Ишиас не должен мешать вам путешествовать.
Иногда путешествие может создать ряд проблем для людей с болями в седалищном нерве в пояснице и ноге.
Распространенной проблемой среди людей является предотвращение воспаления седалищного нерва в дороге или в воздухе.
Решение для этого состоит в том, чтобы найти способы продолжать двигаться. Однако легче сказать, чем сделать, но это можно сделать!
Полет и вождение часто означают длительные периоды сидения и сидения в положении, обычно не дружеском с седалищной болью.
«Когда мы едем или летим в длительное путешествие, это означает длительное сидение и сидение в таком положении, которое может вызвать воспаление ишиаса в любое время», - говорит он. Доктор Александр Хименес, округ Колумбия в Эль-Пасо, штат Техас, и член Американская ассоциация хиропрактики (ACA).
Доктор Хименес делится некоторыми основными советами для сохраняя подвижность, при этом безболезненно, во время полета и вождения с радикулитом.
Он также предлагает дополнительный совет, чтобы не допустить лучевой боли от начала, по прибытии.
Полет с радикулитом
Боль в ишиасе распространяется через нижнюю часть тела, что означает:
- Нижняя часть спины
- Бедра
- Ягодицы
- Наследие
Поэтому, когда рейс привязывает вас к креслу, это может ухудшить положение и причинить боль.
Первое, что нужно учитывать, это выбор места.
Сиденье у прохода обеспечивает вам самый легкий доступ с места, позволяя вам больше двигаться во время полета.
Также во время полета с ишиасом, сообщите летному экипажу о вашем состоянии.
Когда включается световой сигнал от ремня безопасности, встаньте, вытяните ноги и двигайтесь в любом месте, где сможете найти место.
Поскольку значительная часть населения страдает ишиасом, большинство экипажей видели людей с этим заболеванием, и, как правило, позволяют вам потягиваться, если они не заняты.
Хороший ишиас это положить руки на что-то устойчивое и сделать несколько глубоких сгибов колена.
Это позволит использовать вес верхней части тела для комфортного растяжения поясничного отдела позвоночника.
Сделайте несколько и убедитесь, что вы чувствуете, и вернитесь на свое место, растянувшись и обновившись.
При длительном полете делайте это каждый час, чтобы чувствовать себя лучше при приземлении.
Автопутешествие по Ишиасу
С другой стороны, дорожные поездки легче останавливать и передвигаться. Тем не менее, это также может создать чрезмерная концентрация на драйве и забывать, как сильно вы страдаете пока боль не станет невыносимой.
Доктор Хименес советует частый останавливаетсяПо возможности каждый час лучше всего предотвращать боль.
На остановках пройти два или три круга вокруг машины / внедорожника / грузовика.
Упор для растяжения заднего бампера
Поместите одну ногу на бампер, а другую на несколько футов позади, наклонитесь к бамперу и поставьте квадратные бедра ведущей ногой.
Это как препятствие.
Растягивайте обе ноги на каждом перерыве.
Регулярные растяжки помогают снять давление на поясницу, чтобы вы могли комфортно двигаться.
Прибытие
Упаковка света - полезный совет, потому что перевозка тяжелого багажа усугубит боль в седалищном нерве.
Есть несколько вещей, которые доктор Хименес рекомендует упаковывать или получать по прибытии.
- Гелевый пакет со льдом Вы можете хранить в холодильнике или морозильнике в отеле.
- Применение холодного компресса к нижней части спины с шагом в 20 будет иметь большое значение для облегчения боли.
- Актуальный Агент / крем / гель , которая имеет ментол или камфора, что вы можете применить к любой области нежности или боли перед пакетом ледяной гель.
- Это увеличивает мощность пакета со льдом, помогая расслабить мышцы и уменьшая боль.
- Поддерживающая обувь или индивидуальная ортопедия
- Люди с ишиасом должны выберите обувь или ортопедические изделия, которые поддерживают все три арки стопы.
- Длина ноги, как правило, не одинакова с каждой стороны, и ваш мануальный терапевт может сделать для вас надлежащие опоры арки, чтобы компенсировать разницу.
- Даже 5mm разница может вызвать хроническая боль в спине.
- И, если возможно, спросите своего мануального терапевта или основного врача, могут ли они рекомендовать костоправ, физиотерапевт / массажист или иглотерапевт что вы можете увидеть, если вам нужно срочное лечение.
Это может дать вам некоторое спокойствие.
Сохраняйте упражнения / растяжку во время путешествий
Когда мы путешествуем, особенно в отпуске, может быть легко избавиться от привычек здорового образа жизни, которые вы практикуете дома.
- Здоровая диета
- Здоровый сон
- Физическая активность
Все они являются естественными врагами ишиаса, поэтому обязательно принесите эти полезные практики к себе в пункт назначения.
Используйте тот же здравый смысл, когда вы путешествуете, как дома, получая:
- Достаточно времени для отдыха
- Пить много воды
- Не переедай
Вам нужно больше отдыхать, когда вы путешествуете, и не забывайте, когда вы отправляетесь в:
- Ходить
- Протяжение
- Оставайся мобильным
Различия по индивидуальным заказам * ортопедия для ног * для контроля осанки и мобильности | Эль-Пасо, Техас (2019)
Специальная ортопедия стопы помогает контролировать движение стопы и ее осанку. Медицинские работники назначают индивидуальные ортопедические приспособления для ног, чтобы помочь пациентам сосредоточиться на контроле осанки и подвижности стопы. Исследовательские исследования показали, что использование специальных ортопедических средств для стопы для контроля осанки и подвижности может помочь исправить чрезмерную пронацию и супинацию стопы, чтобы предотвратить различные проблемы со здоровьем стопы. В следующем видео показано, как индивидуальные ортопедические приспособления для ног помогают контролировать осанку и подвижность стопы, улучшая здоровье и самочувствие.
Ресурсы NCBI
Ишиас обычно вызывается сдавлением поясничных или крестцовых нервов или сдавлением седалищного нерва. Когда ишиас вызван сдавлением спинного нервного корешка, он известен как поясничная радикулопатия. Это может происходить из-за выпуклости спинного диска или грыжи межпозвонкового диска (грыжа межпозвонкового диска), или из-за шероховатости, увеличения или смещения (спондилолистеза) фасции или вследствие дегенерированных дисков, которые могут уменьшить диаметр латерального отверстие, по которому нервные корешки выходят из позвоночника.
Мы снова приветствуем вас 👊🏻.
