Больше клетчатки равно меньше воспаления Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Больше клетчатки равно меньше воспаления

Ты чувствуешь:

  • Воспаление в суставах?
  • Непредсказуемый отек брюшной полости?
  • Частое вздутие живота и вздутие живота после еды?
  • Непредсказуемые пищевые реакции?
  • Боли, боли и отеки по всему телу?

Если вы столкнулись с какой-либо из этих ситуаций, то, возможно, у вас низкое потребление клетчатки в рационе, что вызывает воспаление.

В течение нескольких десятилетий американцы теряли много разнообразия в своем рационе, влияя на их микробиом кишечника и вклад в развитие эпидемии аутоиммунных расстройств. Подавляющее большинство людей имеют не совсем идеальную диету, которая состоит из калорий, недостатка питательных веществ и низкого потребления клетчатки. Исследование заявило что только 10 процентов американцев выполнили свои ежедневные потребности в клетчатке.

Диета является значительным фактором воздействия аутоиммунных заболеваний на окружающую среду. Диетические подходы могут предоставить человеку наиболее эффективные средства для восстановления баланса и дисфункции желудочно-кишечного тракта. Исследователи выяснили, что роль пищевых волокон может помочь при ревматоидном артрите, так как есть новое и развивающееся исследование этого открытия.

Что такое ревматоидный артрит?

Ревматоидный артрит это длительное, прогрессирующее и инвалидизирующее аутоиммунное заболевание. Это вызывает воспаление, отек и боль в суставах и органах и вокруг них. По данным Сети поддержки ревматоидного артрита, она поражает до 1 процентов населения мира и более 1.3 миллионов человек в Америке.

воспаленные суставы

Ревматоидный артрит также является системным заболеванием, что означает, что он поражает весь организм, а не только суставы. Это происходит, когда иммунная система человека ошибочно принимает здоровые ткани своего тела за чужеродных захватчиков. Когда иммунная система реагирует на это, воспаление происходит в ткани или органе-мишени. Симптомы ревматоидного артрита могут включать в себя:

  • Боль, отек и скованность в более чем одном суставе
  • Симметричное поражение суставов
  • Совместная деформация
  • Нестабильность при ходьбе
  • Лихорадка
  • Общее ощущение нездоровья
  • Потеря функции и мобильности
  • Потеря в весе
  • Слабое место

Волокно и воспаление

Люди, которые питаются здоровой пищей, знают, что потребление волокон в их рационе может помочь снизить риск развития различных заболеваний. AHAEP (План питания Американской кардиологической ассоциации) заявил что люди должны есть различные источники пищевых волокон в своем рационе. Общее потребление пищевых волокон, которое человек должен есть, составляет от 25 до 30 граммов в день из продуктов, а не из добавок. В настоящее время взрослые в Соединенных Штатах потребляют около 10 граммов 15 в день на клетчатке, что составляет половину рекомендуемого количества.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может принести много пользы для организма. Употребление в пищу фруктов, овощей, бобов, орехов и цельных злаков может повысить уровень витаминов, минералов, белка и полезных питательных веществ в организме. Исследования были показаны что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить маркеры воспаления, что является критическим фактором при многих формах артрита.

Зерновой хлеб с разными овощами. Концепция здорового питания

Тело нуждается в двух типах волокон, которые растворимы и нерастворимы. Растворимые волокна смешиваются с водой, образуя гелеобразную консистенцию, которая замедляет пищеварение и помогает организму лучше усваивать питательные вещества и способствует снижению общего холестерина и холестерина ЛПНП. Нерастворимые волокна помогают пищеварительной системе работать более эффективно, поскольку она увеличивает объем стула, что может помочь предотвратить запор.

Было проведено несколько исследований, которые показали, что люди, которые едят пищу с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкий уровень СРБ (С-реактивного белка) в своей крови. СРБ является маркером воспаления и связан с ревматоидным артритом. Когда человек ест пищу с высоким содержанием клетчатки, он не только уменьшает воспаление в организме, но и помогает снизить массу тела. Продукты с высоким содержанием клетчатки питаются полезными бактериями, живущими в кишечнике, а затем выделяют вещества в организм, способствуя снижению уровня воспаления.

Исследование было показано что у пациентов с ревматоидным артритом, которые они употребляли с высоким содержанием клетчатки или хлопьями в течение дней 28, продолжая принимать лекарства, уровень пониженного воспаления уменьшился. Исследователи заметили, что у них было увеличение количества регуляторных Т-клеток, положительное соотношение Th1 / Th17, уменьшение эрозии костей и здорового кишечного микробиома.

Здоровье кишечника и воспаление

здоровье кишечника

Кишечник играет важную роль в иммунной функции, а также переваривает и поглощает пищу в организме. Кишечный барьер обеспечивает эффективный защитный барьер от патогенных бактерий, но также является здоровой средой для полезных бактерий. При диете с высоким содержанием клетчатки это может привести к выработке SCFA (короткоцепочечных жирных кислот) в желудочно-кишечном тракте, что играет существенную роль в активации Т-регуляторных клеток, которые регулируют иммунную систему кишечника. когда воспаление вступает в игру в кишечнике, это может нарушить барьер кишечной проницаемости и вызвать нарушение, приводящее к неплотной кишке. Пробиотики и диета с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить воспаление и обеспечить здоровую функцию кишечника.

Вывод

Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки необходимо для предотвращения воспаления не на суставах, а повсюду в организме. Даже несмотря на то, что люди едят половину рекомендуемого количества клетчатки в своем рационе, из-за их напряженного образа жизни полезно есть диету с высоким содержанием клетчатки. Включение клетчатки в свой рацион постепенно является идеальным, равно как и питье воды с волокнами, чтобы сделать процесс более эффективным в организме. Несколько продуктов может помочь организму, поддерживая не только желудочно-кишечную функцию и мышечную систему, но и следя за здоровьем кожи, волос, ногтей и суставов.

Октябрь - месяц здоровья хиропрактики. Чтобы узнать больше об этом, проверьте Заявление губернатора Эбботта на нашем сайте, чтобы получить полную информацию об этом историческом моменте.

Объем нашей информации ограничен вопросами хиропрактики, скелетно-мышечной и нервной системы, а также статьями, темами и дискуссиями по функциональной медицине. Мы используем функциональные протоколы здоровья для лечения травм или хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу +915 (850) 0900-XNUMX-XNUMX .


Ссылки:

в медицинском центре UCSF, специалист здравоохранения. «Увеличение потребления клетчатки». Медицинский центр UCSF, 2018, www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/.

Мангал, Иветт. «Ревматоидный артрит (РА): симптомы, причины и осложнения». Медицинские Новости Сегодня, MediLexicon International, 16, октябрь. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/323361.php.

Хаканссон, Аса и Горан Молин. «Кишечная микробиота и воспаление». Питательные вещества, MDPI, июнь 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257638/.

Юргелевич, Майкл. «Новое исследование демонстрирует роль клетчатки при ревматоидном артрите». Конструкции для Здоровья, 11, октябрь. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1125.

Неизвестный. «Больше клетчатки, меньше воспаления?» Www.arthritis.org, 25, июнь, 2015, www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/fiber-inflammation.php.