Как получить глубокую растяжку Piriformis, чтобы избавиться от ишиаса, тазобедренного сустава и боли в пояснице | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Как получить глубокое растяжение Piriformis, чтобы избавиться от ишиаса, тазобедренного сустава и боли в пояснице

Многие люди страдают от боли в пояснице, которая распространяется вниз к конечностям и ногам. Это часто можно облегчить, делая глубокий piriformis stretch - растяжение, которое выделяет тучные мышцы piriformis, и расслабляет седалищный нерв.

Сужение мышцы piriformis может раздражать седалищный нерв, потому что они лежат в непосредственной близости друг от друга. При раздражении седалищного нерва результатом является боль (либо в нижней части спины, либо в бедре), онемение и покалывание вдоль задней части ноги и в ногу.

piriformis растягивает ишиас

Какие Является ли Piriformis?

Мышечная мышца piriformis представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодице, позади gluteus maximus. Он соединяет позвоночник с верхушкой бедренной кости и обеспечивает невероятную гибкость в области тазобедренного сустава (это основная мышца, которая позволяет наружу движение бедра, верхней ноги и ноги из тела).

мышца piriformis

Серийный нерв проходит под этой мышцей по пути к заднему бедру. Тем не менее, у некоторых людей седалищный нерв действительно может пройти прямо через мышцу, что приводит к симптомам ишиаса, вызванным заболеванием, известным как синдром пириформ.

К сожалению, для многих людей их седалищный нерв проходит через мышцу piriformis, оставляя им боль, которая просто не исчезнет (а также плохая мобильность и равновесие).

Причины синдрома Пириформ

Точные причины синдрома piriformis неизвестны. Правда в том, что многие медицинские работники не могут определить причину, поэтому они не могут ее диагностировать. Даже при современных методах визуализации, piriformis трудно идентифицировать.

Боль в нижней части спины, вызванная пораженной мышцей пириформ, составляет 6-8% тех, кто испытывает боль в спине (1).

Подозрительные причины синдрома пириформ включают:2):

- Затягивание мышцы в ответ на травму или спазм - Опухоль мышцы пириповидной мышцы из-за травмы или спазма - Раздражение в самой мышце piriformis - Раздражение близлежащей структуры, такой как крестцово-подвздошное сустав или бедро; - Кровотечение в области мышца piriformis

Любое из вышеперечисленных может повлиять на мышцу piriformis, а также на смежный седалищный нерв.

Кроме того, неправильный или воспаленный пироформ может вызвать трудности и боль при сидении и при смене положения (от сидения до стояния). Я действительно растянулся слишком далеко в позе йоги один раз и раздражал мою мышцу piriformis - это заняло 1-2 лет, чтобы полностью исцелить. У меня была сильная боль, когда я сидел, и когда меняли позиции от сидения до стояния. Я помню, что это была огромная боль в прикладе (простите за булочку), но я просто застрял с выпуском и выпуском триггера, и в конце концов он ушел.

10 Deep Piriformis Stretches

Эти участки piriformis отлично подходят для облегчения боли и вызванный седалищный нерв.

Важно также отметить, что чрезмерное растяжение может фактически ухудшить состояние. Лучше всего легкое, нежное растяжение. «Никакой боли, никакой выгоды» НЕ примените здесь. Я чрезмерно растянул свой piriformis, и именно это заставило его воспалить в течение 1-2 лет (потому что я все еще занимался йогой каждый день и переделывал его на растяжках).

Удостоверьтесь, что вы разогреваете свои мышцы, прежде чем растягиваться, потому что вы можете создать другую травму. Чтобы разогреться, просто прогуляйтесь или маршируйте на месте или медленно поднимайтесь вверх и вниз по лестнице на несколько минут до растяжения.

Упражнение и растяжка piriformis хорошо стоит - попробуйте теперь с этими 10 растяжками:

1. Сутенер Piriformis Stretch

1. Ложитесь на спину, приподняв ноги.
2. Потяните пострадавшую ногу к груди, удерживая колено рукой на одной стороне тела и схватив лодыжку другой рукой.
3. Потяните колено к противоположному плечу, пока не почувствуете растяжку.
4. Удерживайте в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Есть много вариантов этого растяжки, но вот хорошее видео, чтобы продемонстрировать:

2. Постоянная растяжка Piriformis

1. Если у вас проблемы с балансировкой, встаньте спиной к стене и пройдите ногами вперед 24 дюймов. Расположите колени над лодыжками, затем опустите бедра 45 в сторону пола.
2. Поднимите правую ногу с земли и поместите наружу правую лодыжку на левое колено.
3. Положите вперед и опустите грудь к коленям, удерживая спину прямо. 4. Остановитесь, когда вы почувствуете, что прорезь. 5. Удерживайте для 30-60 секунд, затем переключите ножки и сделайте то же самое.

3. Наружный бедро Piriformis Stretch

1. Ложитесь на спину и согните правое колено.
2. Используйте левую руку, чтобы потянуть колено на левую сторону. Держите спину на земле, и, как вы это делаете, вы должны почувствовать растяжение в бедрах и ягодицах.
3. Удерживайте для 20-30 секунд и повторите с другой стороны.

4. Длинный растяжитель (Groin) Stretch

1. Сидя на полу, вытяните ноги прямо так далеко, насколько сможете.
2. Наклоните верхнюю часть тела немного вперед на бедрах и поместите руки рядом друг с другом на пол.
3. Положите вперед и оставьте локти на пол, если сможете. Вы почувствуете растяжение таза.
4. Удерживайте для 10-20 секунд и отпустите.

5. Короткое растягивающее (внутреннее бедро) растяжение

1. Для этого упражнения, сядьте на пол и соедините ступни ног.
2. Используйте локти, чтобы применить вниз давление на колени, чтобы увеличить растяжку.
3. Вы должны почувствовать растяжение на внутренних бедрах. Для более глубокого растяжения согните верхний торс вперед прямой спиной.
4. Удерживайте в течение 30 секунд, отпустите и развевайте свои ноги в том же положении в течение 30 секунд.

6. Боковые упражнения для лобзиных моллюсков

1. Положите на свою сторону бедро, которому нужна помощь сверху.
2. Согните колени и расположите их так, чтобы ваши ноги соответствовали вашему позвоночнику. 3. Удостоверьтесь, что ваше верхнее бедро прямо поверх другого, а спина прямая.
4. Держа ваши лодыжки вместе, поднимите верхнее колено от нижнего. Не двигайте спину или не наклоняйте таз во время этого, иначе движение не исходит от вашего бедра.
5. Медленно верните колено в исходное положение. Повторите 15 раз.

7. Упражнения для увеличения тазобедренного сустава

1. Положите себя на четвереньки своими плечами прямо над вашими руками. Сдвиньте свой вес немного от ноги, чтобы работать.
2. Удерживая колено согнутым, поднимите колено с пола так, чтобы подошва ступни двигалась к потолку.
3. Медленно опустите ногу, почти вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

8. Супинал Пирифортис Боковой стретч

1. Ложитесь на пол с плоскими ножками и поднимите пораженную ногу, поставив эту ногу на пол напротив противоположного колена.
2. Потяните колено согнутой ноги прямо через среднюю линию тела, используя противоположную руку или полотенце, пока не почувствуете натяжение. Ничего не заставляйте и нежно.
3. Удерживайте растяжение piriformis в течение 30 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение и переключайте ноги.
4. Цель для повторения 3.

9. Ягодицы Растяжка для мышц Piriformis

1. Укладывая живот на землю, поместите пострадавшую ногу поперек и под сундуком тела, чтобы пораженное колено было снаружи.
2. Протяните незатронутую ногу прямо назад позади тела и держите таз прямо. 3. Держа пострадавшую ногу на месте, переместите бедра назад к полу и наклонитесь вперед по предплечьям, пока не почувствуете глубокое растяжение.
4. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Цель для всего 3 растягивается.

10. Сидящий стретч

1. В сидячем положении перекрестите правую ногу над левым коленом.
2. Согните немного вперед, следя за тем, чтобы держать спину прямо.
3. Удерживайте для 3-60 секунд и повторите с другой стороны.

Триггерные точки и мышцы пириформ

Есть много других природных и эффективные средства для лечения седалищного нерва, Триггерная терапия - одна из них, и поистине одна из лучших.

В соответствии с Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по триггерным точкам, написанные докторами Джанет Травелл и Дэвидом Саймонсом, миофасциальные триггерные точки (крошечные сокращения узлов) в перегруженном ягодичном минимуме и мышцах piriformis в ягодицах являются основной причиной ишиаса и всех симптомов, которые приходят с ним.

Сбор копии книги, или даже следуя инструкциям в видео ниже, могут помочь освободить эти сокращения узлов.