Здоровое старение мышц тела | Эль-Пасо, Техас, доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Здоровое старение мышц тела

Здоровое старение - не самое простое дело. Процесс старения мышц нарушается быстрее, чем они восстанавливаются по мере старения тела. Это затрудняет участие и выполнение регулярных мероприятий. Для достижения здорового старения необходимы упражнения. В частности, силовые тренировки помогают восстановить потерю мышечной массы из-за старения или бездействия. Силовая тренировка снижает сложность ежедневных задач, повышает энергию и состав тела. Силовые тренировки в сочетании с добавками витамина D будем замедлить потерю мышечной массы, помочь восстановить мышечную массу / силу, поддерживать здоровый уровень сахара в крови и предотвратить падения.

Новые проблемы со здоровьем, новые боли, боли и новая хрупкость вызвано потерей мышечной массы. Какие шаги можно предпринять, чтобы способствовать здоровому старению и оставаться здоровым и подтянутым? Наука старения и что можно сделать, чтобы стареть изящно и поддерживать оптимальное здоровье.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Здоровое старение мышц тела

Тело и старение

Мышцы тела постоянно ломаются и восстанавливаются. Поскольку мышцы задействованы в течение дня, в результате износа возникают крошечные микроскопические разрывы. Вот где слезы нужно восстановить с помощью белка. По мере того, как тело стареет, оно перестает восстанавливать мышцы так же эффективно, и со временем происходит снижение общей мышечной массы и силы. Эта потеря может быть вызвана сочетанием факторов, включая:

  • Гормональные изменения - увеличение / уменьшение уровней
  • Физическое бездействие
  • Основные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак

Это сокращение мышечной массы происходит не только у пожилых людей. Развитие тела и сила достигают оптимального уровня в возрасте двадцати лет. и начать плато в тридцатые годы. Снижение силы обычно ведет к снижению активности, и рутинные действия становятся более трудными. Меньшая активность приводит к:

  • Сжигание меньше калорий или полное их отсутствие
  • Минимальное развитие мышц
  • Отрицательные изменения в составе тела
  • Потеря мышечной массы
  • Увеличение жировых отложений

В какой-то момент, когда человеку за тридцать, тело начинает постепенно терять мышцы с каждым годом. В пятьдесят человек мог потерять около десяти процентов мускулов тела. Затем еще 15% на шестьдесят и еще 15% на семьдесят. затем теряется общая функциональность и уменьшается возможность наслаждаться жизнью в полной мере.

Факторы потери мышечной массы

Саркопения

Саркопения это значительная потеря мышечной массы и силы. Основное внимание уделяется изменениям в диете и физической активности, которые вызывают прогрессирующую потерю мышечной массы.

  • Проблемы с балансом
  • Изменение способности ходить
  • Снижение способности выполнять повседневную деятельность

Когда-то считалось, что потеря мышечной массы и связанные с ней эффекты неизбежны. Однако с Достижения в области науки и опорно-двигательного аппарата здоровья, наряду с продолжением оставаться активным и отслеживании состава тела, есть способы борьбы с потерей мышечной массы и силы. Причины включают:

  • Возраст
  • Неправильное питание - снижение потребления белка
  • Гормональные изменения
  • Увеличить в провоспалительные белки что делает тело, а не то, что съедают
  • Снижение физической активности
  • Заболевания сосудов

Недоедание

Недоедание - это недостаток питательных веществ, который может повлиять на состав тела. Недоедание может вызвать осложнения, которые влияют не только на диету и упражнения, но и на то, как организм реагирует на диету и упражнения. Люди пожилого возраста, как правило, не получают достаточно белка, который необходим для восстановления здоровых мышц. Часто это происходит потому, что у них проблемы с пережевыванием, затраты на еду и проблемы с приготовлением пищи ограничивают их доступ к регулярному получению белка. Недостаточное потребление белка может привести к саркопении. Потребности в белке у пожилых людей выше, чем у молодого населения. Это вызвано возрастными изменениями, такими как снижение реакции на потребление белка. Это означает, что пожилым людям необходимо потреблять больше белка, чтобы достичь того же уровня. анаболический эффект.

Дефицит микронутриентов означает недостаток питательных веществ. Это минералы и витамины, которые поддерживают такие процессы организма, как регенерация клеток, здоровье иммунной системы и зрение. Примеры дефицит железа или кальция. Этот дефицит в наибольшей степени влияет на нормальные физиологические функции / процессы и может возникать при белково-энергетической недостаточности. Это связано с тем, что большинство микроэлементов поступает с пищей.

Состав тела и возраст

Правильная мышечная масса необходима для здорового старения. Недостаток мышц может привести к:

Трудности с перемещением

Это когда регулярные движения перестают быть регулярными, а требуют огромного количества силы и энергии. Например, использование лифта становится необходимостью, а садиться и выходить из машины так же сложно. Потеря функции и независимости является обычным явлением по мере прогрессирования мышечной массы. Девятнадцать процентов женщин и десять процентов мужчин в возрасте 65 лет и старше больше не могут стоять на коленях.

Увеличение веса

Мышцы связаны с метаболизмом тела, поэтому, когда мышцы начинают сокращаться, метаболизм тоже. Это называется замедлением метаболизма в организме. На самом деле происходит потеря мышечной массы, а это означает, что организму для функционирования требуется меньше калорий. Когда организму нужно меньше калорий, а человек продолжает есть то же количество калорий, именно тогда начинает накапливаться жир.. Это может произойти без значительных изменений индивидуального веса. По мере прогрессирования мышечной массы она заменяется жиром. Масса тела может оставаться неизменной, но изменения в составе тела незаметны, что часто приводит к множеству проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

Новые проблемы здорового старения

Исследования показывают, что Постоянный набор веса может привести к диабету у взрослых. Это из-за большего количества жира и потери мышечной массы. Потеря массы скелетных мышц связана с инсулинорезистентностью. Это означает, что чем меньше мышц, тем менее чувствительным к инсулину становится человек. По мере того, как чувствительность к инсулину снижается и становится более резистентной, факторы риска диабета 2 типа возрастают. Потеря мышечной массы может вызвать другие проблемы с возрастом. Одно опасное состояние: остеопороз. Несколько способов предотвратить потерю мышечной массы.

  • Ешьте достаточное количество белка в течение дня. Распределяйте белок между несколькими приемами пищи, а не пытайтесь съесть все сразу. Это обеспечит необходимое количество ежедневно.
  • Регулярно контролируйте состав тела. Постарайтесь свести к минимуму потерю мышечной и жировой массы.
  • Начните силовую тренировку.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Здоровое старение мышц тела

Сосредоточьтесь на наращивании мышц

Было показано, что потеря мышц и слабость являются не частью старения, а скорее результатом хронического бездействия. Мышечная масса теряется с возрастом, но не сам процесс старения вызывает атрофию мышц.. Это потому, что люди становятся менее активными. Отсутствие физической активности на самом деле является причиной потери мышц и слабости. Однако с бездействием что-то можно сделать. Например, было исследование женщины в постменопаузе Это показало, что регулярные тренировки с отягощениями увеличивают мышечную силу примерно на 19% через год.

Научные исследователи считали это тренировка повышенной минеральной плотности костей, что защищает от ломкости костей. Это наряду с соответствующими исследованиями также подтвердило, что можно уменьшить хрупкость костей. Сила мышц относительно мышечной массы также можно улучшить с помощью силовых тренировок. Идея в том, что физическое старение можно замедлить с помощью физической активности. Это сделано для того, чтобы мышцы не потеряли функцию.

ДНК поврежденные клетки

теломеры представляют собой заглушки на концах цепей ДНК, которые защищают хромосомы. Их можно представить как пластмассовые концы шнурков. Если эти шнурки теряют пластмассовые концы, шнурки изнашиваются до тех пор, пока не распутаются и больше не могут выполнять свою работу. То же самое можно сказать и о теломерах: цепи ДНК повреждаются, и клетки не могут выполнять свою работу. Укорочение теломер - признак клеточного старения. Клетки с укороченными теломерами имеют тенденцию к сбоям в работе и выделяют гормоны, которые вызвать воспалительную реакцию и образование опухоли. Исследование показало, что люди, которые регулярно тренируются, имеют более длинные теломеры. Это не означает, что человек должен проводить в тренажерном зале весь день. Только умеренный, нетяжелые силовые тренировки оказались эффективными.

Поддерживайте мышцы

Пожилые люди по-прежнему могут сопротивляться попыткам улучшить свою физическую форму. Многие считают, что годы бездействия нанесли вред и что они слишком стары, чтобы тренироваться. Однако любой может поставить перед собой цель улучшить композицию тела, которая повысит уровень энергии и сохранит активность.

Функциональная пригодность означает способность комфортно двигаться в течение повседневной жизни. Это не только улучшает физическую активность, но и способствует улучшению композиции тела. Процесс старения снижает скорость метаболизма и часто приводит к увеличению жировых отложений. Мышечная масса тела способствует общему Основная Скорость метаболизма также известный как метаболизм. Это количество калорий, необходимое организму для поддержания его основных функций.

Силовые тренировки или упражнения с отягощениями могут частично восстановить потерю мышечной массы, вызванную старением и бездействием. Это может привести к увеличению безжировой массы тела, что увеличивает скорость основного обмена.. Все это помогает предотвратить:

  • Потеря костной массы
  • Болезнь сердца
  • тучность
  • Падения, связанные с возрастом

С возрастом и потерей мышечной массы следуют баланс и ловкость. Возрастает тенденция к падению, и травмы в результате этих падений могут нанести вред здоровью в целом и качеству жизни. Переломы, вызванные падением, чаще встречаются у пожилых женщин.

Исследование, проведенное среди женщин старше пятидесяти лет, в течение 12 недель с использованием лент в качестве выбранной формы сопротивления, в отличие от гантелей или сидячих тренажеров, показало значительное увеличение силы. Никто из участников не сообщил о травмах. Это может быть важно для тех, кто обеспокоен тем, что упражнения могут вызвать слишком большую нагрузку на тело.

Никогда не поздно

Шесть процентов взрослого населения США занимаются силовыми тренировками или какой-либо формой силовых тренировок не реже двух раз в неделю. Есть заблуждения, что силовые тренировки имеют возрастные ограничения. Это неправда. Преимущества от поднятие тяжестей, будь то гантели, упражнения с собственным весом, ленты, тренажеры и т. д. предназначены для всех, от мала до велика. Это не означает тренировку с высокой интенсивностью. Пожилым людям стоит обратить внимание на тренировки с отягощениями, чтобы повысить уровень энергии и уменьшить жировые отложения.. Исследование в Спортивная медицина сосредоточился на эффектах силовых тренировок для пожилых людей, обнаружил:

  • Повышенная мощность
  • Снижена сложность выполнения повседневных задач
  • Усиленная энергия
  • Улучшенный состав тела
  • Участие в спонтанной физической активности

Есть несколько ключевых изменений для пожилых людей, способствующих их здоровому старению. Они есть:

  • Употребление достаточного количества питательных веществ
  • Контроль состава тела
  • Силовые / силовые тренировки

И силовые тренировки, и правильное питание жизненно важны для поддержания или достижения идеального состава тела.

Добавки Витамина Д

Витамин D - это питательное вещество, которое можно получить несколькими способами. Он поддерживает нормальные физиологические функции, включая усвоение минералов, таких как кальций и цинк. Это питательное вещество можно получить с пищей, в виде добавок и на солнце. Большинство продуктов в обычном рационе содержат относительно небольшое количество, за исключением жирной рыбы. Примеры натуральных источников пищи включают:

Как только витамин D попадает в организм, он проходит через печень, почки и превращается в активную форму, известную как прогормон. Затем он попадает в кровь. А прогормон необходим для нормального физиологического функционирования и поддержки системы скелетных мышц.

Наращивание мышечной массы

Витамин D играет важную роль в здоровье костей. Совсем недавно сообщалось, что он способствует качеству мышц. Масса скелетных мышц уменьшается с возрастом, в первую очередь из-за снижения активности. Лечение включает правильное питание, упражнения и витамин D в естественных условиях или в виде добавок. Было обнаружено, что он замедляет потерю мышечной массы, помогает восстановить мышечную массу и силу.

На ногах

Падения - главная причина смертельных и нефатальных травм. Частично виноват низкий уровень витамина D. Существуют убедительные доказательства того, что дефицит витамина D может увеличить риск падения у пожилых людей. Связь связана с влиянием силы и функции мышц. Около 250 пожилых людей приняли участие в испытании ежедневного приема витамина D плюс улучшение приема добавок кальция:

  • Сила четырехглавой мышцы
  • Постуральный контроль
  • Ежедневные функции
  • Вставать
  • Прогулки

Было обнаружено, что через год количество падений снизилось более чем на 25%. По сравнению с пациентами, которые получали только кальций, через 40 месяцев состояние улучшилось почти на 20%. Добавки помогли этим людям противодействовать влиянию старения и бездействия на их мышцы. и был важен для предотвращения возможных падений, которые могли привести к травмам. Получение достаточного количества витамина D - это шаг, который необходимо предпринять в дополнение к физическим упражнениям, силовым тренировкам и поддержанию здоровья мышц.

Проверка уровня сахара в крови

Польза витамина D для здоровья мышц была связана с мышечная масса и уровень сахара в крови. Инсулин - это гормон, который позволяет сахару в крови попадать в мышцы. Лица с достаточным уровнем витамина D в крови имеют значительно более низкий риск гипергликемии, чем люди с уровнем ниже рекомендованного. Исследования показывают, что ежедневный прием добавок витамина D в сочетании с кальцием замедляет долгосрочное повышение уровня сахара в крови у людей с преддиабетом. Исследования показали, что добавки полезны для тех, кто классифицируется как страдающий дефицитом..

Добавки с витамином D

Людям с дефицитом витаминов добавка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, силы, падение и прогрессирование гипергликемии. Старение можно осуществить с помощью силовых тренировок, аэробных упражнений, здорового питания и регулярного контроля состава тела.

Здоровое старение

Поддержание оптимального здоровья и старение, как и предполагалось, возможно. Все труднее поддерживать идеал состав тела. Мышцам сложнее восстанавливать / восстанавливать, они могут испытывать саркопению и недоедание. Речь идет не о безупречном телосложении, а о возможности заниматься активными видами деятельности и вести здоровый образ жизни. Достижение функциональной формы за счет:

  • Наблюдение
  • Оценка диеты
  • Пищевые добавки
  • Силовые тренировки два раза в неделю
  • XNUMX раз в неделю умеренная сердечно-сосудистая система

Никогда не поздно начать путь к оптимальному здоровью и здоровое старение.

Методы похудения - Push Fitness Center

Сообщение в блоге доктора Алекса Хименеса

Сфера нашей информации ограничена хиропрактик, опорно-двигательного аппарат, физические лекарства, здоровье и чувствительные проблемы со здоровьем и / или функциональными статьи медицины, тему и обсуждение. Мы используем функциональные протоколы здоровья и велнес для лечения и ухода за поддержкой травм или заболевания опорно-двигательного аппарата. Наши сообщения, темы, темы и идеи охватывают клинические вопросы, проблемы и темы, которые прямо или косвенно связаны с нашей клинической практикой и поддерживают ее. *

Наш офис предпринял разумную попытку предоставить вспомогательные цитаты и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши должности. Мы также предоставляем копии исследовательских исследований в поддержку Правлению и / или общественности по запросу. Мы понимаем, что покрываем вопросы, которые требуют дополнительного объяснения того, как это может помочь в конкретном плане ухода или протоколе лечения; поэтому, чтобы продолжить обсуждение вышеуказанного вопроса, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по телефону 915-850-0900. Поставщик лицензирован в Техасе и Нью-Мексико *