3 Советы, которые спасут вашу спину при садоводстве | Эль Пасо, Техас
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

3 Советы, которые спасут вашу спину при садоводстве | Эль Пасо, Техас

Садоводство является любимым занятием теплой погоды для многих людей. К сожалению, он часто может отправить их прямо к мануальному терапевту с болями в спине и жесткостью. Если вам нравится ваш сад, а спине нет, наберитесь духа. По оценкам 80% населения испытало боль в спине или переживет это в какой-то момент своей жизни. Это распространено, но это не должно мешать вам делать то, что вам нравится. Есть несколько довольно простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать это проще и менее болезненным.

Растяжение - это хороший способ предотвратить боль в спине практически при любой активности. Чем больше вы будете более гибкими и чем более разогреты ваши мышцы, тем комфортнее вы будете себя чувствовать, работая в саду и после него.

Растяжки для садоводов ничем не отличаются от участков для других видов деятельности. Вы должны обратиться к своим подколенным сухожилиям, трицепсу и, конечно, спине. Тогда вы будете готовы попасть в грязь и делать то, что любите.

Используйте Back Friendly Инструменты и Методы Садоводства

Может быть замечательно быть ближе к грязи, когда вы копаете, вдыхаете ее земную поверхность, чувствуете себя единым с природой, но ваша спина, вероятно, не имеет той же оценки. Вы можете немного перемешать, но, по крайней мере, часть своего времени на садоводство можно использовать с инструментами, которые «дружелюбны к спине».

Телескопические инструменты с длинной ручкой позволяют выполнять работу в саду, не перегружая спину. Это также отлично подходит для людей, у которых нет полного диапазона движений в спине или которым трудно подниматься и опускаться.

Еще один спасатель - приподнятый контейнерный сад. Это сделает ваш сад легкодоступным, избавит вас от попыток забраться на землю или, что еще хуже, вам придется отказаться от сада, потому что вы не можете передвигаться, как раньше.

Вы можете установить контейнеры на любую высоту по вашему выбору и включить скамейки и сиденья для более удобного озеленения. Если вы попали на землю, наколенники или коврик могут помочь снять стресс и предотвратить боль.

садоводство гигиена позвоночника el paso tx.

Часто меняйте свою позицию

Легко попасть в зону и потерять счет времени, только если ваше тело будет напоминать вам, когда вы пытаетесь двигаться и сталкиваетесь с болезненной жесткостью. Возьмите с собой небольшой таймер и установите его так, чтобы каждые 30 напоминать вам о необходимости остановиться, пройтись и немного потянуться. Это не только предотвращает боль и тугоподвижность, но также помогает улучшить кровообращение и кровоток, даже пищеварение.

Вы также можете варьировать свои садовые задачи, чтобы не перегружать ни одну группу мышц. Вы можете немного прополоть, а затем ненадолго переместиться на свою горшок или подрезать деревья или кустарники. Нехорошо оставаться в одном положении слишком долго, что бы ты ни делал. Физическая активность, такая как садоводство, требует больше движения.

Будьте осторожны при изгибе, достижении и подъеме

Садоводство включает в себя много достижений, изгиб и подъем. Если вы не сделаете это правильно, вы получите болит спина - или хуже.

Поднимать: Не сгибайся в своей талии. Присядьте, возьмите предмет обеими руками, одновременно притягивая его к себе. Медленно выпрямите ноги, позволяя этим мышцам подниматься. Вы также можете использовать тележку, тележку или повозку, чтобы перемещать тяжелые предметы и сводить к минимуму необходимость их подъема.

Push: Не толкая штамм спина так же, как тянет. Нажмите на сеялку, тачку и газонокосилку и старайтесь не тянуть как можно больше.

Достижение: Будьте осторожны, когда вы достигнете, особенно если вы достигаете, чтобы поднять. Даже то, что не имеет большого веса, может нарушить равновесие или вызвать перекос спины. Старайтесь минимизировать подъем при достижении как можно большего.

Изгиб: Держите колени мягкими, когда вы сгибаетесь и пытаетесь согнуться от талии. Если вы выполняете задачу, требующую гибки, делайте частые перерывы, чтобы стоять прямо. Если вы наклоняетесь, чтобы поднять, убедитесь, что вы используете правильные методы подъема.

Садоводство может быть прекрасным для ума, тела и духа. Это также может быть болезненным, если вы не принимаете необходимые меры предосторожности. Когда вы уходите, чтобы ухаживать за своими растениями, помните эти полезные советы по садоводству. Ваша спина поблагодарит вас.

Образование об Ишиасе