Кетогенная диета и прерывистое голодание | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Кетогенная диета и прерывистое голодание

Почему кетогенная диета и прерывистый пост всегда, кажется, попадают в одну и ту же тему разговора? Это просто потому, что прерывистое голодание может использоваться в качестве инструмента для достижения кетоза, метаболического состояния, связанного с кето-диетой. В течение прерывистый пост, человеческое тело истощено запасов гликогена. Как только эти запасы гликогена устранены, запасы жира затем высвобождаются в кровоток, чтобы превратиться в молекулы энергии, известные как кетоны, из печени.

Что такое кетоз?

Кетоз - это метаболическое состояние, при котором кетоновые тела или кетоны используются в качестве топлива для производства энергии. При обычной углеводной диете организм человека сжигает глюкозу в качестве основного источника топлива, где избыточная глюкоза впоследствии сохраняется в виде гликогена. Если человеческое тело не может использовать сахар в качестве топлива для энергии, оно будет использовать гликоген в качестве топлива для энергии. Как только гликоген истощается, вы начинаете сжигать жир. Кетогенная диета генерирует метаболическое состояние, которое позволяет вам расщеплять жир на кетоны или кетоновые тела в печени для получения энергии.

В крови, моче и дыхании содержатся основные типы кетоновых тел 3, в том числе:

  • ацетоуксусная кислота: Тип кетона, который создается первым. Он может быть превращен в бета-гидроксибутират или превращен в ацетон.
  • Ацетон: Сделано самопроизвольно при расщеплении ацетоацетата. Это очень летучий кетон, и его часто можно обнаружить на дыхании, когда человек впервые входит в кетоз.
  • Бета-гидроксибутират (BHB): Тип кетона, который используется для энергии и наиболее распространен в кровотоке, как только вы полностью в кетоз. Это тот тип, который находится в экзогенных кетонах и количественный анализ крови.

Прерывистый пост в диете кето

Прерывистый пост состоит из еды в определенном окне кормления, а не в течение дня. Каждый человек, независимо от того, осознают они это или нет, постится с перерывами от обеда до завтрака. Есть много способов прерывистого поста. Несколько человек постятся на часовые интервалы 16-20 в чередующиеся дни, в то время как другие соблюдают дневной пост 24. Наиболее распространенным прерывистым вариантом поста является метод 16 / 8, в котором вы едите в окне 8-часа, а затем в окне 16-часа.

Другие программы поста включают методы 20 / 4 или даже 14 / 10. Другие люди следуют за 24-часовыми постами один или два раза в неделю. Прерывистый пост может привести к кетозу быстрее, потому что ваши клетки немедленно поглотят запасы гликогена и начнут сжигать жир. Однако, как насчет того, чтобы попасть в кетоз? Стоит ли периодически соблюдать пост? Соблюдение кетогенной диеты и прерывистое голодание могут быть отличным дополнением к общему здоровью и хорошему самочувствию человека, обеспечивая различные преимущества для здоровья.

Кето-диета и прерывистое голодание могут обеспечить следующие преимущества для здоровья, в том числе:

  • Здоровая потеря веса
  • Уменьшение жира, а не сокращение мышц
  • Балансировка уровня холестерина
  • Повышение чувствительности к инсулину
  • Поддержание стабильного уровня глюкозы в крови

Польза для здоровья от кетогенной диеты

Кетогенная диета резко снижает потребление калорий, заставляя организм сжигать жир вместо сахара, что делает его мощным средством для снижения веса. В то время как отдельные результаты варьируются, кето-диета всегда приводила к уменьшению жировых отложений в некоторых ситуациях. В рамках исследования 2017 субъекты, которые следовали программе кето-приема пищи с очень низким содержанием углеводов, значительно снизили процентное содержание жировой ткани и массу жировой ткани, потеряв в среднем 7.6 фунтов и 2.6 процентов. тело жир при сохранении мышечной массы.

Аналогичным образом, исследование 2004, выявляющее долгосрочные последствия кетогенной диеты у пациентов с избыточным весом, обнаружило, что масса и масса тела этих пациентов значительно уменьшились в течение двух десятилетий. Люди, которые радикально сократили потребление углеводов, увидели значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (триглицеридов) и повышенной чувствительности к инсулину. В 2012 исследователи сравнивали кетогенную диету с потреблением меньшего количества калорий для детей с избыточным весом и взрослых. Результаты показали, что дети после кето-диеты теряли значительно больше жира. Они также выявили резкое снижение уровня инсулина, биомаркера диабета типа 2.

Польза для здоровья от прерывистого поста

Исследования показали, что прерывистое голодание может быть эффективным инструментом для похудения, более мощным, чем просто сокращение калорий. В одном анализе было доказано, что прерывистое голодание так же успешно, как и постоянное ограничение калорий в борьбе с ожирением. В исследованиях, проведенных NIH, сообщалось о снижении веса с более чем 84 процентами участников, независимо от того, какую программу голодания они выбрали.

Подобно кетозу, прерывистое голодание увеличивает потерю жира, сохраняя при этом мышечную массу. В одном исследовании исследователи пришли к выводу, что голодание приводит к большей потере веса по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов, хотя общее потребление калорий было точно таким же. Если вы пытаетесь сбросить вес, то кето-диета или прерывистое голодание могут быть огромной помощью. Но это не то, где награды останавливаются.

Прерывистый пост и диета кето для психического здоровья

Как прерывистое голодание, так и кетогенная диета могут обеспечить различные преимущества для психического здоровья. Клинически было показано, что оба они улучшают память, улучшают ясность ума и сосредоточенность, а также предотвращают развитие неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и эпилепсия. На диете на основе углеводов изменения в глюкозе могут вызвать изменения в уровнях энергии. Во время кетоза ваш мозг использует более стабильные запасы топлива: кетоны из жировых запасов, что приводит к повышению производительности и психологической эффективности.

Всякий раз, когда у вас есть постоянный и чистый источник энергии от кетонов, мозг работает лучше. В дополнение к этому, кетоны лучше защищают ваш мозг. Исследования показывают, что кетоновые тела могут обладать антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки вашего мозга от свободных радикалов и окислительного стресса. В одном исследовании, проведенном на взрослых со сниженной памятью, рост кетонов BHB в их собственной крови помог улучшить познание. Кроме того, когда вам трудно оставаться сосредоточенным, виноваты ваши гормоны.

В вашем мозгу есть два главных нейромедиатора: глутамат и ГАМК. Глутамат поможет вам сформировать новые воспоминания, и ваши мозговые клетки будут общаться друг с другом. ГАМК - это то, что помогает сдерживать глутамат. Если глютамата слишком много, это может привести к тому, что клетки мозга перестанут работать и в конечном итоге погибнут. ГАМК для контроля и замедления глутамата. Если уровни ГАМК снижаются, глутамат царит на свободе, и вы испытываете умственный туман. Кетоны останавливают повреждение клеток, перерабатывая избыток глутамата в ГАМК. Учитывая, что кетоны повышают ГАМК и уменьшают глутамат, они помогают предотвратить повреждение клеток, предотвращая гибель клеток и усиливая психический фокус.

Исследователи считают, что прерывистое голодание улучшает память, уменьшает окислительный стресс и сохраняет способности к обучению. Так как ваши клетки испытывают умеренное напряжение во время голодания, верхние клетки адаптируются к стрессу, улучшая свою способность справляться с этими обстоятельствами, в то время как самые слабые ткани умирают. Это очень похоже на напряжение, которое ваше тело получает, когда вы попадаете в спортзал.

Упражнения - это вид стресса, который ваше тело приспосабливает к улучшению и становится более мощным. Это также относится к прерывистому посту: пока вы все еще чередуете обычные предпочтения в еде и посте, он будет продолжать приносить вам пользу. В равной степени подразумевается, что кетоз и прерывистое голодание помогут улучшить когнитивные функции из-за синергетического и защитного действия кетонов.

Д-р Хименес Белое пальто

Кетогенная диета и прерывистое голодание - это две разные стратегии питания, которые обеспечивают много общих преимуществ для здоровья. Согласно различным исследованиям, кето-диета и прерывистое голодание могут помочь повысить кетоны, помогая организму сжигать жир более эффективно, чем любая другая стратегия питания. И когда они используются вместе, они определенно образуют мощную диетическую программу. В статье выше обсуждаются различия между кетогенной диетой и прерывистым голоданием, а также демонстрируется польза для здоровья обеих этих диетических программ и то, как они могут помочь улучшить общее самочувствие и здоровье.

Д-р Алекс Хименес, DC, CCST Insight

Преимущества прерывистого поста и диета кето

Кетогенная диета и прерывистое голодание обладают одинаковыми преимуществами для здоровья, потому что оба подхода включают кетоз, Кетоз имеет много физических и психических преимуществ, от потери веса до улучшения работы мозга. Люди, соблюдающие кетогенную диету, могут использовать прерывистое голодание в качестве инструмента для достижения кетоза и повышения общего самочувствия. Объем нашей информации ограничен проблемами хиропрактики и здоровья позвоночника. Чтобы обсудить предмет, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 .

Куратор д-р Алекс Хименес

Кнопка «Зеленый звонок» H .png

Дополнительная тема Обсуждение: Острая боль в спине

Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин инвалидности и пропущенных дней на работе во всем мире. Боли в спине объясняют вторую наиболее распространенную причину посещения врача, превосходящую по численности лишь верхние респираторные инфекции. Примерно 80 процентов населения будут испытывать боли в спине, по крайней мере, один раз на протяжении всей их жизни. Позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из костей, суставов, связок и мышц, среди других мягких тканей. Травмы и / или усугубляемые условия, такие как грыжа межпозвоночных дисков, может в конечном итоге привести к симптомам боли в спине. Спортивные травмы или автомобильные травмы часто являются наиболее частыми причинами боли в спине, однако иногда самые простые движения могут иметь болезненные результаты. К счастью, альтернативные варианты лечения, такие как уход за хиропрактикой, могут помочь облегчить боль в спине с помощью спинальных регулировок и ручных манипуляций, что в конечном итоге улучшит облегчение боли.

изображение блога мультяшного бумажного мальчика

EXTRA EXTRA | ВАЖНАЯ ТЕМА: Рекомендуемый El Paso, TX Chiropractor

***