Обучение ограничению кровотока для мышечного роста | El Paso Specialist | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Обучение ограничению кровотока для мышечного роста | Специалист El Paso

Чтобы понять, как функционирует BFR или ограничение кровотока, важно провести быстрый опрос о том, как работает ваша система кровообращения, также называемая сосудистой или сердечно-сосудистой системой. Ваши артерии - это сосуды, которые содержат кислородсодержащую кровь от вашего сердца к вашему телу. Ваши вены - кровеносные сосуды, которые переносят кровь из тела обратно в сердце.

Целью тренинга по ограничению кровотока было бы ограничение венозного возврата, в то же время позволяющее артериальному потоку стратегически обертывать самую легкую часть ваших собственных конечностей. Кровь может содержать пучок мышц, ограничивая вены, а не артерии, и она остается в ловушке. Это похоже на заполнение водяного шара до максимальной емкости (конечно, без всплывающих подсказок).

Собирая всю кровь на рабочие мышцы, не позволяя ей уйти, происходят две ключевые вещи: во-первых, вы получаете сумасшедший насос, а ваши мышцы становятся суперсортированными. Понятие состоит в том, что это способствует клеточному отеку, которое шокирует мышцы в росте. Во-вторых, он будет сильно гореть. Ваши мышцы становятся лишенными кислорода и не могут устранить накопление отходов, и это создает много ацидоза или напряжения. Метаболический стресс является лишь одним из трех основных механизмов развития мышц и не должен быть уволен.

Наука BFR

Доктор Брэд Шонфельд регулярно участвует в гипертрофии (научный термин для роста мышц). В своей книге «Наука и созревание мышечной гипертрофии» он заявляет: «Преобладающее количество литературы показывает, что тренировка BFR стимулирует синтез анаболических сигналов и мышечного белка и заметно увеличивает мышечное развитие, несмотря на то, что нагрузки часто считаются слишком низкими, чтобы стимулировать существенную гипертрофию». Брэд идет дальше, говоря, что «было высказано предположение, что метаболический стресс станет движущей силой гипертрофии мышц, вызванной BFR».

Еще один интересный вопрос, который возникает при тренировке по ограничению кровотока, заключается в том, что ваш кислородно-зависимый медленный уровень влажности быстрее, чем обычно, вам нужно быстро начать использовать быстроразвивающиеся мышечные волокна, которые имеют наибольший потенциал для роста.

Интересно, что ваши волокна с быстрым подергиванием обычно не попадают, если вы не используете тяжелые грузы или довольно здоровенные нагрузки, которые были взрывоопасны. Но BFR позволяет вам быстро переключаться с нагрузками, меньшими, чем 50 процентов от вашего собственного максимального значения. На самом деле, одно из исследований из Journal of Applied Physiology показало увеличение площади поперечного сечения мышц при тренировке BFR с использованием нагрузок как свет, как 20 процентов от одного повторения максимума.

Для вас это означает, что при обучении BFR вы можете использовать более легкие нагрузки для создания мышц, экономя мышцы от тяжелой нагрузки и не утомляя свою центральную нервную систему. Кроме того, важно отметить, что исследования доказали, что выгоды не только для ног и рук, но и для мышечных групп над обертываниями.

Как обернуть для обучения BFR

Есть некоторые высококачественные манжеты давления, которые можно использовать для обертывания ваших конечностей для BFR, однако любые обертывания будут выполнены. Некоторые люди используют обертывания на коленях / локтях или тузах. Другие используют больничные турникеты, которые находятся в стадии прокатки.

BFR Therapy Image 3

Для вашей верхней части тела оберните его только под плечо в верхней части плеча, чтобы обертывание лежало в вашей подмышке.

BFR Therapy Image 1

Для нижней части тела оберните только под ягодичной складкой со спины и чуть ниже сгибателя бедра спереди.

BFR Therapy Image 2

Для верхнего и нижнего корпуса вы хотите обернуть примерно 7 из 10 по шкале герметичности (10 будет настолько плотным, насколько вы можете).

Вы не должны чувствовать онемение или покалывание. Это обычно означает, что вы завернули его в тупик, если вы это сделаете. Обертывание слишком плотно ограничит поток и предотвратит объединение крови в кишечнике, поэтому оно победит цель. Когда вы сомневаетесь, сначала оберните, особенно вокруг задней части спектра.

Как вы можете узнать, правильно ли вы его завернули? В случае, если вы получаете мускульный насос вашей жизни. Вспомните, если он чувствует себя отрывочным, просто снимайте обертки и снова обматывайте крошечный бит. Существует немного кривая обучения и, следовательно, не ставьте слишком много стресса, чтобы прибить ее с первой попытки.

Как тренировка BFR строит мышцы

Секрет эффективного обучения BFR заключается в использовании легких нагрузок (от 40 до 50 процентов от вашего единственного максимального значения), высоких повторений (повторение 10 до 15 или дольше) и коротких периодов отдыха (30 минут или меньше). Кроме того, важно отметить, что BFR не заменяет вашу регулярную тренировку - она ​​только усиливает ее. Вот мои три любимых способа выполнить обучение BFR:

BFR Finishers

После выполнения основной работы нажмите на финишер BFR. Если вы закончили тренировку на верхнем теле, нажмите верхний финишер BFR. Если вы закончили тренировку нижнего тела, нажмите на финишер BFR. Нажмите на один для верхней и нижней части тела, если вы выполняете сеансы общего тела.

Дополнительный объем и частота обучения

BFR - отличный способ увеличить объем обучения (сколько работы вы делаете) и частоту тренировки (как часто вы тренируетесь), не ухудшая ваше выздоровление. В качестве примера, чтобы увеличить объем тренировки, если вы выполнили обычные упражнения 3 упражнения с более тяжелыми нагрузками, попробуйте добавить дополнительные пары наборов тренировок BFR к одному и тому же шаблону движения или группе мышц, используя более легкую нагрузку для более высоких повторений и более короткие периоды отдыха между наборами.

Активное восстановление и загрузка

Поскольку обучение BFR требует наличия более легких нагрузок, значительно легче восстанавливаться после более глубокого обучения. Это делает его процессом использования, но все еще хочет тренироваться. Это также здорово использовать, если вы интегрируете регулярные deloads - или интервалы уменьшенного объема загрузки или обучения - в свой график обучения.

Стоит отметить, что BFR используется с замечательным успехом в реабилитационных условиях, особенно с ранеными спортсменами. Способность работать и развиваться мышцы после травмы или операции с нагрузками - это совместная функция, уникальная для обучения BFR. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли вам обучение в BFR в таких обстоятельствах.

Объем нашей информации ограничен хиропрактикой и позвоночными повреждениями и условиями. Чтобы обсудить варианты по теме, пожалуйста, обращайтесь к доктору Хименесу или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 . Green-Call-сейчас-Button-24H-150x150-2.png

Д-р Алекс Хименес

Дополнительные темы: Спортивный уход

Спортсмены ежедневно участвуют в серии упражнений и упражнений, чтобы предотвратить ущерб или травму от их конкретных видов спорта или физических упражнений, а также способствовать и поддерживать силу, мобильность и гибкость. Однако, когда травмы или состояния возникают в результате несчастного случая или из-за повторяющейся дегенерации, получение надлежащего ухода и лечения может изменить способность спортсмена как можно скорее вернуться к игре и восстановить свое первоначальное здоровье.

.видео-контейнер {позиция: относительная; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; высота: 0; переполнение: скрыто;}. video-container iframe {position: absolute; верх: 0; слева: 0; ширина: 100%; высота: 90%; граница = 0; макс-ширина: 100% важно;}!

блоге фото мультфильма paperboy большие новости

ТРЕНДОВАЯ ТЕМА: ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭКСТРА: Новый фитнес-центр PUSH 24 / 7® Center