Растяжка мышцы или боли в суставах | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Растяжка с мышцей или болью в суставах

Статическое растяжение и динамическое растяжение

молодые женщины растягиваются перед тренировкой

Статическое растяжение предполагает удерживание позиции в течение определенного периода времени, чтобы ослабить мышцы. Это то, о чем большинство людей думает, когда они думают о растяжке. Однако динамическое растяжение включает в себя перемещение отдельных частей тела для гибкости.

Работа с совместной или мышечной болью может быть сложным опытом. Важно поддерживать работу мобильность и гибкость, Чем гибче, тем меньше вероятность травмирования. Одним из лучших способов повышения гибкости является растяжение.

Прежде всего, необходимо размять мышцы перед растяжкой. Растяжение сначала может нанести травму, слишком сильно нажав на суставы. Проведите несколько минут, делая легкую активность перед растяжкой. Это может быть быстрой прогулкой или какой-то базовой гимнастикой.

Хиропрактик может рекомендовать растяжки, или вы можете использовать некоторые из этих основных методов. Существуют две основные формы растяжения, статические и динамические.

Эффективные растяжения в спине могут быть сделаны дома. Например:

  • Ложитесь на спину, согнув колени
  • Возьмите одно колено обеими руками и подтяните его к груди. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд
  • Опустите колено в начальную позу
  • Повторите это с другим коленом.
  • Оба колени можно делать одновременно.

Аналогичное растяжение начинается в том же положении, что и предыдущее растяжение За исключением:

  • Вместо того, чтобы поднять колено на грудь
  • Сверните обе ноги в одну сторону, чтобы ваши колени были как можно ближе к полу
  • Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд, а затем сверните на другую сторону

Еще один стретч, рекомендованный хиропрактиками, приходит из йоги, известной как «Поза кошки».

  • На полу руки и колени, с вашими руками прямо под вашими плечами.
  • Пусть ваш живот упадет в сторону пола
  • Затем отмените это движение, свернув спину
  • Повторите этот цикл три-пять раз

Другие динамические растяжки также могут быть полезны для боли в мышцах. Попробуйте сделать:

Руки подходят, чтобы растянуть плечи и мышцы живота.

  • Встаньте прямо и медленно опустите руки к полу.
  • Проведите руки перед собой, пока вы не окажетесь так далеко, как сможете.
  • Затем верните руки в исходное положение.

Финальный стретч, который может помочь больным назад мышцам, известным как «Скорпион».

  • Ложитесь лицом вниз и вытяните руки по бокам
  • Сначала медленно двигайте правую ногу к левой руке
  • Затем переместите левую ногу к правой руке
  • Обязательно двигайтесь медленным и контролируемым образом

Когда вы страдаете от боли в мышцах или суставах, это хорошая идея растягиваться как утром, так и вечером. Включая эти упражнения в повседневную жизнь, вы можете избежать общих травм.

Если вам требуется дополнительная инструкция относительно простирается, пожалуйста, позвоните нам, чтобы вы могли назначить встречу.

Медицинская клиника травм: специалист по болям в спине

Everbright Wellness Эль-Пасо
ВЕБИНАРЫ eventbrite®

История функциональной медицины в Интернете
ЭКЗАМЕН ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ ОНЛАЙН 24 • 7

Онлайн-история
ОНЛАЙН ИСТОРИЯ 24 • 7

ОНЛАЙН 24 • 7