Лучшие упражнения для гипотиреоза | El Paso, TX Chiropractor
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Лучшие упражнения для гипотиреоза | Оздоровительная клиника

Щитовидная железа может быть небольшой, но она играет большую роль в том, насколько хорошо ваше тело функционирует. Это потому, что щитовидная железа вырабатывает гормон, который регулирует ваш метаболизм, процесс, который преобразует все, что вы пьете и питаетесь энергией. Однако, когда ваш метаболизм замедляется, заставляя вас терять вес и чувствовать себя вялым и усталым, у вас может быть малоактивная щитовидная железа, с медицинской точки зрения называемая гипотиреозом.

Как гипотиреоз влияет на ваше тело?

Снижение уровня гормонов щитовидной железы может привести к увеличению холестерина ЛПНП или жира в крови. Гормон щитовидной железы помогает печени разрушать холестерин, циркулирующий в вашей крови, и стимулирует. Триглицериды и ваш холестерин ЛПНП могут существенно увеличиваться всякий раз, когда у вас недостаточно гормона щитовидной железы. Более того, гипотиреоз может также негативно повлиять на ваше настроение. Щитовидная железа помогает регулировать химических посланников или нейротрансмиттеров, которые ваш мозг использует для общения со своими нервами. Эти посланники могут сбежать, заставляя чувствовать себя взволнованным и подавленным, когда ваша щитовидная железа не функционирует должным образом.

«Самое главное, что вы можете сделать для гипотиреоза, - это увидеть своего врача и получить нужную дозу гормона щитовидной железы», - говорит Р. Мак Харрелл, доктор медицины, избранный президентом Американской ассоциации клинических эндокринологов и эндокринолог из Мемориала Региональная больница в Голливуде, штат Флорида.

Посещение офиса вашего местного медицинского работника является фундаментальным первым шагом на пути к диагностике и лечению малоактивной щитовидной железы или гипотиреоза, но что вы можете сделать, чтобы помочь себе? Добавьте упражнение в свой список. Регулярное упражнение является важной частью вашей общей стратегии лечения симптомов гипотиреоза. Упражнения могут компенсировать эффекты вашего вялого метаболизма и сжигать калории, чтобы предотвратить увеличение веса. Хорошая фитнес-процедура может стать стимулом для настроения, потому что во время тренировки ваше тело выпускает эндорфины и другие вещества.

Гипотиреоз-упражнение

Каков наилучший тип упражнений для гипотиреоза? Программа упражнений на высоком каблуке и силовых тренировок рекомендуется Ярославом Гофнунгом, врачом-эндокринологом в больнице Лос-Роблес в Thousand Oaks, Калифорния. Низкоинтенсивная аэробика увеличивает ваш сердечный ритм, а ваши легкие двигаются, не накладывая слишком большого напряжения на ваши суставы, которые могут быть жизненно важными, потому что боль в суставах является еще одним распространенным симптомом гипотиреоза, говорит доктор Гофнунг.

Стационарный откидывающийся или лежачий велосипед и малоэффективная эллиптическая машина - исключительный выбор машины для кардио-упражнений. «Ходьба - фантастическое упражнение, если у вас нет отек на коленях или лодыжках», - добавляет Гофнунг. Кроме того, пилатес или нежная йога могут улучшить основные мышцы и облегчить боль в позвоночнике и бедре, что может быть связано с гипотиреозом.

Лица с гипотиреозом также могут извлечь пользу из упражнений по силовому тренированию, таких как выпадения, подъемы ног и отжимания, в то время как другие люди могут извлечь выгоду из других тренировок по силовому упражнению с использованием тренажеров для тренировки веса. Силовая тренировка наращивает мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Построение мускулатуры может помочь предотвратить потенциальное увеличение веса из underactive щитовидной железы.

Лучшие упражнения для гипотиреоза

Для людей с гипотиреозом Игорь Клибанов, личный тренер в Торонто, основатель Fitness Solutions Plus, а также писатель «Неограниченный прогресс: способ разблокировать потенциал вашего тела», рекомендует сердечно, наряду с силовой тренировкой, которая включает в себя эти шесть упражнения:

Одноногий мертвый лифт: Стойте на одной ноге, держась за что-то за баланс (не для поддержки). Держите руку расслабленной перед бедрами. Надвиньте свои бедра, насколько сможете, пока ваша рука не коснется земли. Вернись. Это должно ощущаться в мышцах ягодиц. Спина не должна кривая; но не должно быть вертикально.

Приседания: Встаньте прямо, а затем согнитесь на коленях и бедрах, пока не сядете в сидячее положение. Идите вниз. (Клибанов говорит, что это миф, что это может повредить колени, если у вас здоровые колени, чтобы начать с.).

Накладной пресс или сопоставимое вертикальное движение. Увеличьте набор гантелей до высоты плеч. Поэтому они стоят вперед, чтобы переключить руки. Поднимите гантели, пока ваши локти не будут правы. Затем опустите их обратно.

Вытаскивание по вертикали или по вертикали. Поймайте выталкивающую планку с верхним захватом (ладони обращены в сторону) и потяните ее в свою воротничную кость. Убедитесь, что бар перемещается рядом с вашим лицом, как вы можете.

Отжимание или сопоставимое горизонтальное движение. Поместите обе руки на пол, ширину плеч. Ноги должны быть расширены и вместе. Пока вы близко к земле, согните локти и плечи. Если толчок слишком тяжелый, сделайте то же самое либо вместе с руками на столе (когда ноги остаются на земле), либо настенной розеткой.

Гребля или подобное горизонтальное движение тяги. Сидите, держа руки за ручку, которая подключена к кабелю. Держите спину прямо и опуститесь примерно на 10 до15 градусов. Потяните назад кабель, пока ваш средний желудок не коснется. Затем отпустите под контролем.

Начните с повторений 15 каждого упражнения и работайте примерно до 20. «Большинство людей с совместными проблемами находят, что это легко в суставах», - говорит Клибанов. Когда вы начинаете, для завершения вашей процедуры может потребоваться 15 до 20 минут. Конечная цель: работать над тем, что должно занять около 40 до 45 минут, добавляет он. Клибанов рекомендует, планировать аэробные упражнения несколько раз в неделю и участвовать в силовых тренировках с этими движениями два-три дня в неделю. Это может привести вас к идеальной траектории, чтобы чувствовать себя лучше и похудеть.

Простота тренировки

Начинайте медленно и накапливайтесь. «Если вы пойдете слишком быстро, вы можете повредить себе себя и вернуть себя», предупреждает Гофнунг. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, и ваше тело может терпеть, чтобы увеличить вероятность вашего прилипания к вашим обычным », - советует он.

Отрегулируйте количество повторений по мере продвижения. «Всего через две недели у вас будет другое тело, и у вас будет другая картина», - говорит Клибанов. И не будьте робкими в отношении прогресса, он добавляет: «Чем дальше вы находитесь, тем быстрее будет достигнут прогресс».

Если что-то болит, вам может потребоваться небольшое изменение, например, угол или положение упражнения или движения. Если это больно, остановитесь и найдите другое упражнение, которое не вызывает дискомфорта. Если у вас возникают трудности с самим собой, инвестируйте с тренером, который будет своевременно давать рекомендации и объяснять вам, как вы можете сбросить вес с помощью упражнений, которые вы выбираете.

Всегда разговаривайте с врачом перед началом любого режима тренировки. И никогда не делайте упражнение заменой препаратов щитовидной железы. Доктор правильно говорит, что при правильном лечении вы должны чувствовать себя лучше в течение нескольких недель и иметь мотивацию вернуться к (или войти) в регулярный режим упражнений.

Объем нашей информации ограничен хиропрактикой и позвоночными повреждениями и условиями. Чтобы обсудить варианты по теме, пожалуйста, обращайтесь к доктору Хименесу или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 . Green-Call-сейчас-Button-24H-150x150-2.png

Д-р Алекс Хименес

Дополнительные темы: Wellness

Общее здоровье и хорошее самочувствие необходимы для поддержания надлежащего психического и физического равновесия в организме. Из-за того, что вы питаетесь сбалансированным питанием, а также осуществляете и участвуете в физических упражнениях, чтобы регулярно спать здоровое время, следуя лучшим советам по здоровью и ведению здоровья, вы можете в конечном итоге помочь поддерживать общее самочувствие. Употребление большого количества фруктов и овощей может значительно помочь людям стать здоровыми.

блоге фото мультфильма paperboy большие новости

ТРЕНДОВАЯ ТЕМА: ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭКСТРА: О хиропрактике