Десять продуктов, которые поддерживают здоровье позвоночника | El Paso, Chiropractor TX
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Десять продуктов для энергии / производительности и витаминов, которые поддерживают здоровье позвоночника

Продукты 10 для энергетики и производительности

Высокопоставленные исполнители всегда ищут стратегии, которые дадут им преимущество в своей области. Спортсмены хотят бежать на долю секунды быстрее и прыгать на дюйм выше, в то время как руководители предприятий хотят получить более четкую ясность ума и повысить эффективность работы. Было показано, что конкретные стратегии питания и стратегии суперпродукта оптимизируют производительность и восстановление.

Мы все хотим выступать на нашем пике, независимо от того, учимся ли мы, оставаться дома мамой, врачом или спортсменом. Мы также стремимся к быстрому и эффективному восстановлению. Целью является достижение максимальной производительности и быстрое и эффективное восстановление, поэтому мы можем встать на следующий день и сделать это снова и снова.

Оптимизируйте свою производительность:

Производительность в любой области зависит от умственной активности на высоком уровне и часто кинестетической деятельности, будь то бег или прыжки или координация глаз. Ключи для здоровой функции включают хорошие жиры, антиоксиданты и чистые источники белка.

Обеспечение большого количества здоровых здоровых продукты и время приема пищи правильно могут существенно повлиять на вашу общую энергию и ежедневную производительность. Используйте принципы в этой статье, чтобы помочь вам в подготовке вашего тела к большой энергии и ежедневной работе в вашей повседневной жизни.

блог с изображением различных продуктов, в котором говорится, что десять продуктов для энергии и производительности

Кокос:

Этот суперпродукт загружается триглицеридами средней цепи (MCT), которые очень легко разрушаются для энергии. В отличие от большинства источников жира, которые состоят из длинноцепочечных жирных кислот, эти MCT не зависят от желчи и вместо этого направляются прямо в печень и немедленно метаболизируются для получения энергии.

Мышечные клетки также могут хранить MCT и использовать их немедленно для получения энергии во время тренировок.

блог о кокосовом орехе, который дает пользу для здоровья кокосового масла

Bone Broth Protein:

Костный бульон содержит большое количество ценных питательных веществ, включая коллаген, желатин, гиалуроновую кислоту, хондроитинсульфат, гликозаминогликан, пролин, глицин, кальций, фосфор, магний и калий. Все это помогает развитию здоровых суставов, костей, связок и сухожилий, а также волос и кожи.

Эти питательные вещества считаются косметическими продуктами, потому что они помогают организму с надлежащим структурным выравниванием и красивой кожей и волосами. Они также помогают предотвратить травмы путем укрепления суставов, сухожилий и связок. Кроме того, костный бульон отлично подходит для иммунной системы.

Если вы не можете сделать свой собственный костный бульон, чем вы можете попробовать наш Bone Broth Protein, который поставляется с теми же преимуществами, что и самодельный бульон, но он еще более универсален во многих рецептах. Bone Broth Protein начинается как настоящая жидкость из костного бульона. Затем он обезвоживается, превращая его в концентрированный источник высококачественной вкусной порошки.

изображение блога с белками

Ягоды:

Ягоды загружаются антиоксидантами и содержат сахар. Ягоды содержат уникальные фитонутриенты, называемые антоцианинами, которые дают им свои сильные пигменты и позволяют им обрабатывать интенсивный солнечный свет. Потребление этих антоцианинов помогает нашим организмам эффективно адаптироваться к стрессу.

Убедитесь, что ваши ягоды органические, поскольку тонкая кожа делает их восприимчивыми к пестицидам, и они сильно загрязнены опасными пестицидами при производстве на обычных фермах.

блог с черникой с их преимуществами

Шпинат:

Этот суперпродукт загружается с помощью очистки крови хлорофилла и антиоксидантов лютеина и зеаксантина. Шпинат также содержит свои собственные стероиды на основе растений, называемые phyoecdysteroids, которые повышают способность органов к адаптации к стрессу. Фитоэксдистероиды подобны гормонам линьки насекомых и, как было показано, резко увеличивают метаболизм глюкозы.

Это позволяет сохранить уровень сахара в крови стабильным и сводит к минимуму потребность в критическом жире гормонального инсулина. Кроме того, фитоэкдистероиды увеличивают темпы роста мышечной ткани человека на 20% при применении в культуральной среде.

изображение блога шпината и попей

Райс и гороховые белки

Для чувствительных случаев, когда люди имеют выраженную чувствительность, я предпочитаю использовать либо коричневый рис, либо гороховый белок. Гороховый белок, по-видимому, является наиболее гипоаллергенным для всех белковых порошков и имеет скорость поглощения 98%. Эта комбинация 1% коричневого риса и белка 99% гороха имеет отличную смесь аминокислот с разветвленной цепью, лизина и аргинина для развития нежирной ткани и хорошего кровообращения

Было также показано, что горько-коричневый белок риса очень легко воздействует на пищеварительную систему, и белок довольно быстро ассимилируется в мышечную ткань. Это важно, потому что более медленное переваривание и ассимиляция белков имеют больший шанс производить газ и заставляют чувствовать себя раздутым. Большинство растительных белков имеют низкую скорость ассимиляции, но редкие исключения - это горох, коричневый рис и белки конопли.

Они загружаются серой, содержащей аминокислоты, такие как метионин и цистеин, которые имеют решающее значение для производства глутатиона. Они также являются богатым вегетарианским источником аминокислот с разветвленной цепью. Они содержат незаменимые жирные кислоты и эдестин и альбумин, которые похожи на состав человеческой крови, и они помогают с такими критическими функциями, как восстановление ДНК.

изображение блога леди с пальцем вверх и бутылка белка кишечника и преимущества перечислены

Травяное масло:

Молочные продукты из кормовых коров чрезвычайно богаты жизненно важными жирами и важными питательными веществами, такими как витамин K2 и магний. Лучшие продукты из этой группы включают травяное масло и топленое масло, которые загружаются противовоспалительными жирами и антиоксидантами.

Травяное масло и топленое масло также богаты конъюгированной линолевой кислотой, которая помогает сжигать жир и является антиканцерогенной. Это лучший источник пищи противовоспалительного короткоцепного бутирата жирных кислот. Наконец, он полон холина, который поддерживает здоровое производство мозга и нейротрансмиттеров. Ежедневно я использую масло и масло. Посмотрите на масло Kerry Gold с травами.

изображение блога коровы со словами: трава кормила маслом и все его преимущества

Красный лук:

Они загружаются флавоноидным антиоксидантным кверцетином. Они также содержат серосодержащие аминокислоты, которые стимулируют продуцирование цистеина и глутатиона в организме. У них также есть хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

изображение блога красного лука и их преимущества для здоровья

Говядина с травами:

Коровы, которые кормят 100% зеленой диеты, загружаются антиоксидантами, такими как карнозин и незаменимые жирные кислоты. Поскольку у коров есть несколько желудков и они способны полностью переваривать траву (люди не могут), мы получаем преимущества этой полностью переваренной супер-зелени в пищу с высоким содержанием белка.

Сказочным источником для говядины и пастбищной птицы, питающейся травой, является US Wellness Meats.

блог с изображением фермы с американским велнес-мясом

Авокадо:

Авокадо нагружены хорошими жирами и каротиноидными антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин. Это очень легко на пищеварительной системе и помогает поддерживать оптимальную функцию гормонов, развитие мышц и восстановление физических упражнений.

в блоге с изображением авокадо и их преимуществами

Сырой шоколад:

Он богат хорошими жирами и полифенольными антиоксидантами для получения топлива и восстановления. Шоколад содержит теобромин, который является естественным сердечно-сосудистым стимулятором, который помогает улучшить кровообращение по всему телу.

изображение блога шоколада и его преимущества перечислены

Правильное время приема пищи:

Лучше всего есть свет до нашего времени, чтобы сохранить столько энергии, которая ориентирована на конкретную производительность, а не на пищеварение. Вместо пищи, переходите к воде, так как оптимальная гидратация очень сильно коррелирует с отличной производительностью. Я стараюсь оставаться супер гидратированным в течение дня и замечаю, что по мере того, как мое потребление воды падает, моя энергия и умственная острота снижаются.

После спектакля мы хотим, чтобы наша самая большая еда для пополнения нашей системы питательными веществами. В идеале, у вас самая большая еда в конце дня, а не в начале вашего дня. Это помогает вашему организму оправиться от стрессов дня. На данный момент вы находитесь в расслабленном положении, так как вам больше не нужно много работать и выполнять, поэтому он позволяет вам переваривать и поглощать питательные вещества, которые вам нужны более эффективно.

Это помогает снять стресс с вашей кишки и улучшить целостность вашей пищеварительной системы. Когда вы едите в спешке или едите большую трапезу перед напряженным событием или напряженным днем, вы ставите под угрозу свою пищеварительную систему и вызывают больше воспаления в организме.

Эти идеи и многое другое я преподаю в нашей навигации по программе кетогенной диеты. Выбирайте здесь более подробную информацию и бесплатную серию учебных видеороликов. Я даю вам передовые стратегии для улучшения вашей работы.

изображение блога леди, измеряющей талию, и слова, показывающие жировые продукты, показанные
Видео сжигания жира

Питание: диета и питание для здоровой спины

блог с изображением различных полезных блюд

Как известно большинству пациентов, хорошее питание и сбалансированная диета являются важными компонентами общего состояния здоровья. Что может удивить людей с проблемами спины, так это то, что диета, питание и поддержание здорового веса также играют важную роль в спине, включая предотвращение многих проблем и исцеление от травм.

Кости, мышцы и другие структуры позвоночника нуждаются в хорошем питании и витаминах, чтобы они были достаточно сильными, чтобы поддерживать тело и выполнять другие функции. Используя эти рекомендации по питанию, пациенты могут интегрировать полезные витамины и питательные вещества в свои диеты.

См. Также: Потеря веса для облегчения боли в спине

Выбор правильной пищи для оптимального питания

Питание сбалансированной диеты, которая включает в себя правильное количество и разнообразие витаминов и питательных веществ, уменьшит проблемы со спиной, питая кости, мышцы, диски и другие структуры позвоночника. Особое значение имеет кальций, который можно получить с помощью разнообразных вариантов здорового питания, а также пищевых добавок.

См. Источники кальция в пище

В то время как здоровая диета требует многих витаминов и питательных веществ, этот неполный список подчеркивает ряд здоровых вариантов, которые могут быть непосредственно полезны для оказания помощи пациентам.

Роль витаминных или питательных источников пищи

изображение блога различных овощей и фруктов

Витамин А:

Антиоксидант, который помогает иммунной системе в борьбе с заболеваниями. Это хорошо для спины, потому что помогает восстановить ткань и образование кости. Это также помогает организму эффективно использовать белок.

Кроме того, организм может превратить бета-каротин в витамин А. Бета-каротин можно найти в темно-зеленых листовых овощах и большинстве оранжевых овощей и фруктов.

Важно не получать больше рекомендованного дневного пособия на витамин А, поскольку слишком много может способствовать переломы костей. Бета-каротин не увеличивает риск перелома.

Витамин А можно найти в говядине, теленке и куриной печени; молочные продукты, такие как молоко, масло, сыр и яйца; апельсиновые фрукты, такие как абрикосы, нектарины и дыня; оранжевые или зеленые овощи, такие как морковь, сладкий картофель и шпинат.

Витамин B12:

Необходимо для здорового костного мозга и для тела - и позвоночника - расти и нормально функционировать. Витамин B12 можно найти в мясных продуктах, таких как печень, рыба, красное мясо и домашняя птица; молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр; и яйца.

Витамин С:

Необходим для развития коллагена, который является важной частью процесса, который позволяет клеткам формироваться в ткани. Это чрезвычайно важно для лечения проблем, вызванных поврежденными сухожилиями, связями и позвоночными дисками, а также для сохранения сильных костей и других тканей.

Витамин С можно найти во фруктах, таких как клубника, плоды киви и цитрусовые (например, апельсины, гуава, грейпфруты) и помидоры; много овощей, таких как брокколи, шпинат, красный и зеленый перец, сладкий картофель и белый картофель.

Витамин D:

Улучшает абсорбцию кальция, что важно для развития сильных и здоровых костей. Адекватное поглощение кальция особенно важно для предотвращения развития остеопороза, расстройства, характеризующегося слабыми и хрупкими костями в позвоночнике, что может привести к болезненным переломам позвонков. Витамин D встречается, естественно, в яичных желтках и рыбий жир; также обнаружено в большинстве марок обогащенного молока в США; также можно получить, проводя время на солнце.

Витамин К:

Необходимо, чтобы кости правильно использовали кальций. Сочетание витамина K и кальция помогает костям во всем теле оставаться сильным и здоровым. Витамин К содержится в печени, свинине, зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи, и молочные продукты.

Железо:

Необходимо, чтобы клетки оставались здоровыми, так как они помогают им получать кислород и избавляться от углекислого газа. Он также помогает в производстве миоглобина, важного элемента здоровых мышц, необходимых для поддержки позвоночника. Железо содержится в мясных продуктах, таких как печень, свинина, рыба, моллюски, красное мясо и птица; чечевица, бобы, соя, яйца, зерно и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи.

Магний:

Важно для расслабления и сжимания мышц. Это также помогает поддерживать мышечный тонус и плотность кости, что, в свою очередь, может помочь предотвратить проблемы со спиной. Кроме того, он помогает в использовании организма белком. Магний содержится в цельных зернах и цельнозерновых хлебах, фасоль, семена, орехи, картофель, авокадо, бананы, киви, креветки и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи.

Кальций:

Существенно для здоровья костей и помогает поддерживать необходимый уровень костной массы на протяжении всей жизни и особенно в пожилом возрасте. Адекватное потребление кальция особенно важно для предотвращения развития остеопороза, что приводит к образованию слабых и хрупких костей в позвоночнике, что может привести к болезненным переломам позвонков. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как йогурт, сыр и особенно молоко; темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста; тофу, арахис, горох, черные бобы и запеченные бобы; некоторые виды рыб (лосось и сардины); различные другие продукты, такие как семена кунжута, меласса черной кожи, кукурузные лепешки, миндаль и коричневый сахар.

Получено через Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com

Было показано, что конкретные стратегии питания и стратегии суперпродукта оптимизируют производительность и восстановление. Поскольку большинство пациентов хорошо осведомлены, хорошие питание и сбалансированная диета являются важными компонентами общего состояния здоровья. Что может удивить людей с проблемами спины, так это то, что диета, питание и поддержание здорового веса также играют важную роль в здоровье позвоночника, Ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть, пожалуйста, позвоните доктору Хименесу 915-850-0900