Помогает ли бег и бег с болями в спине? | Доктор Хименес, округ Колумбия
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Помогает ли бег и бег с болями в спине?

Те, кто любит бегать или бегать, говорят, что нет ничего лучше, чем бегать и бегать. Повсюду ветерок, звук ударов ног по тротуару и достижение, которое чувствуется после. Бег трусцой и бег могут создавать возможности, которые заставляют людей чувствовать, что они на вершине мира. Пока боль в спине не поднимает свою уродливую голову.

Многие люди с болями в спине не видят альтернативы и поэтому бросают попытки бегать или бегать и просто забывают все это. Однако, можно быть успешным бегуном и удерживать бег трусцой / бег, даже при болях в спине.

Бег

Бег и бег

Бег может быть очень полезным для людей с болями в спине. Аэробные упражнения считается формой эффективного лечения боли в пояснице. Другие исследования показали, что у бегунов более сильные шипы. Статья опубликована в Научные доклады посмотрел на межпозвоночные диски у бегунов / бегунов, а также не бегунов / бегунов. У бегунов / бегунов были более здоровые межпозвоночные диски.

Бег может быть очень полезным для тех, у кого проблемы с механическая боль в спине, Механический означает, что у человека структурно здоровый позвоночник, но у него есть работа, которая создает силы, которые могут повредить ткани, что приводит к боли в спине. Часто те, у кого проблемы со спиной, имеют слабость:

  • Основные
  • Фронт
  • Назад
культурист делает тяжелые упражнения для ног

Бег трусцой и бег могут помочь укрепить ядро ​​вместе с потерей веса, и улучшенная физическая форма определенно принесет пользу позвоночнику / спине. Бег и бег увеличивает эндорфины. Это здорово для мозга и настроения и уменьшает общую общую боль.

Лица, которые не должны бегать или бегать

Это не значит, что эти люди не могут бегать или бегать. Но из-за сопутствующих заболеваний им необходимо сначала поговорить со своим врачом и, возможно, принять дополнительные меры предосторожности.

Боль в спине может быть механической или структурной, Если у позвоночника есть структурные проблемы, то бег или пробежка могут быть не лучшим вариантом для лечебного тренировочного полка / программы. Это может быть опасно, так как любое дополнительное напряжение, накладываемое на неправильный позвоночник, может ухудшить симптомывместо того, чтобы помочь уменьшить боль в спине. Это может даже ухудшать состояние, Это где правильное лечение позвоночника направляется врач, специалист по позвоночнику, мануальный терапевт или физиотерапевт.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Помогает ли бег и бег с болями в спине?

Если боль в спине механическая, есть способы работать в запущенной программе, сохраняя спину в безопасности, Обычно это означает растяжение, получение физиотерапии, применение тепла и льда, Все это может помочь при беге и беге.

Зашнуруйте, убедитесь, что есть много воды и попадите в окрестности, тропу, дорогу и т. Д. Однако, бег с болями в спине это не самый оптимальный способ бегать трусцой или бегать. Вот несколько способов получить максимальную пользу от этого опыта.

Протянуть, растянуть, вытянуть

Растяжение очень полезно не только для бегунов, но всеособенно с болями в спине, поэтому очень важно растягиваться до и после бега и бега.

Подколенные сухожилия, четырехглавая мышца, мышцы паха и икры обязательно должны быть растянуты. Это мышцы ног, которые должны быть свободными и готовыми к движению. Все мышцы бедра напрямую связаны с тазом и бедром. Если они неправильно растянут он может влияет на наклон таза и создает стеснение в пояснице.

Икроножные мышцы не связаны напрямую, но тело представляет собой кинетическую цепь, что означает, что кузов работает как единое целое, Например, скажем, у человека есть плотный теленок или ахиллово сухожилие, Это может измениться длина шага, которые затем могут повлиять на подколенные сухожилия, бедра и спина. обледенение спина после пробежки уменьшить боль в спине и воспаление.

бегун вытягивает ноги на сиденьях стадиона

Легкость в рутине

Опытные бегуны слишком хорошо знают, что буквально ударяются о землю и взлетают приводит к боль и травмы, Новые бегуны / бегуны, а также те, кто возвращается к бегу или бегу, должны делать это медленно и медленно. Это означает постепенно переходить к бегу трусцой / бегу, а не пробовать сразу десять миль.

Стремитесь к разумным целям это может быть достигнуто. Это увеличит вероятность остаться с ним и продолжить. Это касается новых бегунов или бегунов / бегунов, делающих возврат. Постепенное увеличение расстояния и скорости - самый безопасный подход. Постепенное увеличение бега или пробега позволяет получить положительный и прогрессивный выигрыш.

Смешайте в других тренировках

Тренировочная банка для кросса помочь организму сделать перерыв при выполнении работающей программы. Тренировка кросс-фит предполагает:

  • плавание
  • Велосипедные прогулки
  • Массы

Комплексная программа упражнений должна включать тренировка сопротивляемости и сердечно-сосудистые упражнения, Только хочется придерживаться только бега и ничего больше, тогда регулярно меняйте расстояния и скорости. Частая смена тренировок поможет избежать травм при чрезмерном использовании.

Чрезмерное использование травм может остановить простуду, Поэтому, убедившись, что тело получает правильное количество отдыха между пробежками, бегами и тренировками имеет решающее значение для терапии, чтобы в конечном итоге облегчить боль в спине.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 3 Советы по ведению более здоровой жизни Эль-Пасо, Техас

Правильное оборудование

Бросив пару старых кроссовок и бег трусцой за дверь не путь. Неправильная обувь может усугубить боль / состояние спины и даже создать новые травмы. Поэтому выбор правильного оборудования для бега и бега предотвратит травмы и боль в спине.

обувь, брекеты и ортопедия имеют значение, Точно так же, как использование правильного инструмента для работы имеет значение. Особенно при использовании дешевого подделки, которая ломается или разваливается. То же самое с тренажерами / снаряжением, Для нижней части спины неопреновый ремень может помочь нижней части спины оставаться свободным, обеспечивая тепло и поддержку позвоночника.

Обувь и ортопедия важны, но не забудьте знать размер и тип стопы. В противном случае они могут усилить боль в спине или стать причиной другой травмы. Эффективно используя их, бегун должен получить индивидуальный размер стопы. Поскольку каждый человек уникален, функциональная индивидуальная ортопедия может помочь сбалансировать уникальную структуру тела человека. Доктор Хименес может помочь в обеспечении функциональной индивидуальной ортопедии для ног пациентам, которые хотят уменьшить боль в спине, Например, некоторые вещи для рассмотрения:

Некоторые варианты зависят от постоянной поверхности бегуна, например цемент, тротуар, тропа или грунтовая дорога. Специализированные магазины кроссовок могут предоставить анализ удара ногой чтобы найти ту обувь, которая лучше всего подходит для ваших физических потребностей.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Помогает ли бег и бег с болями в спине?

Почувствуйте это, ваше тело говорит вам что-то

Опытные спортсмены, особенно бегуны знать, как слушать их тела, Если травма усиливается, они берут необходимое время для правильного заживления перед перезапуском полка. Для тех, у кого болит спина, это особенно важно во время программы.

Если боль в спине представляет в середине, это рекомендуется замедлить, Если это не приносит облегчения, то остановиться и потянуться, И если это не поможет, то остановите тренировку вообще. Это может быть ничто, и все, что нужно, это больше отдыхать, прежде чем начать снова, Но если это не помогло, проконсультируйтесь с вашим врачом, мануальным терапевтом или физиотерапевтом, чтобы пересмотреть программу, так как могут быть некоторые изменения / корректировки, которые необходимо устранить.

Неважно, является ли это боль в спине, голени или подошвенный фасциитДело в том, чтобы слушать свое тело. Боль, которая затягивается или выводит вас из сна, должна быть проверена.

Хиропрактики на метаболический синдром и воспаление

Сообщение в блоге доктора Алекса Хименеса

Сфера нашей информации ограничена хиропрактик, опорно-двигательного аппарат, физические лекарства, здоровье и чувствительные проблемы со здоровьем и / или функциональными статьи медицины, тему и обсуждение. Мы используем функциональные протоколы здоровья и велнес для лечения и ухода за поддержкой травм или заболевания опорно-двигательного аппарата. Наши сообщения, темы, темы и идеи охватывают клинические вопросы, проблемы и темы, которые прямо или косвенно связаны с нашей клинической практикой и поддерживают ее. *

Наш офис предпринял разумную попытку предоставить вспомогательные ссылки и определил соответствующее исследование или исследования, подтверждающие наши должности. Мы также предоставляем копии исследовательских исследований в поддержку Правлению и / или общественности по запросу. Мы понимаем, что покрываем вопросы, которые требуют дополнительного объяснения того, как это может помочь в конкретном плане ухода или протоколе лечения; следовательно, для дальнейшего обсуждения предмета выше, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по 915-850-0900, Поставщик (ы), лицензированный в Техасе& Нью-Мексико