! Организм человека требует микроэлементов и макроэлементов для функционирования. Микронутриенты состоят из незаменимых витаминов и минералов. Макронутриенты относятся к белку, жиру и углеводам. Все макроэлементы обеспечивают организм энергией. Эта энергия необходима для правильного восстановления клеток, а также для поддержания метаболизма, иммунитета и роста.

Углеводы являются основной энергетической системой в организме человека. Эти углеводы обеспечивают более 50% ежедневного рациона. Однако не все углеводы созданы равными. Есть простые и сложные углеводы. Простые углеводы - это те, которые содержатся в глюкозе и фруктозе (примеры: фрукты, сахар и молоко). Сложные углеводы - это те, которые требуют, чтобы организм работал немного усерднее, чтобы расщепиться и содержать гликоген. Гликоген очень важен, потому что он является ценным источником клетчатки.

Основная функция белка - поддерживать и наращивать ткани тела. Белки состоят из аминокислот. Аминокислоты - это ступеньки, используемые для нейромедиаторов, клеточных мембран, нуклеиновых кислот и гормонов. Белок широко накапливается в организме человека из-за большого количества мышечной ткани, из которой состоит тело. В целом, есть аминокислоты, которые необходимо получать с пищей для поддержания оптимального здоровья. Некоторые из этих аминокислот включают лизин, треонин и триптофан.

Из всех макронутриентов пищевые жиры требуют наименьшего количества граммов в день. Подобно углеводам, есть два типа жира. Насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры можно найти в сливочном масле, где ненасыщенные жиры в основном состоят из орехов и авокадо. Отличным дополнением для здоровых жиров является Омега-3 и Омега-6, также известные как рыбий жир. Рыбий жир также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает организму вырабатывать специализированные липидные медиаторы.

Хотя каждый человек нуждается в белке, жире и углеводах, оптимальное количество каждого зависит от каждого человека, а также от его состава тела. Отслеживание макронутриентов, как было показано, улучшает потерю веса и уменьшает воспаление.

 Отслеживание макросов или макронутриентов в сочетании с физическими упражнениями - отличный способ увидеть результаты. Макронутриенты, которые нужны каждому человеку, зависят от его типа телосложения, целей и образа жизни. Тренеры здравоохранения, такие как я, могут помочь определить, каким должно быть потребление макроэлементов для потери веса. Лично я использую приложение Dr. J Today, браслет и весы. Это приложение позволяет пациентам отслеживать их питание, шаги, потребление воды и физические упражнения, а также предоставляет информативную цифровую библиотеку. Весы напрямую синхронизируются с приложением, что позволяет мне мгновенно получить доступ к весу и составу тела пациента. Эта шкала не только измеряет людей, но также измеряет их мышечную массу, массу воды, ИМТ и жировые отложения. Эти ресурсы позволяют нам получать оптимальное понимание и вносить исправления, которые действительно будут иметь значение. - Кенна Вон, старший тренер по здравоохранению

Сфера нашей информации ограничен хиропрактика, опорно-двигательного аппарата и нервной проблемы со здоровьем или функциональных статей медицины, темы и обсуждения. Мы используем функциональные протоколы здоровья для лечения травм или нарушений опорно-двигательного аппарата. Наш офис предпринял разумную попытку предоставить вспомогательные ссылки и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши должности. Мы также предоставляем копии исследовательских исследований в поддержку Правления и / или общественности по запросу. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900. 

Ссылки:

ПКРМ Руководство по питанию для врачей. «Макронутриенты в здоровье и болезни: руководство по питанию для клиницистов». Макронутриенты в здоровье и болезни | Руководство по питанию для клиницистов, 2020, Nutritionguide.pcrm.org/nutritionguide/view/Nutrition_Guide_for_ClinICAL/1342092/all/Macronutrients_in_Health_and_Disease.