Кетогенные диеты и физическая физическая активность | Эль-Пасо | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Кетогенные диеты и физическая физическая активность | Эль-Пасо

Кетогенные и низкоуглеводные диеты были довольно долгое время, и они имеют сходство с палеолитическими диетами. Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут помочь вам сбросить вес и улучшить различные маркеры здоровья. С другой стороны, данные о росте мышц, производительности и силе неоднозначны. В этом отчете подробно рассматривается диета с низким содержанием карбоната / кетогена и физическая работоспособность.

Низкий карбонат и кетогенная диета

Советы по низкоуглеводной диете меняются между исследованиями. Согласно исследованиям, низкоуглевод обычно классифицируется как менее 30 процентов калорий из углеводов. Наиболее типичные низкоуглеводные диеты состоят из 50 до 150 г углеводов каждый день, большого количества белка, а также от умеренного до высокого потребления жира. Тем не менее, для некоторых спортсменов «низкоуглевод» все равно может означать более 200 граммов углеводов каждый день.

Для сравнения, хорошо сформулированная кетогенная диета является более ограничивающей, обычно состоящей всего из 30 до 50 граммов углеводов каждый день вместе с очень высоким содержанием жиров. Это исключительно низкое потребление карбюратора позволяет достичь кетоза, процесс, когда кетоны и жир в конечном итоге становятся основными источниками энергии для человеческого тела и мозга.

Существует несколько вариантов кетогенной диеты, в том числе:

  • Стандартная кетогенная диета: это чрезвычайно низкоуглеводная, умеренно-белковая диета с высоким содержанием жиров. Он обычно содержит 75% жира, 20% белка и 5% углеводов (8).
  • Циклическая кетогенная диета: эта диета включает периоды более высоких карбонатов, таких как кетогенные дни 5, за которыми следуют дни с высоким содержанием углеводов 2.
  • Целевая кетогенная диета: эта диета позволяет добавлять углеводы, обычно в периоды интенсивных физических упражнений или тренировок.

Альтернативной стратегией является цикличность, в которой высокоуглеводные интервалы или повторные включения включены в диету с низким содержанием карбюратора или кетогена.

Диеты с низким содержанием углеводов и жировая адаптация

На протяжении всей диеты с низким содержанием углеводов или кетогена организм становится более эффективным при использовании жира в качестве топлива, процесс, называемый адаптацией, который является жиром. Резкое сокращение углеводов вызывает увеличение кетонов, которые вырабатываются в печени из жирных кислот. Кетоны могут предлагать энергию в отсутствие углеводов, в течение длительного времени, во время длительных периодов упражнений или для людей с неконтролируемым диабетом типа 1.

Мозг также может частично подпитываться кетонами. Оставшаяся энергия предлагается глюконеогенезом, процесс, в котором организм разрушает белки и жиры, превращая их в углеводы (сахар). Кетоны и кетогенные диеты могут иметь ценные свойства и преимущества для людей. Они даже используются для лечения диабета, неврологических заболеваний, рака и факторов риска для респираторных и сердечных заболеваний.

Адаптация жиров на диете может быть достаточно мощной. В одном из недавних исследований у спортсменов с экстремальной выносливостью было обнаружено, что кетогенная группа сжигала до 2.3 раз больше жира на сеансе упражнений 3-hour. Тем не менее, хотя низкоуглеводные и кетогенные диеты обеспечивают много преимуществ для здоровья, постоянно обсуждается, как эти диеты влияют на физические упражнения.

Диеты с низким содержанием углеводов и мышечный гликоген

Диетические углеводы подразделяются на глюкозу, которая превращается в сахар крови и обеспечивает самое важное топливо для упражнений средней и высокой интенсивности. В течение нескольких десятилетий исследования неоднократно показывали, что употребление углеводов может помочь в выполнении упражнений, особенно в упражнениях на выносливость.

К сожалению, организм человека может хранить только достаточное количество углеводов (гликогена) в течение примерно двух часов упражнений. После этого момента могут возникнуть усталость, усталость и снижение активности. Это известно как «удар по стене» или «бондинг». Чтобы противостоять этому, большинство спортсменов с выносливостью теперь имеют диету с высоким содержанием углеводов, «задирают» за день до гонки и потребляют углеводную пищу или добавки через тренировку. Тем не менее, диеты с низким содержанием углеводов не имеют большого количества углеводов и, следовательно, не помогают максимизировать запасы гликогена.

Низкоуглеводные диеты и выносливость

Исследования проводились с использованием жира в качестве топлива в функциональности легкой атлетики. Во время физических упражнений жир подает энергию при более низких интенсивностях и углеводах, обеспечивая большую энергию при более высоких интенсивностях. Это называется «кроссоверным эффектом».

В последнее время исследователи хотели определить, может ли диета с низким содержанием углеводов изменить этот эффект. Их исследования показали, что спортсмены сжигали жиры до 70 процентов от максимальной интенсивности, против 55 процентов у спортсменов с высоким уровнем карбюратора. Фактически, кетогенные спортсмены в этом исследовании сжигали большинство жиров, когда-либо зарегистрированных в условиях исследования.

Тем не менее, несмотря на эти положительные результаты, жир не может создать энергию достаточно быстро, чтобы удовлетворить потребности мышц элитных спортсменов. Прежде чем какие-либо конкретные рекомендации могут быть сделаны, необходимы дальнейшие исследования в атлетическом населении.

Исследования показали, что диеты могут помочь предотвратить усталость во время длительной физической нагрузки. Они также могут помочь вам сбросить жир и улучшить здоровье, не ставя под угрозу эффективность упражнений с низкой и умеренной интенсивностью. Более того, эти диеты могут научить ваше тело сжигать больше жира, что может помочь вам поддерживать мышечный гликоген во время тренировки.

Как углеводы влияют на рост мышц

На данный момент ни одно исследование не показало, что диеты лучше подходят к силовым видам с силовым или сильным напряжением. Это связано с тем, что мышечное развитие углеводов и интенсивная интенсивность тренировки различными способами:

  • Способствуйте восстановлению: Carbs может помочь в восстановлении после тренировки.
  • Производить инсулин: углеводы дополнительно производят инсулин, который помогает в доставке и поглощении питательных веществ.
  • Подача газа: углеводы играют важную роль в анаэробных и энергетических программах АТФ, которые являются основными источниками топлива для интенсивных упражнений.
  • Уменьшите мышечную дисфункцию: углеводы и инсулин помогают уменьшить мышечную недостаточность, что может повысить баланс белков.
  • Улучшение нейронной активности: Углеводы дополнительно улучшают работу нерва, устойчивость к усталости и психологическую концентрацию во время физических упражнений.

Но это не означает, что ваша диета должна быть высокой в ​​углеводах. Диета с умеренным содержанием углеводов или углеводов может хорошо работать для большинства видов спорта. На самом деле, диета с умеренным содержанием углеводов и более высоким содержанием белка, по-видимому, идеальна для роста мышц и состава тела для людей, которые являются скудными и активными.

Исследования по низкоуглеводным диетам для спортсменов

Во многих исследованиях изучалось влияние диеты на выносливость. Но они дали смешанные результаты. В одном исследовании не было обнаружено различий между группами для высокоинтенсивных спринтов. Тем не менее, кетогенная группа стала меньше уставать во время интенсивной езды на велосипеде, что вполне вероятно, потому что все тело использовало больше жира для топлива.

Другие исследования показали, что люди с низким содержанием карбюратора могут избавиться от мышечного гликогена и использовать больше жира в качестве топлива, что может быть полезно для ультра-выносливой атлетики. Тем не менее, эти результаты имеют меньшее значение для спортсменов, выполняющих упражнения с высокой интенсивностью или тренировки менее 2 часов.

Исследование может быть смешано с людьми с ожирением, а некоторые исследования показывают преимущества в аэробных упражнениях с низкой интенсивностью, в то время как другие демонстрируют отрицательный эффект. В ряде исследований было установлено, что индивидуальный ответ может различаться. В качестве примера, одно исследование показало, что некоторые спортсмены добились лучшей функциональности выносливости, в то время как другие испытывали резкое снижение.

В то время исследование не продемонстрировало, что спортивные показатели, которые являются высокоинтенсивными банками, улучшаются по сравнению с диетой. Однако для упражнений с низкой интенсивностью низкоуглеводная диета может соответствовать традиционному плану диеты с высоким содержанием углеводов, а также помочь вам использовать больше жира в качестве топлива.

Есть ли дополнительные преимущества для спортсменов?

Одна из полезных частей низкокалорийной или кетогенной диеты заключается в том, что она учит организм сжигать жир в качестве топлива. Исследования показали, что это может помочь сохранить запасы гликогена и предотвратить «удар по стене» во время упражнений на выносливость.

Это помогает вам полагаться во время спешки, что может быть важно для спортсменов, которые борются за переваривание и употребление углеводов во время физических упражнений. Он также может быть ценным во время ультра-выносливости, когда доступ к пище ограничен.

Кроме того, несколько исследований доказали, что обезжиренные и кетогенные диеты могут помочь людям сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Уменьшение жира также может повысить ваше соотношение жира и мышц, что очень важно для тренировки, особенно в спортивной атлетике. Тренировка с магазинами с низким содержанием гликогена также стала излюбленной практикой, известной как «поезд низко, соревнуйтесь высоко».

Это может увеличить использование жира, функцию митохондрий и активность ферментов, которые имеют полезную функцию для здоровья и физических нагрузок. По этой причине, после низкоуглеводной диеты на короткий период времени, например, во время «межсезонья», может помочь долгосрочная работоспособность и здоровье.

Объем нашей информации ограничен хиропрактикой и позвоночными повреждениями и условиями. Чтобы обсудить варианты по теме, пожалуйста, обращайтесь к доктору Хименесу или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 . Green-Call-сейчас-Button-24H-150x150-2.png

Д-р Алекс Хименес

Дополнительные темы: Wellness

Общее здоровье и хорошее самочувствие необходимы для поддержания надлежащего психического и физического равновесия в организме. Из-за того, что вы питаетесь сбалансированным питанием, а также осуществляете и участвуете в физических упражнениях, чтобы регулярно спать здоровое время, следуя лучшим советам по здоровью и ведению здоровья, вы можете в конечном итоге помочь поддерживать общее самочувствие. Употребление большого количества фруктов и овощей может значительно помочь людям стать здоровыми.

.video-container {position: relative; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; высота: 0; overflow: hidden;}. video-container iframe {position: absolute; верх: 0; left: 0; width: 100%; высота: 90%; нет границы = нет; макс-ширина: 100% важно;}!

блоге фото мультфильма paperboy большие новости

ТРЕНДОВАЯ ТЕМА: ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭКСТРА: Новый фитнес-центр PUSH 24 / 7® Center