Синдром шеи текста и хиропрактика | Эль-Пасо, Техас Доктор хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Синдром шеи текста и хиропрактика

Современная больная шея

Возможно, вы недавно заметили новое модное слово в новостях о здоровье: шея текста.

См. Как избежать боли в шее от текста

Текстовая шея - это термин, используемый для описания боли в шее и повреждения, вызванного тем, что вы слишком часто и слишком долго смотрите вниз на свой мобильный телефон, планшет или другие беспроводные устройства.

Дети и подростки, особенно подверженные риску для страдающих симптомами текстовой шеи.

Подробнее: Как избежать синдрома злоупотребления текстовой шеей

Недавно пациент пришел к моей практике, жалуясь на сильную боль в пояснице. Он проснулся и испытывал тяжелое, острое напряжение мышц верхней части спины. Я сказал ему, что, по-моему, боль связана с часами, которые он тратил на сотовый телефон. Диагноз: шея.

Посмотреть все о верхней боли в спине

Эта поза сгибания шеи, чтобы смотреть вниз, не возникает только при текстовом режиме. В течение многих лет мы все смотрели вниз, чтобы читать. Проблема с текстовыми сообщениями заключается в том, что она добавляет еще одну активность, которая заставляет нас смотреть вниз - и люди склонны делать это в течение гораздо более длительных периодов времени. Это особенно касается того, что молодые, растущие дети могут нанести постоянный ущерб своим шейным шипам, что может привести к пожизненной боли в шее.

См. Анатомию шейного отдела позвоночника и боль в шее

Симптомы, связанные с шеей текста?

Обычно шея обычно вызывает боль в шее и болезненность.

Кроме того, смотреть на свой сотовый телефон слишком много каждый день может привести к:

  • Верхняя боль в спине варьируется от хронической, ворчащей боли до острых суровых судорожных мышечных спазмов.
  • Боль в плече и герметичность, возможно, приводят к болезненному спазму мышц плеча.
  • Если шейный нерв защемляется, боль и, возможно, неврологические симптомы могут излучать вашу руку и руку.

Что такое цервикальная радикулопатия?

Как показывают некоторые исследования, шея может привести к хроническим проблемам из-за раннего начала артрита в области шеи.

См. Faceta Joint Osteoarthritis

изображение блога скелетной головы, глядя вниз

Смотреть: Шейные растяжения и растяжения видео

Плохая шея позы всех видов, а не только от текстовых сообщений, может привести к напряжению или растяжению.

Насколько распространена текстовая шея?

Недавнее исследование показывает, что 79% населения в возрасте 18 и 44 имеют с ними сотовые телефоны почти все время - только с 2 часов их бодрствующего дня, проведенного без их мобильного телефона. 1

См. Причины болей в спине

Как обрабатывается текстовая шея?

Во-первых, профилактика является ключевым фактором. Вот несколько советов для предотвращения развития или улучшения шеи текста:

Держите мобильный телефон на уровне глаз как можно больше. То же самое справедливо для всех экранов: ноутбуки и планшеты также должны быть расположены так, чтобы экран находился на уровне глаз, и вам не нужно наклонять голову вперед или смотреть вниз, чтобы просмотреть ее.

См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

Проводите частые перерывы со своего телефона и ноутбука в течение дня. Например, установите таймер или будильник, который напоминает вам вставать и ходить вокруг каждого 20 до 30 минут.
Если вы работаете в офисе, убедитесь, что ваш экран настроен так, что, когда вы смотрите на него, вы смотрите вперед, при этом ваша голова расположена прямо в соответствии с вашими плечами и позвоночником.

См. Эргономика офиса и рабочего места: обзор

Суть заключается в том, чтобы не смотреть вниз, когда ваша голова согнута вперед в течение продолжительного периода времени в течение дня. Проведите целый день, помня о своей позе, - ваша голова наклонилась вперед, когда вы едете? Когда вы смотрите телевизор? Любой длительный период, когда ваша голова смотрит вниз, - это время, когда вы подвергаете чрезмерную нагрузку на шее.

См. Офисный стул, Положение и Эргономика вождения

изображение блога скелета спереди и мышц и сухожилий вокруг шеи

Смотреть: Шейные растяжения и растяжения видео

Хранение шеи прямо, а ваш телефон на уровне глаз может помочь предотвратить шею текста.

Реабилитация важна

Многие люди этого не знают, но вам нужно иметь сильные сердечные мышцы - мышцы живота и нижней части спины - для поддержки верхней части тела, включая шею. Ваши основные мышцы обычно не получают достаточного количества упражнений во время обычной повседневной деятельности, поэтому вам нужно выполнять определенные упражнения для нацеливания на эти мышцы.

См. Упражнения силы тела

Вам также нужны сильные и гибкие мышцы шеи, чтобы уменьшить напряжение на шейном отделе позвоночника и помочь поддержать вес вашей головы. Опять же, ваша шея не будет достаточно растягиваться и укрепляться во время обычной повседневной деятельности, поэтому лучше всего научиться конкретным упражнениям на шею с помощью медицинского специалиста.

См. Раздвижные шейки

Некоторым людям также будет полезен более комплексный план лечения, такой как комбинация ручных настроек, массажная терапия и холодная лазерная терапия.

Хиропрактика приводит к обвинению против синдрома «Текст шеи»

изображение блога подростковой девочки texting склоняется против забора

(Los Angeles Times) Доктор Дин Фишман, хиропрактик во Флориде, изучал рентген шеи пациента 17-го года в 2009, когда он заметил что-то необычное. Призрачный образ ее позвоночного столба показал изменение кривизны, которое обычно появляется в шейном отделе позвоночника - дегенеративное состояние, которое он чаще всего видел у людей среднего возраста, которые провели несколько десятилетий своей жизни в плохом состоянии.

«Вот тогда я посмотрел на пациента, - говорит Фишман. Она опустилась на стул, голова наклонилась вниз, безумно набравшись на свой мобильный телефон. Когда он упомянул матери пациента, что поза девушки может вызвать головные боли, он получил то, что он описывает как «эмоциональный отклик». Казалось, что подростк провел большую часть своей жизни в этом положении. Прямо тогда, Фишман говорит: «Я знал, что я что-то наделал».

изображение блога рентгеновского снимка шеи, смотрящего вниз

Сгибаемая шея может нанести нагрузку на шейные диски. (Zephyr / Getty Images / Brand X)
Он предположил, что длительные периоды наклона головы вниз, чтобы заглянуть в ее мобильное устройство, вызвало чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника, что вызвало повторяющуюся стресс-травму, которая в конечном итоге привела к дегенерации позвоночника. Он начал изучать все последние рентгеновские снимки, которые у него были у молодых людей, многие из которых пришли на боль в шее или головные боли, - и он увидел то же самое: признаки преждевременного вырождения.

Фишман придумал термин «шея текста», чтобы описать состояние и основал Институт Текстильной Шеи (text-neck.com), место, где люди могут обращаться за информацией, профилактикой и лечением.блондинка фото доктора, прислонившись к стене улыбается

«Голова в нейтральном состоянии имеет нормальный вес» от 10 до 12 фунтов, говорит Фишман, объясняя, что нейтральное положение - это уши над плечами с откинутыми лопатками. «Если вы начнете наклонять голову вперед, с силой тяжести и расстоянием от нейтрали, вес начинает увеличиваться».

Недавнее исследование в журнале Surgical Technology International определило проблему: когда голова наклоняется вперед до уровня 15 от нейтрального, силы на шейном отделе позвоночника и поддерживающей мускулатуре увеличиваются до 27 фунтов. По мере увеличения наклона силы увеличиваются до 40 фунтов при 30 градусах, 49 фунтов при 45 градусах и 60 фунтов при 60 градусах.

«Когда ваша голова наклоняется вперед, вы загружаете переднюю часть дисков», - говорит доктор Кеннет Хандрай, автор исследования и руководитель хирургии позвоночника в Нью-Йоркской хирургии позвоночника и реабилитационной медицине. Хотя исследование не рассматривало долгосрочные последствия этой позиции, Хансрей говорит, что, наблюдая приблизительно за 30,000 пациентами с позвоночной хирургией, он стал свидетелем «того, как шея разваливается».

Он объясняет: «Когда вы эксцентрично загружаете позвоночник, вы получите трещины на дисках, поскользнулись диски или грыжа межпозвоночных дисков. Это приводит к стенозу или блокировке позвоночника ».

Кроме того, говорит Фишман, поглаживание в форме шеи может привести к ущемлению нервов, артриту, костным отрогам и мышечным деформациям. «Голова и лопатки действуют как качели. Когда голова идет вперед, лопатки разгоняются ... и мышцы начинают меняться со временем ».

Так же, как теннисный локоть происходит не только у людей, играющих в теннис, шея текста не является исключительной для людей, которые навязчиво посылают текстовые сообщения. Hansraj говорит, что люди в карьере с высоким риском включают в себя стоматологов, архитекторов и сварщиков, чьи тяжелые шлемы делают их особенно уязвимыми. Он добавляет, что многие повседневные занятия включают наклонение головы вниз, но они отличаются от использования мобильных устройств интенсивностью и склонностью.

Я заметил, что многие подростки навалились на свой телефон, сидя на пассажирском сиденье автомобилей своих родителей ... будет целый ряд физических и эмоциональных проблем, возникающих в результате такого поведения, верьте этим печатным словам! Увидимся в будущем!

«Мытье посуды - это то, чем никто не пользуется, поэтому вы делаете это быстро. И пока ваша голова идет вперед, она, вероятно, наклонена на 30 или 40 градусов, - говорит он. Люди склонны периодически менять положение во время чтения книги, и они часто заглядывают, держа младенца. Но мобильные устройства, как правило, удерживаются с шейкой, сгибаемой вперед на уровне 60 или выше, и многие пользователи, особенно подростки, используют их навязчиво. В исследовании сообщается, что люди проводят в среднем от двух до четырех часов в день, при этом головы наклоняются под острым углом над смартфонами, что составляет 700 до 1,400 часов в год.

Чтобы устранить эту проблему, Hansraj имеет простое сообщение: «Держите голову». Во время текстовых сообщений или прокрутки люди должны поднять свои мобильные устройства ближе к своей линии обзора. Институт Text Neck разработал интерактивное приложение «Text Neck Indicator», которое предупреждает пользователей, когда их смартфоны удерживаются под углом, который ставит их под угрозу для шеи текста ($ 2.99, доступный для Android, в разработке для iPhone).

Фишман также рекомендует людям совершать частые перерывы при использовании своих мобильных устройств, а также выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы за шеей и между лопатками, чтобы повысить выносливость для правильного удержания устройства.

Он добавляет: «Я - заядлый пользователь технологий, и я использую его в правильной позе».

Упражнения для облегчения деформации «шеи текста»

Если вы не помните о выравнивании своего тела, длительное использование мобильных устройств может нанести ущерб вашему позвоночнику. Такое поведение может привести к мышечному напряжению, выпрямлению нормальной кривизны шейного отдела позвоночника, сжатию диска, проскальзывающим дискам, ущемленным нервам и артриту. Вот некоторые упражнения, которые могут помочь предотвратить и облегчить «шею текста»:

Растяжки шеи

Увеличение диапазона движения на шее сохраняет гибкость шейного отдела позвоночника и помогает поддерживать нормальную кривизну. Нежные растяжки снимают напряжение шеи, а также удлиняют мышцы, которые могут сократиться из-за хронической плохой осанки.

Сначала расслабьте плечи и несколько раз кивните головой «да» и «нет». Затем, удерживая одну руку за спиной, возьмитесь за руку своей противоположной рукой и мягко нажмите, наклоняя голову в сторону, пока не почувствуете легкое растяжение. Удерживайте в течение 20 секунд. Затем наклоните подбородок вверх и удерживайте его в течение 20 секунд; наклоните подбородок и удерживайте его в течение 20 секунд. Повторите с другой стороны.

Открывалка

Расширение мышц грудной клетки помогает противодействовать ослабленной осанке.

Встаньте в дверной проем, вытянув руки от тела, как T, предплечья, лежащие на каждом дверном косяке, с углом 90 до верхних рук. Затем, наклоните свое тело вперед через дверной проем, ведущий с вашей грудиной, пока вы не почувствуете легкое растяжение на груди. Удерживайте в течение 20 секунд. Теперь поднимите руки вверх по дверному косяку, чтобы они расположились как V и повторили прямое растяжение, снова удерживая в течение 20 секунд.

Усиление мышц плеча, спины и шеи

Сильные мышцы в задней части шеи и между лопатками будут поддерживать правильную осанку, предотвращая мышечное напряжение и спинальную дегенерацию. С большей силой вы сможете удобно удерживать мобильное устройство в своей зоне видимости без необходимости сгибать шею вперед и догадываться. Вот два упражнения, которые помогают укрепить эти мышцы осанки поддержки:

Стены Ангелы

Если вы когда-либо делали снежных ангелов, вы можете использовать подобное движение, чтобы укрепить мышцы плеч, стоя у стены. Сначала встаньте с каблуками, спиной и головой, прислоненной к стене. Держите руки перпендикулярно телу с предплечьями, направленными вверх под углом 90 к вашим плечам. Надавите на ваши лопатки назад и вниз. Держа руки под углом 90 градусов, медленно двигайте их вверх, не позволяя им подниматься со стены. Затем медленно двигайте руки вниз, пока ваши верхние руки не коснутся боков вашего тела. (Предплечья все еще перпендикулярны верхним плечам, а лопатки все еще заблокированы.) Повторяют 12.

Sky Diver

Лежа лицом вниз на коврик или другую твердую, удобную поверхность, держите руки прямо над головой под углом, чтобы ваше тело формировало форму Y. Поднимите верхний торс с середины спины, ведущий с вашей грудиной и удерживая ваш подбородок, так что ваша шея выровнена с вашим позвоночником. Удерживайте в течение 30 секунд, затем отпустите. Затем, все еще лежа лицом вниз, держите руки прямо в стороны, так что ваше тело образует форму T. Поверните руки, чтобы ваши пальцы указывали ввысь. Еще раз поднимите верхнюю часть туловища с середины спины, ведущую к грудине и подержав подбородок. Поддерживая подъем верхней части тела, сжимайте лопатки вместе, когда вы медленно поднимаете и опускаете руки для повторения 12.

Получено через Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com

Текстовая шея это термин, используемый для описания боли в шее и повреждения, вызванного тем, что вы слишком часто и слишком долго смотрите на свой сотовый телефон, планшет или другие беспроводные устройства. Ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть, пожалуйста, позвоните доктору Хименесу

915-850-0900