3 Советы пациентам-хиропрактикам можно использовать для повышения гибкости
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

3 Советы пациентам-хиропрактикам можно использовать для повышения гибкости

Гибкость - это то, чего многие люди хотели бы больше, но мало кто знает, как этого добиться. Если они делают, они ничего не делают с этим. Это потому, что тренировка гибкости часто рассматривается как трудная, болезненная и отнимающая много времени. Это также значительно недооценивается. Зачем становиться гибким, если вы не спортсмен или танцор? Почему обычные люди должны улучшить свою гибкость? Ответы на эти вопросы могут вас удивить. Вы также можете обнаружить, что улучшить вашу гибкость легче, чем вы думаете.

Почему важна гибкость?

Гибкость является важным компонентом поддержания вашего тела в форме и здоровым. Исследования показывают, что люди, которые более гибки, могут лучше достичь своих оптимальный уровень физической подготовки.

Это также может помочь предотвратить травмы и снизить риск возникновения таких заболеваний, как артрит и другие хронические заболевания. Они также имеют лучшую амплитуду движений и подвижности с возрастом.

Мышцы, которые являются гибкими, могут стать сильнее. Это может помочь увеличить метаболизм и улучшить уровень физической подготовки.

Более гибкое тело может также выполнять повседневные действия легче и имеет меньше шансов получить травму. Увеличивается кровоток и улучшается кровообращение, что также помогает предотвратить хронические заболевания, такие как заболевания почек и диабет, а также болезни сердца.

Стрейч для гибкости верхней части тела

Это растяжение верхней части тела также помогает улучшить свою осанку, Также замечательно, если вы в основном сидите в течение дня, например, сидите за столом в течение продолжительных периодов времени.

  • Встаньте или сядьте на стул, выпрямите спину, выровняйте подбородок, почувствуйте себя немного раздвинутыми, колени мягкими.
  • Положите руки за голову, вытяните локти, подтяните подбородок.
  • Аккуратно нажмите головой вперед, чтобы почувствовать растяжение через шею, плечи и верхнюю часть спины; подождите пять секунд.
  • Наклоните голову назад так, чтобы подбородок был направлен к потолку. Положите пятки рук на лоб и слегка нажмите, чтобы растянуть шею и руки; подождите пять секунд.
  • Приведите голову в исходное положение, подбородок параллелен полу, шея прямая.
  • Положите правую руку на макушку головы и слегка нажмите, как будто вы пытаетесь коснуться правого уха правым плечом и почувствовать растяжение вдоль левой стороны шеи и плеча; подождите пять секунд.
  • Положите левую руку на макушку головы и аккуратно нажмите, как будто вы пытаетесь коснуться левого уха левым плечом и почувствовать растяжение вдоль правой стороны шея и плечо; подождите пять секунд.
  • Поднимите руки над головой и обхватите руками.
  • Растянуть и поднять свое тело, удлиняя позвоночник.
  • Освободите руки и согнитесь вправо, правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его вправо. Задержись на пять секунд.
  • Поднимите руки над головой и обхватите руками. Растянуть и поднять свое тело, удлиняя позвоночник.
  • Освободите руки и согнитесь влево, левой рукой возьмитесь за правый локоть и осторожно потяните его влево. Задержись на пять секунд.
увеличить гибкость мануального терапевта др. Алекс Хименес Эль Пасо TX.

Стрейч для гибкости нижней части тела

Это отличный выбор для женщин, которые носят высокие каблуки, или для велосипедистов и людей, которые ходят, бегают или используют эллиптические тренажеры.

  • Сядьте на пол, ноги прямо перед собой, ноги вместе, колени мягкие, спина прямая.
  • Медленно согните правое колено и при необходимости откиньтесь назад, используя правую руку в качестве опоры позади себя. Положите левую руку под левое колено и согните пальцы ног до потолка, ощущая растяжение икры. Задержись на пять секунд.
  • Вытяните обе ноги прямо перед собой.
  • Медленно согните левое колено и при необходимости откиньтесь назад, используя левую руку в качестве опоры позади себя. Положите правую руку под правое колено и согните пальцы ног до потолка, ощущая растяжение икры. Задержись на пять секунд.
  • Перевернитесь на спину, согнув колени к потолку и поставив ноги на пол.
  • Аккуратно поднесите правое колено к груди, держа его руками, чтобы получить хорошее растяжение. Держись пять минут.
  • Вернитесь в исходное положение, на спине, согнув колени и поставив ноги на пол.
  • Аккуратно поднесите левое колено к груди, держа его руками, чтобы получить хорошее растяжение. Держись пять минут.
  • Вернитесь в исходное положение, на спине, согнув колени и поставив ноги на пол.

Стрейч для гибкости в спине

Это растяжение очень хорошо для боли в пояснице.

  • Лягте на живот, держа ноги прямо, колени мягкие, ноги на ширине плеч.
  • Положите руки под плечи, ладонями вниз на пол и подтяните верхнюю часть тела вверх, чтобы спина была искривлена, а нижняя часть тела все еще лежала на полу. Наклоните голову назад для большего растяжения. Держите в течение 10 секунд.
  • Опустите верхнюю часть тела обратно на коврик и медленно перевернитесь на руки и колени.
  • Держите колени на ширине плеч, а спину выпрямите.
  • Находясь на руках и коленях, подтяните подбородок и округлите спину, подталкивая ее к потолку, почувствуйте растяжение всей спины. Держите в течение 10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение, раскинув колени на ширине плеч и выпрямив спину.
  • Находясь на руках и на коленях, поднимите подбородок, вытяните его вверх и опустите спину так, чтобы позвоночник изогнулся к полу. Держите в течение 10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение, раскинув колени на ширине плеч и выпрямив спину.

El Paso, TX Спортивное лечение хиропрактики

Everbright Wellness Эль-Пасо
ВЕБИНАРЫ eventbrite®

История функциональной медицины в Интернете
ЭКЗАМЕН ПО ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНЕ ОНЛАЙН 24 • 7

Онлайн-история
ОНЛАЙН ИСТОРИЯ 24 • 7

ОНЛАЙН 24 • 7