6 Foods для укрепления иммунной системы | Эль Пасо, Техас Доктор Хиропрактики
Д-р Алекс Хименес, хиропрактик Эль Пасо
Надеюсь, вам понравились наши сообщения в блогах по различным темам, связанным с здоровьем, питанием и травмой. Пожалуйста, не стесняйтесь звонить нам или мне, если у вас есть вопросы, когда возникает необходимость обратиться за медицинской помощью. Позвоните в офис или я. Офис 915-850-0900 - Ячейка 915-540-8444 Отличные отзывы. Д-р J

Ты чувствуешь:

  • Чувствовать себя голодным через час или два после еды
  • Проблемы с пищеварением утихают с отдыхом
  • Чрезмерная отрыжка, отрыжка или вздутие живота
  • Боль в животе, жжение или боль 1-4 через несколько часов после еды
  • Чувство сытости во время и после еды

Если вы столкнулись с какой-либо из этих ситуаций, вы можете попробовать эти шесть видов пищи, чтобы помочь укрепить вашу иммунную систему.

Иммунная система

Иммунная система является защитным механизмом организма, который обеспечивает надежный анатомический барьер. Желудочно-кишечный тракт является одним из барьеров. Он имеет много защитных механизмов, таких как перистальтика, желудочная кислота, желчные кислоты, пищеварительные ферменты, промывка, тиоцианат, дефенсины и кишечная флора в организме. Кишечная флора является критическим центром для многих специалистов в области здравоохранения; однако все основные защитные механизмы в значительной степени зависят от желудочно-кишечного тракта для эффективной работы.

Есть способы извлечь выгоду иммунная система как один из способов заключается в планировании пищи, которая заполнена необходимыми питательными веществами, которые могут бороться с инфекциями. Пищевые продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками, помогают увеличить микробное разнообразие в кишечнике, в то время как продукты, богатые витамином С, могут поглощать свободные радикалы, попавшие в организм. Другое преимущество - избегать продуктов, которые способствуют развитию инфекций, таких как продукты с высокой степенью переработки, сахар и газированные напитки. Когда это не потребляется в организме, это может помочь повысить иммунитет и обогатить кишечный микробиом. Вот шесть продуктов, которые помогут повысить иммунную систему в организме.

Желтый сладкий перец

Фон красный, желтый и зеленый сладкий перец (паприка)

Будучи самым натуральным овощем, который можно найти в местном продуктовом магазине или на фермерских рынках по всему миру, желтый сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсины. Поскольку в апельсинах содержится около 78% витамина C, желтый сладкий перец содержит около 152% витамина C и множество витаминов и минералов. Сладкий перец (желтый, красный, оранжевый и зеленый) содержат следующее:

  • Витамин B6: Болгарские перцы содержат пиридоксин, который является важным питательным веществом для образования эритроцитов.
  • Витамин K1: Этот витамин также известен как филлохинон, который жизненно важен для здоровья костей и свертывания крови.
  • Калий: Этот минерал необходим для улучшения здоровья сердца.
  • Фолиевая кислота: Также известный как витамин B9, этот витамин имеет множество функций для организма и очень важен для принятия во время беременности.
  • Витамин Е: Это мощный антиоксидант, который необходим для здоровья нервов и мышц.
  • Витамин А: Красный перец содержит большое количество бета-каротина, когда его потребление превращается в витамин А в организме.

Витамин С помогает укрепить иммунную систему, оказывая влияние развитие и функции лимфоцитов, и примерно с полстакана желтого перца даст организму эти лимфоциты.

Гуава

Гуава является традиционным средством от ряда заболеваний, с которыми может столкнуться человек. Эти тропические фрукты являются сезонными в течение всей зимы. Они содержат около 140% витамина С и богаты ликопином, который отлично подходит для иммунной системы, поскольку играет важную роль в деятельности ферментов. Ликопин является мощным антиоксидантом, который имеет был замешан в оказании потенциально полезного воздействия на несколько хронических заболеваний, включая рак.

Преимущества-оф-гуава-1296x728-функция

Исследования показали, что плоды гуавы и листья, как известно, оказывают положительное влияние на целый ряд заболеваний и симптомов, включая:

  • Введите 2 диабета
  • Менструальные спазмы
  • диарея
  • Грипп
  • Кровяное давление
  • остеоартрит
  • рак

Брокколи

sauteed-broccoli-482862-Hero-5b96d87146e0fb0050721d12

Брокколи содержит много фитонутриентов, таких как витамины А, С и Е, а также содержит сульфорафан. Sulforaphane активируется, когда брокколи или любые крестоцветные овощи пережеваны, порезаны или повреждены. Сырая брокколи или ростки брокколи содержат самый высокий уровень сульфорафана, когда его не варят или не варят. Исследования были показаны что употребление брокколи было связано с уменьшением многих заболеваний, связанных с образом жизни, таких как:

  • тучность
  • Диабет
  • Улучшает пищеварение
  • Регулировать иммунную систему
  • Помогает поддерживать здоровую кожу
  • Уменьшить воспаление
  • Снижает кровяное давление

Куркума

Куркума является отличным стимулятором иммунитета, так как он поддерживает здоровые воспалительные процессы в организме. Воспаление в организме связано с патофизиологией многих опасных для здоровья ситуаций, которые могут привести к хроническим заболеваниям. Поэтому употребление в пищу здоровых продуктов воспаления, таких как куркума или добавление куркумы в блюда, является идеальным способом укрепления иммунной системы.

куркума

Активным компонентом в куркуме является куркумин и обладает такими мощными биологическими свойствами, как антиоксидантный, анти-цитотоксическихи neurorestorative свойства, что делает его незаменимым продуктом в повышении иммунитета. Вот некоторые из преимуществ, которые куркума предоставляет организму:

  • Противовоспалительные свойства
  • Облегчение боли в суставах
  • Улучшает функцию печени
  • Снижение риска рака
  • Предотвращение воспаления кишечника

Зеленый чай

Кофеин-в-Green-Tea-1000x550

Зеленый чай помогает организму расслабиться и содержит L-теанин это помогает формированию здоровых Т-клеток. Зеленый чай также содержит EGCG (эпигаллокатехин галлат) и наполнен флавоноидами, которые помогают повысить иммунную систему организма. Вот некоторые из польза для здоровья этот зеленый чай обеспечивает:

  • Профилактика рака
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Снижает уровень холестерина
  • Уменьшить риск инсульта
  • Снижает риск диабета типа 2
  • Помогите похудеть
  • Помогает уменьшить воспаление на коже
  • Улучшает функции мозга
  • Помогает снизить риск болезни Альцгеймера

Миндаль

almonds_nut_cracker.jpg.653x0_q80_crop смарт

Миндаль упакованы с витаминами, минералами, белками и волокнами. Он содержит витамин Е и помогает укрепить иммунную систему, поскольку он является антиоксидантом, удаляющим свободные радикалы. Их легко найти в любом продуктовом магазине, а польза для здоровья от миндаля:

  • Снижение холестерина
  • Уменьшить риск рака
  • Обеспечить пользу для здоровья сердца
  • Уменьшить диабет типа 2
  • Управлять весом

Вывод

Употребление этих шести продуктов может быть полезным для поддержания здоровой иммунной системы. Они разрываются из растительной пищи, которая необходима организму, чтобы гарантировать, что хронические заболевания, такие как воспаление в кишечнике. Несколько продуктов помочь поддержать иммунную систему, а также убедиться, что желудочно-кишечная система и сахарный обмен поддерживаются. Употребление в пищу разнообразных продуктов, обладающих антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, полезно для организма. С приближением сезона простуды и гриппа крайне важно употреблять эти продукты для борьбы с простудой и гриппом и оказания помощи иммунной системе.

Октябрь - месяц здоровья хиропрактики. Чтобы узнать больше об этом, проверьте Заявление губернатора Эбботта на нашем сайте, чтобы получить полную информацию об этом историческом моменте.

Объем нашей информации ограничен вопросами хиропрактики, скелетно-мышечной и нервной системы, а также статьями, темами и дискуссиями по функциональной медицине. Мы используем функциональные протоколы здоровья для лечения травм или хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для дальнейшего обсуждения темы выше, пожалуйста, не стесняйтесь спросить доктора Алекса Хименеса или свяжитесь с нами по адресу 915-850-0900 .


Ссылка:

Ахмед, Тукер и др. «Куркуминоиды спасают долгосрочное потенцирование, ослабленное амилоидным пептидом в срезах гиппокампа крысы. - Семантический ученый. » Не определено, 1 Jan. 1970, www.semanticscholar.org/paper/Curcuminoids-rescue-long-term-potentiation-impaired-Ahmed-Gilani/c66297f8d0f3b633fac263cbb81f82de1893387a.

Арнарсон, Атли. «Bell Peppers 101: факты о питании и польза для здоровья». Healthline, 27, март. 2019, www.healthline.com/nutrition/foods/bell-peppers.

Берджесс, Лана. «Польза для здоровья от гуавы: как ее использовать, питание и риски». Медицинские Новости Сегодня, MediLexicon International, 20, март. 2019, www.medicalnewstoday.com/articles/324758.php.

Du, Guang-Jian, et al. «Эпигаллокатехин галлат (EGCG) - наиболее эффективный химиопрофилактический полифенол от рака в зеленом чае». Питательные вещества, MDPI, 8, ноябрь. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509513/.

Ким Д.С. и соавт. «Куркуминоиды из Curcuma Longa L. (Zingiberaceae), которые защищают феохромоцитому крысы PC12 и нормальные эндотелиальные клетки пупочной вены человека от BetaA (1-42) Insult». Письма о нейробиологииНациональная медицинская библиотека США, 27, апрель. 2001, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11297823.

Ло, Цун и Сиань-Го Ву. «Ликопин усиливает активность антиоксидантного фермента и функцию иммунитета у крыс с раком желудка, вызванных N-метил-N'-нитро-N-нитрозогуанидином». Международный журнал молекулярных наукМеждународная организация по сохранению молекулярного разнообразия (MDPI), 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3116194/.

Менон, Венугопал П и Адлури Рам Судхир. «Антиоксидантные и противовоспалительные свойства куркумина». Достижения в области экспериментальной медицины и биологииНациональная медицинская библиотека США, 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207.

Нордквист, Джозеф. «Миндаль: польза для здоровья, питание и риски». Медицинские Новости Сегодня, MediLexicon International, 14, декабрь 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/269468.php.

Команда, Биотика Образование. «Ключевые продукты для повышения иммунной системы». Блог Исследования Биотики, 15, октябрь. 2019, blog.bioticsresearch.com/key-foods-to-boost-the-immune-system.

van Gorkom, Gwendolyn NY, et al. «Влияние витамина С на лимфоциты: обзор». Антиоксиданты (Базель, Швейцария), MDPI, 10, март. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29534432.

Vermeulen, Martijn, et al. «Биодоступность и кинетика сульфорафана у людей после употребления вареной и сырой брокколи». Журнал сельскохозяйственной и пищевой химииНациональная медицинская библиотека США, 26, ноябрь. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950181.

Посуда, Меган. «Брокколи: польза для здоровья, информация о питании». Медицинские Новости Сегодня, MediLexicon International, 8, декабрь 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/266765.php.

Посуда, Меган. «Зеленый чай: польза для здоровья, побочные эффекты и исследования». Медицинские Новости Сегодня, MediLexicon International, 28, март. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/269538.php.

Посуда, Меган. «Куркума: польза и питание». Медицинские Новости Сегодня, MediLexicon International, 24, май 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/306981.php.