Как следовать циклической кетогенной диете | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Как следовать циклической кетогенной диете

В Интернете есть много информации, пост и кетогенные диеты. Отсутствует фундаментальное объяснение того, почему это настолько мощные и более продвинутые методы, чтобы перейти на следующий уровень. Я собираюсь разбить науку и показать вам, как следовать циклической кетогенной диете таким образом, который лучше всего подходит для Ваше тело.

Похоже, что большая часть доступной информации - это один размер. Однако то, что вы быстро узнаете как клиницист, заключается в том, что такой вещи нет. Вот почему я создал эту статью, чтобы помочь как можно большему количеству людей найти это сладкое пятно, где они могут чувствовать себя удивительно после кетогенной диеты, избегая при этом общие падения.

Циклическая кетогенная философия

В то время как строгая кетогенная диета была первой яростью, люди начали поднимать отрицательные эффекты долгосрочного ограничения карбюратора. Хотя строгая кетогенная диета по-прежнему имеет место для особых случаев, мы начинаем понимать, что циклический кетогенная диета имеет тенденцию давать нам лучшее из обоих миров.

Для того, циклический кетогенный диета основана на праздник или голод цикл. Это как раз то, на что похоже, вы в течение определенного периода времени находитесь в голодном состоянии (голод), за которым следует праздничный период. Этот цикл похож на вид схемы питания, который наши кормящие и охотничьи предки следовали бы как естественное следствие их образа жизни.

Следовательно, кажется, что такой цикл имеет много Преимущества для здоровья и жизнеспособности.

Голод

голодание это просто время, которое вы тратите не на еду. Современный день, так как у нас есть изобилие пищи все время, пост используется как способ подражать состоянию голода. Когда мы постимся, мы по существу посылаем наши тела сигнал о том, что пищи мало.

В результате наши невероятные тела делают физиологические адаптации, которые позволяют нам выжить в течение более длительного времени без пищи. Одной из таких приспособлений является способность формы кетонов.

oeebiketqymcg wpengine netdna cdn comintermittentfasting benef dbdccecbf

Преимущества голода

Физиологические изменения, которые происходят в вашем теле во время поста, улучшают то, что я называю вашим метаболическая гибкость, Быть метаболически гибким означает, что ваше тело может легко переключаться между различными источниками топлива (сахар и жиры), чтобы немедленно соответствовать текущим требованиям вашей среды.

Большинство людей в нашем обществе зависят от углеводы и сахара как исключительный источник энергии, по сути они являются метаболически негибкими. Поскольку сахар является таким неэффективным источником топлива, эти люди контролируются частым голодом.

После тренировки на голоде ваше тело легко переключится на сжигание жира, чтобы сохранить ваши энергетические уровни стабильными.

Другие преимущества голодания включают:

Повышенный иммунитет: Поскольку энергия направляется от переваривания, больше энергии направлено на иммунитет. Пост также уменьшает производство определенных воспалительных цитокинов, которые отвлекают иммунную систему (1, 2, 3).

Здоровье кишечника: Во время голодания тело может сосредоточиться на исцелении тканей кишечника и перебалансировке кишечные микроорганизмы что отвлекает ваше здоровье.

Сотовая аутофагия: В состоянии голодания тело разрушает старые поврежденные клетки и перерабатывает их для получения энергии. Этот процесс отлично подходит для избавления от злокачественных клеток и внутриклеточных патогенов, таких как вирусы и паразиты. Остальные являются более оптимально функционирующими клетками, это особенно полезно для здоровья мозга (4)!

Генетический ремонт: Значительный рост HGH во время голодания ускоряет способность организма восстанавливать поврежденные ткани и ДНК. Это имеет важные последствия для рака, здоровья мышечной ткани и омоложения.

Инсулин Сенситивность: Недостаток углеводов улучшает эффективность инсулина; балансируя уровень сахара в крови и помогая лучше регулировать сжигание жира гормоны.

oeebiketqymcg

Фаза питья

Праздничную фазу этого цикла иногда называют также переедания, Многие люди начинают замечать гормональные, щитовидная железа, и проблемы надпочечников во время длительного голодания или строгих кетогенных диет.

Это, как полагают, связано с интерпретацией мозга голодом (вызванным ограничением углеводов). Когда мозг воспринимает длительное состояние голода, он начинает отвлекать энергию от процессов тела, не абсолютно важных для непосредственного выживания. Это включает снижение половых гормонов (связанных с надпочечниками) и замедление метаболизма для сохранения жизненно важных ресурсов (связанных с щитовидной железой)

Стратегически потребляя углеводы, вы сообщаете своему телу, что вы не голодны, и этих негативных последствий можно избежать. Праздничные дни кикстарта щитовидной железы, сбросить надпочечники, и по существу предотвращают общие проблемы, которые люди испытывают при длительном голодании или кетозе.

oeebiketqymcg

Красота велоспорта

Циклическая кетогенная диета может быть одной из самых мощных здоровый образ жизни которые мы знаем сегодня. Вы не только получаете преимущество от преимуществ пребывания в кетогенном состоянии, но и на самом деле оптимизируете их, предотвращая побочные эффекты своего тела, думая, что оно находится в состоянии голодания.

В результате вы получаете больше сжигания жира, чувствуете больше энергии, умственная острота, повышенный иммунитет, резко уменьшенное воспаление, сбалансированные гормоны, и список продолжается. Это предельное качество тактики жизни!

oeebiketqymcg

Создание персонального плана

При выполнении циклической кетогенной диеты заботятся о многих проблемах, связанных со строгим кетозом, мне все же нравится стресс что ни один размер не подходит для любого подхода.

Следуя моим рекомендациям ниже, вы можете найти свое сладкое пятно и сделать циклическую кетогенную диету для своей уникальной стиль жизни.

Моя рекомендация заключается в том, что независимо от вашей текущей ситуации вы начинаете с начинающей программы, описанной ниже. Я бы дал ему 2-4 недель, посмотрим, как вы себя чувствуете, и если вы хорошо ответите на промежуточную программу и так далее.

oeebiketqymcg

Новичок

Программа для начинающих предназначена для того, чтобы мягко направлять ваше тело на метаболическую гибкость. Для многих из нас мы были сжигающий сахар за энергию всю нашу жизнь. Этот план питания предназначен для того, чтобы начать отменять это состояние, не слишком быстро перенапрягая тело.

Для начинающего этапа я рекомендую:

3-4 с низким содержанием углеводов, кето в день, 4-5 дней в неделю

1-2 дней с более высоким содержанием углеводов и / или продуктов с более высоким содержанием белка (некоторым может потребоваться количество дней карбюратора 2 в неделю)

1 день прерывистого голодания из углеводов / белка

Пример:

Потребляйте низкокалорийные блюда с понедельника по пятницу, более высокие блюда карбюратора в субботу (чистые углеводы 80-150 в течение дня), а также быстрые от обеда из белков и углеводов в субботу до воскресного обеда. Повторите этот цикл для недель 2-4, чтобы узнать, как реагирует ваш организм.

Если вы не будете хорошо реагировать на час 24 в воскресенье, выберите вместо этого второй день карбюратора и посмотрите, как вы себя чувствуете.

oeebiketqymcg

Intermediate

После того, как вы внедрили программу для начинающих и почувствуете, что ее очень легко поддерживать со стабильным уровни энергии, попробуйте перейти к промежуточной программе для дополнительного периода недели 2-4.

Для промежуточной фазы я рекомендую:

14-16 Частый прерывистый пост из белка / углеводов каждый день

1 день продуктов с более высоким содержанием углеводов и / или более высокого белка

1 день прерывистого голодания из углеводов / белка

Пример:

В будние дни обедайте вокруг 6pm каждую ночь и быстро, пока между 8-10am на следующее утро. В субботу увеличьте потребление углеводов до чистых углеводов 80-150 в течение дня. Выполните 24 час с обеда в субботу вечером до обеда в воскресенье вечером.

oeebiketqymcg

РАСШИРЕННАЯ

Как только вы продвигаетесь через начинающие и промежуточные программы и чувствуете, что ваше тело процветающий, продвинутая программа - отличная окончательная прогрессия. Эта программа предназначена для людей, достигших значительного уровня метаболической гибкости, при этом нет побочные эффекты.

Для передовой циклической кетогенной диеты рекомендую:

16-20 Частый прерывистый пост из белка / углеводов каждый день

1 день продуктов с более высоким содержанием углеводов и / или более высокого белка

1 день прерывистого голодания из углеводов / белка

Пример:

В будние дни обедайте вокруг 6pm каждую ночь и быстро, пока между 10am-2pm на следующий день. В субботу увеличьте потребление углеводов до чистых углеводов 80-150 в течение дня. Выполните 24 час с обеда в субботу вечером до обеда в воскресенье вечером.

oeebiketqymcg

Примечание о постинге

Возможно, вы заметили, что в моих промежуточных и продвинутых стратегиях выше я рекомендую голодание из углеводов и белка. В это время я рекомендую выпить много жидкости, например, воды, органического бульона, чистящих чаев и чистых органических овощных соков без сахара.

Кроме того, в течение этого периода голодания вы можете потреблять жиры. Для многих людей я рекомендую наши Куркума сжигание жира or Зеленый чай Кето Матча (без белка костного бульона), так как он помогает вам полностью и активизироваться через период голодания, обеспечивая при этом противовоспалительные преимущества!

Вы также можете просто добавить кокосовое масло или масло высокого качества к вашему кофе или чаю в качестве простого источника кетонов.

oeebiketqymcg

Примечание: соображения перед запуском

Несмотря на то, что для большинства людей существует циклическая кетогенная диета, по-прежнему существуют особые случаи людей, которые не должны следовать им, как я рекомендовал выше.

Молодые дети и беременные / медсестры не следует быстро. Однако они могут очень хорошо справляться с умеренным углеводом, более высоким содержанием жира стиль питания.

Высококлассные ателеты и люди, выполняющие упражнения с высокой интенсивностью на час или больше в день, вероятно, будет трудный пост на большее количество времени из-за повышенного спроса на организм.

Те, у кого проблемы с надпочечниками и щитовидной железой скорее всего, будет намного лучше с начинающей программой, так как это уменьшит нагрузку на организм. Эти люди захотят убедиться, что они потребляют дополнительные минералы во время фазы натощак для поддержки надпочечников. Кроме того, эти люди должны ожидать прогресса в циклических кетогенных программах гораздо медленнее. Это также относится к нерегулярно менструальные женщины, те, кто подвергается хроническому стрессу, и люди с плохими привычками сна.

oeebiketqymcg

oeebiketqymcg

Встреча на высшем уровне

Вы заинтересованы в лучших стратегиях применения прерывистого поста и передовых стратегий поста? Если это так, вы захотите проверить Встреча на высшем уровне! Я рассказал о том, как применять циклическую кетогенную диету и использовать прерывистый пост для улучшения вашего метаболизма!

Другие ораторы в этом случае покажут вам все, что вам нужно знать о прерывистом голодании, соке, постимении воды и многом другом. Это будут самые захватывающие и спорные разговоры о здоровье, которые вы когда-либо слушали.

Вот лучшая часть: Эти приглашенные ораторы никогда не были вместе на одном мероприятии раньше ... и это может стоить тысячи, чтобы увидеть их на живых мероприятиях. Но вы можете видеть их всех в одном месте бесплатно - вам даже не нужно покидать свой дом, и вы можете обязательно смотреть в своих очках. Ты можешь зарегистрироваться по этой ссылке: http://goo.gl/HM3Zdw

oeebiketqymcg Источники для этой статьи включают:

1. Фарис М.А., Касими С., Аль-Курд Р.А., Фарарже М.А., Бустанджи Ю.К., Мохаммад М.К., продажа М.Л. Прерывистый пост во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых людей. Nutr Res. 2012 Dec; 32 (12): 947-55. PMID: 23244540
2. Vasconcelos AR, Yshii LM, Viel TA, et al. Прерывистый пост ослабляет вызванное липополисахаридом нейровоспламенение и нарушение памяти. Journal of Neuroinflammation. 24886300
3. Aksungar FB, Topkaya AE, Akyildiz M. Interleukin-6, C-реактивный белок и биохимические параметры при длительном прерывистом голодании. Энн Нутр Метаб. PMID: 17374948
4. Alirezaei, M., Kemball, CC, Flynn, CT, Wood, MR, Whitton, JL и Kiosses, WB (2010). Краткосрочный пост вызывает глубокую нейроновую аутофагию. аутофагия, 6(6), 702-710. PMID: 20534972

oeebiketqymcg

Print Friendly

Комментарии

Комментарии