Природные способы повышения резистентности к инсулину | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Естественные способы улучшить резистентность к инсулину

Инсулин является важным гормоном, который регулирует уровень сахара в крови. Это естественно произведено в поджелудочной железе и помогает перемещать лишнюю глюкозу из кровотока в клетки, чтобы использоваться для энергии. Когда поджелудочная железа распознает высокий уровень сахара в крови, она создает больше инсулина для снижения уровня глюкозы. Однако это может уменьшить поджелудочную железу инсулин-продуцирующих клеток, что в конечном итоге может вызвать резистентность к инсулину или нарушение чувствительности к инсулину. Если поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество инсулина, это может привести к предиабету или диабету 2 типа. В следующей статье мы обсудим естественные способы улучшения резистентности к инсулину или нарушения чувствительности к инсулину для предотвращения и регулирования преддиабета и диабета 2 типа, а также другие проблемы со здоровьем.

 

Продукты, которых следует избегать с резистентностью к инсулину

 

Если у вас есть резистентность к инсулину или нарушенная чувствительность к инсулину, связанная с предиабетом, диабетом 2 типа или любой другой проблемой со здоровьем, есть несколько видов продуктов, которые могут повысить уровень сахара в крови. Частое употребление в пищу продуктов с высоким содержанием глюкозы может уменьшить количество клеток, вырабатывающих инсулин, что в конечном итоге может повлиять на способность человеческого организма вырабатывать достаточное количество инсулина. Когда это происходит, повышенный уровень сахара в крови остается повышенным, что в конечном итоге может вызвать преддиабет и диабет 2 типа, а также привести к множеству других проблем со здоровьем, включая повреждение органов, таких как глаза и почки или конечности (невропатия). Избегайте употребления следующих видов пищи, если у вас резистентность к инсулину или нарушенная чувствительность к инсулину:

 

  • жареная еда
  • обработанные закуски и продукты
  • молочные продукты от коров, такие как молоко
  • продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло и соленая свинина
  • очищенные зерна, такие как белый рис, макароны, хлеб и продукты на основе муки
  • сладкие сладости и выпечка, такие как мороженое, шоколадные батончики и кексы
  • крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель и ямс (без кожуры) и тыква
  • подслащенные напитки или напитки, такие как фруктовые соки, фонтанчики и газированные напитки
  • алкоголь, такой как пиво и зерновой спирт, в больших количествах

 

Еда с инсулинорезистентностью

 

Многие люди обычно испытывают дефицит необходимых питательных веществ, таких как кальций, калий, магний и клетчатка. Эти питательные вещества необходимы для регулирования уровня сахара в крови. Люди с резистентностью к инсулину или с нарушенной чувствительностью к инсулину или другими проблемами со здоровьем, включая преддиабет или диабет 2 типа, должны есть продукты, которые содержат много этих важных питательных веществ. По данным Американской диабетической ассоциации, люди с резистентностью к инсулину или с нарушенной чувствительностью к инсулину могут есть из любой основной группы продуктов питания, однако для каждого человека важно понять, какие виды продуктов могут повышать уровень глюкозы в крови. Ешьте из следующих видов пищи, если у вас резистентность к инсулину или нарушенная чувствительность к инсулину:

 

  • продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды
  • цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и лаймы
  • некрахмалистые овощи, такие как темная зелень, перец и брокколи
  • продукты, богатые белком, такие как бобовые, орехи, соя, рыба и постное мясо
  • продукты с высоким содержанием клетчатки, включая бобы и чечевицу
  • продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как сардины, сельдь и лосось
  • некоторые виды цельного зерна, такие как овес, лебеда и ячмень
  • вода, особенно в качестве замены подслащенных напитков и
  • несладкие чаи

 

Упражнения для улучшения резистентности к инсулину

 

Употребление хорошей пищи и отказ от плохой пищи может помочь улучшить резистентность к инсулину или ослабить чувствительность к инсулину, однако есть еще один естественный способ улучшить эту проблему со здоровьем: физические упражнения. Участие и регулярные физические упражнения помогают улучшить инсулинорезистентность или ослабить чувствительность к инсулину, связанную с предиабетом и диабетом 2 типа, помимо других проблем со здоровьем, путем перемещения сахара из кровотока в мышцы, которые будут использоваться для получения энергии. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым приблизительно 150 минут упражнений каждую неделю. Участие или ежедневные физические упражнения могут повысить уровень сахара в крови, а также улучшить общее самочувствие и здоровье.

 

Для получения дополнительной информации о том, как естественным образом улучшить резистентность к инсулину, пожалуйста, просмотрите эту статью:

Пищевая модуляция инсулинорезистентности

 


 

Инсулин является незаменимым гормоном, который естественным образом вырабатывается в поджелудочной железе, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови и перемещать избыток сахара из кровотока в клетки, которые будут использоваться для получения энергии. Когда поджелудочная железа ощущает высокий уровень сахара в крови, она создает больше инсулина, чтобы помочь снизить уровень глюкозы. Однако это может уменьшить количество инсулин-продуцирующих клеток в поджелудочной железе, что может вызвать резистентность к инсулину или нарушение чувствительности к инсулину. Если поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество инсулина, это может в конечном итоге привести к предиабету или диабету 2 типа, помимо других проблем со здоровьем. Существует несколько естественных способов улучшения инсулинорезистентности или нарушения чувствительности к инсулину для предотвращения и регулирования преддиабета и диабета 2 типа, включая употребление хорошей пищи, избегание плохой пищи и физические упражнения. Кроме того, добавление разнообразных полезных продуктов в смузи может быть быстрым и простым способом добавления питательных веществ в ваш рацион. - Доктор Алекс Хименес, DC, CCST Insights

 


 

Изображение рецепта сладкого и пряного сока.

 

Сладкий и острый сок

Количество порций: 1
Время приготовления: 5-10 минут

  • 1 чашка медоносной дыни
  • Чашки шпината 3, промытые
  • Чашки 3 Швейцарский мангольд, ополоснутый
  • 1 пучок кинзы (листья и стебли), промыть
  • 1-дюймовая ручка имбиря, промыть, очистить и нарезать
  • 2-3 ручки целого корня куркумы (по желанию), промыть, очистить и нарезать

Сок всех ингредиентов в высококачественной соковыжималке. Лучше всего подавать сразу.

 


 

Изображение грибов.

 

Есть грибы

Одна простая вещь, которую мы можем сделать, чтобы улучшить микробиом!

Грибы питаются бактериями в кишечнике. Они богаты хитином, гемицеллюлозой, β- и α-глюканами, маннанами, ксиланами и галактанами. Они также являются удивительными пребиотиками, способствующими росту микробиоты кишечника, что равнозначно пользе для здоровья.

 


 

Сфера нашей информации ограничен хиропрактика, опорно-двигательного аппарата и нервной проблемы со здоровьем или функциональных статей медицины, темы и обсуждения. Мы используем функциональные протоколы здоровья для лечения травм или нарушений опорно-двигательного аппарата. Наш офис предпринял разумную попытку предоставить вспомогательные ссылки и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши должности. Мы также предоставляем копии исследовательских исследований в поддержку Правления и / или общественности по запросу. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать Д-р Алекс Хименес или свяжитесь с нами по телефону 915-850-0900.

 

Куратор доктор Алекс Хименес, округ Колумбия, CCST

 

Ссылки:

 

  • Раман, Райан. «14 естественных способов улучшить чувствительность к инсулину». HealthlineHealthline Media, 17 мая 2017 г. http://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
  • Херрманн Диркс, Мелисса. «Планирование питания и советы по упражнениям при резистентности к инсулину». AgaMatrix, AgaMatrix Media, agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
  • Фельман, Адам. «Диета и резистентность к инсулину: пища для еды и советы по питанию». Медицинские Новости Сегодня, MediLexicon International, 27 марта 2019 г., http://www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.

 

Everbright Wellness Эль-Пасо
ВЕБИНАРЫ eventbrite®

История функциональной медицины в Интернете
ЭКЗАМЕН ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ ОНЛАЙН 24 • 7

Онлайн-история
ОНЛАЙН ИСТОРИЯ 24 • 7

ОНЛАЙН 24 • 7