Что такое план диеты долголетия? | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Соблюдение определенной диеты для поддержания правильного питания может иногда вызывать стресс. Естественные изменения образа жизни являются ключом к изменению ваших привычек питания, и это может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. План диеты долголетия, разработанный доктором Вальтером Лонго, представляет собой подборку практических рекомендаций по питанию, которые направлены на изменение вашего рациона питания для достижения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Правила плана диеты долголетия

Просто следуя приведенным ниже советам по питанию, вы можете пересмотреть свою текущую диету и начать есть здоровую пищу без стресса традиционной диеты. План диеты долголетия исключает потребление обработанных пищевых продуктов, которые могут вызвать различные проблемы со здоровьем, и увеличивает потребление питательных веществ, способствующих долголетию. Эта уникальная диетическая программа делится результатами примерно 25-летних исследований, посвященных простому решению, которое может помочь людям достичь общего благополучия благодаря правильному питанию.

Однако, в отличие от большинства традиционных диет, план диеты долголетия не способствует снижению веса. Хотя вы можете испытывать снижение веса, акцент этой уникальной диетической программы на здоровом питании. План диеты долголетия был продемонстрирован, чтобы помочь вам активировать обновление на основе стволовых клеток, похудеть и уменьшить брюшной жир, предотвратить возрастную потерю костной и мышечной массы, создать устойчивость к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, диабета и рака, а также как продлить долголетие. Ниже мы обобщим наиболее распространенные советы по питанию, предлагаемые 8 в плане диеты Longevity, которые в конечном итоге помогут сделать вашу жизнь более долгой и здоровой.

Д-р Хименес Белое пальто

План диеты долголетия - это уникальная диетическая программа, разработанная доктором Вальтером Лонго для улучшения общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и долголетия. С помощью простых модификаций образа жизни люди могут изменить свои привычки питания и воспользоваться преимуществами этой диетической программы для здоровья. Следуя пескатарианской диете и следуя ProLon® Пост, имитирующий диетусреди других советов по питанию, описанных ниже, люди могут жить дольше и вести более здоровый образ жизни. Традиционные диеты часто могут быть сложными и напряженными, однако план диеты Longevity - это практичная и уникальная диетическая программа, которая может подойти многим людям.

Д-р Алекс Хименес, DC, CCST Insight

8 Пищевые Советы плана диеты долголетия

ProLon Пост, имитирующий диетический баннер

Купить сейчас Включает в себя бесплатную доставку.

Следуйте Пескатарианской диете

В рамках плана диеты долголетия соблюдайте пескатарианскую диету, которая почти на 100 процентов основана на растениях и рыбе. Кроме того, обязательно ограничивайте потребление рыбы двумя или тремя порциями в неделю, избегая рыбы с более высоким содержанием ртути, такой как тунец, рыба-меч, скумбрия и палтус. Если вы старше 65 и начинаете испытывать снижение мышечной массы, силы и жира, добавьте больше рыбы в свой рацион наряду с другими продуктами животного происхождения, включая яйца и особые сыры, такие как фета или пекорино, и йогурт, приготовленный из козьего молока. молоко.

Не ешьте слишком много белка

В соответствии с планом диеты долголетия, мы должны есть 0.31 - 0.36 грамм белка на фунт жира в организме каждый день. Если вы весите 130lbs, вы должны съесть от 40 до 47 граммов белка на день или эквивалент филе лосося 1.5, чашки нута 1 или чашки чечевицы 2 1 / 2, из которых граммы 30 следует употреблять за один прием пищи. Если вы весите от 200 до 220lbs, вам следует употреблять от 60 до 70 граммов белка в день или эквивалент двух филе лосося, 3 1 / 2, чашки чечевицы или 1, 1 / 2, чашки нута. Потребление белка должно быть увеличено после возраста 65. Для большинства из нас достаточно увеличения процента от 10 до 20 или более граммов 5 до 10 каждый день. Наконец, диета долголетия не содержит животных белков, таких как красное мясо, белое мясо и птица, за исключением животных белков в рыбе. Эта уникальная диетическая программа сравнительно богата растительными белками, такими как бобовые и орехи, для оптимизации здоровья и хорошего самочувствия.

Увеличьте количество полезных жиров и сложных углеводов

В рамках плана диеты долголетия вы должны употреблять больше полиненасыщенных жиров, таких как лосось, миндаль, грецкие орехи и оливковое масло, в то время как вы должны есть меньше насыщенных, гидрогенизированных и трансжиров. Кроме того, как часть плана диеты долголетия, вы также должны есть сложные углеводы, такие как те, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, бобовых и овощах. Обязательно ограничивайте употребление макарон, риса, хлеба, фруктов и фруктовых соков, которые могут быть преобразованы в сахара к тому времени, когда они достигают вашего кишечника.

Принимайте пищевые добавки

Человеческое тело нуждается в белках, незаменимых жирных кислотах, таких как омега-3 и омега-6, витаминах, минералах и даже сахарах для правильной работы. Когда потребление определенных питательных веществ становится слишком низким, методы восстановления, замены и защиты человеческого организма могут замедляться или прекращаться, позволяя грибам, бактериям и вирусам наносить ущерб, который может привести к различным проблемам со здоровьем. Принимайте витаминные и минеральные пищевые добавки, особенно для омега-3, в соответствии с рекомендациями врача.

Ешьте различные продукты из вашего Ancestry

Чтобы потреблять все необходимые питательные вещества, вам нужно есть разнообразные продукты, но лучше всего выбирать продукты, которые были распространены на столе ваших родителей, бабушек и дедушек и прабабушек и дедушек. Например, во многих странах Северной Европы, где молоко обычно потребляется, непереносимость лактозы встречается относительно редко, в то время как непереносимость лактозы довольно распространена в странах Южной Европы и Азии, где молоко исторически не было частью обычной диеты для взрослых. Если человек японского происхождения, проживающий в Соединенных Штатах, вдруг решит начать пить молоко, которое, вероятно, редко подают на обеденный стол своих бабушек и дедушек, они, вероятно, начнут испытывать тошноту. Наиболее распространенными проблемами в этих случаях являются непереносимость или аутоиммунные заболевания, такие как реакция на продукты, богатые глютеном, такие как хлеб и макаронные изделия, наблюдаемые у людей с целиакией. Хотя необходимы дополнительные доказательства, возможно, что непереносимость пищи может быть связана со многими аутоиммунными расстройствами, включая диабет, колит и болезнь Крона.

Ешьте две еды в день и перекус

Согласно плану диеты долголетия, он идеально подходит для ежедневного завтрака и одного основного блюда, а также питательной низкокалорийной закуски с низким содержанием сахара. Хотя для некоторых людей может быть рекомендовано есть три раза в день и перекусывать каждый день. Многие рекомендации по питанию рекомендуют нам есть пять-шесть приемов пищи каждый день. Когда людям советуют часто есть, им часто трудно регулировать потребление калорий. За последние двадцать лет примерно 70 процентов населения в Соединенных Штатах считается страдающим избыточным весом или ожирением. Гораздо труднее переедать в плане диеты долголетия, если вы едите только два с половиной приема пищи каждый день. Потребуются огромные порции бобовых, овощей и рыбы, чтобы достичь такого количества, которое приведет к увеличению веса. Высокое питание и количество пищи посылает сигнал в ваш желудок и мозг, что у вас достаточно пищи. Эту основную систему питания иногда приходится разбивать на два приема, чтобы избежать проблем с пищеварением. Взрослые и пожилые люди, склонные к потере веса, должны питаться три раза в день. Для людей, пытающихся похудеть, а также для людей с избыточным весом или ожирением, лучшим диетическим советом будет ежедневный завтрак; поужинайте или пообедайте, но не вместе, и замените пропущенную трапезу одним перекусом, содержащим меньше калорий 100 и не более 3 - 5 г сахара. Какое блюдо вы пропускаете, зависит от вашего образа жизни, однако не рекомендуется пропускать завтрак из-за его неблагоприятных проблем со здоровьем. Преимущество пропуска обеда - больше свободного времени и энергии. Но есть недостаток для того, чтобы съесть большой ужин, особенно для людей, которые страдают от кислотного рефлюкса или проблем со сном. Недостаток пропуска обеда, однако, состоит в том, что это может устранить социальную трапезу их дня.

Ешьте в 12-часовом окне каждый день

Еще одна распространенная привычка приема пищи, принятая многими долгожителями, - это ограниченное по времени употребление в пищу или ограничение всех приемов пищи и закусок в течение часа 12 каждый день. Эффективность этого метода была продемонстрирована как в исследованиях на людях, так и на животных. Обычно вы завтракаете в 8, а затем обедаете в 8. Более короткое время приема пищи, составляющее десять часов или меньше, может быть даже лучше для потери веса, но его значительно сложнее поддерживать, и это может увеличить риск развития побочных эффектов, таких как камни в желчном пузыре, и даже потенциально увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вы не должны есть три-четыре часа перед сном.

Придерживайтесь диеты ProLon®, имитирующей голодание

Здоровые люди в возрасте до 65 должны следовать ProLon® Fast Mimicking Diet, дневная программа 5 по крайней мере, два раза в год. Ящур является одним из ключевых принципов, продвигаемых планом диеты долголетия. Диета, имитирующая голодание, предлагает те же преимущества для здоровья, что и голодание без поста. Потребляя калории от 800 до 1,100 в точных количествах и комбинациях продуктов, которые были индивидуально упакованы и маркированы на каждый день, вы можете «обмануть» организм человека до состояния голодания. В ходе различных научных исследований д-р Вальтер Лонго обнаружил, что, лишая организм пищи таким образом, наши клетки начинают разрушаться и регенерировать наши внутренние ткани посредством процесса, известного как аутофагия, уничтожение и замена или регенерация поврежденных клеток. Кроме того, голодание может обратить вспять различные проблемы со здоровьем, уничтожить раковые клетки и значительно снизить вероятность развития болезни Альцгеймера.

заместитель долголетия-диета-книга new.png


С планом диеты долголетия, представленным в книге доктора Вальтера Лонго, вы будете лучше питаться, чувствовать себя лучше и, хотя он не предназначен для похудения, вы можете даже сбросить несколько фунтов. Вам не придется учитывать сложные правила питания и делать трудные выборы с этой уникальной диетической программой. Как только вы освоите эти модификации образа жизни, вы сможете улучшить свое общее самочувствие и самочувствие, а также надежная долговечность. Объем нашей информации ограничен вопросами хиропрактики, здоровья позвоночника и функциональной медицины. Для дальнейшего обсуждения предмета, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 .

Куратор д-р Алекс Хименес

Кнопка «Зеленый звонок» H .png

Дополнительная тема Обсуждение: Острая боль в спине

Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин инвалидности и пропущенных рабочих дней во всем мире. Боли в спине являются второй по частоте причиной посещения врачебных кабинетов, в которой преобладают только инфекции верхних дыхательных путей. Приблизительно 80 процентов населения будет испытывать боль в спине, по крайней мере, один раз в течение своей жизни. Ваш позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из костей, суставов, связок и мышц, среди других мягких тканей. Травмы и / или отягчающие условия, такие как грыжа межпозвоночных дисков, может в конечном итоге привести к симптомам боли в спине. Спортивные травмы или автомобильные травмы часто являются наиболее частыми причинами боли в спине, однако иногда самые простые движения могут иметь болезненные результаты. К счастью, альтернативные варианты лечения, такие как уход за хиропрактикой, могут помочь облегчить боль в спине с помощью спинальных регулировок и ручных манипуляций, что в конечном итоге улучшит облегчение боли.

Формулы ксимогена - Эль Пасо, Техас

XYMOGEN-х Эксклюзивные профессиональные формулы доступны через избранных лицензированных специалистов здравоохранения. Продажа через Интернет и дисконтирование формул XYMOGEN строго запрещены.

С гордостью, Д-р Александр Хименес делает формулы XYMOGEN доступными только для пациентов, находящихся под нашей опекой.

Пожалуйста, позвоните в наш офис, чтобы мы могли назначить консультацию врача для немедленного доступа.

Если вы пациент Травма Медицинская и Хиропрактика КлиникаВы можете узнать о XYMOGEN, позвонив 915-850-0900.

Ксимоген Эль Пасо, Техас

Для вашего удобства и обзора XYMOGEN продукты, пожалуйста, просмотрите следующую ссылку. *XYMOGEN-Каталог-Скачать

* Все вышеперечисленные политики XYMOGEN остаются в силе.

***

Д-р Александр Хименес ♛
Хиропрактик и специалист по функциональной медицине ⚕ Специалист по травмам и ишиасу • Автор • Педагог • 915-850-0900 📞
Мы приветствуем вас 👊🏻. Цель и увлечения: я доктор хиропрактики, специализируюсь на прогрессивных, передовых методах лечения и функциональных реабилитационных процедурах, ориентированных на клиническую физиологию, общее состояние здоровья, практические силовые тренировки и полное кондиционирование. Мы сосредоточены на восстановлении нормальных функций организма после травм шеи, спины, позвоночника и мягких тканей. Мы используем специализированные протоколы хиропрактики, оздоровительные программы, функциональное и комплексное питание, фитнес-тренинг и реабилитационные системы для всех возрастов. В качестве дополнения к эффективной реабилитации мы также предлагаем нашим пациентам, ветеранам-инвалидам, спортсменам, молодым и пожилым людям разнообразное портфолио силового оборудования, высокоэффективных упражнений и расширенные варианты лечения ловкости. Мы объединились с ведущими врачами, терапевтами и тренерами города, чтобы предоставить высококвалифицированным спортсменам возможность использовать свои самые высокие способности на наших объектах. За последние три десятилетия мы получили благословение на использование наших методов с тысячами жителей Эль-Пасоана, что позволяет нам восстанавливать здоровье и физическую форму наших пациентов, внедряя исследуемые нехирургические методы и программы функционального оздоровления. Наши программы естественны и используют способность организма к достижению определенных измеряемых целей, а не вводят вредные химические вещества, противоречивую замену гормонов, нежелательные операции или наркотики, вызывающие привыкание. Мы хотим, чтобы вы жили функциональной жизнью, наполненной большей энергией, позитивным настроем, лучшим сном и меньшим количеством боли. Наша цель - в конечном итоге дать нашим пациентам возможность вести здоровый образ жизни. Немного поработав, мы сможем достичь оптимального здоровья вместе, независимо от возраста или инвалидности. Присоединяйтесь к нам в улучшении вашего здоровья для вас и вашей семьи. Это все о: жизнь, любовь и значение! 🍎 Добро пожаловать, Боже, благослови EL PASO. Местонахождение Центральное: 6440 Gateway East, Ste B Телефон: 915-850-0900 Ист-Сайд: 11860 Vista Del Sol, Ste 128 Телефон: 915-412-6677