Для того, богатый жирами рацион по-видимому, является одной из самых популярных тем для достижения нынешнего мира диеты. Кетогенная диета или кето-диета характеризуется как диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. С заявлениями о том, что вы можете съесть весь жир, который вы хотите, не чувствуя голода, и, учитывая его веру в снижение уровня сахара в крови, когда у вас диабет типа 2, а также для улучшения общей эффективности, кетогенная диета, по-видимому, является идеальным питательным стандартом современный мир. Однако, кетогенная диета подходит для всех? Ниже мы обсудим, что такое кетогенная диета и описывают модифицированную кетогенную диету, ее преимущества и риски.
Что такое кетогенная диета?
«Классическая» кетогенная диета была создана в 1923 доктором Расселом Уайлдером для лечения эпилепсии. Кето диета основана на принципе, что, уменьшая потребление углеводов, основной энергии энергии человеческого тела, можно побудить клетки сжигать жир для топлива, максимизируя потерю веса. Когда вы едите продукты с углеводами, организм трансформирует их в глюкозу или сахар крови, который затем использует для энергии. Глюкоза - это самый простой вид энергии, которую может использовать организм, однако избыток сахара может превратиться в жир. Цель кето-диеты заключается в ограничении потребления углеводов, поэтому организму нужно разрушать жир вместо глюкозы для энергии.
Когда это происходит, жир разрушается в печени, образуя кетоны, которые могут быть побочными продуктами вашего собственного метаболизма. Эти кетоны затем используются для заправки тела в отсутствие сахара. Классическая кетогенная диета характеризуется соотношением 4: 1 жира к белку и углеводам, где 90 процент калорий поступает из жиров, 6 процентов от белков и 4 процентов от углеводов. Хотя соотношение 4: 1 считается золотым стандартом для классической диеты кето, модифицированная кетогенная диета может включать в себя соотношение 3: 1. Эта диета также считается низкой гликемической обработкой и приводит к постоянному уровню сахара и глюкозы.
Что такое модифицированная кетогенная диета?
Существует множество модификаций
Другие типы модифицированных кетогенных диет состоят из циклических кетогенных диет, которые также называются циклическим цинком, и целенаправленных кетогенных диет, которые позволяют изменять потребление углеводов вокруг физической активности и физических упражнений. Эти изменения обычно реализуются спортсменами, стремящимися использовать кетогенную диету для повышения выносливости и производительности, а не для людей, особенно ориентированных на потерю веса. Однако, как и с любой кетогенной диетой, вы должны планировать меньше, чем 10 процентов ваших калорий от углеводов каждый день. Остальные калории должны включать 20 в 30 процентов белка и 60 в 80 процентов жира.
Как следовать кетогенной диете
Существует много вариантов плана кетогенной диеты, но для достижения состояния кетоза вам необходимо значительно снизить количество потребляемых вами углеводов на регулярной основе. Исследования показали, что средний американский мужчина старше 20 потребляет приблизительно 47.4 процентов своих ежедневных калорий из углеводов, где средняя американская женщина старше 20 потребляет приблизительно 49.6 процентов своих ежедневных калорий из углеводов. В «классической» кетогенной диете 80 до 90 процентов калорий поступает из жира, 5 - 15 процентов - из белков, а 5 - 10 процентов - из углеводов. Общий модифицированный вариант кетогенного
Некоторые из целей кетогенной диеты - потеря веса и улучшенная спортивная выносливость и работоспособность. Кетогенная диета для снижения веса основывается на мысли, что принуждение всего тела к кетозу будет оптимизировать снижение жира и потерю веса. Кетоз - это нормальный метаболический процесс, который случается, когда организму не хватает запаса сахара для энергии. Всякий раз, когда эти магазины истощаются, организм прибегает к сжиганию накопленного жира для энергии, а не к углеводам. Этот метод создает кислоты, называемые кетонами, которые накапливаются в организме человека и могут использоваться для энергии. Кетоны являются необходимой частью здорового обмена веществ.
Кетогенная диета состоит не только из диеты. Пищевые добавки, электролиты, гидратация
Кетогенная диета, или кето-диета, представляет собой низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров, которая, как было продемонстрировано, обладает широким спектром преимуществ для здоровья. По сути, многие исследования показали, как кето-диета может помочь с потерей веса, улучшая общее состояние здоровья и хорошее самочувствие. Модифицированные версии кетогенной диеты также могут быть использованы для удовлетворения различных потребностей. Кетогенные диеты могут даже обеспечить преимущества от диабета типа 2, эпилепсии, болезни Альцгеймера и рака. Резко снижая потребление углеводов и заменяя его жиром, организм человека входит в метаболическое состояние, называемое кетозом, которое эффективно сжигает жир и превращает его в энергию.
Д-р Алекс Хименес, DC, CCST Insight
Каковы преимущества кетоза?
Достижение состояния кетоза может иметь много преимуществ от лечения хронических заболеваний до максимальной функциональности. Хотя преимущества хорошо документированы, основной механизм
Что ожидать с кетогенной диетой
Хотя кетогенная диета может приводить к быстрой потере веса через кетоз, диетическая программа включает некоторые риски для здоровья, такие как недостатки в питательных веществах, проблемы с сердцем, проблемы со здоровьем желудочно-кишечного тракта, такие как запор и многое другое. В результате связанных со здоровьем рисков специалисты советуют некоторым людям, таким как сердечно-сосудистые заболевания или даже людям, которые подвергаются большему риску для этого, быть осторожными с кетогенной диетой. Люди с диабетом типа 2 должны проконсультироваться со своими специалистами в области здравоохранения. Из-за серьезных ограничений и удаления определенных пищевых групп, таких как углеводы, стратегия также может быть трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.
Если вы планируете попробовать кетогенную диету, убедитесь, что вы говорите с медицинским работником, чтобы убедиться, что вы отвечаете вашим потребностям в питании с режимом питания. Работа с экспертом может помочь вам выяснить, нужно ли вам вносить изменения или прекратить использование кетогенной диеты в том случае, если осложнения могут
Куратор д-р Алекс Хименес
Дополнительная тема Обсуждение: Острая боль в спине
Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин инвалидности и пропущенных дней на работе во всем мире. Боли в спине объясняют вторую наиболее распространенную причину посещения врача, превосходящую по численности лишь верхние респираторные инфекции. Примерно 80 процентов населения будут испытывать боли в спине, по крайней мере, один раз на протяжении всей их жизни. Позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из костей, суставов, связок и мышц, среди других мягких тканей. Травмы и / или усугубляемые условия, такие как грыжа межпозвоночных дисков, может в конечном итоге привести к симптомам боли в спине. Спортивные травмы или автомобильные травмы часто являются наиболее частыми причинами боли в спине, однако иногда самые простые движения могут иметь болезненные результаты. К счастью, альтернативные варианты лечения, такие как уход за хиропрактикой, могут помочь облегчить боль в спине с помощью спинальных регулировок и ручных манипуляций, что в конечном итоге улучшит облегчение боли.
EXTRA EXTRA | ВАЖНАЯ ТЕМА: Рекомендуемый El Paso, TX Chiropractor
***
Мы снова приветствуем вас 👊🏻.
