В чем разница между анаэробными и аэробными упражнениями
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

В чем разница между анаэробными и аэробными упражнениями

Физические упражнения являются важной частью хорошего здоровья. Это может помочь с потерей веса и играет важную роль в предотвращении многих хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет и болезни сердца. Регулярные физические упражнения также помогают при депрессии и тревоге. Есть только что-то, что заставляет ваше тело двигаться и качать кровь. Это то, что задумано природой; как люди, мы должны быть активными. Чем активнее вы будете, тем лучше вы будете выглядеть и чувствовать - и тем здоровее вы будете.

Хотя есть много разных видов упражнений. Кажется, что у каждого есть «системная» или какая-то приятная, фирменная фитнес-программа, которая гарантированно сработает. Дело в том, что старомодный способ лучше. Кардио, тип упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас качать кровь, на самом деле классифицируется как аэробные и анаэробные, Понимание сходств и различий поможет вам завершить тренировку для достижения лучших результатов.

Что такое аэробика?

Аэробные упражнения включают в себя физические упражнения от низкой до высокой интенсивности. Движения наполнены кислородом, полагаясь на кислород для удовлетворения потребностей деятельности. Как правило, упражнения легкой и средней интенсивности подпадают под аэробику:

  • Прогулки
  • Езда на велосипеде
  • плавание
  • гребля
  • Бег
  • Бег

Эти действия могут выполняться дольше. Фактически, многие эксперты советуют, что тренировка аэробных упражнений лучше, если она выполняется в течение длительного периода времени; по крайней мере, от 18 до 20 минут. Например, человек может ходить по беговой дорожке в течение минут от 20 до 30, а затем ездить на велосипеде в течение того же периода времени. Этого достаточно для повышения сердечного ритма и увеличения обмена веществ.

Аэробные упражнения были впервые введены в 1960 врачом и полковником ВВС Кеннетом Купером. Он создал Институт Купера в 1970, который сосредоточился на профилактической медицине, сосредоточенной вокруг образования и исследований. Тренировка стала очень популярной в 70 и 80 как классная тренировка, но со временем расширилась и стала значительной частью спортзала. тренировки во всем мире.

анаэробные занятия аэробикой el paso tx.

Что такое анаэробные упражнения?

Анаэробные упражнения - это физические упражнения высокой интенсивности. Там, где аэробика создает выносливость, анаэробика больше похожа на спринт, строительную мощь, скорость и силу. Это увеличивает мышечную массу и улучшает производительность. Это длится от нескольких секунд до минут 2. Занятие физической активностью дольше, чем минуты 2, становится более аэробным по своей природе. Типы анаэробных упражнений включают в себя:

  • Скакалка
  • Велосипедные спринты
  • Беговые спринты
  • Плавательные спринты
  • Тяжелая силовая тренировка

Анаэробные действия часто перемежаются с аэробными упражнениями в интервальной тренировке для максимального эффекта.

Уровни интенсивности

Аэробные и анаэробные упражнения могут быть объединены для создания высокоэффективных тренировка, Это может включать увеличение интенсивности аэробных упражнений или переход от аэробной активности к анаэробной.

Например, вы можете бегать трусцой в течение пяти минут, затем бегать в течение двух и бегать еще пять минут. Другим вариантом является переключение деятельности. Ходить по беговой дорожке в течение семи минут, делать велогонку в течение двух минут, грести в течение семи минут и прыгать через скакалку в течение двух минут. Комбинации бесконечны, и вы можете настроить его для ваших любимых упражнений или для учета физических ограничений.

Польза для здоровья

Аэробные и анаэробные упражнения, как было показано, помогают предотвращать определенные виды рака, такие как рак молочной железы и рак толстой кишки, всего с 30 до 60 минут упражнения средней интенсивности день. Также было показано, что физические упражнения предотвращают остеопороз, диабет, депрессию, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и даже улучшают когнитивные функции.

Найдите способы включить некоторые аэробные и анаэробные осуществлять в вашу физическую форму, по крайней мере, несколько раз в неделю. Это то, как вы поправляетесь, сохраняете здоровье и чувствуете себя лучше.

PushasRx Диана Альварадо